大學(xué)生期末考試-心理調(diào)適

年關(guān)將至，象牙塔里的大學(xué)生們也隨之迎來了期末考試。這段時(shí)間，學(xué)校安排課程很少，但對(duì)于有些大學(xué)生來說，沒課上的時(shí)間卻遠(yuǎn)比上課的時(shí)候要來得繁忙。在繁忙的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)制定自己的學(xué)習(xí)方案，懂得如何復(fù)習(xí)。俗話說：工欲善其事，必先利其器。意思是說無論做什么事，都要事先做好準(zhǔn)備。期末考試也是一樣。要想取得好成績(jī)，除了平時(shí)努力學(xué)習(xí)，打好根底，提高能力外，期末復(fù)習(xí)方法也很關(guān)鍵。復(fù)習(xí)方法多種多樣，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，選取科學(xué)、高效的復(fù)習(xí)方法。要想搞好復(fù)習(xí)，首先要保持一顆平靜的心態(tài)，消除緊張、松懈、畏懼情緒。要珍惜時(shí)間，查漏補(bǔ)缺，保證知識(shí)的完整性。要融會(huì)貫穿，使知識(shí)系統(tǒng)化。復(fù)習(xí)時(shí)要有良好的精神狀態(tài)，要有學(xué)好的信心和毅力。

大考之前最容易犯的毛病是不能協(xié)調(diào)好各科的復(fù)習(xí)時(shí)間和復(fù)習(xí)內(nèi)容。每一門都要考，每一門都要復(fù)習(xí)，可是時(shí)間有限，難免手忙腳亂。正確的應(yīng)對(duì)方法是：根據(jù)具體的時(shí)間情況和各門功課的實(shí)際情況，安排好復(fù)習(xí)方案。

期末考試復(fù)習(xí)方案復(fù)習(xí)準(zhǔn)備階段：1、要回歸根底知識(shí)。到了最后階段，不宜再?gòu)?fù)習(xí)所有知識(shí)點(diǎn)，把重點(diǎn)要深入掌握，爭(zhēng)取不讓自己會(huì)的東西再丟分，根底要好的話，保證拿到根底分的前提下，細(xì)化知識(shí)點(diǎn)。

2、做好查缺補(bǔ)漏。應(yīng)該把做過的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)和歸類，對(duì)于自己不明白并且是考點(diǎn)的，不僅要注意而且要進(jìn)行細(xì)致分析，不要放過任何可以拿分的知識(shí)點(diǎn)。

3、要及時(shí)解決發(fā)現(xiàn)的問題。有針對(duì)性地復(fù)習(xí)對(duì)最后階段提高成績(jī)很有幫助。

4、注意一些應(yīng)試技巧。在考前復(fù)習(xí)時(shí)，要總結(jié)一些技巧，并要梳理一下做題的思路。對(duì)于老師沒畫重點(diǎn)的科目，自己要對(duì)知識(shí)點(diǎn)系統(tǒng)總結(jié)，把握規(guī)律，找出認(rèn)為是重點(diǎn)的地方升深度記憶〔平時(shí)上課反復(fù)強(qiáng)調(diào)的地方〕。二、考試前如何復(fù)習(xí):1、最后一兩次上課專注聽講，留意老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)并在課本上做出醒目的標(biāo)記。

2、反復(fù)記憶老師在考前為我們畫出的考試的重點(diǎn)知識(shí)。

3、合理安排時(shí)間，可按照迎考順序依次調(diào)整復(fù)習(xí)重點(diǎn)，也可根據(jù)自身學(xué)習(xí)情況

4、復(fù)習(xí)過程中要靈活，多穿插幾門共同復(fù)習(xí)，防止長(zhǎng)學(xué)習(xí)一科枯燥無味，這樣可以提高復(fù)習(xí)效率。

5、理工科的東西復(fù)習(xí)起來要多動(dòng)手，多做典型的習(xí)題，通過練習(xí)來穩(wěn)固深化公式及知識(shí)點(diǎn)。

6、文史類的東西復(fù)習(xí)起來要多記憶有條理性，不能死背，尤其是畫出的重點(diǎn)題目要反復(fù)記憶，這種題都是大分值，要拿足分?jǐn)?shù)。三、復(fù)習(xí)技巧和考試技巧：1、突出重點(diǎn)。我們習(xí)慣看書從第一章看到最后一章，但有時(shí)這種方法卻可能是致命的。對(duì)于數(shù)學(xué)之類的肯定沒有問題，因?yàn)檫@個(gè)學(xué)科是需要拉長(zhǎng)戰(zhàn)線復(fù)習(xí)的，但對(duì)于其他課，復(fù)習(xí)最好的是從重點(diǎn)到次重點(diǎn)再到非重點(diǎn)的順序，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)時(shí)間不夠，我們還可以保證通過，大學(xué)考試重點(diǎn)是一定會(huì)考的。在保證重點(diǎn)復(fù)習(xí)完〔通常過沒有任何問題〕，再不斷地往非重點(diǎn)走〔走的越深，當(dāng)然分?jǐn)?shù)就越高了〕。2、心理暗示。人的潛能是可以挖掘的，語(yǔ)言引導(dǎo)思維，我們?yōu)榱宋覀兊呐d趣的良性循環(huán)，要不斷地對(duì)自己進(jìn)行暗示和鼓勵(lì)。告訴自己，考試很簡(jiǎn)單，我一定可以搞定。

3、記憶的幾個(gè)小技巧。

〔1〕記憶的時(shí)間段：

短時(shí)記憶：5：30——7：30

長(zhǎng)時(shí)記憶：14：00——17：00

深度思考：20：00——22：30

〔2〕對(duì)于一些東西，要重復(fù)記憶，如英語(yǔ)、數(shù)學(xué)公式、財(cái)管公式、會(huì)計(jì)分錄等。4、不要想著作弊。一是后果很嚴(yán)重，二是作弊會(huì)心虛，影響正常發(fā)揮。

5、考前不要熬夜，一定要保證睡眠質(zhì)量和輕松愉快的心態(tài)，這點(diǎn)對(duì)于狀態(tài)很重要。如何合理分配大學(xué)期末考試復(fù)習(xí)時(shí)間〔一〕、狀態(tài)調(diào)整篇狀態(tài)決定一切。既然要投入緊張的復(fù)習(xí)中去，就要做好打持久一個(gè)月戰(zhàn)的準(zhǔn)備。平日里大家都忙于社團(tuán)活動(dòng)和各種講座或者兼職工作，較少數(shù)的同學(xué)是全身心投入到學(xué)習(xí)中〔當(dāng)然，也不應(yīng)該如此〕，所以進(jìn)入狀態(tài)是對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是至關(guān)重要的。1、讓自己走路比平?？?0%，保持一個(gè)高度的時(shí)間緊迫的觀念，熱情飽滿的對(duì)待每天的學(xué)習(xí)與生活。2、在學(xué)習(xí)之前，把該吃的、該喝的、該處理的事情全部做完。盡量靜音放到書包里，不在學(xué)習(xí)的過程中做各種各樣的事情而打破自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。此外，不要在學(xué)習(xí)的時(shí)候聽音樂。當(dāng)然，如果你的目的是屏蔽外部的噪音，那就另當(dāng)別論了。3、保證6-7小時(shí)的晚間睡眠時(shí)間和適當(dāng)?shù)奈缧輹r(shí)間。暫時(shí)收斂自己熱愛韓劇，鐘情人人，熱衷各種球，沉醉于網(wǎng)游和聊天等等愛好和興趣吧。自制力是很重要的?！捕场r(shí)間安排篇1、總的來講，在期末考試倒計(jì)時(shí)一個(gè)月的時(shí)候，最初的兩周可以專注于復(fù)習(xí)專業(yè)課和高等數(shù)學(xué)。這類課程需要思考和整理總結(jié)，需要拉較長(zhǎng)的戰(zhàn)線來做，畢竟這種課程是一兩天突擊不來的。正如我們有時(shí)候會(huì)聽到某強(qiáng)人用一晚上背誦軍事科學(xué)概論之類，在第二天的考試中獲得超高的名次，卻從來沒有聽聞一學(xué)期不學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)卻因?yàn)橐煌砩系耐ㄏ_(dá)旦苦讀而在最后通過考試或獲得高分。兩者說明同樣的道理：專業(yè)課和高等數(shù)學(xué)貴在平時(shí)的堅(jiān)持與積累，而那些政治類的課程在后兩周的時(shí)候穿插進(jìn)入，慢慢地轉(zhuǎn)移重心，亦可取得事半功倍的效果。每天的行程安排〔純屬個(gè)人建議〕：早上7點(diǎn)起床，完成一系列的洗漱吃飯等瑣碎事宜〔一定要堅(jiān)持吃早餐，否那么不但對(duì)身體不好，而且整個(gè)上午的精神狀態(tài)都很低迷〕。8點(diǎn)的時(shí)候能夠坐在自習(xí)室或者是圖書館〔鑒于學(xué)校圖書館正在修建中，臨時(shí)圖書館僧多肉少的情況，這個(gè)起床時(shí)間可能需要提前〕，開始上午的學(xué)習(xí)。上午11點(diǎn)之前的時(shí)間比擬適合學(xué)習(xí)對(duì)邏輯思維和計(jì)算要求比擬高的學(xué)科，同時(shí)短期記憶能力相對(duì)較好，所以建議看數(shù)學(xué)類、專業(yè)課中偏理科類的課程。12點(diǎn)吃飯回來自習(xí)室或者圖書館之后，如果暫時(shí)沒有困意的話，由于此段時(shí)間的效率較低，可以做些瑣碎的工作：核對(duì)答案、抄書整理等。當(dāng)周公來敲門的時(shí)候就跟他走吧，睡個(gè)小覺，為下午和晚上的學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。大概14點(diǎn)的時(shí)候醒來，繼續(xù)看書，側(cè)重政治類、專業(yè)課中偏文科的課程，因?yàn)橄挛绲臅r(shí)間是相對(duì)長(zhǎng)期的記憶時(shí)間，短期記憶效果較差。在17：00的時(shí)候吃飯，用膳過后可以小憩一下，到外邊走走、和朋友聊聊天、聽聽播送……都是一些不錯(cuò)的選擇，目的是緩解一整個(gè)白天下來的緊張情緒。18點(diǎn)〔你是否還局限于19點(diǎn)的自習(xí)時(shí)間？〕回到自習(xí)室或圖書館開始晚上的學(xué)習(xí)，對(duì)于很多人來說，晚上都是深度思考的黃金時(shí)間，很適合做數(shù)學(xué)類的題目或者是偏理科性的題目，也可以在此期間疲憊的時(shí)候讀讀英語(yǔ)課文等。大概22點(diǎn)〔你是否又21點(diǎn)就按時(shí)而歸？〕回到宿舍之后根據(jù)個(gè)人情況決定洗漱的時(shí)間，盡量在23：30左右休息。在此期間上網(wǎng)除了看些新聞資訊、查閱郵件等其他必要的事情之外，堅(jiān)持練習(xí)英語(yǔ)聽力，雖然只有短短的20分鐘，但是只要堅(jiān)持，哪怕半月，也會(huì)給自己最后的聽力成績(jī)加分很多〔期末考試不一定考聽力，但四六級(jí)絕對(duì)用得到〕。至于臥談會(huì)，特殊時(shí)期，也要有所收斂?！踩?、自我鼓勵(lì)篇1、每天在入睡前要想想自己的方案是否完成。如果沒有，在稍稍鄙視自己一下之后，不要灰心，繼續(xù)加油。如果完成那就微笑著入眠吧。2、人的潛能是可以挖掘的。所以面對(duì)著厚厚的書本千萬不要垂頭喪氣，這很會(huì)影響到自己的情緒。相信自己一定可以看完，不斷對(duì)自己進(jìn)行正面暗示和鼓勵(lì)加勁。3、如果覺得自己的學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，那就偶爾和朋友們玩玩格子紙的五子棋游戲或下下象棋〔但不要入迷〕，在游戲中交流下近期學(xué)習(xí)心得與方法等，重新定位好自身，調(diào)整回最正確的學(xué)習(xí)狀態(tài)。期末復(fù)習(xí)考試的準(zhǔn)備工作和大家的期望程度緊密相連。如果大家只是想保證不掛科，我想也沒有必要讓自己這樣緊張。但如果想讓自己到達(dá)自我滿意的狀態(tài)，那就要好好利用好這最后一個(gè)月的時(shí)間，調(diào)整好、沖刺好。新年的腳步已經(jīng)臨近，希望大家能夠在期末考試中取得好成績(jī)，開開心心過大年！大學(xué)考前心理調(diào)節(jié)智力周期、興奮點(diǎn)是怎么回事？在生活中，幾乎每個(gè)人都有這么一種感覺：有時(shí)體力充分、情緒飽滿、精神煥發(fā)；而另一些時(shí)候卻又感到渾身疲乏、情緒低落、精神萎靡。其實(shí)，這就是人的體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律在起作用。對(duì)考生來說，最后幾天在復(fù)習(xí)、競(jìng)技、心理準(zhǔn)備上進(jìn)行有效的調(diào)整，是有可能將最正確狀態(tài)設(shè)定在考試期間的。[調(diào)整方法]把最正確狀態(tài)調(diào)整到與考試同步專家認(rèn)為：利用最后幾天，可以將競(jìng)技、心理準(zhǔn)備調(diào)整到最正確狀態(tài)，在復(fù)習(xí)方法上得到進(jìn)一步提高。一、回歸課本，對(duì)知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行重建、梳理，理解不透的可到校找老師答疑，還建議考生們結(jié)對(duì)子復(fù)習(xí)答疑。對(duì)自己理解不透徹的內(nèi)容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。二、對(duì)做錯(cuò)的題目進(jìn)行回憶與反思，查漏補(bǔ)缺。對(duì)需要記憶的內(nèi)容〔如概念、知識(shí)點(diǎn)類〕可每天背背，屢次重復(fù)記憶；每門學(xué)科可以理出一個(gè)知識(shí)點(diǎn)目錄，哪些是重點(diǎn)、掌握級(jí)、理解級(jí)、了解級(jí)的，漏洞要補(bǔ)上。三、注重歸納總結(jié)。考生已做了大量題目，現(xiàn)在是到了對(duì)解題的規(guī)律、方法進(jìn)行歸納總結(jié)的時(shí)候了。還要注重細(xì)節(jié)?？荚囍屑?xì)節(jié)決定成敗，包括答題的標(biāo)準(zhǔn)、格式化、審題的仔細(xì)等。四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究說明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦不同的興奮。如長(zhǎng)時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要防止長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的現(xiàn)象。五、把心態(tài)調(diào)整好。其實(shí)考試的成功要素就是“實(shí)力＋心態(tài)〞。要盡量跟平時(shí)一樣，該怎樣就怎樣?？忌獦淞ⅰ鞍芽荚嚠?dāng)作一次練習(xí)〞的觀念。六、訓(xùn)練注意力。在考試時(shí)專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。由于這一年齡段的學(xué)生注意力集中不夠，因此要訓(xùn)練自己做試卷控制時(shí)間，高度集中注意力，以提高單位時(shí)間內(nèi)的有效度。這是考試成功很重要的要素之一。七、樹立信心，自信地走向考場(chǎng)?，F(xiàn)在再做難題，自信心會(huì)受到影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難〞心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理?？记叭绻o張的話，建議找老師、同學(xué)、家長(zhǎng)聊聊考試外的東西，舒緩情緒。九、考試用品要早作準(zhǔn)備，不能因生病而影響考試。如何把智力周期、興奮點(diǎn)快速調(diào)整到最正確？專家說，每個(gè)人都有自己的最正確學(xué)習(xí)時(shí)間，要了解自己的智力周期?？荚囀窃诎滋爝M(jìn)行考試，而考生原先在學(xué)校以及在家里，都是晚上做試卷、習(xí)題，因此興奮點(diǎn)也在晚上，現(xiàn)在要趕緊調(diào)整到白天。有的專家那么建議，如果考生情緒低落可適當(dāng)加以刺激，調(diào)整興奮點(diǎn)，不過每個(gè)人的情況不同，應(yīng)因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的那么通過運(yùn)動(dòng)、娛樂或看書來調(diào)整，而有的人平時(shí)會(huì)越做題越興奮，那就可以在臨近考試時(shí)通過做題來到達(dá)興奮點(diǎn)。總之，方法都不是絕對(duì)的。但最好不玩電腦和上網(wǎng)，因?yàn)橥骐娔X、上網(wǎng)容易上癮，在大腦形成興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。大學(xué)生期末考前心理輔導(dǎo)當(dāng)壓力化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力的時(shí)候，自然會(huì)覺得輕松而愉快，在期末考試復(fù)習(xí)的時(shí)候，也會(huì)感動(dòng)充實(shí)而快樂。愉快而充實(shí)地度過期末考試月。

1、以平常心應(yīng)對(duì)考試是非常重要的。一次的失敗或成功都不是人生最后的、不可改變的定局。大學(xué)生的成績(jī)并非就是表達(dá)一個(gè)人的能力的唯一見證，以后適應(yīng)工作和生存的問題還很多，人生的路是十分漫長(zhǎng)和曲折的。即便這次沒考好，也不代表一生希望終結(jié)，再無挽救時(shí)機(jī)了。即使掛科也不必灰心喪氣，一次考試只是檢測(cè)對(duì)某一科的掌握程度，說不定經(jīng)過補(bǔ)考會(huì)有另外的收獲。正如老子所說的，禍兮,福之所倚;福兮,禍之所伏。了解到這些，考生的心態(tài)平和下來，期盼的情緒降下來，不再心煩意躁，也不會(huì)焦慮。

2、臨考之前要把生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好方法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。

3、考生復(fù)習(xí)要有方案。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的那么與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長(zhǎng)項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)方案。學(xué)得相對(duì)差的課程要放在清晨記憶力比擬好的時(shí)段?？忌斜匾私庑睦韺W(xué)的學(xué)習(xí)方法。記憶有它特定的規(guī)律，短時(shí)記憶只有轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶后，考試時(shí)才可以及時(shí)提出，考試考的是記憶。知識(shí)儲(chǔ)存初期要掌握要領(lǐng)，聽課看書須保持專心致志，然后不斷強(qiáng)化。學(xué)好和考好都離不開扎扎