健美操的概念、分類(lèi)、特點(diǎn)

二、健美操的概念健美操是一項(xiàng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的身體練習(xí)。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。1、健美操的特點(diǎn)（一）集健美和健身于一體健美操是以健身為基礎(chǔ)，根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論，為使人體健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動(dòng)作講究健美大方，強(qiáng)調(diào)力度和彈性，練習(xí)內(nèi)容講求針對(duì)性和實(shí)效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發(fā)展，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項(xiàng)既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)的人體運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人的身心影響較為全面。（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感健美操是一種必須在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂(lè)是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度。因此，健美操的音樂(lè)節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨于熱烈奔放。健美操音樂(lè)多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂(lè)和具有上述特點(diǎn)的民族樂(lè)曲，而正是音樂(lè)中的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱、快慢等有節(jié)奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂(lè)，不僅能振奮練習(xí)者的精神，使人產(chǎn)生躍躍欲試的動(dòng)感，而且還能使人在練習(xí)過(guò)程中，忘卻疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的心情。（三） 動(dòng)作的多變性和協(xié)調(diào)性健美操成套動(dòng)作的多變性，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在動(dòng)作的復(fù)合性方面。其每節(jié)操很少是單個(gè)關(guān)節(jié)的局部動(dòng)作，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。如在完成大幅度的上肢動(dòng)作時(shí)，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動(dòng)作。這不僅可使身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)成倍增長(zhǎng)，而且還能有效地改善和提高人們身體的協(xié)調(diào)性。（四） 廣泛的群眾性健美操是一項(xiàng)富有趣味性的運(yùn)動(dòng)，它能給人們帶來(lái)熱情奔放的情感體驗(yàn)，符合現(xiàn)代人追求健美、自?shī)首詷?lè)的需要，因此深受廣大群眾的喜愛(ài)。同時(shí)由于健美操，尤其是健身健美操，其練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度可以自我調(diào)節(jié)，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個(gè)性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項(xiàng)參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式，并通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，彌補(bǔ)自身的某些不足，并且還可從中獲得樂(lè)趣。因而，健美操是男女老幼所青睞的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。此外，由于健美操不受氣候的影響，對(duì)場(chǎng)地、器材條件的要求不高，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合不同地區(qū)、不同條件的單位和部門(mén)開(kāi)展。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有廣泛的群眾性。2、什么是終身體育？終身體育是90年代以來(lái)體育的改革和發(fā)展中提出的一個(gè)新概念。終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是指人從生命開(kāi)始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的指導(dǎo)下，以體育的體系化、整體化為目標(biāo)，為人在不同時(shí)期、不同生活領(lǐng)域中提供參加體育活動(dòng)機(jī)會(huì)的實(shí)踐過(guò)程。學(xué)校體育是有目的、有計(jì)劃、有系統(tǒng)地全面鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，掌握體育的知識(shí)、技術(shù)、技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，培養(yǎng)體育意識(shí)的重要時(shí)期。這個(gè)時(shí)期，身體鍛煉的如何，直接影響著人的一生。我們要放眼未來(lái)，首先要從現(xiàn)在做起。保證現(xiàn)在精力旺盛地學(xué)習(xí)健美操，同時(shí)為終身體育打好基礎(chǔ)，也為將來(lái)從事祖國(guó)的社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)做準(zhǔn)備。掌握健美操的知識(shí)、技能，學(xué)會(huì)自主的學(xué)習(xí)、鍛煉。運(yùn)用健美操的知識(shí)、技術(shù)、技能，科學(xué)鍛煉身體的手段和方法，取得預(yù)期的鍛煉效果。健美操的開(kāi)展形式是可以多種多樣的，可以自行練習(xí)，可以隨意組合來(lái)進(jìn)行。其可以是學(xué)校開(kāi)設(shè)的籃球選修課，健美操可以提高我們的速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等的功能，真正實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)。此外，健美操中所倡導(dǎo)的勇敢、果斷、頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)、協(xié)作等心理品質(zhì)都是對(duì)我們心理健康的提升。也就是說(shuō)符合當(dāng)代大學(xué)生生理、心理需要，它可以協(xié)調(diào)精神狀態(tài)，緩解精神壓力，也可以作為一種交際手段來(lái)縮短人與人之間的距離，使大學(xué)生之間減少不協(xié)調(diào)因素，培養(yǎng)共同協(xié)作的精神。這使得學(xué)生持續(xù)不斷地堅(jiān)持利用進(jìn)行體育鍛煉、這也是學(xué)生自身形成終身體育意識(shí)、掌握終身體育能力的目標(biāo)及動(dòng)力。1、終身體育的涵義和結(jié)構(gòu)特征終身體育是90年代以來(lái)體育的改革和發(fā)展中提出的一個(gè)新概念。終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是指人從生命開(kāi)始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的指導(dǎo)下，以體育的體系化、整體化為目標(biāo)，為人在不同時(shí)期、不同生活領(lǐng)域中提供參加體育活動(dòng)機(jī)會(huì)的實(shí)踐過(guò)程。終身體育是依據(jù)人體發(fā)展變化的規(guī)律，身體鍛煉的作用，以及現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展不斷對(duì)人提出的要求，伴隨著終身教育的發(fā)展而發(fā)展起來(lái)。人體的活動(dòng)規(guī)律要求身體鍛煉必須堅(jiān)持經(jīng)常，如不能持之以恒，就不能產(chǎn)生持續(xù)的鍛煉效果?，F(xiàn)代社會(huì)的生活方式要求身體鍛煉成為人們?nèi)粘Ｉ畹慕M成部分，成為現(xiàn)代生活的重要組成部分。同時(shí)，根據(jù)一個(gè)人的不同發(fā)展時(shí)期，如幼兒園、小學(xué)、中學(xué)甚至大學(xué)，在參加工作者一直到中老年，和不同人群的特殊階段，都要求終身體育有科學(xué)的指導(dǎo)，都需要建立與完善終身體育的組織體系。2、學(xué)校、家庭、社會(huì)三位一體實(shí)施終身體育終身體育從個(gè)人的方面要貫穿人的一生，從橫的方面說(shuō)涵蓋著學(xué)校體育、家庭體育和社會(huì)體育。有一種傳統(tǒng)的思想觀念是學(xué)校教人、家庭養(yǎng)人、社會(huì)用人。而現(xiàn)實(shí)證明對(duì)人的教育僅僅依靠一個(gè)時(shí)期，一個(gè)方面的力量是難以完成的。學(xué)校、社會(huì)、家庭是體育教育的三個(gè)渠道。他們應(yīng)該在終身體育中從不同側(cè)面發(fā)揮各自不同的作用。學(xué)校體育是培養(yǎng)人鍛煉能力的重要場(chǎng)所，但并不是所有的鍛煉能力都要依賴學(xué)校教育來(lái)培養(yǎng)。人可以從廣泛的社會(huì)體育中不斷培養(yǎng)''會(huì)鍛煉〃的能力。重要的是：教育者要知道學(xué)校體育教育是培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)未來(lái)社會(huì)環(huán)境及從事終身體育的觀念、興趣、習(xí)慣、能力和技能的主要階段，學(xué)習(xí)者要知道充分利用學(xué)校體育教育的資源來(lái)不斷提高鍛煉能力，這是終身以鍛煉求發(fā)展、維持和增進(jìn)健康的一條捷徑?，F(xiàn)代健身鍛煉手段和方法極大豐富，大大加速了鍛煉個(gè)體化的進(jìn)程。家庭體育靈活多樣，它的興起，使人足不出戶也能進(jìn)行各種鍛煉活動(dòng)。家庭內(nèi)部成員集體活動(dòng)時(shí)和睦歡樂(lè)的氣氛，使家庭環(huán)境變得溫馨，這些情感的體驗(yàn)對(duì)青少年個(gè)性的培養(yǎng)，對(duì)家中老年人的精神慰籍，對(duì)中年人的精神放松都起著重要作用。挖掘社會(huì)體育資源，爭(zhēng)取社會(huì)各方面的配合。如提高體育場(chǎng)館、設(shè)施的開(kāi)放率，及時(shí)解決終身體育社會(huì)指導(dǎo)員師資短缺問(wèn)題等。利用學(xué)校體育的規(guī)范和家庭體育的靈活多樣等各自的優(yōu)勢(shì)，達(dá)到相互促進(jìn)。社會(huì)體育、家庭體育是學(xué)校體育的延續(xù)和補(bǔ)充，沒(méi)有社會(huì)體育、家庭體育參與的學(xué)校體育是不完善的體育教育，學(xué)校體育、家庭體育只有融A社會(huì)大系統(tǒng)，才能形成全社會(huì)關(guān)心、支持并參與體育教育的社會(huì)風(fēng)氣，才能真正推動(dòng)、實(shí)施終身體育。3、根據(jù)人的不同發(fā)展時(shí)期實(shí)施終身體育實(shí)施終身體育的前提條件有：提供適當(dāng)機(jī)會(huì)、增進(jìn)鍛煉動(dòng)機(jī)、提高鍛煉能力。不同年齡，不同發(fā)展時(shí)期對(duì)條件需要也不同。在實(shí)施終身體育時(shí)應(yīng)根據(jù)不同年齡心理身體發(fā)展的不同應(yīng)有所側(cè)重。幼兒活潑好動(dòng)，易引導(dǎo)，實(shí)施終身體育應(yīng)側(cè)重提供機(jī)會(huì)?，F(xiàn)代教育的新觀念認(rèn)為教育要從學(xué)齡前兒童開(kāi)始。由于幼兒的年齡、生理、心理等特征，決定了體育活動(dòng)（走、跑、爬、攀等）、游戲等是幼兒的重要活動(dòng)，同時(shí)在幼兒體育教育中，應(yīng)由易到難適當(dāng)增加一些一般性的投、拋、接、拍及跳躍等方面的內(nèi)容。各類(lèi)游戲、體育活動(dòng)對(duì)幼兒的身體智力、創(chuàng)造力、情感、社會(huì)性、美感等的和協(xié)發(fā)展具有積極作用。從小學(xué)到中學(xué)的學(xué)校教育階段，由于各種原因已造成運(yùn)動(dòng)能力差距，心理影響作用增大。此年齡段實(shí)施終身體育教育重點(diǎn)應(yīng)增進(jìn)鍛煉興趣、動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)，在此基礎(chǔ)的大學(xué)及同齡青年應(yīng)以提高鍛煉能力為側(cè)重點(diǎn)?？傊?，在學(xué)校體育中若要把終身體育觀念貫徹下去，必須在課程設(shè)置、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、評(píng)價(jià)方法上緊緊圍繞增進(jìn)鍛煉動(dòng)機(jī)、提高鍛煉能力上作必需的改革與創(chuàng)新。學(xué)生后時(shí)代實(shí)施終身體育又以提供機(jī)會(huì)為側(cè)重點(diǎn)，進(jìn)入社會(huì)后，自我內(nèi)在動(dòng)機(jī)的提高，對(duì)體育、健康的認(rèn)識(shí)已經(jīng)上升到一定高度，但此階段工作、生活的壓力大增，雖有心鍛煉，但由于各種原因沒(méi)有赴諸行動(dòng)，因此需要政府牽頭、輿論引導(dǎo)、全社會(huì)動(dòng)員起來(lái)，共同營(yíng)造各種各樣的大環(huán)境、小環(huán)境，為自己為他人提供鍛煉機(jī)會(huì)，使人人在終身體育觀念的引導(dǎo)下享受體育、享受生活。4、結(jié)論：終身體育涵蓋人的一生和社會(huì)各個(gè)層面，只有抓好人生不同時(shí)期的特點(diǎn)、發(fā)揮社會(huì)各層面的優(yōu)勢(shì)才能最終實(shí)施終身體育。什么是平衡？平衡是指物體或系統(tǒng)的一種狀態(tài)。處于平衡狀態(tài)的物體或系統(tǒng)，除非受到外界的影響，它本身不能有任何自發(fā)的變化。在力學(xué)系統(tǒng)里，平衡是指慣性參照系內(nèi)，物體受到幾個(gè)力的作用，仍保持靜止?fàn)顟B(tài)，或勻速直線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，或繞軸勻速轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài)，叫做物體處于平衡狀態(tài)，簡(jiǎn)稱物體的“平衡氣因穩(wěn)度的不同，物體的平衡分為：穩(wěn)定平衡、隨遇平衡、不穩(wěn)定平衡三種情況。4、曼步的技術(shù)要點(diǎn)？漫步：1一左腳前上一小步，重心隨之前移；2一右腳原地踏一步，重心移至右腳；3一左腳后撤一小步，重心隨之后移；4一右腳原地踏一步，重心移至右腳。形式：移動(dòng)及轉(zhuǎn)體的漫步。要求：緊腰直背，重心移動(dòng)要靈活。5、健美操基本動(dòng)作有哪幾類(lèi)？第二節(jié)健美操基本動(dòng)作的主要內(nèi)容健美操基本動(dòng)作主要由下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作及軀干動(dòng)作組成。一、健美操下肢動(dòng)作健美操下肢動(dòng)作包括基本步法、肌肉的伸展和力量練習(xí)。（一）基本步法基本步法是健美操動(dòng)作中最小的單位，是健美操練習(xí)的一個(gè)重要部分，通過(guò)基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、韻律感。健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小分為低沖擊力步法、高沖擊力步法和無(wú)沖擊力步法三大類(lèi)。1、低沖擊力步法第一類(lèi)：踏步類(lèi) March動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作兩腳依次抬起，在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。動(dòng)作變化：踏步March土止走步Walk一字步EasywalkV字步V-step曼步Mambo第二類(lèi)：點(diǎn)地類(lèi)TouchSteportaptogether動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作兩腳有彈性地屈伸，點(diǎn)地時(shí)，主力腿稍屈，另一腿伸直（腳尖或腳跟點(diǎn)地）。動(dòng)作變化：腳尖前點(diǎn)地 Tapforward腳跟前點(diǎn)地 Heel腳尖側(cè)點(diǎn)地 Tap side腳尖后點(diǎn)地 Top back第三類(lèi)：邁步類(lèi)Steporsteptogether動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指一腳先邁出一步，同時(shí)移動(dòng)身體重心，另一腳點(diǎn)地、并步或抬起的動(dòng)作。動(dòng)作變化：并步Steptouch邁步點(diǎn)地Steptap邁步屈腿Stepcurl邁步吸腿 Stepknee邁步彈踢 Stepflick側(cè)交叉步 Grapevine第四類(lèi)：?jiǎn)文_抬起類(lèi) Liftsteporlifttogether動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作支撐腿有控制地稍屈膝彈動(dòng)，另一腿以各種形式抬起，同時(shí)收腹、立腰。動(dòng)作變化：吸腿 Knee lift踢腿 kick彈踢 Flick后屈腿Legcurl2、高沖擊步法第一類(lèi)：邁步跳起類(lèi) Stepjump(Hop)orScoop動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指一腳邁出，重心移動(dòng)，跳起，單腳或雙腳落地。動(dòng)作變化：并步跳Stepjump邁步吸腿跳Stepkneejump邁步后屈腿跳Stepcurljump

第二類(lèi)：雙腳起跳類(lèi)Jumpingorjumpingjack動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指雙腳起跳、雙腳落地的動(dòng)作。動(dòng)作變化：并腳縱跳 Jump分腿半蹲跳 Squatjack開(kāi)合跳 Jumpingjack并腿滑雪跳 Skijump弓步跳 Lungejump第三類(lèi)：?jiǎn)瓮绕鹛?lèi)Liftjumporleap動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指先抬起一腿、另一腿跳起的動(dòng)作。動(dòng)作變化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump彈踢腿跳Flickjump擺腿跳Legliftjump第四類(lèi)：后踢腿跑類(lèi)Jogging動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指兩腿依次蹬地離開(kāi)地面，輕快跑跳。動(dòng)作變化：后踢腿跑側(cè)并小跳（小馬跳）后踢腿跑側(cè)并小跳（小馬跳）PonyJogging3、無(wú)沖擊步法動(dòng)作描述：此類(lèi)動(dòng)作是指兩腿始終接觸地面的動(dòng)作。動(dòng)作變化：彈動(dòng) Spring半蹲 Squat弓步 Lunge提踵Calfraise（二）下肢伸展動(dòng)作下肢伸展動(dòng)作是指在健美操練習(xí)的開(kāi)始、結(jié)束及練習(xí)中為了活動(dòng)及緩解肌肉緊張所采取的拉長(zhǎng)下肢主要肌肉的動(dòng)作。1、股四頭肌伸展單腿站立，另一腿小腿后屈，一手或雙手扳住腳踝。兩腳前后平行站立，重心在兩腳之間，半蹲，髖關(guān)節(jié)前傾。2、股二頭肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾腳前點(diǎn)地，上體前傾，腰背挺直。屈膝仰臥，一腿抬起，雙手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓腸肌伸展弓步，兩腳前后平行站立，上體前傾與后腿成一直線，雙手扶膝。直立，兩腳前腳掌站立臺(tái)階上，腳跟下壓。（三）下肢力量動(dòng)作下肢力量練習(xí)動(dòng)作是指在健美操練習(xí)中利用自身重量和輕器械進(jìn)行的針對(duì)主要肌群練習(xí)的一些動(dòng)作。主要有臀大肌、股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌。1、蹲起動(dòng)作描述：下蹲，髖關(guān)節(jié)屈，股四頭肌收縮，站起時(shí)髖關(guān)節(jié)伸，股二頭肌和臀大肌收縮。分腿蹲起：左右分腿站立，兩腳平行，屈膝下蹲時(shí)臀部向后下方，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖，蹲起要?jiǎng)蛩?。箭步蹲起：前后分腿站立，兩腳平行，中心在兩腳之間，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖；后退垂直，膝關(guān)節(jié)向下，蹲起要?jiǎng)蛩佟?、提踵動(dòng)作描述：?jiǎn)文_或雙腳站立，腳跟提起，小腿腓腸肌收縮。單腳提踵：前弓步站立，腳尖向前，重心在兩腳之間，固定身體，后腿做單腳提踵動(dòng)作。雙叫提踵：雙腳站立，提踵、落下3、擺腿動(dòng)作描述：身體固定，一側(cè)髖關(guān)節(jié)外展，大腿外側(cè)肌肉收縮。側(cè)擺腿：站立或側(cè)臥，一腿固定，一腿向側(cè)擺動(dòng)。后擺腿：站立或俯臥一腿固定，一腿向后擺動(dòng)。二、健美操上肢動(dòng)作上肢動(dòng)作是由手臂的自然擺動(dòng)、力量練習(xí)以及基本體操的徒手動(dòng)作和舞蹈組成，其目的是豐富健美操動(dòng)作內(nèi)容。在前面的術(shù)語(yǔ)中我們已經(jīng)了解了一些上肢的基本動(dòng)作，這里只介紹傳統(tǒng)有氧健美操常用的上肢動(dòng)作和手型。（一）上肢動(dòng)作1、 自然擺動(dòng)：屈肘前后擺動(dòng)，同時(shí)或依次。2、 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈時(shí)肱二頭肌收縮，臂伸時(shí)肱三頭肌收縮，可持小啞鈴或沙袋進(jìn)行練習(xí)。3、 屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收縮，可持小啞鈴或沙袋進(jìn)行練習(xí)。4、 直臂提拉：臂由下舉提至前平舉或側(cè)平舉。練習(xí)部位和方法同上。5、 沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。6、 推：手掌由腰間沖至某位置。如前推時(shí)，胸大肌和三角肌前束收縮；上推時(shí)，三角肌中束收縮。二）手型健美操中手型有多種，它是從爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武術(shù)等手型中吸收和發(fā)展的。手型的選用可以使手臂動(dòng)作更加生動(dòng)活潑。常見(jiàn)的手型有：1、 掌：并掌、開(kāi)掌、花掌、立掌。2、 拳：三、健美操軀干動(dòng)作在健美操運(yùn)動(dòng)中軀干主要起連續(xù)，保護(hù)和固定作用軀干部位的練習(xí)通常是為了發(fā)展和平衡軀干前后肌肉面設(shè)計(jì)的。特別是軀干中部只有脊柱和腰腹部周?chē)募∪?、軟組織連接并支撐身體的上下部分，許多人由于前后肌肉發(fā)展不平衡、力量不足造成損傷和形成不良形態(tài)。因此，在健美操練習(xí)中發(fā)展和平衡這些肌肉尤為重要，這一點(diǎn)從傳統(tǒng)的有氧操練習(xí)中能很明顯地看到。競(jìng)技健美操中也在競(jìng)賽規(guī)則中明確要求不得有反自然方向和對(duì)脊柱造成擠壓的動(dòng)作，并且將許多對(duì)身體不利的動(dòng)作列為違例動(dòng)作（具體請(qǐng)參見(jiàn)《競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》）。發(fā)展軀干肌肉的方法和動(dòng)作很多，可徒手、使用輕器械或固定器械，有負(fù)荷的肌肉練習(xí)效果更好，可參考器械健美操訓(xùn)練法。這里，我們只介紹發(fā)展軀干各部位肌肉的基本方法和動(dòng)作。（一） 胸部當(dāng)胸大肌