高中心理健康教育《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后 -考試挫折活動(dòng) 》教案

陽(yáng)光總在風(fēng)雨后——考試挫折活動(dòng)【活動(dòng)理念】眾所周知，小學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)相對(duì)初中而言要輕很多，科目也相對(duì)要少一些。大部分學(xué)生的小學(xué)六年是較為輕松的，他們能比較容易就取得較好的成績(jī)。但是從相對(duì)輕松的小學(xué)升入初中后，他們要面對(duì)的是五門主科的學(xué)習(xí)還包括體育考試，每天要面對(duì)的作業(yè)量也成倍地增加，更嚴(yán)峻的考驗(yàn)則是要應(yīng)對(duì)大大小小的測(cè)試。因?yàn)橛兄锌歼@道關(guān)要過(guò)，家長(zhǎng)對(duì)孩子的成績(jī)更加看重，他們會(huì)非常在意孩子的成績(jī)的起伏，會(huì)“分分計(jì)較”。而學(xué)校、教師迫于升學(xué)壓力也不得不通過(guò)各種考試和排名來(lái)促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)。但也正因?yàn)橛信琶瑢W(xué)生們面對(duì)自己的名次波動(dòng)將承受巨大的心理壓力。有部分學(xué)生還因此感受到了很大的失敗感。我們無(wú)法改變目前的教育客觀現(xiàn)實(shí)，那么如何培養(yǎng)學(xué)生面對(duì)考試挫折的心理承受能力將變得至關(guān)重要了?！净顒?dòng)對(duì)象】高二年級(jí)學(xué)生【活動(dòng)目標(biāo)】1.認(rèn)識(shí)到考試挫折是非常普遍的體驗(yàn)；2.體驗(yàn)遇到挫折時(shí)的消極情緒；3.提高面對(duì)考試挫折的能力，掌握克服考試挫折帶來(lái)的消極情緒的技巧。【活動(dòng)準(zhǔn)備】一個(gè)生雞蛋，少量咖啡豆，磨好的咖啡粉，一根生的胡蘿卜，紙杯一個(gè)，一個(gè)燒杯，一個(gè)酒精燈，一包便利貼，學(xué)生分組，每6—8人組成一組?！净顒?dòng)過(guò)程】一、團(tuán)體熱身：瘋狂的石頭1.游戲規(guī)則：全班同學(xué)一起來(lái)，每個(gè)人開始都是小石子，任找一同學(xué)猜拳，勝者變巖石，巖石找?guī)r石猜拳，勝者變寶石，寶石找寶石猜拳，勝者變鉆石。如果輸了就倒退回前一個(gè)角色。（小石子一巖石一寶石一鉆石）2.學(xué)生活動(dòng)在音樂(lè)聲（黃征的《奔跑》）中進(jìn)行，音樂(lè)停止游戲結(jié)束。3.現(xiàn)場(chǎng)采訪：在游戲過(guò)程中，你有什么感受？學(xué)生1：我最后變成了鉆石，很有成就感。學(xué)生2：我從鉆石倒退回了巖石，很不開心。學(xué)生3：我一直就沒(méi)能變成鉆石，很遺憾。教師追問(wèn)：那么同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)的生活學(xué)習(xí)中是否也有遇到類似的事情呢？學(xué)生4：我第一次月考的時(shí)候考了年段第10名，很開心，可期中考卻掉到了第40名，非常難受。學(xué)生5：我一直想學(xué)會(huì)騎自行車，可摔倒了很多次也沒(méi)有學(xué)會(huì)，我想我是不是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞呢？……設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)游戲?qū)氲姆绞?，讓學(xué)生放下心理的防備，有話愿意說(shuō)，有話可說(shuō)。二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換：我的考試挫折過(guò)渡語(yǔ)：是啊，每個(gè)人在生活中多多少少都會(huì)遇到一些挫折，它們會(huì)讓我們情緒低落。而我們現(xiàn)在是一名學(xué)生，每天要面對(duì)大大小小的考試，相信遇到的挫折最主要的還是與“考試“有關(guān)。接下來(lái)請(qǐng)同學(xué)們談?wù)勛约旱目荚嚧煺?，可以參照下面的格式。我記憶中印象最深的一次考試挫折?jīng)歷：我當(dāng)時(shí)的感受是：我用了哪些方法克服考試挫折情緒：學(xué)生1：我印象最深的一次考試挫折是關(guān)于第一次月考。那天考科學(xué)，我做得很順利，很快就做完了，時(shí)間也多了很多。正當(dāng)我揚(yáng)揚(yáng)得意的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)自己只拿到了一張?jiān)嚲恚瓉?lái)試卷發(fā)到我的時(shí)候正好沒(méi)有了，而我一直以為只有一張?jiān)嚲?。?dāng)我匆匆忙忙開始做第二張?jiān)嚲淼臅r(shí)候時(shí)間已經(jīng)來(lái)不及了。不出意料，我的科學(xué)考砸了，我非常難過(guò)，因?yàn)榭茖W(xué)是我最厲害的學(xué)科呀。我找我最好的朋友大哭了一場(chǎng)，也大罵了一頓我的前桌，責(zé)怪他當(dāng)時(shí)為什么沒(méi)有提醒我。不過(guò)通過(guò)這次考試我吸取了教訓(xùn)，以后考試一定要看清楚有幾張?jiān)嚲恚院蟛荒茉俜高@樣的低級(jí)錯(cuò)誤了。教師小結(jié)：這位同學(xué)找好朋友大哭了一場(chǎng)，情緒及時(shí)得到了宣泄，相信很多同學(xué)在遇到不開心的事情時(shí)也會(huì)這么做。學(xué)生2：我印象最深的一次考試挫折是體育考試。那天我們測(cè)試800米，這是我最擅長(zhǎng)的一項(xiàng)考試了。我拼了命地跑，總算是要到終點(diǎn)了，可是體育老師卻說(shuō)我還差一圈沒(méi)跑。天哪，我明明已經(jīng)跑到了怎么還差一圈呢?？蓭熋y違，我只得繼續(xù)跑。最后成績(jī)自然是很不理想的。我很不開心，覺(jué)得這非常不公平，傷心有什么用？眼淚又有什么用呢？我不甘心，找了當(dāng)時(shí)和我一起跑步的同學(xué)到體育老師那兒解釋說(shuō)明。經(jīng)過(guò)一番溝通最后老師相信了我，我為自己爭(zhēng)取到了一次重新考試的機(jī)會(huì)。教師小結(jié)：我非常佩服這位同學(xué)解決問(wèn)題的方式，不抱怨，積極進(jìn)行溝通。最終很好地解決了問(wèn)題。設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)回憶和分享，學(xué)生體驗(yàn)考試挫折情緒，講述、傾聽身邊人的感受，深刻認(rèn)識(shí)到考試挫折非常普追。三、團(tuán)體工作：我來(lái)幫幫忙1.小雨同學(xué)的故事小雨同學(xué)在學(xué)習(xí)方面一直是班級(jí)里的佼佼者，學(xué)習(xí)比較輕松，小升初考試成績(jī)也非常優(yōu)秀。她一向?qū)ψ约菏浅錆M信心的。進(jìn)入初中之后，她感覺(jué)到了初中學(xué)習(xí)的壓力，覺(jué)得周圍有很多優(yōu)秀的同學(xué)。期中考試成績(jī)公布了，她考得并不理想，與自己的期望相差很遠(yuǎn)，特別是科學(xué)成績(jī)居然是班級(jí)倒數(shù)。她感到非常傷心，覺(jué)得自己到了初中，腦子變笨了，期中考后在家里偷價(jià)地哭。你能幫幫她嗎？2.小組討論：小雨該怎么辦？有哪些應(yīng)對(duì)考試挫折的方法？你想對(duì)小雨怎么說(shuō)？學(xué)生1：你要開朗樂(lè)觀點(diǎn)，現(xiàn)在是開學(xué)初，你不能因一次的失誤而被打倒，正如鉆石也需要打磨才能發(fā)光，你要相信你是一匹黑馬。你要堅(jiān)信自己會(huì)超越周圍優(yōu)秀的人。他們只是比你更加努力，所以你要比他們更多一分努力。教師：對(duì)，我們要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，不能放棄努力。學(xué)生2：人外有人，天外有天。不是因?yàn)槟悴慌?，而是別人付出的努力比你還要多，如果想要成功，就要付出比別人更多的努力。教師：我們要學(xué)會(huì)化悲痛為力量，努力再努力。學(xué)生3：換位思考，用行動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。比如跑步，尋找他人傾訴、或在日記中發(fā)泄自己難過(guò)的心情。六個(gè)字：做自己，不服輸。教師：運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很好的舒緩不良情緒的方式。面對(duì)挫折小方法，老師幫同學(xué)們總結(jié)了一些面對(duì)挫折的方法，同學(xué)們可以從中找找看是否有你平時(shí)使用的方法。消極應(yīng)對(duì)方法：攻擊、推卸責(zé)任、壓抑、厭世等。積極應(yīng)對(duì)方法：升華（化悲痛為力量）、請(qǐng)求幫助、自我激勵(lì)等。妥協(xié)辦法：酸葡萄心理、甜檸檬心理。調(diào)節(jié)情緒的幾種方法：傾訴宣泄、音樂(lè)宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、表象宣泄等。設(shè)計(jì)意圖：在別人的身上找到自己的影子。當(dāng)學(xué)生面對(duì)同齡人的經(jīng)歷時(shí)會(huì)備感親切，會(huì)更加沒(méi)有顧忌地暢所欲言。四、團(tuán)體結(jié)束：情景體驗(yàn)1.挫折實(shí)驗(yàn)過(guò)渡語(yǔ)：胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆，這三者看似沒(méi)有關(guān)系的東西我們通過(guò)一個(gè)小實(shí)驗(yàn)將它們聯(lián)系在一起。請(qǐng)班長(zhǎng)上來(lái)協(xié)助完成這個(gè)實(shí)驗(yàn)。將雞蛋和胡蘿卜一起放入燒杯中，并點(diǎn)燃酒精燈。3分鐘后讓班長(zhǎng)取出并告訴大家她摸到的胡蘿卜和雞蛋的觸感。將開水緩緩注入盛有咖啡粉的紙杯中，讓班長(zhǎng)聞聞香味。班長(zhǎng)：胡蘿卜變軟了，雞蛋變硬了。教師問(wèn)：那么你是胡蘿卜、雞蛋還是咖啡豆？教師小結(jié)：開水便是我們?nèi)松飞蠒?huì)遇到的種種挫折，比如我們作為學(xué)生不可避免要遇到的考試挫折，有些同學(xué)會(huì)積極面對(duì)，能越挫越勇，有些同學(xué)則會(huì)自暴自棄無(wú)所謂，還有些同學(xué)會(huì)……那么你是哪種呢？學(xué)生1：我是雞蛋。因?yàn)橹笫旌笏鼜拇嗳踝兂闪藞?jiān)強(qiáng)。我希望自己也能像雞蛋一樣面對(duì)挫折變得勇敢。學(xué)生2：我是咖啡豆。因?yàn)楸绕痣u蛋，咖啡豆更加了不起。它不僅適應(yīng)了開水這個(gè)環(huán)境，它還改變了開水，讓水變成了香濃的咖啡，它很了不起。我希望自己也能很好地面對(duì)遇到的挫折。學(xué)生3：我是胡蘿卜。因?yàn)椴还芩龅绞裁?，它還是一根胡蘿卜，并沒(méi)有變成別的。小案例2.請(qǐng)幾位學(xué)生談?wù)勥@節(jié)課的收獲學(xué)生1：通過(guò)這節(jié)課我明白了面對(duì)考試挫折一味地逃避是沒(méi)有用的，我們要勇敢地面對(duì)它，想辦法戰(zhàn)勝它。學(xué)生2：當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，要尋求家長(zhǎng)老師同學(xué)的幫助，不要一個(gè)人悶在心里。……3.詩(shī)歌欣賞：《假如生活欺騙了你》假如生活欺騙了你不要悲傷不要心急憂郁的日子里需要鎮(zhèn)靜相信吧快樂(lè)的日子將會(huì)來(lái)臨結(jié)束語(yǔ)：縱然有100次的失敗，仍會(huì)有101次的追求！設(shè)計(jì)意圖：實(shí)驗(yàn)可以讓學(xué)生的注意力比較集中，在輕松愉快的氛圍中說(shuō)出自己的真實(shí)感受。而且這個(gè)環(huán)節(jié)可以讓學(xué)生很好地明白面對(duì)挫折時(shí)的不同態(tài)度會(huì)有不同的結(jié)果。【資料鏈接】人在遭受挫折后會(huì)有理智和非理智的反應(yīng)。理智反應(yīng)在心理學(xué)上又稱積極進(jìn)取。有以下三種情形。1.反復(fù)嘗試、達(dá)到目標(biāo)。不氣餒，克服困難，采取多種行為或同一行為是其特征。2.調(diào)整目標(biāo)。當(dāng)一種動(dòng)機(jī)和行為經(jīng)一再嘗試仍不能達(dá)到成功，為了滿足需要，采取調(diào)整目標(biāo)降低要求，使之達(dá)到。改變目標(biāo),當(dāng)估計(jì)原定目標(biāo)根本不可能達(dá)到時(shí)，就改變?cè)繕?biāo)設(shè)置另一個(gè)新目標(biāo)來(lái)代替或補(bǔ)償，或者說(shuō)謀求新的需要來(lái)代替原來(lái)需要。非理智反應(yīng)在心理學(xué)上又稱消極的適應(yīng)或防衛(wèi)。主要有以下五種表現(xiàn)形式：1.不安。如失去信心、勇氣；情緒不穩(wěn)定患得患失；生理上出現(xiàn)悸、頭昏、冒冷汗、胸部緊縮等。2.攻擊。又稱侵犯和對(duì)抗。分為直接攻擊和間接攻擊。直接攻擊是指攻擊的對(duì)象是構(gòu)成挫折的人或物。間接攻擊即把挫折后的憤怒情緒轉(zhuǎn)嫁給自己、當(dāng)事人或毫不相干的人和物。一般來(lái)說(shuō)，自尊心很強(qiáng)、才能較高、受到挫折較大的人，易于將憤怒情緒直接發(fā)泄出來(lái)。而缺乏自信、內(nèi)向、自卑或悲觀的人，容易把矛頭指向自己。挫折來(lái)源不明或覺(jué)察到引起挫折的真正對(duì)象不能直接攻擊時(shí)，便會(huì)尋找替罪羊。3.固執(zhí)行為。這包括：①冷漠。無(wú)表情，對(duì)事物視而不見(jiàn)、無(wú)動(dòng)于衷、失去喜怒哀樂(lè)等正常心理反應(yīng)；②壓抑。主觀上否認(rèn)挫折的存在，將坐折的體驗(yàn)或可能引起挫折的動(dòng)機(jī)排除于意識(shí)之外；③異常放棄。多次受挫折后，便感到茫然、憂慮、對(duì)工作生活失去信心，放棄一些未受挫折的事物，無(wú)所作為，甚至放棄生命。④盲目排斥革新，不接受別人的意見(jiàn)建議，故步自封，明知方法無(wú)效亦一再重復(fù)。因此，要慎用批評(píng)和懲罰。5.倒退。又稱回歸。人受挫后，會(huì)表現(xiàn)出與自己年齡不相稱的幼稚行為，如易受人暗算，盲目相信人，盲目執(zhí)行他人指示，輕信謠言，不能控制自己的情緒，暴跳如雷、聲色俱厲，甚至無(wú)理取鬧等。6.妥協(xié)。又稱合理化。人受挫折后，會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和不安狀態(tài)，長(zhǎng)期下去對(duì)身體健康不利，因此要采取某些心理行為措施，減少挫折。妥協(xié)又有幾種表現(xiàn)形式：①文飾。以目圓其說(shuō)來(lái)原諒和掩飾自己的失敗，或?yàn)槭∽鲛q解，以達(dá)到自我安慰、解除緊張和不安。②推諉。自己做了錯(cuò)事，推諉給別人，以減輕自己的內(nèi)疚和焦慮。③投射。個(gè)體對(duì)不愿意承認(rèn)的動(dòng)機(jī)，投射給他人。例如有過(guò)貪污行為的人，常宣傳某某人收紅包。④反向。指受挫以后，努力壓制自己的情緒，做出違背自己意愿和情緒的行為。個(gè)體對(duì)某些自認(rèn)為不良的動(dòng)機(jī)或行為，為防止起表現(xiàn)，就常用反向。如過(guò)分親切和屈從背后是憎惡與反抗等。⑤假冒。即表同。指把別人具有的，自己羨慕的品質(zhì)加到自己身上，假冒自己也具有這些品質(zhì)、以假冒別人的風(fēng)格姿態(tài)目居。模仿的一般是成功者和崇拜者。⑥逃避。個(gè)體不敢面對(duì)自己預(yù)感的挫折情境，而逃避到較安全的地方，具體趨向是：逃向另一現(xiàn)實(shí)，逃向幻想世界，逃向生理疾病。例如一個(gè)特別專情的人失戀后可能酗酒、吃喝嫖賭、做白日夢(mèng)、大病一場(chǎng)等。【操作建議】1.開始活動(dòng)前一定要先營(yíng)造好一個(gè)良好的氛圍。建議師生一定一起認(rèn)真傾聽，彼此尊重，真誠(chéng)分享。讓學(xué)生放下心防能夠暢所欲言。2.在導(dǎo)入環(huán)節(jié)，尤其是要關(guān)注從鉆石變成寶石變成巖石變成小石子的感覺(jué)。引出失落、不開心等情緒，從而引出“挫折”這個(gè)話題。3.心理活動(dòng)活動(dòng)課的主體是學(xué)生，教師要做好組織者和傾聽者的角色，切不可代替學(xué)生體驗(yàn)，更不能說(shuō)一些武斷的話，教師在傾聽學(xué)生的感受時(shí)要適時(shí)地追問(wèn)，要及時(shí)地反應(yīng)加以小結(jié)。4.在“我來(lái)幫幫忙”環(huán)節(jié)，盡可能讓學(xué)生多介紹自己面對(duì)考試挫折時(shí)的方法。5.咖啡須事先磨粉備用，胡蘿卜和雞蛋可在同一個(gè)鍋中煮著。在等待的過(guò)程中可以和學(xué)生聊聊相關(guān)的話題，預(yù)計(jì)用時(shí)3分鐘?！净顒?dòng)反思】高二年級(jí)學(xué)生學(xué)生很是活躍，他們樂(lè)意配合，愿意傾訴自己的心聲。雖然一開始同學(xué)們都有些拘謹(jǐn)，但“瘋狂的石頭”這個(gè)熱身游戲過(guò)后全班同學(xué)的興奮度就被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，他們的熱情也帶動(dòng)了教師，良好的課堂氛圍延續(xù)了整堂課。中學(xué)生學(xué)習(xí)心理團(tuán)體活動(dòng)班級(jí)中第一個(gè)舉手的女生坐在最后一排，她回答問(wèn)題時(shí)明顯有些緊張，甚至有些口齒不清，但這并不妨礙她充分闡述了她的觀點(diǎn)。一節(jié)課上她幾乎次次舉手，但我不能只是讓她回答，所以后面有幾次我不得不“無(wú)視”她那高高舉起的手。當(dāng)我們?cè)谟懻摗澳闶呛}卜、雞蛋還是咖啡豆”時(shí)，同學(xué)們紛紛選擇雞蛋或是咖啡豆。她照樣又高高舉起了手。當(dāng)我請(qǐng)她回答時(shí)，她的答案出乎意料，她說(shuō)自己是根胡蘿卜，即使被開水燒也依然是堅(jiān)硬的胡蘿卜。當(dāng)我聽到她的話時(shí)第一個(gè)反應(yīng)便是覺(jué)得她可能沒(méi)有生活常識(shí)，就馬上拿了被燒熟的胡蘿卜給她摸了摸，我以為她會(huì)改變主意，但她依然堅(jiān)持要當(dāng)胡蘿卜。有一瞬間我不知怎么接話，急中生智，我脫口而出，“那你就繼續(xù)當(dāng)一根倔強(qiáng)的胡蘿卜吧。不管環(huán)境多么惡劣，不管被開水燒得多么軟也不能改變你是一根胡蘿卜的事實(shí)”。這個(gè)倔強(qiáng)的女孩給我了深刻的印象。事后從班主任那里了解到她是一個(gè)不幸的女孩，幼兒時(shí)期發(fā)高燒，爺爺奶奶不夠重視，爸爸媽媽在外打工，導(dǎo)致了左手萎縮短了一截。她慢慢長(zhǎng)大，開始的時(shí)候她也很自卑，后