如何提高智商

如何變得更聰明？看這46招雖然不是每個(gè)人都有所謂的“智慧基因”，但是我們?nèi)匀豢梢越柚芏喾椒ㄗ屪约鹤兊酶斆饕恍ｅ憻挻竽X的方法很多，而且并不難，只要稍微改變一下你的生活方式，比如換只手刷牙、閉著眼吃飯、發(fā)發(fā)呆、玩玩填字游戲、適量運(yùn)動(dòng)，一個(gè)嶄新而聰明的你就出爐了。1.閉眼吃飯為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。2.吃富含卵磷脂的食物乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。3.用手指分辨硬幣隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。4.關(guān)掉聲音看電視阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。5.捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。6.大聲讀朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。7.學(xué)門外語大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。8.點(diǎn)沒吃過的菜做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來說是一種很棒的刺激。9.繞路走有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。10.用左手刷牙大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。11.喝酸奶益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。12.轉(zhuǎn)移注意力站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)?；蛟S你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。13.去陌生的地方通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。14.換個(gè)角度看問題有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。15.吃早餐36.說出來寫下來把想法轉(zhuǎn)化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時(shí)被大腦重新接收的信息又會(huì)被你過濾一遍，或許你可以產(chǎn)生更好的想法。37.逛美術(shù)館這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術(shù)還能幫你減壓，集中注意力。38.玩猜謎游戲文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú)游戲嗎？不用再因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間而內(nèi)疚了，要知道你是在“提升自己”。39.活動(dòng)手指大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。當(dāng)你達(dá)到“盲打”的水平后，手指對(duì)大腦的刺激便會(huì)逐漸減少，因此你需要主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作，比如通過帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。40.吃黑巧克力喝紅酒黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶，現(xiàn)在你有借口喝酒了。41.玩樂器捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關(guān)系，關(guān)鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。42.喝咖啡每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。43.找個(gè)愛好如果你對(duì)一件感興趣的事情特別在行，做事時(shí)你的大腦也會(huì)變得更有效率。國際象棋高手就比業(yè)余愛好者辨識(shí)能力更強(qiáng)。44.發(fā)表評(píng)論在互聯(lián)網(wǎng)上任何人都可以成為評(píng)論家。不管是對(duì)一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以通過微博言簡意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。45.告別計(jì)算器盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算。例如去超市購物口算出總價(jià)，或是憑借對(duì)菜品單價(jià)的記憶，算出這頓飯要付多少錢。46.擁抱大自然在擁擠的街道上待幾分鐘就會(huì)損害記憶和自控能力，這是因?yàn)?，大城市里讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。【八種笨習(xí)慣】對(duì)照一下，看看你有沒有身處“比別人笨”的危險(xiǎn)邊緣？1.甜食攝入過量甜食過量的兒童往往智商較低，這是因?yàn)闇p少對(duì)高蛋白和維生素的攝入會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，進(jìn)而影響大腦發(fā)育。2.睡眠不足大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變糊涂。3.長期飽食現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期飽食容易導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。4.工作環(huán)境空氣差大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高它的工作效率。用腦時(shí)，特別需要注意工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。5.輕視早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供給，導(dǎo)致大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足。此外，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。研究稱，吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)較長，而食素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。6.少言寡語別再整日沉默寡言、不茍言笑了。多說話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能，尤其是多說一些有較強(qiáng)哲理或邏輯性的話。7.長期吸煙長期吸煙的人腦組織會(huì)呈現(xiàn)不同程度萎縮。吸煙還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，引起腦動(dòng)脈硬化。8.帶病用腦在身體不適或患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，還容易造成大腦損傷。別不好意思承認(rèn)“你想變得比別人更聰明”。和你一樣，每個(gè)地球人都希望自己能具有淵博的知識(shí)、活躍的思維，以及非凡的理解力和記憶力。于是人們開始熱衷于健腦，希望這樣做能更有利于吸引異性、更好地揣摩老板的心思。一些健腦措施看上去不錯(cuò)，比如玩猜謎游戲、大聲朗讀，它們能讓你變得更善于思考，并增強(qiáng)記憶力，但這些方法并不是讓你變聰明的關(guān)鍵—進(jìn)行記憶訓(xùn)練雖然要比看《非誠勿擾》這類電視節(jié)目好得多，但這種訓(xùn)練充其量也就是能讓你更容易記起已經(jīng)儲(chǔ)存在大腦皮層周圍的零散信息，對(duì)于全面提升智商的意義并不大。換句話說，你并不能因?yàn)楸葎e人多記住幾個(gè)英文單詞就把自己歸類為聰明人。你需要的是對(duì)大腦進(jìn)行更深層次的認(rèn)知訓(xùn)練。它的好處在于能幫助你高效管理已有的知識(shí)儲(chǔ)備—讓你一眼就看出公司年報(bào)中的關(guān)鍵數(shù)字、一聽便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬，讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關(guān)基因組學(xué)的最新研究、簡單思考就能在職場、情場和商場中做出正確抉擇。至于方法，其實(shí)很簡單。你應(yīng)該先了解下當(dāng)今神經(jīng)生物學(xué)和認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域的最新研究。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，“人的智商在小時(shí)候就已經(jīng)定型，此后要想改變非常困難”，但去年9月刊登在《自然》雜志上的一篇文章稱，智商不僅可以提升，而且提升的空間還不是一星半點(diǎn)—在不斷進(jìn)行的認(rèn)知訓(xùn)練的幫助下，4年時(shí)間就足以讓人的智商提升21分。智商測試考驗(yàn)的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識(shí)別力等一系列重要能力，全方位反映了一個(gè)人在空間、語言、分析乃至更深層次領(lǐng)域的認(rèn)知。在這個(gè)測試上“能進(jìn)步21分已經(jīng)相當(dāng)驚人了，”上述研究的領(lǐng)導(dǎo)者、倫敦大學(xué)學(xué)院的認(rèn)知學(xué)家CathyPrice說，“如果一個(gè)人的智商能從110提升到130，他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者?！彪m然Price所領(lǐng)導(dǎo)的研究小組目前只對(duì)12~20歲的人群進(jìn)行了研究，但她認(rèn)為這項(xiàng)成果適用于所有人，因?yàn)橛衅渌芯勘砻鳎幢愕搅嘶字?，人的大腦依然具有根據(jù)外界環(huán)境改變自身結(jié)構(gòu)的能力?！拔艺J(rèn)為人的智商在成年之后同樣能發(fā)生顯著改變?！彼f，“大腦的可塑性不會(huì)隨著年齡的增長而衰退。”但智商的提高到底與認(rèn)知訓(xùn)練存在著多少聯(lián)系？Price和她的研究小組對(duì)這一問題展開了進(jìn)一步研究。根據(jù)對(duì)近百名受試者腦部掃描結(jié)果的觀察，39%的受試者在語言智商發(fā)生顯著改變的同時(shí)，左腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)的部分區(qū)域灰質(zhì)密度和灰質(zhì)體積都發(fā)生了相應(yīng)改變，這些區(qū)域在人們閱讀、說話、辨物的過程中會(huì)被激活。而21%的受試者在非語言智商(即空間推理、圖片識(shí)別等非語言能力)有所提升的同時(shí)，小腦前葉控制手部運(yùn)動(dòng)的區(qū)域灰質(zhì)密度也發(fā)生了相應(yīng)改變。這一結(jié)果表明，感覺-運(yùn)動(dòng)能力的提高對(duì)于增強(qiáng)認(rèn)知能力頗為有益。此外，人們一直認(rèn)為短期記憶力只是衡量智商標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)方面，但近幾年的研究表明，僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。研究人員發(fā)現(xiàn)，短期記憶力的訓(xùn)練強(qiáng)度越大，人們根據(jù)已有知識(shí)獨(dú)立理清問題、解決問題的能力也越強(qiáng)。針對(duì)成年人和學(xué)齡兒童的相關(guān)試驗(yàn)都取得了相同的結(jié)果?！坝洃浟εc智商存在關(guān)聯(lián)，但科學(xué)界對(duì)記憶訓(xùn)練能否增強(qiáng)認(rèn)知能力依然存在爭議?！币虬l(fā)現(xiàn)記憶的細(xì)胞分子機(jī)制而獲得2000年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家EricRichardKandel說，“但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比如背下一本小說，或許你真能改善某些方面的認(rèn)知功能?！盞andel強(qiáng)調(diào)，智商可不是簡簡單單地吃點(diǎn)什么、干點(diǎn)什么就能提升的。智商的高低取決于神經(jīng)元及神經(jīng)元間的突觸數(shù)量，而學(xué)習(xí)的過程就是使神經(jīng)元形成和突觸生成的過程(神經(jīng)元的產(chǎn)生可改善認(rèn)知能力)。除了短期記憶力，提升注意力也是使你變聰明的突破口。正因?yàn)槿绱?，“利他林”、“阿德拉”這類作用較溫和的哌啶類精神運(yùn)動(dòng)性興奮藥才會(huì)有廣闊的市場。這些“聰明藥”到了考驗(yàn)記憶的關(guān)鍵時(shí)刻尤其管用，在臨時(shí)抱佛腳的考生中大受追捧。它們能提升大腦多巴胺的水平，使人動(dòng)力倍增，并且讓人更容易集中注意力來完成背課本的任務(wù)。另外，適度玩電子游戲也會(huì)起到提升注意力的效果—尤其是在玩《生化危機(jī)》這類動(dòng)作游戲和《國家的崛起》這類策略游戲。想進(jìn)一步改善大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，還有一種不錯(cuò)的方法，只不過它對(duì)你來說可能有些困難，那就是學(xué)外語。發(fā)表于去年的一項(xiàng)研究結(jié)果稱：當(dāng)一個(gè)人精通兩種語言時(shí)，他就要根據(jù)特定的情況不時(shí)在二者間做出取舍。在這種情況下，與兩種語言相關(guān)的皮質(zhì)回路都會(huì)被激活，前額皮質(zhì)必須介入其中做出正確的選擇。由于前額皮質(zhì)同時(shí)掌管著大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，雙語訓(xùn)練在造就發(fā)達(dá)的前額皮質(zhì)的同時(shí)，也在無形中鍛煉了一系列高智商人士不可或缺的本領(lǐng)，例如極強(qiáng)的解決問題的能力、多任務(wù)處理能力等。變聰明不在一朝一夕，通過堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(比如每天快走20分鐘)來讓自己更聰明是一個(gè)不錯(cuò)的主意?！跺憻捙c大腦的革命性新科學(xué)》一書作者、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授JohnRatey指出，“沒什么能比體育運(yùn)動(dòng)更簡單、有效地健腦了”。早期Ratey曾對(duì)幾組經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和幾組不怎么運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行過對(duì)比研究。結(jié)果顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在一系列的認(rèn)知任務(wù)上比不運(yùn)動(dòng)的人有更好的表現(xiàn)。當(dāng)然這項(xiàng)研究存在一定問題，例如兩者可能在其他因素上存在個(gè)體差異，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者所表現(xiàn)出來的優(yōu)勢可能也并不源于自身的“運(yùn)動(dòng)”。現(xiàn)在，在更先進(jìn)的腦部掃描工具的幫助下，以及對(duì)生物化學(xué)的深入了解，人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響要比以前的認(rèn)識(shí)更加深?yuàn)W、復(fù)雜。這種影響始于肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放出IGF-1蛋白質(zhì)，它隨血液運(yùn)轉(zhuǎn)，穿過血腦屏障進(jìn)入大腦。之后IGF-1會(huì)衍生出幾種化學(xué)產(chǎn)品，其中一種名為腦源性神經(jīng)生長因子(BDNF)的物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)元和突觸的生成。在Ratey眼中，這種物質(zhì)簡直就是“滋養(yǎng)大腦的神奇肥料”。雖然它并不能直接提升智商，但卻能使大腦皮質(zhì)儲(chǔ)存更多信息，提高人的學(xué)習(xí)能力。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，每天中午的午休時(shí)間你也應(yīng)該充分利用起來，因?yàn)槊烂浪弦恍∮X就能養(yǎng)精蓄銳。睡眠能使神經(jīng)元之間的連接更緊密，讓大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力變得更強(qiáng)。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授MatthewWalker所領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究證明了該結(jié)論。研究人員首先讓志愿者完成一項(xiàng)考驗(yàn)大腦海馬區(qū)的任務(wù)—記住100多張生面孔的名字，接著將志愿者隨機(jī)分為兩組，其中一組從下午兩點(diǎn)開始午睡90分鐘，另一組不午休。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡組記住了更多的名字。更令人吃驚的是，在18點(diǎn)開始的新一輪測試中，午睡組的表現(xiàn)更加突出。所以贊美谷歌這樣人性化的公司吧，它