夏季健康教育

夏季保健常識

夏季生活的十個“最正確〞1、最正確調(diào)味品—食醋：-酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。-醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充分的精力。2、最正確蔬菜—苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。3、最正確湯肴—番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯〔燒好待冷卻后再喝〕，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的成效，最適合于男子。夏季飲食-１4、最正確肉食—鴨肉：-鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之〞的治病原那么看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便枯燥和水腫等多見于夏季。-鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；-鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；-鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；-鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5、最正確飲料—熱茶：茶葉中富含鉀元素〔每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克〕，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗說明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。夏季飲食-２6、最正確營養(yǎng)素—維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最正確〞桂冠非維生素E莫屬。夏天三大危險：1〕強烈的日照2〕臭氧3〕疲勞維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克。7、最正確運動—游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操〞。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。夏季飲食-３8、最正確服色—紅色：不少人認為穿白色衣服涼快，其實穿紅裝更好，奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化，甚至癌變，而其他服色此種成效較弱。9、最正確取涼“設施〞—扇子：從健身角度看，取涼“設施〞是扇子最正確。扇子雖然已是“老古董〞了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比較的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效。10、最正確保健措施—起睡定時：夏季最正確就寢時間是22：00-23：00，最正確起床時間是5：30-6：30。夏季飲食-４夏日水果選擇一、夏日寒涼水果品種：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸薺、柚子等。適宜人群：實熱體質(zhì)。二、夏日溫熱水果品種：荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。適宜人群：虛寒體質(zhì)。三、平和性水果品種：葡萄、菠蘿、白果、李子。四、不宜冷凍吃的水果1、荔枝、柿子、梨：冷凍不宜超過2小時，千萬別留到第二天。2、西瓜、哈密瓜、桃：冷凍后甜味被稀釋，口腔的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)受冷刺激處于麻痹狀態(tài)，不能嘗出甜味。

夏季飲食-5夏日水果營養(yǎng)多1、西瓜：西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬干后入藥，亦有同樣成效。性甘寒，進食過量會傷脾助濕，導致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2、荔枝：“一粒荔枝三把火〞—荔枝性甘溫，多吃會令肝火上升，喉干舌燥，嚴重的會引起惡心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，假設進食過量導致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由于荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補充津液。

3、龍眼藥用價值最高。桂圓肉，能保心安神、養(yǎng)血健脾，對于氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒的朋友，便應少吃，否那么會導致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。

夏季飲食-64、榴蓮：榴蓮性質(zhì)溫熱，假設吃得太多，會令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的病癥。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。熱量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士應少吃，糠尿病者更不應該進食。含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應少吃。5、芒果：性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會助濕，故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者防止進食。

夏季飲食-7夏天吃什么蔬菜更好？

一、多吃瓜類蔬菜共同特點：含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。500克〔1斤〕瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護血管二、多吃涼性蔬菜暑濕之毒危害：暑濕侵入人體后會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜種類：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，夏季飲食-8三、多吃“殺菌〞蔬菜夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。夏季飲食-9夏季常見疾病及預防一、中暑定義：中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的病癥的總稱。病癥：發(fā)熱、乏力、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶；煩躁不安、脈搏細速、血壓下降；重癥病例可有頭痛劇烈、昏厥、昏迷、痙攣。原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應對：輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，假設有頭暈惡心嘔吐等病癥，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者應抬到陰涼處就地搶救，并立即送往醫(yī)院。預防：1、在烈日下做好防曬工作2、保證充足的睡眠3、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。夏季疾病-１夏季疾病-2

二、腸道傳染病夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要措施：1、少吃隔夜隔餐的飯菜；

2、餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；

3、買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；

4、不喝生水，防止水污染；

5、保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；

6、注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。3三、痱子定義:當外界溫度高，濕度大時，汗液不能及時排除，導致汗液積在汗管內(nèi)，而引起皮膚炎癥反響。病癥:多發(fā)于額、頸、胸、背、肘窩、腘窩等部位；大局部患者有針頭大尖頂?shù)那鹫罨蚯鸢捳?，周圍繞以紅暈，呈密集排列，但不融合；自覺有癢和灼熱感。

夏季疾病-3夏季疾病-4四、空調(diào)病病癥:咳嗽、打噴嚏、流涕、發(fā)熱原因:1、經(jīng)常進出空調(diào)房間，身體適應不了冷熱不均的溫度；2、空調(diào)房間都是密閉的，屋里人又多，空氣流通差；3、中央空調(diào)很適合軍團菌傳播；4、房間環(huán)境枯燥,屋里的塵埃、塵螨流通不出去，有過敏體質(zhì)的人預防:1、經(jīng)常出入冷氣房間，一定要有溫度過渡，比方先把溫度調(diào)高或先關掉空調(diào)，進門的時候一定先把汗擦干；2、長時間呆在空調(diào)房間里，盡量多喝水，經(jīng)常用吸滿水的墩布拖地保濕；3、如果出現(xiàn)感冒病癥，要及時到醫(yī)院就診，防止惡化和交叉?zhèn)魅?。還很容易出現(xiàn)過敏反響。夏季肌膚保養(yǎng)要點1、注意清潔，尤其注重易出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2、使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。3、選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。4、定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚5、防止或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6、出現(xiàn)粉刺后切勿用手擠壓，以防感染，而應使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進行保養(yǎng)。防曬護膚夏季出游帶那些藥夏季出游除一般旅游用品外，最好自備少量藥品，以應一時之需。藥品名稱和作用：1、白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛2、散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3、復方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎4、黃連素用于腹瀉5、藿香正氣片、十滴水、行軍散用來治中暑、胃腸不適藥品應集中放在一起，保持枯燥并注明藥名及用法夏季出游在炎熱的夏季，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。因此，為保證胃腸正常工作，就要在飲食上對機體起到滋養(yǎng)補益的作用，增強人體抵抗力，有效地抗御暑熱的侵襲，防止發(fā)生中暑。消暑保健粥：一、綠豆粥：綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚的成效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。二、銀花粥：銀花性味甘寒、氣味清香。三、薄荷粥：薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時參加薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風散熱、清利咽喉的成效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。

清涼夏日的防暑降溫粥

夏季防暑-1四、蓮子粥：蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對夏熱心煩不眠有治療五、荷葉粥：取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，參加粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等成效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。六、藿香粥：藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分鐘，過濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時參加藿香汁再煮2－3分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。夏季防暑-21、不急于散步

飯后“百步走〞，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象

2、不急于開車

事實證明，司機飯后立即開車容易