各年齡階段身體機(jī)能的巔峰期

各年齡階段身體機(jī)能的巔峰期生活中，你可能常聽到身邊人將記憶力變差、抵抗力下降、運(yùn)動(dòng)能力下滑等歸結(jié)為年齡大了。事實(shí)上，真相可能顛覆你的固有認(rèn)知。從18歲到70歲，不少身體機(jī)能都有黃金時(shí)期，并非只是年輕時(shí)表現(xiàn)最優(yōu)。近日，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》、《每日郵報(bào)》先后刊文指出，眾多專家通過研究和深入分析發(fā)現(xiàn)，人類的各項(xiàng)身體機(jī)能、認(rèn)知水平會(huì)在不同年齡段達(dá)到巔峰，隨著年齡增長(zhǎng)人會(huì)變得更有智慧、更快樂、更自信。一、18歲：胸腺免疫胸腺是人體最小的免疫器官之一。它位于胸骨后方，距離心臟很近，形狀呈扁平橢圓形，結(jié)構(gòu)分為左右兩葉。新生兒時(shí)期：胸腺約有10~15克；青少年時(shí)期：胸腺會(huì)發(fā)展到約25~40克；老年時(shí)期：約有10~15克。胸腺退化后，會(huì)變成脂肪體狀態(tài)，細(xì)胞免疫功能隨之下降。建議大家盡早進(jìn)行胸腺保養(yǎng)，提高免疫力。日常可以在胸腺的體表投影區(qū)（即胸骨中上部）按摩和輕輕叩擊，刺激胸腺功能。將右手掌置于胸骨端，將力量集中在掌根與指根，以適當(dāng)力度順時(shí)針方向按揉100~300次；將手掌下移，繼續(xù)順時(shí)針按揉100~300次；手握空拳，在胸骨上輕輕捶打100~300次，同步進(jìn)行上下移動(dòng)按摩。二、20歲：身高身高是指頭部、脊柱與下肢長(zhǎng)度的總和。孩子身高增長(zhǎng)主要通過骨骼軟骨細(xì)胞不斷增殖骨化生長(zhǎng)，使骨骼延長(zhǎng)，約20歲時(shí)，四肢長(zhǎng)骨和脊椎骨基本完成骨化。同時(shí)，骨骼發(fā)育受內(nèi)分泌激素影響，由于20歲左右青春期基本結(jié)束，體內(nèi)激素趨于穩(wěn)定，人的身高會(huì)達(dá)到巔峰。另外，人在這一時(shí)期還會(huì)達(dá)到3種穩(wěn)定狀態(tài)：體重、內(nèi)臟器官及相關(guān)功能的發(fā)育皆趨于穩(wěn)定或處于完成狀態(tài)；思維邏輯、語言表達(dá)、個(gè)性等塑造趨于穩(wěn)定；對(duì)于消極因素的耐受也逐漸增加，情緒變得更穩(wěn)定。三、25歲：爆發(fā)力、肺功能1、爆發(fā)力巔峰英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文表示，從事短跑、體操、足球、速滑等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員通常在此時(shí)達(dá)到巔峰狀態(tài)。這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要用到構(gòu)成骨骼肌的快縮肌纖維，快縮肌的有氧代謝能力較差、易疲勞，但能提供強(qiáng)大的無氧代謝能力，收縮速度快、力量較大，會(huì)在25歲時(shí)達(dá)到巔峰。2、思維能力巔峰這是一種創(chuàng)新性思維模式，能幫助人們應(yīng)對(duì)抽象概念和推理，有助于進(jìn)行多角度思考。25歲后要想維持這種思維能力，建議攝入富含卵磷脂的食物、保持運(yùn)動(dòng)、維持健康的人際交往、多鍛煉語言能力，平時(shí)可進(jìn)行數(shù)獨(dú)、多維拼圖、畫畫、猜謎語等活動(dòng)，另外保證充足的深度睡眠也有益處。3、肺功能巔峰肺功能的發(fā)育取決于肺組織發(fā)育，后者可分為胚胎期、假腺體期、小管期、囊泡期和肺泡期5個(gè)時(shí)期。其中，肺泡期是肺泡發(fā)育和成熟的關(guān)鍵期。20~25歲時(shí)，肺泡表面活性物質(zhì)分泌、胸壁順應(yīng)性、呼吸肌力量、氣體交換面積等達(dá)到生理頂峰期，肺功能也因此達(dá)到巔峰狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人可在26歲后通過避免呼吸道感染、提升周遭空氣質(zhì)量等方法，減少肺功能損失。如果已經(jīng)出現(xiàn)肺功能損傷，可在上述方法基礎(chǔ)上，通過呼吸康復(fù)訓(xùn)練，如腹式呼吸、縮唇呼吸等，延緩肺功能下降。需注意的是，戒煙能有效緩解肺功能下降，應(yīng)成為貫穿整個(gè)生命周期的重要健康管理措施。四、30歲：生育力年齡是影響生育能力的最重要因素，是胚胎質(zhì)量和是否有先天異常的重要關(guān)聯(lián)因素。男性精子質(zhì)量的巔峰期在30歲以后的5年左右，而女性卵子質(zhì)量的巔峰期則在24歲后的6年左右。在雙方生殖能力巔峰期生育，精卵結(jié)合產(chǎn)生的受精卵比較健康，且女性此時(shí)的身體素質(zhì)好，懷孕會(huì)更輕松，分娩時(shí)危險(xiǎn)也較小。研究表明，人的身體功能在30歲后每年會(huì)喪失約0.8%，基礎(chǔ)代謝率平均每年下降0.5%。日常生活中，要避免暴露在對(duì)生殖健康有害的物質(zhì)中，包括輻射、有毒化學(xué)物質(zhì)、藥物等。對(duì)于生育年齡延后的健康女性，可選擇胚胎冷凍、卵母細(xì)胞冷凍和卵巢組織冷凍等輔助生殖技術(shù)保護(hù)生育力。五、35歲：骨量成年前，骨骼的鈣質(zhì)和骨量不斷構(gòu)建、塑形和重建；直到20歲左右，骨的縱向生長(zhǎng)停止，但骨的礦化仍在繼續(xù)，骨形成超過骨吸收，使得骨量繼續(xù)累積，直至約35歲達(dá)到骨量巔峰；此后，骨形成與骨吸收呈負(fù)平衡，由于骨重建失衡而造成骨丟失。研究表明，并非所有人的骨量巔峰期都相同，它與遺傳因素、性別、體型、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等密切相關(guān)。除了在兒童及青少年時(shí)期盡可能多地儲(chǔ)備骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議做到以下幾點(diǎn)。（1）均衡膳食：適當(dāng)攝取骨骼健康所需的鈣質(zhì)、維生素D3及蛋白質(zhì)等，如乳品類、豆制品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，另外保持體重、戒煙限酒。（2）制定運(yùn)動(dòng)和日曬計(jì)劃：可于清晨或黃昏時(shí)曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，按喜好選擇慢跑、健走等，增強(qiáng)骨密度，減緩骨質(zhì)流失。（3）避免熬夜。（4）注意用藥安全：降低因不當(dāng)使用藥物而增加的骨質(zhì)流失風(fēng)險(xiǎn)。六、40歲：耐力馬拉松、長(zhǎng)距離游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)員的巔峰年齡一般為40歲，因?yàn)榇藭r(shí)人的肌肉量達(dá)到巔峰，耐力型運(yùn)動(dòng)能力也在增強(qiáng)。40歲以后，男性肌肉質(zhì)量每年下降0.45%、女性下降0.37%。這使肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用下降，加之骨量及骨強(qiáng)度逐年下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折幾率增加。研究顯示，因增齡導(dǎo)致的肌肉力量流失與老年時(shí)期發(fā)生功能活動(dòng)障礙有關(guān)，會(huì)使跌倒、骨折甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升。預(yù)防肌肉量流失、骨密度下降，應(yīng)保證一定的陽(yáng)光照射，攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素D，持續(xù)運(yùn)動(dòng)。比如進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸、平衡運(yùn)動(dòng)，以改善軀體功能，必要時(shí)可進(jìn)行藥物治療。七、45歲：內(nèi)分泌、肝臟功能人體內(nèi)分泌和肝臟循環(huán)血流量在45歲后逐漸下降，60歲以后，肝臟血流量可能只有原來的40%左右。充足的血液能為內(nèi)分泌和肝臟提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血流量下降則會(huì)影響器官營(yíng)養(yǎng)吸收和新陳代謝，導(dǎo)致器官功能減弱。隨著年齡增長(zhǎng)，內(nèi)分泌和肝臟細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，進(jìn)而導(dǎo)致器官的分泌、合成、免疫等功能受損。八、55~65歲：解決沖突的能力這個(gè)年齡段的人具備豐富的生活經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，穩(wěn)定的生活環(huán)境有助集中精力解決問題；完善的人際網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)支持，能使其更便捷地獲取資源，提出更有效的解決方案；同時(shí)還能與他人建立良好的溝通和合作關(guān)系。不過，人們?cè)谶@個(gè)階段的認(rèn)知能力，包括記憶力和處理事件的速度會(huì)下降，建議采取幾個(gè)措施減緩能力下降。（1）繼續(xù)學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)大腦：持續(xù)的學(xué)習(xí)和認(rèn)知刺激能夠幫助大腦保持活躍，平時(shí)可以選擇多閱讀、常解決難題、學(xué)習(xí)一些新技能等。（2）生活方式平衡：均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等對(duì)大腦和思維能力都有益。（3）保持社交：參加社區(qū)活動(dòng)、與親友保持聯(lián)系，可提供認(rèn)知刺激，促進(jìn)心理健康。九、70歲：自信心目前普遍認(rèn)為，人的自信心整體呈現(xiàn)持續(xù)增強(qiáng)趨勢(shì)，會(huì)在50~70歲期間達(dá)到巔峰。但70歲以后，人