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文檔簡介

發(fā)展下肢力量和靈敏性組合

基本要求1.時間：約30分鐘；2.性別：男女生皆宜。準備活動（5分鐘）慢跑2分鐘；徒手操練習；肩、腕、髖、膝和踝關節(jié)的拉伸練習。下肢力量練習（10分鐘）弓箭步交換腿跳10次，重復3組，組間間歇40-50秒；連續(xù)蛙跳15米-20米，重復3組，組間間歇2分鐘。弓箭步交換腿跳蛙跳靈敏性練習（12分鐘）球類（籃球、羽毛球等）比賽，女生也可以選擇雙搖跳繩、踢花毽或健美操。放松活動（3分鐘）慢走1分鐘，然后拍打、抖動及拉伸感覺疲勞的肌肉。一點通體能的發(fā)展是一個付出努力就有收獲的過程。當你發(fā)現(xiàn)自己的體型更加健美、肌肉線條更加清晰、身體變得更加靈敏時，你想用什么語音來表達這種感受？謝謝

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