如何提高自己的情緒管理能力

PAGEPAGE2如何提高自己的情緒管理能力第一部分：課題目的你的心情好嗎？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的心理狀態(tài)如何？每個人肯定都有過心力交瘁的經(jīng)歷：想什么，沒什么；怕什么，卻又來什么。于是，沮喪、焦慮、恐懼、憂愁便接二連三出現(xiàn)了。于是，情緒便像六月的天氣一樣陰晴不定、變化無常。于是，“郁悶”便成了人們見面時不由自主、不約而同的口頭禪。消極的情緒不請自來，嚴(yán)重影響著我們的生活、工作、情感以及健康。識別這些不良的情緒，以及有效管理和控制情緒，就顯得非常重要。本課題報告的目的就在于探討如何識別和管理情緒的問題。第二部分：課題意義心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，不良情緒對于21世紀(jì)的人來說，相當(dāng)于19世紀(jì)的肺病和20世紀(jì)的癌癥。所謂“怒傷肝、悲傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，確有一定的道理。不良情緒更是一種心理疾患，是心智不健全的典型表現(xiàn)。不良情緒就像一把雙刃劍，既傷害了別人，又使自己失去珍貴的親情與友誼、失去真正的成功與快樂。本課題報告的意義就在于，我們要根據(jù)情緒的不同表現(xiàn)，去探索自己的心靈最深處，潛意識的最深處的想法，去了解自己的最真實的需要，從而學(xué)會理性的管理情緒，緩解情緒。第三部分：正文庭院有了雜草，必須去除；身體有了污垢，必須洗凈；情緒有了問題，又怎能置之不理、放任自流呢？只有管理好自己的情緒，才能找回心靈的主宰。只有心燈明亮的人，才能遠(yuǎn)離顛倒夢想，活在真實而自在的境界之中。那么，如何管理自己情緒呢？體察自己的情緒最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會時，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準(zhǔn)備找人評評理，或者“討個說法”。時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。以合適的方式緩解情緒緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想一書的作者索姆認(rèn)為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議，要確保心情愉快，應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州