壓力與情緒管理張煜萱

壓力與情緒管理張煜萱2024/3/11壓力與情緒管理張煜萱自我介紹山東師范大學(xué)心理學(xué)碩士國(guó)家三級(jí)心理咨詢師OH卡牌治療師壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的積極作用目錄壓力與情緒管理張煜萱以前打招呼現(xiàn)在打招呼吃了嗎?你好嗎?壓力與情緒管理張煜萱你的心情,現(xiàn)在好嗎白色字體——孫悅《祝你平安》?壓力與情緒管理張煜萱心情好怎么形容？很1個(gè)字2個(gè)字3個(gè)字歪歪壓力與情緒管理張煜萱“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？壓力與情緒管理張煜萱生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟(jì)狀況緊張夫妻感情問(wèn)題子女學(xué)習(xí)問(wèn)題壓力與情緒管理張煜萱生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買(mǎi)房婆婆要你早點(diǎn)生孩子壓力與情緒管理張煜萱工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競(jìng)爭(zhēng)同事關(guān)系緊張壓力與情緒管理張煜萱“煩”心事造成了壓力壓力壓力與情緒管理張煜萱壓力是什么？壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)——壓力研究專家RichardLazarus（緊張狀態(tài)）壓力與情緒管理張煜萱壓力就是負(fù)荷超載壓力與情緒管理張煜萱

人類(lèi)的精神動(dòng)力系統(tǒng)超我自我本我煩惱的背后壓力與情緒管理張煜萱你有多大壓力？壓力與情緒管理張煜萱你有多大壓力？壓力與情緒管理張煜萱你有多大壓力？如果看到這些圖片游動(dòng)的很快，說(shuō)明你日常承受著一定的心理壓力！其實(shí)這些圖片是靜止的，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的特點(diǎn)目錄壓力的積極作用鄧秀良?2006-2012微博：/dengxiuliang壓力與情緒管理張煜萱壓力都是不好的嗎？

人是生活在壓力之中的，沒(méi)有壓力，我們甚至無(wú)法生存。1、到了真空，氣壓太低，人就無(wú)法正常生存，身體就要出問(wèn)題了。2、人是怎么出生的呢？是在高壓下從媽媽的肚子里邊被擠到這個(gè)世界上來(lái)的。3、心理學(xué)上的感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)；4、“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕漂漂”—大慶鐵人王進(jìn)喜5、“一個(gè)挑擔(dān)子的人總比空手的人走得快！”—中國(guó)諺語(yǔ)壓力促進(jìn)變化，變化帶來(lái)壓力。沒(méi)有壓力不行，可壓力太大當(dāng)然也是不行的。壓力與情緒管理張煜萱有壓力才有動(dòng)力“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力與情緒管理張煜萱壓力都能變成動(dòng)力嗎？“有壓力才有動(dòng)力”績(jī)效壓力壓力過(guò)大績(jī)效下降壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的積極做喲目錄壓力的危害壓力與情緒管理張煜萱心跳加快呼吸急促血壓升高滿頭大汗肌肉緊張吃不下飯睡不好覺(jué)身心疲憊心慌胸悶，常常嘆氣高血壓多汗偏頭痛、頸椎痛慢性胃炎、胃潰瘍失眠、多夢(mèng)、惡夢(mèng)壓抑、神經(jīng)衰弱老虎VS老板高血壓冠心病頸椎痛糖尿病慢性胃炎胃潰瘍失眠癥抑郁癥與壓力有關(guān)的疾病壓力與情緒管理張煜萱

灰色狀態(tài)

CFS—慢性疲勞綜合癥

SBS—辦公室綜合癥

◆身心疾病

◆心理障礙

長(zhǎng)期的應(yīng)激不良會(huì)造成壓力與情緒管理張煜萱

身心疾病

（高血壓、冠心病、消化道潰瘍、偏頭疼、哮喘、禿頂）

長(zhǎng)期的應(yīng)激不良會(huì)造成心理障礙

（心理變態(tài)、抑郁癥、強(qiáng)迫癥焦慮癥、恐怖癥…）

壓力與情緒管理張煜萱Aimee_Fang生前照壓力與情緒管理張煜萱最后一條微博壓力與情緒管理張煜萱頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響壓力與情緒管理張煜萱2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響壓力與情緒管理張煜萱壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？為什么頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響壓力與情緒管理張煜萱心血管疾病與壓力關(guān)系密切一、壓力對(duì)身體的影響高血壓冠心病心絞痛壓力與情緒管理張煜萱您知道A型性格嗎？一、壓力對(duì)身體的影響A型性格與冠心病關(guān)系密切A型/B型壓力與情緒管理張煜萱測(cè)試一下自己的性格？一、壓力對(duì)身體的影響壓力與情緒管理張煜萱您的性格屬于哪個(gè)型？一、壓力對(duì)身體的影響35-39分A型≤34分B型≥40分極端A型壓力與情緒管理張煜萱二、壓力對(duì)心理健康的影響壓力與情緒管理張煜萱1、壓力過(guò)大容易導(dǎo)致消極情緒二、壓力對(duì)心理健康的影響心情低落高度緊張壓力與情緒管理張煜萱2、壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定二、壓力對(duì)心理健康的影響情緒穩(wěn)定性時(shí)間情緒容易波動(dòng)壓力與情緒管理張煜萱

壓力下可怕的惡性循環(huán)

壓力增大

情緒變壞

身心健康受損壓力與情緒管理張煜萱3、壓力過(guò)大導(dǎo)致精神頹廢二、壓力對(duì)心理健康的影響頹廢壓力過(guò)大壓力與情緒管理張煜萱4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響焦慮癥壓力過(guò)大壓力與情緒管理張煜萱4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響抑郁癥壓力過(guò)大壓力與情緒管理張煜萱4、壓力過(guò)大易致心理障礙二、壓力對(duì)心理健康的影響強(qiáng)迫癥壓力過(guò)大反復(fù)檢查反復(fù)洗手壓力與情緒管理張煜萱三、壓力對(duì)行為的影響壓力與情緒管理張煜萱1、壓力過(guò)大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少三、壓力對(duì)行為的影響不愿出門(mén)活動(dòng)敷衍夫妻生活壓力與情緒管理張煜萱2、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響瘋狂購(gòu)物化悲痛為食欲壓力與情緒管理張煜萱2、壓力過(guò)大易致成癮行為三、壓力對(duì)行為的影響喝悶酒抽煙壓力與情緒管理張煜萱3、壓力長(zhǎng)期無(wú)法排解造成沖動(dòng)犯罪壓力與情緒管理張煜萱四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響壓力與情緒管理張煜萱工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過(guò)大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響壓力與情緒管理張煜萱2、壓力過(guò)大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽(yù)四、壓力對(duì)組織機(jī)構(gòu)的影響壓力與情緒管理張煜萱總之，過(guò)大的壓力可能影響：

身體、心理、行為工作、生活、家庭壓力與情緒管理張煜萱壓力過(guò)大怎么辦？壓力與情緒管理張煜萱正確認(rèn)識(shí)壓力

85%的意外事件都是應(yīng)激造成?。?8萬(wàn)件/年自殺事件）怎么辦？—減壓壓力與情緒管理張煜萱嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購(gòu)物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對(duì)壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的技巧壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力太大怎么辦壓力的特點(diǎn)目錄壓力管理的目標(biāo)壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的目標(biāo)壓力水平適度5-10分中度＜5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓?lè)壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的技巧壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的特點(diǎn)目錄壓力管理的策略鄧秀良?2006-2012微博：/dengxiuliang壓力與情緒管理張煜萱一、換個(gè)角度看問(wèn)題壓力與情緒管理張煜萱一條小魚(yú)一只小鳥(niǎo)換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題壓力與情緒管理張煜萱老太太？美少女？換個(gè)角度看問(wèn)題

結(jié)果就不同換個(gè)角度，有何不同？一、換個(gè)角度看問(wèn)題壓力與情緒管理張煜萱壓力與情緒管理張煜萱1、塞翁失馬，焉知非福一、換個(gè)角度看問(wèn)題壓力與情緒管理張煜萱2、學(xué)習(xí)阿Q精神一、換個(gè)角度看問(wèn)題阿Q的精神勝利法=心理勝利法壓力與情緒管理張煜萱酸葡萄理論：“沒(méi)吃到的葡萄都是酸的”3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論一、換個(gè)角度看問(wèn)題吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸壓力與情緒管理張煜萱二、宣泄壓力與情緒管理張煜萱中學(xué)校長(zhǎng)捐出畫(huà)像供老師宣泄減壓二、宣泄什么是宣泄？壓力與情緒管理張煜萱宣泄的原則----不危害他人二、宣泄宣泄發(fā)泄=壓力與情緒管理張煜萱1、用言語(yǔ)宣泄——傾訴二、宣泄傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來(lái)壓力與情緒管理張煜萱熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對(duì)話，寫(xiě)壓力日記跟誰(shuí)傾訴？二、宣泄壓力與情緒管理張煜萱你用QQ記錄過(guò)心情嗎？昨天真TMD倒霉！二、宣泄壓力與情緒管理張煜萱2、用聲音宣泄二、宣泄用力吼使勁飆壓力與情緒管理張煜萱印度警察，大笑減壓二、宣泄2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂(lè)部”壓力與情緒管理張煜萱深圳的“愛(ài)笑俱樂(lè)部”二、宣泄2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂(lè)部”壓力與情緒管理張煜萱哭是不是女人的專利？3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄壓力與情緒管理張煜萱3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧二、宣泄“男兒有淚不輕彈”《男人哭吧不是罪》壓力與情緒管理張煜萱4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂(lè)激素）壓力與情緒管理張煜萱4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng)二、宣泄香港“枕頭大戰(zhàn)”美國(guó)“枕頭大戰(zhàn)”壓力與情緒管理張煜萱三、建立良好的人際關(guān)系壓力與情緒管理張煜萱家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系壓力與情緒管理張煜萱人際關(guān)系緊張是壓力的主要來(lái)源之一三、建立良好的人際關(guān)系壓力與情緒管理張煜萱人際關(guān)系構(gòu)成社會(huì)支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系壓力與情緒管理張煜萱支持系統(tǒng)的作用：三、建立良好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對(duì)象壓力與情緒管理張煜萱“千里難尋是朋友，朋友多了路好走”三、建立良好的人際關(guān)系馬上有人頂支持系統(tǒng)的作用：壓力與情緒管理張煜萱

提高人際關(guān)系的兩個(gè)小法寶每天真誠(chéng)的夸兩個(gè)人交往和走動(dòng)增進(jìn)感情(頻率和親熱感成正比）壓力與情緒管理張煜萱四、學(xué)會(huì)舍得壓力與情緒管理張煜萱人生，總會(huì)面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。BACD……四、學(xué)會(huì)舍得壓力與情緒管理張煜萱五、平衡工作與生活壓力與情緒管理張煜萱五、平衡工作與生活=？心亡+壓力與情緒管理張煜萱合理安排自己的時(shí)間五、平衡工作與生活緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先緊急而且重要的第二優(yōu)先不緊急而但重要的第三優(yōu)先緊急但不重要的第四優(yōu)先不緊急也不重要的壓力與情緒管理張煜萱工作的目的是什么？六、平衡工作與生活快樂(lè)壓力與情緒管理張煜萱樂(lè)快快樂(lè)是目標(biāo)

更是一種過(guò)程不要忘了為什么出發(fā)壓力與情緒管理張煜萱壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標(biāo)壓力的特點(diǎn)目錄總結(jié)分享壓力與情緒管理張煜萱《寬心謠》

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人