第十五課+讓自己輕松起來-心理健康九年級(jí)

讓自己輕松起來Makeyourselfatease.九上心理健康教育第十五課目錄Contents01心海導(dǎo)航03體驗(yàn)課堂02活動(dòng)在線04方法指南01心海導(dǎo)航我訴我心王蓓從小就是老師眼中的好學(xué)生，父母心中的乖乖女。因?yàn)樗綍r(shí)學(xué)習(xí)特別認(rèn)真，而且成績優(yōu)異，初中前兩年一直都是班里的前三名。可進(jìn)入初三下半年之后，一切都改變了。不知道為什么，王蓓總是莫名其妙地心情煩躁，人坐在教室里，可怎么也管不住自己的心，不知道想做什么，也不知道該做什么。拿起語文，想起還有數(shù)學(xué)；做起數(shù)學(xué)，又惦記起英語。就這樣，要記的單詞沒記住，該會(huì)的數(shù)學(xué)公式?jīng)]弄懂，物理、化學(xué)也似乎越來越難。我訴我心臨近摸底考試了，王蓓越發(fā)心里沒底，吃飯時(shí)沒有胃口，總感覺自己病了；白天上課時(shí)昏昏沉沉，可到晚上反而精神了，因此常常失眠。不管白天還是晚上，她的腦海中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些與解題無關(guān)的想法：她想起自從上初三以來，爸爸媽媽就像對待國寶大熊貓一樣重點(diǎn)保護(hù)自己；她想起老師經(jīng)常說的“王蓓一定能上重點(diǎn)中學(xué)”的話；她還想起同學(xué)們說的“女生不行”“王蓓的前三名保不住”的話……這一切攪擾得她心神不寧，大腦一片空白幾乎成了家常便飯，做題時(shí)好像哪個(gè)題都見過，但所需的公式、原理和相關(guān)知識(shí)一點(diǎn)都想不起來。對摸底考試和中考她充滿了恐懼，那冒汗的手心和劇烈跳動(dòng)的心臟，似乎一點(diǎn)也不想放過她，她感覺自己在燃燒。王蓓所出現(xiàn)的是典型的焦慮癥狀。焦慮是指一個(gè)人預(yù)測將有某種不良后果產(chǎn)生或有模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不愉快情緒。當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己處于某種不可知的情境之中而又無法確定或擺脫時(shí)，易產(chǎn)生焦感。正常人面臨壓力情境時(shí)，特別是在自尊心受到成脅時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦慮癥狀。進(jìn)人初中三年級(jí)以后，尤其是臨近中考，由于升學(xué)考試對我們的前途關(guān)系重大，產(chǎn)生一定程度的焦慮是不可避免的，是伴隨著學(xué)習(xí)而來的正常情緒反應(yīng)。適度的焦慮不僅是有上進(jìn)心的表現(xiàn)，更可以成為一種激勵(lì)因素，促進(jìn)學(xué)習(xí)。因?yàn)檫m度的焦慮能調(diào)動(dòng)人的注意力、記憶力、思維能力，能充分激發(fā)潛能，使人有勇氣克服困難。心海導(dǎo)航由于中考的難度及其對同學(xué)們前途的影響較大，因此在中考之前，有些同學(xué)常常處于一種高焦慮狀態(tài)，相應(yīng)地也會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲不振等現(xiàn)象和怕考不好的恐慌心理，甚至在考試過程中，渾身出汗，手發(fā)抖，思維受到抑制，情緒的波動(dòng)影響了考試，平時(shí)的水平難以發(fā)揮。正確認(rèn)識(shí)焦慮，并學(xué)會(huì)調(diào)適自己的焦慮水平，使它保持在適當(dāng)?shù)某潭仁鞘直匾摹Ｆ鋵?shí)，只要將困擾你的所有問題從全新的角度加以分析，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)使你感到強(qiáng)烈的威脅、令人焦躁不安的因素，只不過是你想象出來的“龐然大物”。中考前的焦慮往往不是由于考試本身，而是由許多擔(dān)憂和想法引可起的，這些擔(dān)優(yōu)和想法本身就具有自我暗示、自我期待的效應(yīng)，是引發(fā)焦慮的因素。要改變你的焦慮情緒，你要了解自己，并肯定自己的能力和水平，把對好成績的期望降到最低，把考試當(dāng)成挑戰(zhàn)不是威脅，你就會(huì)輕松起來。02活動(dòng)在線心流：當(dāng)外在的高挑戰(zhàn)水平和個(gè)體的高技能水平相結(jié)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生心流情緒體驗(yàn)；厭煩：當(dāng)外在的低挑戰(zhàn)水平和個(gè)體的高技能水平相結(jié)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒體驗(yàn)；焦慮：當(dāng)外在的高挑戰(zhàn)水平和個(gè)體的低技能水平相結(jié)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒體驗(yàn)?；顒?dòng)一你有過“心流”體驗(yàn)嗎【活動(dòng)內(nèi)容】1．心流是跟焦慮和厭煩相區(qū)別的情緒體驗(yàn)。2．中考對大多數(shù)初三學(xué)生，都提出了很高的能力挑戰(zhàn)，很多人都怕考不好而產(chǎn)生焦慮情緒。但是，在日常的學(xué)習(xí)當(dāng)中，每個(gè)人都可能有過或多或少的心流體驗(yàn)，想想那個(gè)時(shí)候，為什么焦慮變得無影無蹤了呢？請回憶你最近一次有過心流體驗(yàn)的情境，跟其他同學(xué)交流。討論與分享1.你在什么情況下產(chǎn)生了心流體驗(yàn)？感覺如何？2.你覺得應(yīng)該如何更好地在日常學(xué)習(xí)中進(jìn)入心流狀態(tài)？【活動(dòng)內(nèi)容】1.列出自己最近感到焦慮的一件事：我的焦慮：____________________________________________________________________________________2.嘗試用下面的方法緩解你的焦慮?；顒?dòng)二緩解焦慮四步你的“焦慮”是什么？——把你心中的消極想法寫出來。你為什么會(huì)“焦慮”？——害怕達(dá)不到家人的期望。你“焦慮”的癥結(jié)在哪里？——發(fā)揮不穩(wěn)定。怎么解決——自我暗示：“我肯定能考好，我不比別人差！”討論與分享1.你的焦慮中包含了哪些消極想法？

2.什么樣的自我暗示比較適合你？03體驗(yàn)課堂沉浸體驗(yàn)大文學(xué)家羅曼?羅蘭有一次跟著雕塑家羅丹去參觀羅丹的工作室，欣賞他剛完成的作品?？墒莵淼剿芟袂埃_丹發(fā)現(xiàn)還有幾處地方不滿意，于是拿起鑿子就修改起來，口中念念有詞，仿佛這座雕像是他的朋友。兩個(gè)小時(shí)后修改完畢，羅丹滿意地瞧了自己的作品一會(huì)兒，然后大搖大擺地離去，差點(diǎn)就把他的朋友鎖在屋里。事實(shí)證明，忘我地沉浸在工作中，能夠調(diào)動(dòng)整個(gè)大腦神經(jīng)系統(tǒng)來解決問題，高效率地完成任務(wù)；而自我意識(shí)和焦慮情緒會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，甚至對本來可以弄懂的問題感到迷茫。04方法指南減輕焦慮的方法在生理上，焦慮與肌肉緊張是相關(guān)聯(lián)的。如果使自己的肌肉放松，那么軀體的放松也會(huì)使精神有所放松，焦慮情緒可以得到緩解。請同學(xué)們嘗試下面的放松方法：

1.“布格”放松法第一步，深深地吸一口氣，然后迅速吐出來；第二步，不斷暗示自己“放松、放松”；第三步，把注意力在有趣的事物上停留幾分鐘。完成這三步后，可返回到引起焦慮的問題，如果仍然感到焦慮，再重復(fù)這三個(gè)步驟，直至焦慮緩解。2.呼吸放松法這是最簡單的放松方法，在初三的學(xué)習(xí)和生活中只要感到緊張都可以使用這種方法。具體做法是：自然站好之后，雙肩自然下垂，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢地呼氣，一般持續(xù)數(shù)分鐘便可達(dá)到放松的目的。減輕焦慮的方法3.數(shù)數(shù)法保持勻速，從1數(shù)到100。4.自我暗示法在考試來臨前預(yù)感到自己要怯場時(shí)，可以反復(fù)對