如何保護頸椎

定義

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

病因在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產生與復發(fā)。從臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，頸椎間盤突出的癥狀也更為嚴重。隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最關鍵的原因。尤其是長期低頭工作者頸椎間盤突出發(fā)病率特高。再者，有些不適當?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。臨床表現(xiàn)頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動或者按摩后好轉；晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇；活動頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發(fā)板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉動頸部不夠靈活等。雙肩發(fā)沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當加重；背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵，活動后或者按摩后好轉；背部有疼痛點，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重常在勞累后感覺半邊頭部或者整個頭部發(fā)緊，頭痛，休息或者后好轉。治療早期頸椎病，主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，可先不做特殊治療，注意以下幾個方面的調節(jié)：避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病癥狀。特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩(wěn)定性，同時促進血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復。對于緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。健康指導1、避免長時間的低頭勞作，伏案工作時，，每間隔1~2小時，活動頸部，如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。2、座椅高低要適中，以端坐時雙腳剛能觸及地面為宜。3、避免長時間半躺在床頭，曲頸斜頸看電視看書。4、睡眠時應當保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，不宜過高，為握拳高度（平臥后），枕頭的頸部稍高于頭部，可以起到良好放松作用，避免頸部懸空。5、注意頸部的保暖，防風寒濕邪侵襲。6、及時防治如咽炎、扁桃體炎、淋巴腺炎等咽喉部疾病。7、乘車、體育鍛煉時做好自我保護，避免頭頸部受傷。開車、乘車時注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉。日常功能鍛煉

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勾呼吸，站坐位均可。(1)雙掌擦頸：十指交叉貼子后頸部，左右來間摩擦100次。(2)左顧右盼頭：先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。日常功能鍛煉（3)前后點頭：先前再后．前俯時頸項盡量前伸拉長30次。(4)旋肩舒頸：雙于置兩側肩部。掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。日常功能鍛煉(5)頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動。頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

(6)搖頭晃腦頭：向左—前一右—后旋轉5次，再反方向旋轉5次。日常功能鍛煉

(7)頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

(8)翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘。復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。日常功能鍛煉

(9)雙手托天：雙手上舉過頭，掌心