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常練這6個瑜伽體式,腰背居然再也不痛了!長期伏案工作、低頭玩手機,背部的肌肉會變得緊張僵硬,很多人的脊柱越來越“不堪重負”……久而久之會造成腰肌勞損、腰間盤突出等慢性病痛。如何緩解腰背疼痛?1、改善坐姿,避免久坐坐立時保持背部直立,可以選用護腰墊放在后背。建議大家每2小時起身活動一下,避免久坐造成肌肉緊張僵硬。2、注意腰部保暖寒冷和濕氣會引起血管收縮、肌肉痙攣,所以不要讓冷氣直吹腰部,注意腰部保暖很重要。3、避免彎腰搬重物需要彎腰拿重物時,可以選擇屈膝下蹲,避免過度彎腰,減輕腰椎負荷。提重物時,要避免脊柱受力不均導致扭傷。4、多運動避免疼痛最重要的是增強肌肉的力度和柔韌性,所以平??梢远噙\動,瑜伽就可以很好地預防和緩解腰背疼痛。

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