中醫(yī)養(yǎng)生知識講座

中醫(yī)養(yǎng)生知識講座中醫(yī)養(yǎng)生知識講座一、四時養(yǎng)生《素問?四氣調神大論》春三月，此為發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也;逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也;逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，醫(yī)學教|育網|收集整理早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根;故與萬物沉浮于生長之門。逆其根則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也;生死之本也;逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之。從陰陽則生，逆之則死;從之則治，逆之則亂。反順為逆，是謂內格。是故圣人不治已病，治未病;不治已亂，治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂己成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎,中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共1頁，當前為第1頁。二、十二時辰養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共1頁，當前為第1頁。何為天,一日曰天～天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準壽命衡量單位～一天地球完成自傳一周;一天人完成日循環(huán)五十周;陰陽的日循環(huán)、日平衡決定著人體的健康～人的生命因“日循環(huán)平衡”而存在～疾病源于“日循環(huán)不平衡”的打破～人的生命活動，比如工作、休息、營養(yǎng)、排泄等都是以“日循環(huán)平衡”為單位為基礎的。十二經氣血流注次序肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。膀申腎酉心包戌，亥三子膽丑肝通。子時23:00--01:00?膽經。這時要上床睡覺，利于骨髓造血。丑時01:00--03:00?肝經。此時是肝臟修復的最佳時段。寅時03:00--05:00?肺經。宜深度睡眠，不應被驚醒。卯時05:00--07:00?大腸經。這時起床要喝水，大腸蠕動旺盛，養(yǎng)成卯時排便的習慣。辰時07:00--09:00?胃經。胃最活躍，此時一定要吃早餐，每天這時敲胃經最好，啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。巳時09:00--11:00?脾經。這個時辰要喝至少6杯水，小口慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。申時15:00--17:00?膀胱經。膀胱最活躍的時候，是人體最佳排毒時機，適合多喝水。酉時17:00--19:00?腎經。適合休息，少食鹽。戌時19:00—21:00?心包經。適宜散步，這時心腦神經系統(tǒng)最活躍，心臟不好的人最好在這時候敲心包經，效果最好。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共2頁，當前為第2頁。亥時21:00--23:00?三焦經。保持心境平靜。做好睡前準備。午時11:00--13:00?心經。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共2頁，當前為第2頁。未時13:00--15:00?小腸經。小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。三、穴位保健腧穴是人體臟腑經絡氣血輸注于體表的特殊部位，也是疾病的反應點和針灸治病的刺激點。足三里為足陽明胃經穴，在小腿外側，犢鼻下三寸，脛骨外一橫指。本穴為全身性強壯要穴，也是自古以來養(yǎng)生保健第一大要穴，備受古今養(yǎng)生家、醫(yī)學家們的重視?！叭粢眢w安，三里要常按”、“常灸足三里，賽吃老母雞”等在全國各地流傳俗語。主治:足三里可健脾胃、助消化、疏風化濕、通經活絡、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能，有效提高過敏人群對各種過敏源的適應能力。?胃痛、惡心、嘔吐、食少、消化不良、完谷不化、腹脹、腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘、疳積、腸炎、?頭痛、眩暈、失眠、耳鳴、心悸、心慌、虛勞、氣短、氣喘、咳嗽、痰多、中風、水腫、?下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各種過敏性疾病、乳腺炎。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴，針灸可保健，預防中風;又為消化系統(tǒng)疾病的常用要穴，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、神經系統(tǒng)以及五官科、婦科、皮膚科等多種疾病均有效。刺激足三里穴對促進脾胃功能、增強人體整體免疫能力具有很好的效果，并能預防高血壓、神經衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。古代灸足三里，需使足三里發(fā)泡化膿形成灸瘡，以維持對足三里的長久刺激，而且灸時會產生劇痛，現(xiàn)代人一般接受不了，一般常用按揉和無痛灸，不用形成灸瘡，方便長久刺激穴位。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共3頁，當前為第3頁。合谷中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共3頁，當前為第3頁。位于手陽明大腸經。在手背，第一二掌骨之間。其穴可以醒腦開竅、清熱解表、宣肺利竅、鎮(zhèn)靜安神、平肝熄風、疏經活絡。自古以來是治療頭面部疾病的首選要穴。實踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預防腦中風及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實行針灸麻醉時最常用的穴位。太沖位于腳背第一、二趾骨之間，指縫后約兩橫指處。作用:平肝瀉熱，清頭目治療:頭痛、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特別對于肝氣不疏引起的頭痛，脅痛，胃痛都有很好的作用。獨特功能:肝為人體異常重要的器官，而太沖穴尤如保肝護肝的將軍，時時保護著我們的身體，而且是有求必應。1、當感到頭暈腦脹(如高血壓)，太沖穴會讓我們神清氣爽2、當感到有氣無力時(心臟供血不足)，太沖穴會給我們補充氣血,3、當心慌意亂時，太沖穴會讓我們志定神安,4、當怒氣沖天時，太沖穴會讓我們心平氣和。它不怒而威，能量無窮。主治疾病:治療失眠的最佳穴位。治療各類肝病的特效穴位。能夠降血壓、平肝清熱，清利頭目。慢性肝病的調理，太沖也是首選，同時還治咳喘、感冒和各種炎癥。中醫(yī)四季養(yǎng)生講座春中醫(yī)認為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應順應人體陽氣始生的特點。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共4頁，當前為第4頁。1.春天犯困怎么辦呢,人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起(相對于冬季而言)，適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共4頁，當前為第4頁。2.春天飲食注意什么,春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。3.俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”,春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變(如高血壓、冠心病、腦中風等)也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應根據氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。4.為什么春季易發(fā)生傳染病,春天氣溫上升，細菌、病毒(中醫(yī)稱邪氣)也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病(時令病)的發(fā)生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內空氣流通。“正氣內存，邪不可干”。春季應多參加室外活動，可根據自己年齡、體質，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當的鍛煉項目，以增強身體抵抗力，防御春季傳染病。夏中醫(yī)夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié);且陰氣內伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵擾。夏季養(yǎng)生應順應人體陽氣充盛的特點。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共5頁，當前為第5頁。1.為什么把夏季又稱為“苦夏”,“苦夏”要注意什么,人們稱夏季為“苦夏”(“疰夏”)，是因為在連日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。中醫(yī)認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調養(yǎng)。要疏調情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態(tài)，從而使心神得養(yǎng)。夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿濕衣、汗衣。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共5頁，當前為第5頁。2(夏天如何防中暑,常言說:盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境工作時，應避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯(藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等)，以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。3.炎熱夏天能鍛煉嗎,夏季可以鍛煉，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。4(夏天“空調病”是怎么回事,炎熱夏季，用空調溫度過低，(應注意室內溫度不宜低于26?，室內外溫差不超過6?)，會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、皮膚病和心血管疾病，即“空調病”。入睡時最好關上空調，或室溫保持在28?為宜。在室內感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液循環(huán)。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共6頁，當前為第6頁。5(為什么在夏天能治療冬天疾病,中醫(yī)“冬病夏治”三伏貼，是順應天氣和時節(jié)變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經絡氣血，調節(jié)臟腑功能，以達到內病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數年還可提高機體免疫力，預防感冒。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共6頁，當前為第6頁。秋中醫(yī)認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應順應人體陰精陽氣都處在收斂內養(yǎng)狀態(tài)的特點。1.秋天干燥吃什么,秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物來防止干燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。秋季早餐食粥，應根據自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。2.為什么要“秋凍”,人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應冬季寒冷氣候。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共7頁，當前為第7頁。3(秋天為什么要“聞雞而起”,秋天應早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如《素問?四氣調神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！苯鹎飼r節(jié)，天高氣爽，在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統(tǒng)，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據個人的不同情況選擇不同的鍛煉項目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。中醫(yī)養(yǎng)生知識講座全文共7頁，當前為第7頁。冬中醫(yī)認為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應順應自然界閉藏的特點和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。1.為什么要“冬令進補”,冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補的食物進行調養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強體質，提高人體防寒的能力。不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。2.冬季除加強飲食調補外，還可適當施以藥補，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補品，最好在中醫(yī)的指導下，可根據不同體質制做膏劑