版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
第十二章速度和無氧耐力
第十二章速度與無氧耐力牙買加博爾特9.692008年8月16日牙買加博爾特9.722008年6月1日牙買加鮑威爾9.742007年9月9日牙買加鮑威爾9.772006年8月18日牙買加鮑威爾9.772006年6月11日*美國賈斯汀-加特林9.772006年5月12日牙買加鮑威爾9.772005年6月14日+美國蒂姆-蒙哥馬利9.782002年9月14日美國格林9.791999年6月16日加拿大多諾萬-貝利9.841996年7月27日美國伯勒爾9.851994年6月7日美國劉易斯9.861991年8月25日美國伯勒爾9.901991年6月14日美國劉易斯9.921988年9月24日美國史密斯9.931983年7月3日美國史密斯9.95秒1968年10月14日德國哈里10.0秒1960年6月21日美國威利-威廉姆斯10.11956年8月3日美國杰西-歐文斯10.201936年6月20日加拿大威廉斯10.301930年8月9日美國帕多克10.401921年4月23日美國利平科特10.6秒1912年7月6日
百米記錄打破情況第十二章速度與無氧耐力概念:指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。分類(按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn))(一)反應(yīng)速度(二)動(dòng)作速度(三)周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度第一節(jié)速度第十二章速度與無氧耐力一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)(一)反應(yīng)速度概念:指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ):
1.反應(yīng)時(shí)↓→反應(yīng)速度↑第十二章速度與無氧耐力影響因素:①感受器的敏感程度②中樞延擱③效應(yīng)器(肌組織)的興奮性第十二章速度與無氧耐力2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑
良好的興奮狀態(tài)及其靈活性,能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng),使效應(yīng)器由相對(duì)安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí),反應(yīng)時(shí)縮短。反之則延長。第十二章速度與無氧耐力3.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度↑→反應(yīng)速度↑
研究發(fā)現(xiàn),通過訓(xùn)練,反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。第十二章速度與無氧耐力(二)動(dòng)作速度概念:指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長短。如排球扣球、擲鐵餅、高爾夫第十二章速度與無氧耐力
易傷肩、肘、腕第十二章速度與無氧耐力飛行速度最快的球——羽毛球第十二章速度與無氧耐力1.肌纖維類型快肌纖維%高→動(dòng)作速度↑2.肌肉力量大→動(dòng)作速度↑3.肌肉組織機(jī)能狀態(tài)興奮性高→動(dòng)作速度↑4.運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度高→動(dòng)作速度↑與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān),并與肌肉的無氧代謝能力有密切關(guān)系。動(dòng)作速度生理基礎(chǔ):第十二章速度與無氧耐力(三)位移速度
概念:指周期性運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳等)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過的距離。生理基礎(chǔ):以跑為例第十二章速度與無氧耐力主要因素1、肢體運(yùn)動(dòng)的幅度、頻率及其協(xié)調(diào)性有關(guān)2、機(jī)體能量供應(yīng)系統(tǒng)第十二章速度與無氧耐力技術(shù)特點(diǎn):絕對(duì)速度快、加速快七步上欄、擅長前半程第十二章速度與無氧耐力二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練
(一)提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練改善和提高神經(jīng)過程的靈活性:牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑
(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法,如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。第十二章速度與無氧耐力二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練
(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力
1、訓(xùn)練強(qiáng)度一般應(yīng)達(dá)到本人最大強(qiáng)度的95%2、每次疾跑的時(shí)間不宜過長,一般在10S左右
3、練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過多,否則會(huì)降低訓(xùn)練強(qiáng)度,使供能系統(tǒng)發(fā)生改變
4、重復(fù)過程中應(yīng)保持足夠的間歇時(shí)間,使ATP足以再合成第十二章速度與無氧耐力(三)提高肌肉的放松能力
實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果:第十二章速度與無氧耐力(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性
對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說,腿部力量對(duì)增加步長是十分重要的,除負(fù)重訓(xùn)練外,可進(jìn)行一些超等長練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來發(fā)展腿部力量。另外,改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)也有利于速度素質(zhì)的提高。第十二章速度與無氧耐力(五)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)
現(xiàn)代的競技運(yùn)動(dòng)是一個(gè)科技的競爭。因此技術(shù)方法和手段變的越來越重要。第十二章速度與無氧耐力三、速度素質(zhì)的檢測與評(píng)價(jià)(一)反應(yīng)時(shí)的測定儀器:電子反應(yīng)時(shí)測定儀、移動(dòng)反映時(shí)測定儀、自由落體直尺計(jì)時(shí)器。第十二章速度與無氧耐力三、速度素質(zhì)的檢測與評(píng)價(jià)(二)非乳酸運(yùn)動(dòng)能力測定實(shí)驗(yàn):瑪格莉亞跑樓梯、10S最大負(fù)荷、30米跑第十二章速度與無氧耐力1.瑪格莉亞(Margaria)實(shí)驗(yàn)法
P=W*D/T無氧功率=體重*1.05(第三至第九級(jí)臺(tái)階垂直距離)/第三至第九級(jí)登臺(tái)階時(shí)間評(píng)定:功率值越大,非乳酸供能能力越好第十二章速度與無氧耐力受試者從助跑線起跑,助跑距離為6米,以三階為一步,用最快速度跑上九層臺(tái)階,記錄第三層至第九層臺(tái)階所需的時(shí)間。按下式計(jì)算功率輸出:第十二章速度與無氧耐力2.10S最大負(fù)荷在功率自行車上根據(jù)受試者情況確定最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,最大用力運(yùn)動(dòng)10S,記錄完成的功率,并測定運(yùn)動(dòng)前后的血乳酸峰值。評(píng)定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越強(qiáng)第十二章速度與無氧耐力3.30米跑做3×30米、4×30米、5×30米、跑三組運(yùn)動(dòng),每次間歇2分鐘,組間休息5分鐘,記錄每組最后一次30米跑的成績。并分別試每組最后一次30米跑恢復(fù)期第一分鐘的血乳酸值。評(píng)定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越強(qiáng)第十二章速度與無氧耐力第十二章速度與無氧耐力第二節(jié)無氧耐力一、無氧運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)二、提高無氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練三、無氧運(yùn)動(dòng)能力的測試與評(píng)價(jià)第十二章速度與無氧耐力機(jī)體在無氧代謝的情況下較長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。
生理學(xué)基礎(chǔ):(一)肌肉無氧酵解供能的能力(二)緩沖乳酸的能力(三)腦細(xì)胞耐受乳酸的能力無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)第十二章速度與無氧耐力緩沖耐酸無氧運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期組織細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞耐酸能力當(dāng)體內(nèi)酸度超過一定限度時(shí),神經(jīng)細(xì)胞的興奮性降低,工作能力下降第十二章速度與無氧耐力二、提高無氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練最大乳酸訓(xùn)練乳酸耐受能力血乳酸在12-20mmol/L缺氧訓(xùn)練第十二章速度與無氧耐力超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑超極量強(qiáng)度跑1′間歇間歇間歇間歇0′5′10′15′20′血乳酸濃度時(shí)間(mmol/L)5.010.015.020.025.030.035.0??????間歇采用一次1分鐘左右的超極量強(qiáng)度跑、間歇4分鐘共重復(fù)5次的間歇圳練,血乳酸濃度最高值可達(dá)31.1mmol/L。第十二章速度與無氧耐力
乳酸耐受能力可通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此,訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平,一般認(rèn)為在乳酸耐受能力訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在12mmol/L左右為宜。然后在重復(fù)訓(xùn)練時(shí)維持在這一水平上,以刺激身體對(duì)這一血乳酸水平的適應(yīng),提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。第十二章速度與無氧耐力三、無氧
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 民辦學(xué)校構(gòu)建平安校園策略研究結(jié)題匯報(bào)材料
- 2025年度新能源項(xiàng)目股權(quán)居間轉(zhuǎn)讓合同
- 2025年度反恐演練警衛(wèi)保障合同范本
- 2025年度全球供應(yīng)鏈優(yōu)化管理國際貨物貿(mào)易合同樣本
- 2025年度智慧城市建設(shè)貸款合同范本集
- 2025年度體育場館害蟲防治與賽事安全保障合同
- 2025年度文化演藝居間推廣合同
- 2025年度股東合作合同協(xié)議:綠色建筑技術(shù)合作開發(fā)協(xié)議
- 2025年度城市攪拌車租賃及道路通行證服務(wù)合同
- 2025年度酒水回購合同模板(含品牌鑒定)
- 2025-2030年中國電解鋁市場需求規(guī)模分析及前景趨勢預(yù)測報(bào)告
- 閩教版(2020)小學(xué)信息技術(shù)三年級(jí)上冊(cè)第2課《人工智能在身邊》說課稿及反思
- 正面上手發(fā)球技術(shù) 說課稿-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)
- 佛山市普通高中2025屆高三下學(xué)期一模考試數(shù)學(xué)試題含解析
- 人教 一年級(jí) 數(shù)學(xué) 下冊(cè) 第6單元 100以內(nèi)的加法和減法(一)《兩位數(shù)加一位數(shù)(不進(jìn)位)、整十?dāng)?shù)》課件
- 事故隱患排查治理情況月統(tǒng)計(jì)分析表
- 2024年中國黃油行業(yè)供需態(tài)勢及進(jìn)出口狀況分析
- 永磁直流(汽車)電機(jī)計(jì)算程序
- 正常分娩 分娩機(jī)制 助產(chǎn)學(xué)課件
- 讀書分享-精力管理課件
- 新上崗干部的90天轉(zhuǎn)身計(jì)劃課件
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論