2023年關(guān)于小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí)

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年關(guān)于小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí)收拾小滿在每年公歷的5月21日或22日，為二十四節(jié)氣之一，此時(shí)太陽到達(dá)黃徑60°。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些?一起來看看小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識(shí)，歡迎查閱!

小滿節(jié)氣養(yǎng)生的日常保健

在小滿節(jié)氣想要調(diào)理好自己的身體的話，就要做到以下的六點(diǎn)，這樣才干更好的養(yǎng)好自己的身體的，從自己身邊的習(xí)慣做起，才干健康、輕巧度過這個(gè)夏天。

一未病先防，預(yù)防皮膚病

因?yàn)橄募咎鞖鉂駸幔鬃躺孟x，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求注意居家和個(gè)人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。

二少熬夜，預(yù)防內(nèi)熱上火

因?yàn)樾M節(jié)氣后日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝茂盛，消耗也大，容易疲勞。倘若持久熬夜，造成人的生理機(jī)體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，在這個(gè)熾熱的夏季，絕對(duì)要做到內(nèi)熱、外熱一起處理的，千萬不要讓自己身體熱起來的，所以呢，這段時(shí)光就要早點(diǎn)歇息，早點(diǎn)起床，做到作息邏輯的，絕對(duì)不要熬夜的哦。

三注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病

進(jìn)入小滿時(shí)節(jié)，因?yàn)樘鞖庾儫幔澄锖苋菀鬃冑|(zhì)腐敗。“病從口入”，所以，要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對(duì)于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。

四早晚溫差大，衣物不宜驟減

固然小滿后氣溫顯然升高，但因?yàn)橛炅吭龆?，早晚的溫差依然比較大。因此，平時(shí)要注意天氣的變化，適時(shí)添加衣服。異常是在晚上的時(shí)候，溫度還是會(huì)降低的，會(huì)有一點(diǎn)涼，所以睡覺的時(shí)候還是要蓋一點(diǎn)小小的被子的，謹(jǐn)防出現(xiàn)感冒的，出門的時(shí)候早晚也是要注意的。

五保證睡眠時(shí)光，適當(dāng)午休

為順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的則律，應(yīng)晚睡早起。固然，這里的“晚睡”是相對(duì)的，不是普通意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當(dāng)增強(qiáng)午休。但午休時(shí)光不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜，多而無益。

六相宜戶外運(yùn)動(dòng)，更益身心健康

小滿節(jié)后早、晚天氣較清涼，更相宜戶外運(yùn)動(dòng)，而以散步等最為相宜。另外下棋、書法等，也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季，運(yùn)動(dòng)不宜強(qiáng)烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)——洗熱水澡

夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合天然邏輯和人體節(jié)律的方式。

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)——熱毛巾擦身

因?yàn)橄募镜臒霟?，人的臉面和身體味比平時(shí)比較容易出汗，而及時(shí)擦汗可以促使皮膚透氣，但是毛巾必須得用熱的，這樣才干適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)——熱水洗腳

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥?！毕募疽膊焕?。當(dāng)初固然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來涼意和愉快。

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)——順應(yīng)節(jié)氣

立夏之后，北半球陽光照耀充足，日照時(shí)光延伸，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)節(jié)。夏季早起舉行適度的晨練，是最佳的安頓。

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)——喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而顯然降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。

另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

小滿養(yǎng)生保健知識(shí)——護(hù)陽氣

固然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力，隨時(shí)節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生絕對(duì)的波動(dòng)，夏季陽氣茂盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在熾熱的夏季，普通不宜舉行大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

小滿養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

宜健脾祛濕

小滿過后，天氣慢慢熾熱起來，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、濕潤的夏季即未來臨。此時(shí)，大天然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實(shí)，也處于一個(gè)“小滿”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)是要做好“防熱防濕”的決定。

有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實(shí)這個(gè)時(shí)候，濕邪往往已經(jīng)打入人體內(nèi)部埋伏起來，等到大暑時(shí)節(jié)，濕邪主氣的.時(shí)候，暑、濕就會(huì)內(nèi)外呼應(yīng)，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發(fā)許多問題，比如風(fēng)濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等。

《內(nèi)經(jīng)》：“諸濕腫滿，皆屬于脾”，中醫(yī)認(rèn)為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問題都跟體內(nèi)濕氣淤堵有關(guān)，屬于脾失健運(yùn)，需要在濕氣剛開始時(shí)消失掉。脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上。

此時(shí)節(jié)，應(yīng)盡量避免午后高溫時(shí)段的戶外活動(dòng)，并注意防暑降溫;戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)采取防護(hù)措施;公眾應(yīng)注意作息時(shí)光，保證充足睡眠，須要時(shí)決定一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

防熱病濕疹

小滿預(yù)示著夏季悶熱、濕潤的天氣將要來臨。小滿養(yǎng)生要注意“防熱防濕”。

此時(shí)天氣悶熱濕潤，為皮膚病發(fā)作供養(yǎng)了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的挑選，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

因?yàn)槿臻L(zhǎng)夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝茂盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感,引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí)，調(diào)節(jié)好七情六欲，保持良好愉悅的情緒，以免個(gè)體免疫力的下降，才干達(dá)到防病保健的目的。

按揉足三里

小滿這一節(jié)氣，可按揉足三里與豐隆穴來保健。

取足三里穴時(shí)，應(yīng)該膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

常用的保健主意是拇指按揉足三里與豐隆穴：用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上，垂直使勁，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同使勁。

讓刺激充足達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，慢慢放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

忌心神不寧

小滿后天氣漸熱，但早晚仍會(huì)較涼，尤其是降雨后氣溫下降更顯然，因此要注意適時(shí)添加衣服，晚上睡覺時(shí)要注意保暖，避免著涼感冒。同時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)的邏輯，早起晚睡，但保證睡眠時(shí)光，以保持精力充沛。

小滿時(shí)節(jié)，天氣悶熱濕潤，正是皮膚病高發(fā)期。《金匱要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而隱疹?！边@里說的就是“風(fēng)疹”病，此病除了與濕郁肌膚、腸胃積熱有關(guān)，還有身體素質(zhì)因素，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和，容易誘發(fā)皮膚病。

小滿時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適情緒，以防情緒強(qiáng)烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季應(yīng)該異常重視對(duì)心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認(rèn)為夏日熾熱會(huì)影響人們的心臟功能，天氣變熱，體內(nèi)血流加快，心臟的負(fù)荷也相應(yīng)變大，因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心。夏季切忌心神過度激動(dòng)，尤其是過于喜悅，這樣會(huì)傷害心神。此時(shí)可多參加一些戶外活動(dòng)如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

午睡勿貪涼

小滿過后，氣溫顯然升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更顯然，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)該順應(yīng)夏季陽