健康白皮書：健康五大支柱

健康白皮活動習(xí)慣健康健

飲食營 38總 附

非傳染性疾病）的根源在于不良的生活方式，例如缺乏鍛煉雖然這看起來無所適從，但只要對我們的生活習(xí)慣進(jìn)行微小 柱，并展示了它們之間的聯(lián)系，以及個健康五大支 4健康五大支 4健康五大支 支柱一:身體活缺乏運(yùn)動的比例相對降低15%的目標(biāo)。

例如，哈佛醫(yī)學(xué)院（HarvardMedical缺乏運(yùn)動還會給社會帶來嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。據(jù)估計(jì)，由于醫(yī)療支出和生產(chǎn)力損全因死亡率的影響給全球經(jīng)濟(jì)造成超過645億美元的損失。7健康五大支 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40-每周增加超過600代謝當(dāng)量（請見第9頁健康五大支 支柱一:身體活

健康五大支 支柱一:身體活

了解“MET”——做家務(wù)是3.5MET，打單打網(wǎng)球是8.0MET。健康五大支 支柱一:身體活121243 果，包括增加肌肉65運(yùn)動變 1健康五大支 支柱一:身體活健康五大支

健康五大支 以睡眠時長為例。如果每晚睡眠不足7小要，破壞它們會導(dǎo)致慢性健康問題的風(fēng)胖癥。健康五大支

==7小=不要睡得太少健康五大支 的風(fēng)險(xiǎn)

7

(每晚的人存在睡眠問題。29

健康五大支 ..些

要點(diǎn)1212 43睡前不要吃太多，不要喝含咖啡因和酒精 56力，讓您做好睡覺的準(zhǔn)備。其他可以幫 和-60歲成年人的推薦睡眠時長為每晚71-64歲成年人為7-9小時，65歲或以上成年人為7-86-12歲兒童為9-12時，青少年為8-10健康五大支 健康五大支

健康五大支 支柱三:心理健健康五大支 支柱三:心理健患有心理障礙的人的死亡率是正常人的.22球

負(fù)擔(dān)，無論是在治療疾病方面，還是在生產(chǎn)力損失方面。據(jù)估計(jì)，抑郁和焦慮這兩種最常見的心理健康問題每年給全球經(jīng)濟(jì)造成1萬億美元的損失，并導(dǎo)致約120億個工作日的損失。40

而且情況還會變得更糟，有報(bào)告預(yù)測，在2011年至2030年間，與心理障礙相關(guān)的全球經(jīng)濟(jì)產(chǎn)出損失將翻一番，估計(jì)達(dá)到16.1億美元。健康五大支 支柱三:心理健善情緒。

壓力減健康五大支 支柱三:心理健或肥胖可使患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)分別增加27和55。這種關(guān)系反過來亦成立?；加幸钟舭Y的人超重的風(fēng)險(xiǎn)高，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)高58%。45

健康五大支 支柱三:心理健以下行動要點(diǎn)可以幫助支持我們的心理健康和福祉體系

1212持健康 43念65好正念和關(guān)注當(dāng)下健康五大支 支柱三:心理健健康五大支 健康行為，給我們帶來保護(hù)性的健康效參加了5公里賽跑，而您去陪伴他們。

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健康五大支 自1938

沒有朋友和家人支持的人患癌癥、糖尿些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。50-52

健康五大支 響和支持健康行為55事的支持下，可以更容易地堅(jiān)持醫(yī)療方容易從疾病中恢復(fù)過來。

健康五大支 媒體可以提供與線下社交生活相同的好等活動可降低死亡率。62-63

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動要點(diǎn)，有助于使社交互動成為12朋友和12朋友和 騰出時43單候居家 的同 5健康五大支 健康五大支 均衡、優(yōu)質(zhì)的飲食不僅是生活的樂趣之病、癌癥和糖尿病。

有些食物比其他食物更重要。蔬菜、水家禽都是良好飲食的代名詞。高達(dá) 主要癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降健康五大支

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理障礙的可能性。72某些食物吃得太多會增

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強(qiáng) 調(diào)肌肉（包括心臟）健康五大支

健康飲食與積極的情緒、更好的情緒調(diào)健康五大支 天更加清醒76；如果睡眠模式不佳，您的荷健康五大支

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