四季養(yǎng)生知識

PAGEPAGE6四季養(yǎng)生知識陳華春夏秋冬，四季交替，周而復始，年輪運轉。人類，作為自然界中的一個物種，也是在時間的無限循環(huán)中勞作休息、繁衍后代、永續(xù)傳承的。隨著社會經濟的發(fā)展，養(yǎng)生——這個古老而又新鮮的話題，總是活躍在人們的認知世界里。本文擷取了《黃帝內經》的一些基本觀點，粗略闡述四個季節(jié)的養(yǎng)生基本知識。一春季重在養(yǎng)肝《黃帝內經.素問篇.四氣調神大論》記載：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！币馑际牵捍禾斓娜齻€月，是草木發(fā)芽、枝葉舒展的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地一同煥發(fā)生機，萬物因此欣欣向榮。人應當晚睡早起，多到室外散步；散步時解開頭發(fā)，伸展腰體，用以使情志宣發(fā)舒暢開來。天地使萬物和人煥發(fā)生機的時候一定不要去扼殺，賦予萬物和人煥發(fā)生機的權利一定不要去剝奪，勉勵萬物和人煥發(fā)生機的行為一定不要去破壞。這乃是順應春氣、養(yǎng)護人體生機的法則。違背這一法則，就會傷害肝氣，到了夏天還會因為身體虛寒而出現(xiàn)病變。之所以如此，是由于春天生機不旺、以致供給身體在夏天茂長時所需的正氣缺少的緣故。根據五行學說（金木水火土）論證，春天色青，五行屬木。應五臟（心臟、肝臟、脾臟、肺臟、腎臟）之肝。故春季的養(yǎng)生原則是：（1）精神調養(yǎng)方面：戒怒。中醫(yī)理論有“怒傷肝”的說法，所以，春季不要輕易發(fā)怒，要保持平和的心態(tài)，這是養(yǎng)生的一大法寶。（2）起居調養(yǎng)方面：春天宜晚睡早起，以適應自然界生發(fā)之氣。此外，春季的衣服不可驟減，養(yǎng)生學有“春捂秋凍”之說，意即春裝宜厚，秋裝宜薄。（3）飲食調養(yǎng)方面：春天宜多食辛溫升散之品，以助陽氣升發(fā)。例如，選小麥（面食）、豆豉、蔥、香菜、花生、茼蒿等進行配方選膳。（4）防病保健方面：應以調養(yǎng)陽氣為上，用藥多以辛溫為主。二.夏季重在養(yǎng)心和脾《黃帝內經.素問篇.四氣調神大論》記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！币馑际牵合奶斓娜齻€月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季四.冬季重在養(yǎng)腎和脾《黃帝內經.素問篇.四氣調神大論》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！币馑际牵憾斓娜齻€月，是萬物生機閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡早起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等一樣；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養(yǎng)護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養(yǎng)護、以致供給春天時煥發(fā)的能量少而不足的緣故。據五行學說論證，冬天色黑，五行屬水，冬應五臟之腎。此外，臘月屬陰土，五行屬土，五臟屬脾，色黃。故冬季的養(yǎng)生原則是：（1）精神調養(yǎng)方面：戒恐懼；戒焦慮。中醫(yī)理論有“恐傷腎”“思傷脾”的說法。因而冬季宜精神情志安靜平和，要保持情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。（2）起居調養(yǎng)方面：冬季宜早睡晚起。不要讓皮膚大量出汗而損耗陽氣。因冬天天地氣閉，血氣伏藏，出汗會發(fā)泄陽氣。所以不應出汗，而要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內藏。（3）運動調養(yǎng)方面：冬天要適當運動，冬至后更要增加運動。戶外運動可以促進熱量的產生，調節(jié)新陳代謝功能，可以增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動非常重要；衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則。（4）飲食調養(yǎng)方面：冬季嚴寒，容易受到寒邪的侵襲，此時節(jié)要食用一些潛陽之物，如蛋類、豆乳類、蓮子、薏仁、赤豆、大棗、銀耳等。還要選用一些熱量比較高的食物，如廋肉、羊肉、牛肉等；同時還要多吃新鮮的蔬菜水果，如大白菜、青菜、胡蘿卜、雪梨、蘋果、橘子等。另外，