心理健康知識與案例分析 成長篇

成長篇第7課克服自卑培養(yǎng)自信第6課嘗試為自我來畫像第8課學會管理自我情緒第9課培養(yǎng)習慣成就未來第10課挑戰(zhàn)挫折磨煉意志第6課

嘗試為自我來畫像案例導入-為自己畫一幅肖像編輯部有一位美編,他的人物肖像畫得非常好。公司里的同事他幾乎都給畫過,可奇怪的是,他從未給自己畫過一幅肖像。問及原因,他說畫不好。同事心生詫異:“這有什么難的?”他笑著回答說:“畫別人,即使是一個陌生人,只要仔細觀察,捕捉到他細微的神態(tài)特征,必定能把他畫好?？墒钱嬜约?卻怎么也畫不好。做個游戲吧,你閉上眼睛,試試回憶一下母親的模樣?！蓖抡兆隽?母親慈愛的眼神、溫暖的笑容便浮現(xiàn)在面前。美編忽然對同事說:“現(xiàn)在,想象一下你自己?！边?思維瞬間凝滯了。同事只記得自己穿什么衣服,卻怎么也記不起眉毛、眼睛具體的樣子。原來,在這個世界上,我們最不了解的人,竟然是我們自己!美編接著說:“也許我得借別人的畫筆給自己畫一幅像,把自己當成別人來欣賞,那樣,或許就可以成功地為自己畫一幅像了。一、自我意識1.自我意識的含義自我意識是指一個人對自己身心活動的覺察,即自己對自己的認識、所持的觀點和看法,具體包括認識自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。自我意識是個體意識發(fā)展的高級階段,是一個人心理成熟和心理健康的重要標志。自我意識的形成和成熟使得人由被動走向主動,由感性走向理性。一、自我意識2.自我意識的發(fā)展每個人給自己的畫像從無到有,從初級到高級,大體經(jīng)歷以下三個階段:(1)描繪生理自我。描繪生理自我是個體對自己軀體的認識,包括占有感、支配感和愛護感。人們有時把描繪生理自我階段稱為自我中心期,這個階段的自我意識以自我感覺的形式表現(xiàn)出來,即行為上以自我為中心,以自己的想法來解釋外界的現(xiàn)象,認為外部世界是為自我而存在。這個階段始于出生后8個月左右,至3歲左右結(jié)束。(2)描繪社會自我。描繪社會自我從3歲到青春期,個體通過學前教育和學校教育接受社會文化的影響,增強社會意識,認識到自己是社會的一員,盡量使自己的行為符合社會的標準。一、自我意識2.自我意識的發(fā)展每個人給自己的畫像從無到有,從初級到高級,大體經(jīng)歷以下三個階段:(3)描繪心理自我。描繪心理自我從十四五歲到成年,大約持續(xù)10年或更長的時間,這個階段我們的性意識開始覺醒,抽象思維能力和想象力大大提高。生理和心理上急劇地發(fā)展變化,促進了自我意識的成熟,我們開始進入心理自我的時期。心理自我是個人逐漸脫離對成人的依賴,并從成人的保護、管制下獨立出來,表現(xiàn)出自我意識的主動性與獨立性,強調(diào)自我的價值與理想。這是自我意識發(fā)展的最后階段。二、完善的自我意識完善的自我意識是指人們依據(jù)周圍環(huán)境的發(fā)展而形成的有關(guān)自己的全面認識,以及積極的情感和態(tài)度。由于自我意識的存在,我們會不由自主地對自我做出積極或消極的評價,這影響著我們對自我的情感和態(tài)度,指導著我們的行為。完善的自我意識能根據(jù)環(huán)境的變化主動獨立地評價自己,對自己的評價與現(xiàn)實狀況保持協(xié)調(diào)一致,積極地肯定自己和愉快地接納自己,注重自我發(fā)展,與周圍環(huán)境的關(guān)系和諧。一般來講,是否具有健康的自我意識可以用以下五條標準參考。1.我是一個自我肯定、自我統(tǒng)合的人。2.我是一個自我認識、自我體驗協(xié)調(diào)一致的人。3.我是一個意識獨立、同時又與外界保持協(xié)調(diào)的人。4.我是一個注重自我發(fā)展、自我具有靈活性的人。5.我是一個不僅自己健康發(fā)展而且能促進周圍的人共同進步的人。二、完善的自我意識三、培養(yǎng)正確的自我意識1.客觀地評價自己生活是不斷變化的,我們要不斷地發(fā)現(xiàn)新的自我,重新審視和評價自己,檢查和修正我們已有的自知。魯迅說:“我的確時時刻刻在解剖別人,然而更多的是更無情地解剖自己。”讓我們嘗試用下面的方法和途徑來客觀評價自己。(1)通過與他人比較了解自己?！耙糟~為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以明得失?！蔽覀円e極與他人交往,在比較中認識自己,形成對自己的評價。我們應該選定恰當?shù)膶ο筮M行比較,運用發(fā)展的眼光、辯證的方法去比較,才能得到對真實自我的評價。(2)通過他人的評價了解自己。我們在評價自己時,往往受我們的個性特征和生活環(huán)境的影響,不免會出現(xiàn)偏差。只有積極地觀察他人對自己的態(tài)度,了解他人對自己的評價,然后進行思考和判斷,才能真正了解自己。我們要正確對待他人的評價。對他人的評價我們要獨立思考,具體分析,正確對待。受到贊揚不要得意忘形;遭到貶低不要悶悶不樂,更不必因此對他人采取疏遠、排斥甚至對立的態(tài)度。要實事求是,有則改之,無則加勉。心理案例：不敢回答問題的同學

李玉的學習成績一直很優(yōu)秀,但是上課很少回答問題。有一次上語文課,老師讓她念一篇自己寫的作文,她漲紅了臉,讀錯了好幾處,讀完了還好長時間不敢抬起頭來。老師通過與她談心才知道,她原來在一個偏遠的山村讀書,有一次她回答問題時思路不清楚,有點口吃,同學笑她笨,她以后就再也沒主動回答過問題。當老師問她想不想改變的時候,她說:“有可能嗎?我一直以來就是一個不敢當眾講話、表達能力差的人。”老師說:“只要你愿意改變,我可以幫助你。”從那以后,每堂課老師都讓她回答問題。慢慢地,她的表達由不流利到流利,表情由緊張到自如,出現(xiàn)了奇跡般的變化。幾個月過去了,在學校組織的“五四”青年節(jié)演講比賽上,她獲得了一等獎。比賽結(jié)束后,她對老師說:“謝謝您,沒想到我居然也敢上臺演講,還取得了這么好的成績。”【心理分析】想要改變自己,就要重新評價、了解自己,要用全面發(fā)展的觀點了解、評價自己。不是所有的“經(jīng)驗”都能真實地反映自我,而且人是在不斷成長、改變的?？陀^地評價自我是成功的基礎(chǔ),錯誤的自我認知是我們前進的絆腳石。三、培養(yǎng)正確的自我意識三、培養(yǎng)正確的自我意識1.客觀地評價自己(3)通過自我反省了解自己?？鬃拥牡茏釉诱f:“吾日三省吾身?！币馑际撬刻於啻畏词∽约?。把自己作為考察對象,分析情緒和行為、成功和失敗的原因,才能了解自己真實的內(nèi)心,以及真正的優(yōu)勢和不足。(4)通過實踐結(jié)果了解自己。實踐是我們了解自己、證明自我認知的途徑。我們要在實踐中不斷發(fā)現(xiàn)新的“自我”,并用實踐來檢驗我們頭腦中的“自我”是不是與現(xiàn)實情況一致。(5)通過科學測驗了解自己。我們可以通過一些較為成熟的、可信度較高的生理、心理測驗來了解自己的各方面情況,如心理特征、智力水平、人格特征、心理健康水平等。三、培養(yǎng)正確的自我意識2.愉快地接納自我自尊是個體對自身整體狀況的滿意水平,是個人按照一定的價值標準對自己評判后獲得的自我價值感。悅納自己,體現(xiàn)著自尊。學會自尊就要接納自我,即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況,不因自身的優(yōu)點而驕傲,也不因自身的缺點而自卑。學會悅納自我就要學會欣賞自己,并把握恰當?shù)某叨取?1)學會欣賞自己的獨特美。我們經(jīng)常聽見有人說:“我要是某某就好了?！背藢λ四撤矫娴牧w慕之外,更多的是對自己不滿意。更有甚者,覺得自己一無是處,生活沒有目標,整天生活在無所事事之中。我們往往能看到他人的長處,是否也能將欣賞的眼光投向自己呢?上天為你關(guān)上一扇門的時候,就會開啟一扇窗。不用羨慕別人,相信自己有許多優(yōu)點,用心去發(fā)現(xiàn),你就會擁有改變自己的力量,讓自己變得美麗。三、培養(yǎng)正確的自我意識三、培養(yǎng)正確的自我意識2.愉快地接納自我(2)悅納自己,把握尺度。古語說“過猶不及”,過度看高自己是自負,過低看輕自己是自卑。我們在悅納自己時要注意把握尺度,既不要遇到挫折怨天尤人;也不要把自己的缺點看作“小問題”,聽不進別人的意見和建議,或者自我膨脹,陶醉于現(xiàn)狀、不思進取。愉快地接納自己,我們可以參考以下幾種方法:1)早晨起來后,應當下定決心,要愉快地過好這一天。2)正確地分析自身的優(yōu)點與缺點。3)一定要記住,沒有人會讓所有人喜歡。如果對別人在每一件事上都言聽計從,則難以找到真正的自我。心理案例：得意忘形的狐貍

有只不可一世的狐貍,總認為自己是森林中最偉大的動物。有一天下午,它獨自散步,走著走著,它撿到了一個放大鏡,意外地發(fā)現(xiàn)了自己的身影巨大。這個新發(fā)現(xiàn)讓它很高興,使它更相信自己是森林中最了不起的動物。正在得意忘形之際,來了一只獅子?？吹姜{子時,它一點都不怕,它拿自己的影子和獅子的影子相比較,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的影子比獅子的還大,就不理睬獅子,自得其樂地繼續(xù)散步。沒想到,獅子趁它毫無防備,一躍而上,把得意忘形的狐貍咬死了。【心理分析】狐貍正是沒有正確認識自己,過度看高自己,得意忘形,導致最后被獅子咬死。我們要對自己的缺點和不足持客觀的態(tài)度,坦然承認,并致力于改正或彌補,才是對自己真正的悅納。三、培養(yǎng)正確的自我意識三、培養(yǎng)正確的自我意識3.塑造并完善自我塑造并完善自我,是我們成長的需要,更是我們一生要面對的課題。(1)合理定位理想自我。人們心中有兩個自我———現(xiàn)實自我和理想自我。理想自我是我們完善自己的目標,合理定位理想自我是完善自我的前提條件。合理的理想自我應該是與社會需要和諧一致的自我,應該是通過努力能夠達到的自我。理想自我應摒棄功利,注重人格的完善,而不是單純地追求“功成名就”。三、培養(yǎng)正確的自我意識3.塑造并完善自我塑造并完善自我,是我們成長的需要,更是我們一生要面對的課題。(2)加強自我控制能力。古希臘哲學家柏拉圖提出:“節(jié)制是一種秩序,一種對快樂和欲望的控制?！弊晕铱刂剖莻€人對自身心理和行為的主動控制,是個體自覺地選擇目標,在沒有外界監(jiān)督的情況下,適當?shù)乜刂坪驼{(diào)節(jié)自己的行為,抑制活動、抵制誘惑、延遲滿足,堅持不懈地努力實現(xiàn)目標的一種綜合能力,是自我意識的重要部分,也是自我意識成熟的最高標志。要提高自我的控制能力,我們就要對欲望懂得延遲滿足,做欲望的主人。對不良情緒和行為進行調(diào)節(jié)和疏導,使自己的情緒處于相對穩(wěn)定的狀態(tài),行為在理智的控制之下。要養(yǎng)成今日事今日畢的習慣,才能令我們離目標越來越近。對不良環(huán)境,我們不要一味地埋怨、指責,而要用積極的行動來改善環(huán)境。(3)不斷完善實現(xiàn)自我。許多人不能夠完善自己,并不是因為沒有目標,而是沒有堅持朝著目標努力,半途而廢了。心理案例：提前轉(zhuǎn)正的實習生

職業(yè)學校畢業(yè)后,小陳在一家貿(mào)易公司工作。她和許多應屆畢業(yè)生一樣都是實習生的身份,不同的是,小陳從踏進公司的那一刻就已經(jīng)全力以赴地為自己的職業(yè)生涯做準備了。為了能讓自己的工作更有成效,她對公司的發(fā)展目標、經(jīng)營方針、組織結(jié)構(gòu)、銷售方式等進行了全面的了解;為了提高自己的職業(yè)能力,她積極主動地向同事們請教問題;在完成本職工作的前提下,她還主動承擔其他力所能及的事務;她按照正式員工的標準來要求自己,每天下班前寫好工作總結(jié)和第二天的工作計劃。一同實習的同學私底下議論小陳,個別關(guān)系好的提醒她:領(lǐng)導看不到的時候沒有必要那么辛苦。半年后的一天,由于臨時變動,老板提前一天向辦公室主任要香港會議需要的資料。負責材料的同事還沒有準備好,老板一看是這樣的情況,拂袖而去。三、培養(yǎng)正確的自我意識心理案例：提前轉(zhuǎn)正的實習生

正當主任一籌莫展的時候,小謝拿出一份資料交給他,說:“這是我準備的,您看能用不?”主任一看,這份資料既全面又詳盡,比正式職員準備得還好。幾天后,老板從香港回來后,小陳成了正式員工?！拘睦矸治觥克自捳f:早起的鳥兒有蟲吃。凡是提前做好準備,就能比別人更快進入工作狀態(tài),更快適應環(huán)境,找到正確的道路,達到理想的目標。小陳在還未成為正式員工之前,就已經(jīng)進入了正式員工的工作狀態(tài),她不斷完善自己、提升自己的能力,腳踏實地完成工作,最終在實習生中脫穎而出,成為正式員工。三、培養(yǎng)正確的自我意識三、培養(yǎng)正確的自我意識心理案例：愛地巴跑圈

在古老的東方,有一個叫愛地巴的人,每次和人起爭執(zhí)的時候,就快速地跑回家,繞著自己的房子和土地跑三圈,然后坐在田邊喘氣。愛地巴工作非常努力,他的房子越來越大,土地也越來越廣,但不管房地有多大,只要一與人發(fā)生矛盾,他還是會繞著房子和土地跑三圈。認識他的人很疑惑:為什么每次生氣都繞三圈?但不管他們怎么問,愛地巴都不愿意明說。直到有一天,年老的愛地巴拄著拐杖艱難地繞著廣闊的房地,等他好不容易走完三圈,太陽都下山了。孫子在旁邊懇求他:“阿公,您年紀大了,附近地區(qū)也沒有人的土地比您的更大,您不能像以前一樣,一生氣就繞著土地走啊!您能不能告訴我,您為什么要繞三圈呢?”三、培養(yǎng)正確的自我意識心理案例：愛地巴跑圈

愛地巴經(jīng)不住孫子的懇請,終于道出了多年的秘密:“年輕時,我若和人爭論、吵架、生氣,我就繞著自己的房子和土地跑三圈。我邊跑邊想,自己的房子這么小,土地這么少,哪有時間和精力去跟別人生氣呢?一想到這里,我的氣就消了,也就有了更多的時間和精力來工作和學習了?！睂O子又問;“阿公!您現(xiàn)在都成了最富有的人了,為什么還要繞著房子和土地跑呢?”愛地巴笑著說:“邊跑我就邊想啊,我的房子這么大,土地這么多,又何必和人計較呢?一想到這里我的氣也就消了。”【心理分析】愛地巴每次與人起爭執(zhí)的時候,都能快速抽離,用自罰性的跑步來宣泄情緒,為壞情緒找到一個出口,從而使自己的心情迅速恢復,將精力投入工作、生活當中,這是愛地巴自我控制的結(jié)果,也是一個人心理成熟的標志。三、培養(yǎng)正確的自我意識心理案例：我要成為一名技術(shù)工人

中考失利的小黃選擇一所技校就讀。聽說一位老鄉(xiāng)技校畢業(yè)后在外資企業(yè)當技術(shù)工人,工資待遇不錯,很受器重,這讓他覺得生活有了新的奔頭。他主動找到老師,表達了自己想當技術(shù)工人的愿望,請老師督促自己,并要求自己每天進步“一點點”。漸漸地,他明確了擇業(yè)方向,并將其與學習目標掛鉤,學得越來越有勁,成績也逐步提高。他的努力終于得到回報,畢業(yè)時,因成績優(yōu)異被一家大型企業(yè)聘為技術(shù)工人。他自信地說,他要繼續(xù)努力,力爭成為一名優(yōu)秀的技師?！拘睦矸治觥糠e極選擇未來的路,找到切合實際的發(fā)展目標,并為此而努力,使小黃順利實現(xiàn)了自己的夢想,自身也日趨成熟。三、培養(yǎng)正確的自我意識課后活動第7課

克服自卑培養(yǎng)自信案例導入-美麗的蝴蝶結(jié)有個姑娘覺得自己長得不夠漂亮,總愛低著頭。有一天,她到飾物店買了只粉色蝴蝶結(jié),店主不斷贊美她戴上蝴蝶結(jié)挺漂亮。小姑娘雖不信,但是挺高興,不由得昂起了頭,因為急于讓大家看看,出門與人撞了一下都沒在意。小姑娘走進教室,迎面碰上了她的老師。老師說:“你昂起頭來真美!”那一天,她得到了許多人的贊美。她想一定是蝴蝶結(jié)的功勞?；氐郊?她開心地告訴媽媽她今天得到了那么多人的贊美,因為她有一只美麗的蝴蝶結(jié)。可媽媽說,你的蝴蝶結(jié)呢,快拿出來給媽媽看看。小姑娘說,它就在我的頭上啊。媽媽說,哪有啊,你頭上什么都沒有呢。小姑娘說,怎么可能。她跑到鏡前,真的,頭上根本就沒有蝴蝶結(jié),一定是走出飾物店時被人碰掉了。小姑娘呆住了。原來她得到的贊美與那只美麗的蝴蝶結(jié)毫無關(guān)系。一、自卑與自信1.自卑是成功的絆腳石自卑是一種消極的自我評價或自我意識。一個自卑的人往往看輕自己、懷疑自己,過低評價自己的形象、能力和品質(zhì),總是拿自己的弱點和別人的強處比,覺得自己事事不如人,時常感到自慚形穢、缺少勇氣。自卑的人會喪失自信,悲觀失望,不但很難取得成績,還會損害健康的情緒,導致生活質(zhì)量下降,難以適應社會生活等。世界上沒有十全十美的人,也沒有十全十美的事,接受瑕疵或不足,不必強求完美,也不必因瑕疵或不足而自卑。我們每個人都有自己的特長,只要做到揚長避短,一樣可以實現(xiàn)夢想。一、自卑與自信一、自卑與自信2.自信是成功的墊腳石自信心是人們對自己的力量和能力,包括潛能的正確認識和充分評價。它是心理健康的重要標志,也是取得成功必須具備的心理特質(zhì)。自信心強的人相信自己的價值與能力,善于看到自己的長處和優(yōu)點。自信心是自我表現(xiàn)的重要組成部分,也是成功者最重要的心理品質(zhì),常常作為人才評價的綜合指標。一個人若有足夠的自信心,就會自尊、自愛、自立、自強,終能成才。心理案例：小個子大英雄

2019年,94歲高齡老兵李安甫走進天安門城樓,看著城墻往事歷歷在目,感慨萬千。七七事變后,中國開始全面抗戰(zhàn)。12歲的李安甫報名入伍,因年齡與個子矮小的緣故,部隊沒有收他,看著同行的小伙伴穿上軍裝,李安甫心急如焚。第二年,他再次報名入伍,由于在家跟著軍人父親學習過射擊,這次,李安甫展示了他的射擊本領(lǐng),如愿加入八路軍。個子小,具體能做什么?一開始,李安甫成了一名司號兵,負責在戰(zhàn)斗中吹響進攻的號角,為全軍戰(zhàn)士加油打氣。后來,李安甫被招進了武工隊,開啟了一段傳奇的暗殺故事。李安甫槍法準,是有名的神槍手。憑借聰明伶俐和身高優(yōu)勢,李安甫成了刺殺日本頭目的首要人選。日軍駐樂陵第一任憲兵隊長茨谷五雄無惡不作,訓練方式極為殘忍,經(jīng)常抓來平民百姓做日軍訓練的人體“活人靶子”,武工隊決定除掉他。一、自卑與自信心理案例：小個子大英雄

一大早,事先打探好敵情的李安甫藏進了胡同里,等著目標出現(xiàn)。沒過多久,茨谷五雄果然來了?？粗阶咴浇?李安甫的心撲通直跳,拳頭不由自主地攥了起來。待隊長一發(fā)信號,他穩(wěn)了穩(wěn)神,向茨谷五雄迎面走去。走到他面前時,李安甫朝茨谷五雄鞠了一躬。由于李安甫個子小,還特意戴上了紅領(lǐng)巾,茨谷五雄以為他是一名小學生,滿意地拍著李安甫的頭:“你,大大地好!”李安甫笑瞇瞇地迎合他,就在擦肩而過時,他迅速拔槍朝他心臟部位打了一槍,然后沿著事先偵察好的路線,一溜煙跑回了家。也就一刻鐘工夫,日軍警報拉響,縣城戒嚴,四門緊閉,日軍抓了4天結(jié)果一無所獲。誰都不會想到,“小學生”殺死了日本軍官。一、自卑與自信心理案例：小個子大英雄

此后,李安甫先后刺殺7名日本軍官?？谷諔?zhàn)爭結(jié)束后,李安甫還參加了解放戰(zhàn)爭和抗美援朝戰(zhàn)爭,并多次立功,被授予“一級人民英雄”“全國戰(zhàn)斗英雄”等10多個榮譽稱號,獲得大大小小軍功章29枚?！拘睦矸治觥總€子小,是劣勢,也是優(yōu)勢。李安甫老人當兵因為個子小被拒之門外,但聰明的他利用身高作掩護,加上優(yōu)秀的射擊技術(shù),屢屢立功,把身高變?yōu)榱酥苿俚膬?yōu)勢,成了對敵斗爭的“利器”。一、自卑與自信二、增強自信心1.正確認識自我正確地認識自我需要對自己有全面的了解,要做到既不自卑也不自負。對自己的錯誤認知是自信的敵人,真正的自信是建立在對自我的正確認識的基礎(chǔ)之上的。心理案例：五根手指的爭吵

一天,五根手指在一起閑著沒事,就誰是最優(yōu)秀的話題爭吵起來。拇指說:“我在咱們五個當中是最棒的,你們看,首先,我是最粗最壯的一個,無論贊揚誰、夸獎誰,都把我豎起來,所以我是最棒的?！边@時,食指站了出來說:“咱們五個中我是最厲害的,誰要是出現(xiàn)錯誤,誰有不對的地方,我都會把他指出來?！敝兄概呐男馗湴恋卣f:“看你們一個個矮的矮、小的小,哪有一個像樣的,其實我才是真正頂天立地的英雄。”到無名指了,他更是不服氣:“你們都別說了,人們最信任的就屬我了,你們看,當一對情侶喜結(jié)良緣的時候,那顆代表著真愛的鉆戒不都戴在我的身上嘛!”到了小指,別看他矮矮矬矬的,可最有精神,他說:“你們都別說了,看我長得小么!當每個人虔誠祈禱的時候不都把我放在最前面嗎?”【心理分析】“尺有所短,寸有所長。”五根手指的爭吵雖然可笑,但讓我們聯(lián)想到每個人都有自己的長處和不足,關(guān)鍵是如何看待。二、增強自信心二、增強自信心二、增強自信心2.有效樹立自信心周恩來總理曾經(jīng)說過:“我們愛我們的民族,這是我們自信心的源泉?！敝腥A民族擁有5000多年的悠久歷史和燦爛文化,在人類文明史上獨樹一幟。中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化講仁愛、重民本、守誠信、崇正義、尚和合、求大同的價值追求,有著穿越時空的恒久魅力,是我們民族的“根”和“魂”,也是中國人自信的底氣?？v觀歷史,中華民族始終是一個有志氣、有自信的民族。樹立個人自信心,要了解中華文明歷史、傳承中華優(yōu)秀文化。培養(yǎng)個人自信心,還有以下方法:(1)心理暗示法。自信心是一種心理狀態(tài),可以用心理暗示法引導。我們用正面、自信的語言反復暗示自己,這些信息會在大腦潛意識地根植下來。這是建立自信心的高效方式。許多世界冠軍在走上賽場時,他們心中總在重復一個信念:“我第一,我是冠軍!”在日常的學習、競賽、社交等活動中,我們可以在心理上不斷地暗示自己“我能行”“我要贏”“我能成功”“我能得到尊敬”等。心理案例：手握自信

大型演唱會正在進行,有位歌手首次登臺,他心情有些緊張,很怕忘詞。前輩見狀,隨手將一個紙卷塞給他,告訴他忘詞時可以看,結(jié)果他在臺上發(fā)揮得很好。下臺后,他打開紙卷,發(fā)現(xiàn)竟然是一張白紙!他不解地問前輩,前輩說:“你握住的是自信?！薄拘睦矸治觥渴状蔚菆?沒有經(jīng)驗,難免緊張。長輩給歌手吃了一顆定心丸,給了歌手信心和力量,消除內(nèi)心的顧忌和緊張,完美地發(fā)揮自己的能力。二、增強自信心二、增強自信心2.有效樹立自信心(2)自我鍛煉法?？朔员?增強自信,我們不妨試試自我鍛煉的方法。建議每天早晨六點半起床,選擇一個獨立的空間,大聲說出鼓勵自己的話,然后開展體育鍛煉。長時間的晨練可以有效地振奮精神、增強自信心。(3)名人激勵法。榜樣的力量是無窮的,很多成功名人的傳奇故事能夠幫助我們找到勇氣和力量,從而增強自信。他們的成功從來都不是一帆風順的,也都經(jīng)歷過樹立信心、戰(zhàn)勝迷茫和挫折的過程。(4)培養(yǎng)意志力。意志力指一個人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行為,克服各種困難,從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。意志力是人格中的重要組成因素,對人一生有著重大影響,人們要獲得成功必須要有意志力做保證。心理案例：晨練造就“主持人”

小莉天生內(nèi)向膽小,見了生人臉紅不敢說話,經(jīng)常招來同學的嘲笑,為此她感到苦惱,并下決心改變自己。心理課上,老師向同學們介紹了樹立自信心的方法———“六點半療法”。從此,她堅持每天早晨六點半起床,跑到離家較近的江邊,然后找一個不影響別人的地方,大聲朗讀催人奮發(fā)向上的文章。從《演講與口才》到《讀者》,從抒情散文到各種詩歌,一讀就是三年!三年后,她不僅變得大方自信了,而且具備了演講特長,成為學校各類大型活動的主持人?！拘睦矸治觥啃±蚰芮宄卣J識到自己的缺點,并用正確的方法鍛煉自己,最后獲得了成功。應該說,增強自信、提高能力是關(guān)鍵。通過科學的方法和不懈的努力,提高自己的能力,不斷取得進步,才能逐漸提升信心,取得成功。二、增強自信心心理案例：“共和國勛章”獲得者黃旭華：終生報國不言悔

花白的頭發(fā)、和藹的笑容、溫和的言語……93歲的中國工程院院士黃旭華看起來樸實無華。作為第一代攻擊型核潛艇和戰(zhàn)略導彈核潛艇總設(shè)計師,黃旭華仿佛將“驚濤駭浪”的功勛“深潛”在了人生的大海之中。1926年,黃旭華出生在廣東汕尾。上小學時,正值抗戰(zhàn)時期,海邊少年就此立下報國之愿。新中國成立初期,掌握核壟斷技術(shù)的超級大國不斷施加核威懾,中央決定組織力量自主研制核潛艇。黃旭華有幸成為研制團隊人員之一。核潛艇,是集海底核電站、海底導彈發(fā)射場和海底城市于一體的尖端工程?！爱敃r,我們只搞過幾年蘇式仿制潛艇,核潛艇和潛艇有著根本區(qū)別,核潛艇什么模樣,大家都沒見過,對內(nèi)部結(jié)構(gòu)更是一無所知?！秉S旭華回憶說。二、增強自信心心理案例：“共和國勛章”獲得者黃旭華：終生報國不言悔

核潛艇技術(shù)復雜,配套系統(tǒng)和設(shè)備成千上萬。為了在艇內(nèi)合理布置數(shù)以萬計的設(shè)備、儀表、附件,黃旭華不斷調(diào)整、修改、完善,讓艇內(nèi)100多公里長的電纜、管道各就其位,為縮短建造工期打下堅實基礎(chǔ)。用最“土”的辦法來解決最尖端的技術(shù)問題,是黃旭華和他的團隊克難攻堅的法寶。除了用算盤計算數(shù)據(jù),他們還采取用秤稱重的方法:要求所有上艇設(shè)備都要過秤,安裝中的邊角余料也要一一過秤。幾年的建造過程,天天如此,使核潛艇下水后的數(shù)值和設(shè)計值幾乎吻合……正是這種精神,激勵黃旭華團隊一步到位,將核動力和水滴艇體相結(jié)合,研制出我國水滴型核動力潛艇。二、增強自信心心理案例：“共和國勛章”獲得者黃旭華：終生報國不言悔

核潛艇戰(zhàn)斗力的關(guān)鍵在于極限深潛。然而,極限深潛試驗的風險非常高。美國就曾有一艘核潛艇在深潛試驗中沉沒。在核潛艇極限深潛試驗中,黃旭華親自上艇參與試驗,成為當時世界上核潛艇總設(shè)計師親自下水做深潛試驗的第一人。黃旭華和團隊于1970年研制出我國第一艘核潛艇,各項性能均超過美國1954年的第一艘核潛艇。建造周期之短,在世界核潛艇發(fā)展史上是罕見的。同年12月26日,當凝結(jié)了成千上萬研制人員心血的龐然大物順利下水,黃旭華禁不住熱淚長流。核潛艇一萬年也要搞出來的偉大誓言,新中國用了不到一代人的時間就實現(xiàn)了......【心理分析】遠離家鄉(xiāng)、荒島求索,在一窮二白中“頭拱地、腳朝天”,研制出了我國第一代核潛艇,盡管研發(fā)之路步履維艱,但黃旭華院士抱著必勝的信心。黃老用自己的人生經(jīng)歷詮釋了老一輩科學家獻身國防科技事業(yè)的核潛艇精神,感召著一代又一代的年輕人獻身偉大的事業(yè),奮勇前進。二、增強自信心心理案例：殘缺的完美

第四屆CCTV電視舞蹈大賽總決賽當晚,十號參賽者馬麗和翟孝偉,參賽舞蹈名為《牽手》。和眾多參賽選手不同的是,他們是殘疾人。馬麗,曾是專業(yè)舞者,10年前的車禍讓她失去了右臂;翟孝偉,非專業(yè)舞蹈演員出身,4歲時失去左腿,表演時需拐杖輔助。這兩位特殊的舞者,征服了所有觀眾,也贏得了評委一致的高分,最終贏得了大賽群眾創(chuàng)作二等獎。為了練舞,他們克服了常人無法想象的困難———沒有正規(guī)的排練場地,只能冬天在家里練,夏天去公園練。翟孝偉身體協(xié)調(diào)性不好,為此馬麗不知道被摔過多少次。看到馬麗舊傷未好又添新傷,翟孝偉更是近乎殘酷地訓練自己。為了能做到完美,往往一個動作,他們就要練上整整一天。二、增強自信心心理案例：殘缺的完美

兩位舞者身上所表現(xiàn)出自強不息、不向命運屈服的力量感人至深。心懷舞蹈夢,就要把這個夢展現(xiàn)出來,讓大家看到他們內(nèi)心世界的多彩美麗。馬麗和翟孝偉也表示,他們學習舞蹈,參加比賽,不僅是為了向大家展示殘疾人也能表演節(jié)目,還要體現(xiàn)堅強和樂觀面對生活的坎坷和挫折的心態(tài)?！拘睦矸治觥咳魏稳耸斋@成功必須要有戰(zhàn)勝自我的勇氣和堅強的意志力?！皻埲钡耐昝馈弊屛覀凅w會到,面對困難和挫折,只要人與人之間真誠地“牽手”,只要有堅強的意志、勇敢頑強的精神,就能克服前進道路上的一切困難,渡過難關(guān)。二、增強自信心二、增強自信心2.有效樹立自信心(4)培養(yǎng)意志力。意志力指一個人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行為,克服各種困難,從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)。意志力是人格中的重要組成因素,對人一生有著重大影響,人們要獲得成功必須要有意志力做保證。(5)揚長避短法。要清楚自己的優(yōu)點,充分肯定自己、尊重自己、欣賞自己。盡量避免與別人比較自己的短處,騰出時間和精力把自己的強項磨礪得更加鋒利,把自己的短板補齊。心理案例：小羚羊與老羚羊的對話

在廣袤無邊的大草原上,一只小羚羊憂心忡忡地問老羚羊:“這里一望無際,沒遮沒攔的,我們又沒有鋒利的牙齒,難道天生就要成為獅子的腹中之物不成?”老羚羊回答道:“別擔心,孩子,我們的確沒有鋒利的牙齒,但我們卻擁有可以高速奔跑的腿。只要我們善于利用它,即使再鋒利的牙齒,又能拿我們怎么樣呢?”小羚羊站在河邊,清清河水猶如一面鏡子,它仔細打量水中的自己,自己的腿是那樣修長,于是便氣壯膽大了。后來,小羚羊天天練長跑,速度越來越快。有一天,獅子實在是太餓了,看著眼前的小羚羊,可是一頓美餐呀!它張開大爪子,大吼一聲,向小羚羊撲去。可是,只那么一閃,小羚羊就跑得沒了蹤影。獅子一不小心一個趔趄,重重地摔了一跤。遠處的老羚羊看到這一幕哈哈大笑?！拘睦矸治觥咳f物各有所長。鳥兒因其翅膀而翱翔天空,魚兒因其善水而遨游江河湖海,它們依靠自己獨有的特長成為萬物中的一員,在永恒的生存競爭中占得一席之地?！靶×缪颉睉{借自己的長腿,刻苦訓練,戰(zhàn)勝了獅子,把自己的優(yōu)點發(fā)揮到極致?！皳P長避短”不失為一個好辦法,一樣可以實現(xiàn)精彩人生。二、增強自信心二、增強自信心在驚濤駭浪中,自信是駛向勝利彼岸的帆纜;在寂寞難耐的暗夜里,自信是開啟心智不致消沉的燭火。人生旅途上,譏諷、冷漠、困難、挫折會時時襲來,沒有自信作為最忠實最可靠的伙伴,人生的航船難免在逆境的礁石上擱淺。自信的人生不一般,不一般的人生有自信。課后活動第8課

學會管理自我情緒案例導入-全年級第一的怒火小王在上學期技能比賽中他的成績是全年級第一,為此他興奮得翻來覆去一夜睡不著覺,認為自己真是不簡單,覺得周圍一切都是那么美好?？墒呛镁安婚L,這學期的技能比賽他卻輸了,他同樣一夜沒合眼,認為自己怎么這樣無能,真是丟人,無法向父母交代。第二天,同學小李說了風涼話:“小王,全年級第一不是那么好拿的,上一次不知道你怎么蒙上的?！毙⊥趼犃藘?nèi)心頓時升起一股無名火,他攥緊拳頭,憤憤離去。一、正確認識情緒1.情緒的外在表現(xiàn)情緒具有獨特的外部表現(xiàn)形式———表情,它體現(xiàn)出感情的內(nèi)在體驗,成為人際間感情交流和相互理解的工具之一。表情包括面部表情、姿態(tài)表情和語言聲調(diào)。(1)面部表情。面部表情是指額眉、鼻頰、口唇等部位肌肉的變化所呈現(xiàn)的情緒狀態(tài)。例如,愉快時額眉平展、面頰上提、嘴角上翹,悲傷時額眉緊鎖、上下眼瞼趨近閉合、嘴角下拉等。面部表情是鑒別情緒的主要標志。(2)姿態(tài)表情。姿態(tài)表情是指除顏面以外身體其他部分的表情動作,例如,狂喜時捧腹大笑,悔恨時捶胸頓足,憤怒時摩拳擦掌等。(3)語言聲調(diào)。語言聲調(diào)是指情緒發(fā)生時在語言的音調(diào)、節(jié)奏和速度方面的變化。例如,悲哀時語調(diào)低沉、語速緩慢,喜悅時語調(diào)高昂、語速較快。一、正確認識情緒2.情緒分類(1)基本情緒和復合情緒。儒家經(jīng)典《禮記》認為,人的情緒有喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲等“七情”;東漢經(jīng)學名典《白虎通》認為,人的情緒可分喜、怒、哀、樂、愛、惡等“六情”?，F(xiàn)代人們常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼列為情緒的基本形式?；厩榫w又可以派生、組合成各種復合情緒。例如,由快樂可以派生出喜歡、依戀、愛等情緒,由憤怒可以派生出激動、不平、厭惡等情緒,由恐懼、內(nèi)疚、痛苦、緊張組合起來的復合情緒稱為焦慮等。一、正確認識情緒一、正確認識情緒2.情緒分類(2)正性情緒和負性情緒。人們將正性的增力情緒,如快樂、愉悅等稱為正性情緒;與之相對的是消極減力情緒,如緊張、焦慮、恐懼、抑郁、憂傷、憤怒等,稱為負性情緒。我們要正確面對和管理正性情緒和負性情緒,讓它們處于適度狀態(tài)。適度的焦慮、恐懼等負性情緒對人的生存與發(fā)展是有益的,這些情緒能激發(fā)我們的潛力或者讓我們避免危險的傷害。適度的愉快能讓我們體驗快樂與幸福。如果負性情緒過度了,會讓人喪失理智,或遲疑不前,或精神萎靡;愉快過度了,會讓人忘乎所以、樂極生悲。心理案例：背課文

一天中午,王濤的父親給他買了他最心愛的足球,他別提有多高興了。下午在英語課堂上老師要求背課文,王濤毫不費勁就背下來了長長的課文。第二天,他又想買一雙溜冰鞋,但父母不同意,他非常不開心地上學去了。英語課堂上老師又要求背課文,結(jié)果王濤花了好長時間也沒有背下來一篇課文。【心理分析】王濤在兩次不同的情緒狀態(tài)下分別背誦課文,出現(xiàn)了相反的兩種結(jié)果,這說明輕松愉快的情緒狀態(tài)有助于提高學習和工作效率,增進身心健康。反之,消極情緒對學習、工作和身心健康有負面影響。一、正確認識情緒一、正確認識情緒一、正確認識情緒一、正確認識情緒3.情緒狀態(tài)依情緒發(fā)生的強度大小、持續(xù)時間長短以及緊張程度,可以把情緒分為心境、激情和應激三種狀態(tài)。(1)心境。心境是一種微弱、平靜而持續(xù)時間較長的情緒狀態(tài),也是平時我們所說的心情,如愉快、舒暢、煩悶、抑郁等。當人心情愉快時,看什么都順眼,做什么事都帶勁,真好像是“看花花也笑,看水水唱歌”;可當人心情煩悶時,看什么都不順眼,“見到什么都來氣”。(2)激情。激情是一種迅速而短暫的情緒狀態(tài)。勃然大怒、欣喜若狂、大驚失色等都是激情的表現(xiàn)。按激情的結(jié)果,激情有積極和消極之分。積極的激情能幫助人克服困難、渡過難關(guān);消極的激情則對人的活動具有不良作用,使人的自制力顯著下降。(3)應激。應激是出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。人在學習、工作和生活中,當遇到突然發(fā)生的事件或危險時,要求個人迅速地運用自己的智慧和經(jīng)驗妥善應對,此時產(chǎn)生的特殊體驗就是應激。二、常見不良情緒1.焦慮焦慮是指對未來不可控或由未知因素(如危險預期)引起的人的憂慮。它對生活的影響是較復雜的,個體在不同的情境下的表現(xiàn)有區(qū)別,主要包括以下三個方面:(1)認知。以對未來事件的擔心為基本特征,是焦慮的核心部分,如擔心考試考不好,怕被同學看不起等。(2)生理。它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的,伴隨血壓升高、脈搏和呼吸加快、血糖水平升高等癥狀。(3)行為。表現(xiàn)為逃避、退縮等方式,如發(fā)呆、多余動作增加、惶恐不安等。一般來說,過度焦慮會使自己的注意力難以集中、記憶力下降,進而削弱學習和日常生活能力。心理案例：考試帶來的焦慮不安

小柳從小學習上進,成績優(yōu)異,深受老師欣賞,每逢市里學科競賽,學校都推薦她參加,她卻感到壓力很大。這次是數(shù)學競賽,她本人對數(shù)學興趣不濃,但老師很看重她,她自己也認為這是一種榮譽,是學校和老師對自己的信任,只好硬著頭皮答應下來。在競賽前幾天,她總是靜不下心來,擔心考不出好成績,辜負了老師的期望,情緒低落。考試前夜小柳無法入睡,在考場上腦子很亂,原先復習過的內(nèi)容也想不起來了,急得滿頭大汗,心慌意亂,考試成績可想而知了。【心理分析】適當?shù)慕箲]可以激發(fā)潛能,有助于應對挑戰(zhàn),使事情向積極的方面轉(zhuǎn)化、發(fā)展。但小柳面對競賽過度焦慮,產(chǎn)生系列神經(jīng)失調(diào)癥狀,影響了正常發(fā)揮。如果一個人長期處于焦慮狀態(tài)會嚴重影響其身心健康、生活質(zhì)量和社會功能的發(fā)揮。二、常見不良情緒二、常見不良情緒2.沖動沖動是自我情緒的一部分,指行為人情緒表達強烈、不穩(wěn)定,容易產(chǎn)生敵對情緒和攻擊性行為的一種心理特征。沖動就像我們每個人的影子,是我們情感中揮之不去的、時而會猛烈爆發(fā)的那個自我,它是與生俱來的,但也是可以控制的。從心理學的角度看,沖動的情緒其實是最無力和最具破壞性的情緒。有時我們因為好奇會沖動,有時我們因為誘惑會沖動,有時我們因為仇恨會沖動……。沖動是魔鬼,它常常會讓人失去理智,難以控制自己的行為,從而造成無法預料的后果。所以,要能夠覺察沖動下面的需求和恐懼,找到更理性和合適的方式滿足自己的需求,面對內(nèi)心的恐懼。心理案例：無法繞行的兩人

“讓開,讓開!讓我過去!”樓梯上,小飛急不可待地對著大剛?cè)??！澳悴豢梢岳@道過去嗎?”大剛不高興地說?！澳阆沽?這里怎么繞道過去?”小飛怒氣沖沖地喝道?！澳阏f話文明點好不好!”大剛不甘示弱,與小飛針鋒相對?！拔揖褪遣晃拿髂阍趺粗?”小飛提高了嗓門。“哼,無可救藥?！贝髣偛恍嫉谋砬榧づ诵★w,他沖上前去對著大剛的腦袋就是一拳。大剛沒有防備,一下子跌倒在地,漲紅了臉,立即站起來開始反擊……最后,他倆因打架雙雙被處分?！拘睦矸治觥啃★w和大剛處于青春期,遇事逞強不冷靜,沖動之下言語不合,一時憤怒便容易控制不住自己,引發(fā)打架斗毆事件。遇到類似的情景,我們應多想想沖動帶來的后果,盡量控制敵對性和攻擊性沖動的產(chǎn)生。二、常見不良情緒二、常見不良情緒3.抑郁抑郁是一種過度憂愁、郁悶和傷感的不良情緒體驗。當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死等情況時,常常會產(chǎn)生抑郁情緒,這是一種在人們生活中很常見的情感成分。抑郁情緒與抑郁癥不同。正常人的抑郁情緒是由一定的客觀事件或事物引起的,事出有因,有一定的時限性。人們通過自我調(diào)適,充分發(fā)揮自我心理調(diào)節(jié)功能,就能恢復心理平穩(wěn)。而抑郁癥則是病理情緒的抑郁,缺乏客觀精神應激的條件,或者雖存在不良因素,但不足以真正解釋病理性抑郁征象,且無法通過自我調(diào)適來消除。一般來說,自尊心極強、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準備的人,容易產(chǎn)生不同程度的抑郁表現(xiàn)。抑郁的主要癥狀既有生理上的,也有情緒和思維方面的。如對生活失去信心,對前途悲觀失望,有一種深深的負罪感,認為生活毫無意義,不能接受外界的影響,對日常生活無任何興趣,精力不能集中,精神上持續(xù)憂郁,充滿煩躁感和空虛感,記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷,常有莫名其妙的哭泣感等。心理案例：我怎么了？

張某是一年級新生。剛?cè)雽W時,張某信心滿滿,對學習也做好了規(guī)劃。除了完成學校布置的作業(yè),張某還利用課余時間認真鉆研?？墒堑谝粚W期過去了,張某的考試結(jié)果令人失望,不但有兩門不及格,其中一門的分數(shù)低得讓他懷疑自己的能力。第二學期多了幾門專業(yè)課,大家都是零起點,張某決心在這次期末考試中一鳴驚人?？斓狡谀r,張某開始每天做題、研究題型,但做題的過程中,張某發(fā)現(xiàn)不懂的東西越來越多,這使他壓力特別大,后來連拿起題本的興趣都沒有,上課也聽不進老師在講什么。一次閱讀中,張某看到有篇文章提及智商,他開始懷疑自己的智力是不是有問題,無論怎么努力都是學不好的。漸漸地,他對什么都不感興趣,不想再學了。對自己的未來,張某也感覺是一團亂麻,時不時躲在被窩里哭泣。【心理分析】對自己過高的期望和持續(xù)的失敗使得張某產(chǎn)生了明顯的抑郁情緒。漸漸地,張某對未來失去了信心。生活中,人們可能會偶爾感到沮喪,一般情況下能自己調(diào)整恢復。但如果陷入抑郁情緒的時間太長,久而久之,它能撲滅人們心頭的希望之火,損害身心健康。二、常見不良情緒二、常見不良情緒二、常見不良情緒三、我的情緒我做主1.改變認知情緒的產(chǎn)生,不是來源于所遭遇的事件,而是來源于對自己所遭遇事件的看法。心理學家埃里斯有一個著名的ABC情緒理論:面對同一件事A,不同的人站在不同的角度會有不同的認識B,產(chǎn)生不同的情緒C。認識B變了,情緒C也會發(fā)生變化。心理案例：路遇棺材的兩個趕考秀才

兩個秀才一起赴京趕考,路上遇到了一支出殯的隊伍,看到了一口黑乎乎的棺材。其中一個秀才心里咯噔一下,涼了半截,心想:“完了,真倒霉?！庇谑切那橐宦淝д?那個黑乎乎的陰影一直揮之不去,結(jié)果,文思枯竭,名落孫山。另一個秀才看到那個黑乎乎的東西時,心里也咯噔了一下。但他轉(zhuǎn)念一想:“棺材,官……財……,噢,那不是有‘官’也有‘財’嘛,好兆頭啊!”于是情緒高漲,走進考場,文思泉涌,果然一舉高中?！拘睦矸治觥康谝粋€秀才在考場上文思枯竭是因為他碰見棺材后認為是“觸了霉頭”,導致情緒不好;另一個秀才在考場上文思泉涌是因為他碰見棺材后認為是“好兆頭”,使他情緒高漲。這個故事正好驗證了ABC情緒理論:你的看法決定你的情緒,你的情緒影響你的命運。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主2.轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時,不要讓自己在消極情緒中沉溺太久,立刻行動起來,我們會發(fā)現(xiàn)自己完全可以主宰情緒。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點以及改變環(huán)境來達到目的。不妨試試下面一些簡單可行的方法,看是否對你有幫助。(1)心情煩躁時,收拾一下宿舍,改變一下房間的布局,點綴一些花草。(2)頭腦錯亂時,把桌上雜亂放的書、用具整理一番,再去看書。(3)心情沉重、壓抑時,換件舒適的衣服,到室外走走,看看風景。(4)頭痛腰酸、心情不佳時,聽聽音樂,做做健美操,打打球。(5)內(nèi)心憂郁時,試著讀些幽默小說,看看漫畫或相聲表演。心理案例：煩惱樹

一個農(nóng)場主雇了水管工來安裝農(nóng)舍的水管。水管工的運氣很糟,頭一天,先是車的輪胎爆裂,耽誤了一個小時,再是電鉆壞了。最后,開來的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。收工后,農(nóng)場主開車把他送回家去。到了家門前,水管工邀請農(nóng)場主進去坐坐。在門口,水管工沒有馬上進去,而是沉默了一陣子,再伸出雙手,撫摸門旁一棵小樹。待到門開,水管工和兩個孩子緊緊擁抱,再給迎上來的妻子一個響亮的吻。在家里,水管工開開心心地招待這位新朋友。農(nóng)場主好奇地問:“剛才你在門口的動作,有什么用意嗎?”水管工爽快地回答:“有,這是我的‘煩惱樹’,到外頭工作,磕磕碰碰總是有的?？墒菬啦荒軒нM家門,這里頭有太太和孩子嘛。我就把它們掛在樹上,讓老天爺管著,明天出門再拿走。奇怪的是,第二天我到樹前去,煩惱大半都不見了?！薄拘睦矸治觥俊盁罉洹弊屗芄ね浟藷?其做法值得我們學習,把煩惱的事情先放一放,把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上去,煩惱或許就沒有了,沖淡了。我們要在生活中為自己種一棵“煩惱樹”。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主3.合理宣泄古人云:“忍泣目易哀,忍憂形易傷。”人的情緒處于壓抑狀態(tài)時應給予合理的宣泄,才能調(diào)節(jié)機體的平衡,恢復正常的情緒狀態(tài)。宣泄情緒是不是放縱自己的感情?當然不是,宣泄情緒不同于任性和胡鬧。情緒的宣泄要有節(jié)制,要注意方式方法和時間場合,盡量不影響別人,不損害自己,否則會帶來新的情緒困擾?，F(xiàn)實生活中宣泄的方法有很多,如傾訴、運動、哭泣、歌唱等。(1)傾訴。人的情緒受到壓抑時,可以找親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱。在很多情況下,一個人對問題的認識往往是有限的,甚至是模糊的,旁人點撥可能會使人茅塞頓開。如果不愿意向別人傾訴,也可以通過寫日記,傾吐壓抑于內(nèi)心的困擾。(2)運動。因不良情緒所產(chǎn)生的負能量可通過體力上的消耗釋放出去。例如,當生氣時,可以到空曠的地方大喊幾聲,或者參加一些體力勞動,也可以進行體育活動,跑步、游泳、拳擊都是不錯的選擇。三、我的情緒我做主3.合理宣泄古人云:“忍泣目易哀,忍憂形易傷。”人的情緒處于壓抑狀態(tài)時應給予合理的宣泄,才能調(diào)節(jié)機體的平衡,恢復正常的情緒狀態(tài)。宣泄情緒是不是放縱自己的感情?當然不是,宣泄情緒不同于任性和胡鬧。情緒的宣泄要有節(jié)制,要注意方式方法和時間場合,盡量不影響別人,不損害自己,否則會帶來新的情緒困擾?，F(xiàn)實生活中宣泄的方法有很多,如傾訴、運動、哭泣、歌唱等。(3)哭泣。在過度痛苦和悲傷時,哭不失為一種排解不良情緒的有效辦法。研究表明,流淚有助于排除人體在激動和緊張時產(chǎn)生的有害物質(zhì)。(4)唱歌。高聲歌唱也是合理宣泄的有效手段。唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動,可以幫助我們宣泄情緒。三、我的情緒我做主4.學會幽默幽默就是以樂觀的心態(tài)、輕松的調(diào)侃或者是自我解嘲,給生活帶來笑聲、緩解緊張的氣氛。比如看一些幽默笑話,和同學、朋友偶爾幽默一把,會使我們精神放松。5.自我暗示自我暗示有消極的和積極的,不同的心理暗示必然會有不同的選擇與行為,并導致不同的結(jié)果。積極的自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物有力、積極的敘述,是使我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式。經(jīng)常練習積極的自我暗示,能讓我們用一些積極的思想和概念來替代僵化的、否定性的思維模式。積極的自我暗示可以是任何積極的敘述,涉及我們愿意改善自己的任何方面。比如,當我們要發(fā)怒時,可輕聲提醒自己:“不要發(fā)怒,發(fā)怒有害健康,發(fā)怒后果嚴重……”當對自己不自信時,可以鼓勵自己:“我并不比別人差,我有比別人好的一面,只要我愿意我就能做到……”當對前途感到迷茫的時候,可以告訴自己:“我的夢想是可以實現(xiàn)的,我有能力實現(xiàn)自己的美好愿望……”心理案例：德性與慣性

公交車突然急剎車,一位先生沒站穩(wěn),撞到了一位摩登女郎。這位小姐很高傲,也很嬌氣,看這個男的其貌不揚、服飾平平,便沒把他放在眼里,用力推了一下,脫口罵了一句:“德性!”這位先生既沒生氣,也沒發(fā)火,只對這位小姐笑笑說:“小姐啊,您說錯了,不是德性,是慣性?！敝車娜艘宦牰紭妨?。【心理分析】生活中,難免會出現(xiàn)小尷尬,讓我們不知所措。上述案例中,一次可能的爭辯和吵鬧,被這位先生的幽默和機智成功化解了,同時避免了自身的尷尬。幽默是一種處世的智慧,可以讓我們以更輕松包容的心態(tài)看待人生,用調(diào)侃、說笑、自嘲的方法化解尷尬。三、我的情緒我做主心理案例：杯弓蛇影

有一個叫應彬的人在汲縣做縣令。夏至這一天,他的一位老朋友來訪,應彬設(shè)宴款待。朋友座位背后的墻上懸掛著一張紅色弩弓,映在酒杯中,形狀就像一條小蛇。朋友端起酒杯,正欲飲酒的那一瞬間,瞥見了酒杯中的“蛇”,可他已經(jīng)將那杯酒喝進肚里去了。朋友當時就覺得又驚又怕,十分惡心?；氐郊依?朋友只覺得胸腹疼痛難忍,以至于飲食不進,身體漸漸消瘦下去。家里人為他請了好多醫(yī)生,用了好多辦法,也不見好轉(zhuǎn)。三、我的情緒我做主心理案例：杯弓蛇影

自從老朋友那次來訪后,已好長時間不見面了,應彬覺得奇怪,于是決定到朋友家去回訪。只見朋友形容憔悴,病得不輕,應彬便問是什么原因。朋友如實相告:“自那次在你家喝酒,因酒杯里有一條小蛇被我吞進肚里,使我十分害怕,回家后就一病不起?！睉蛴X得這事有些蹊蹺,酒杯中哪來的蛇呢?他回到縣衙后,還在琢磨這件事。猛一回頭,看見掛在墻上的弩弓,心里一下子明白了。于是他專門備了車馬,把老朋友再次請來,重擺宴席,仍讓朋友坐在原來的位置上。當朋友拿起酒杯一看,忽然驚叫起來,原來杯中又出現(xiàn)了蛇影。這時,應彬端著酒杯走到朋友的座位旁,將自己的酒杯端給朋友看,里面同樣有一條蛇影。朋友心中甚是不解,應彬叫朋友回頭看墻上掛著的那把弩弓,對朋友說:“墻上的弩弓映在酒杯中,這就是你看到的杯中的蛇,其實那只是弩弓的影子,杯中什么也沒有。”三、我的情緒我做主心理案例：杯弓蛇影

朋友半信半疑,又和應彬重新演示了幾遍,這才哈哈大笑起來,心中的疑團頓時消失,精神一下子清爽了許多?；厝ヒ院?病也很快就好了?！拘睦矸治觥窟@個故事說明了自我暗示的巨大作用。案例中應彬的朋友受到不良心理暗示,歪曲了對客觀事物的認識,以至于形成心病。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主6.調(diào)控焦慮如果我們感到焦慮,首先應該找到癥結(jié),才能對癥下藥,采取行動。(1)延遲焦慮。告訴自己:事情發(fā)生時再去考慮,事情還沒有發(fā)生時,決不杞人憂天。把注意力從對未來的擔心拉回到眼前當下的事。(2)檢驗焦慮。當感到焦慮時,要學會反問自己:“這件事情確實會發(fā)生嗎?發(fā)生的可能性有多大?有沒有其他可能性?過去有許多類似的情形,不都是空擔憂一場嗎?何必如此惶惶不可終日。我的焦慮是不是現(xiàn)實客觀的?”(3)正視焦慮。面對可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果,想想自己眼下應該做什么、能夠做什么,防止事情向更壞的方面發(fā)展。三、我的情緒我做主7.心理換位心理換位就是打破思維定式,站在別人的角度思考問題。這樣充當別人的角色,體會別人的心態(tài)與思想,可以增加相互間的理解與溝通,減少一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。心理案例：炒菜與開車

妻子正在廚房炒菜。丈夫在她旁邊一直嘮叨不停:“慢些!小心!火太大了!趕快把魚翻過來!油放太多了!”妻子煩躁不堪,脫口而出:“我懂得怎樣炒菜!”丈夫平靜地答道:“我只是要讓你知道,我在開車時,你在旁邊喋喋不休,我的感覺如何……”【心理分析】站在不同的角度和立場看問題,看到的結(jié)果或情景是不一樣的,采取的行動也會有所不同。學會體諒他人并不困難,只要你愿意認真地站在對方的角度和立場看問題,與對方進行情感上的溝通,就可以消除自己的不良情緒。三、我的情緒我做主三、我的情緒我做主9.心理咨詢?nèi)祟惡妥约旱那榫w打交道是一種“全天候的活動”,因為許多事都會左右我們的心情,所以我們需要學習如何管理情緒,而不是被情緒左右。樂觀本身就是一種成功。在成功的路上,最大的敵人其實并不是缺少機會,或是資歷淺薄,而是缺乏對自己情緒的把握。誰能把自己的情緒“握在手中”,誰就與成功握手。如果嘗試了許多自我調(diào)節(jié)辦法,情緒仍沒有好轉(zhuǎn),可以尋找學校的心理老師或心理咨詢機構(gòu)進行咨詢輔導。課后活動第9課

培養(yǎng)習慣成就未來案例導入-諾貝爾獎老人的回答1998年1月18日至21日,75位諾貝爾獎獲得者齊聚巴黎。會議期間,有人問其中一位:“你在哪所大學學到了你認為最重要的東西?”出人意料的是,這位白發(fā)蒼蒼的老人回答:“幼兒園!”“在幼兒園學到什么?”老人回答:“把自己的東西分一半給小伙伴,拿了東西要放回原處,做錯了事情要表示歉意,午后要休息,要仔細觀察大自然……我學到的東西就這些。”你們是否覺得這位老人回答得太簡單了?答案卻不那么簡單。“把自己的東西分一半給小伙伴”———這是多么寬闊的胸懷呀,自己的研究成果、自己的發(fā)現(xiàn),能與同事分享,他的人際關(guān)系肯定好?！澳昧藮|西要放回原處”———給一生帶來高效率,一切用品放置井然有序,想找一本書、想找一個用品隨手拿來,不浪費一秒鐘,效率自然是高的,每年如此、每天如此,人生這部汽車肯定跑在眾人之前。案例導入-諾貝爾獎老人的回答“做錯了事情要表示歉意”———人非圣賢,孰能無過,有過改之,并向受害者表示歉意,真誠實在,這樣處世的態(tài)度誰還會因為你的一點過失而不依不饒呢?這種知過就改的習慣和品格,必然使一個人謙遜、和善,虛心學習他人之長,不專橫不固執(zhí),永遠虛懷若谷,一生不斷汲取營養(yǎng),完善自我,同時善解人意,寬以待人?！拔顼埡笠菹?要仔細觀察大自然”———這決定了他生活規(guī)律、身體健康、精力充沛。一個人能越早形成好習慣,越能受用一生。這位諾貝爾獎的獲得者的成就正是得益于從幼兒園開始養(yǎng)成的好習慣。一、習慣與行為1.習慣是什么心理學認為,習慣是刺激與反應之間的穩(wěn)固鏈接,是帶給個體較小心理壓力的行為。簡單地說,習慣就是人穩(wěn)定的行為傾向,是人們行動時感覺最舒適的狀態(tài),它容易保持下來,成為人們自動的、潛意識的舉動。因此,習慣是穩(wěn)定、輕松的心理狀態(tài),一旦形成,它就會指揮人的行為。一、習慣與行為2.習慣影響行為習慣是逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為,是一種動作上的慣性。約90%的人們?nèi)粘Ｉ钚袨閬碜粤晳T,例如幾點鐘起床、洗臉、刷牙、穿衣、讀報、吃早餐、上學和上班等,這些習慣組成了我們大部分的日?；顒?。習慣對我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懯菑V泛和深遠的。生活方面,小到啃指甲、撓頭、愛用手指對別人指指點點等微不足道的小事;大到關(guān)系身體健康的事,如應該吃什么、晚上幾點睡覺、是否堅持鍛煉等。學習方面,課前是否有預習的習慣,上課是否愛做小動作,發(fā)言是否積極,課后作業(yè)能不能及時完成等。人際交往方面,與同學、朋友預約見面是否守時,借朋友的東西是否記得歸還,與朋友交談是否注意表達方式等。細節(jié)決定成敗。千萬不要小看習慣,它的魔力相當大,能不能擔重任,能不能讓人放心,最終都跟習慣有關(guān)。一、習慣與行為二、壞習慣與好習慣1.壞習慣是失敗的禍根壞習慣就像慢性病,可能一開始并沒能引起我們的注意,當意識到它的危害時,它已經(jīng)對我們產(chǎn)生了很大影響。它就像個調(diào)皮的精靈,別人都能夠清清楚楚看見它的存在,而我們自己卻視而不見。2.好習慣是成功的鑰匙“少成若天性,習慣如自然?！比嗽谟讜r養(yǎng)成的習慣,就像人天生自然固有的一樣難以更改。“一個人取得的成績往往取決于性格上的偉大。”構(gòu)成我們性格的,正是日常生活中一個個的習慣。養(yǎng)成的好習慣越多,個人的素養(yǎng)就越高,同時也能為人生的成功打下堅實的基礎(chǔ)。心理案例：小時偷針，長大偷金

有戶人家生了個兒子,從小視若寶貝。有一天,賣貨郎挑著擔子到他家屋后吆喝。小孩趕過去湊熱鬧,看人家都拿著東西問價格,他也順手拿了一根繡花針,趁賣貨郎不注意,拿回家給他娘,他娘笑瞇瞇地夸這孩子有用。第二回,他把人家雞窩里的雞蛋拿回來。娘問:“你的雞蛋從哪來的?”他說:“從對門人家雞窩里拿來的?！蹦镉謫?“你拿人家的雞蛋人家沒看見?”他說:“對門家的人都下地干活了,家里沒有人,我把它放在胳肢窩里夾回來的?！彼锱呐乃^說:“留著晚上給你打雞蛋湯喝?！钡谌?他又偷了隔壁鄰居家的一只老母雞,他娘給他燉了一鍋雞湯補養(yǎng)身子。孩子慢慢長大了,從小偷小摸發(fā)展到拉人家馬、偷人家牛,再后來偷了大戶人家的金銀。終于有一天,他偷竊的行為被衙門知道了,被人抓起來關(guān)進了牢房?！拘睦矸治觥繅牧晳T的養(yǎng)成不是一朝一夕的。一開始的不良行為也許沒能引起注意,錯失了糾正的機會,等到我們意識到它的危害時,為時已晚。案例中的寶貝兒子小時開始小偷小摸,沒有被及時制止,最終成了習慣,走上犯罪的道路。根據(jù)你自己所列舉的“壞習慣”,預測它可能導致的不良后果,并說說你準備如何應對。二、壞習慣與好習慣心理案例：華羅庚的習慣

1930年華羅庚發(fā)表了《蘇家駒之代數(shù)五次方程式解法不能成立理由》的論文。文中,華羅庚指出了大學教授蘇家駒在代數(shù)運算上的錯誤。彼時,華羅庚只是一個偏僻小鎮(zhèn)上雜貨鋪的伙計。文章引起清華大學理學院算學系主任熊慶來的注意,華羅庚被破格允許進入清華學習。熊慶來最初建議華羅庚先去旁聽解析幾何和微積分。但他發(fā)現(xiàn)華羅庚并沒有照辦。一問才知道,他早就自學過了,全懂了。慢慢地,熊慶來發(fā)現(xiàn)華羅庚應付高級課程也十分輕松。于是,當他備課遇到難題時,經(jīng)常會喊道:“華先生,請過來一下,看看這道題目怎么做?！倍?、壞習慣與好習慣心理案例：華羅庚的習慣

“清華來了一個天才,連教授都要向他請教?！边@樣的話一傳十,十傳百,在整個清華校園里傳開了。然而,他們不知道,天才的背后是數(shù)百倍的汗水和付出。著名科學家錢偉長當時也在清華大學讀書,他一直以為自己是清華最用功的學生,他每天早上六點就到校園里晨讀。然而,不論他起多早總會看到另一個人已經(jīng)開始讀書了。那個人,就是華羅庚。華羅庚的勤奮,讓他在數(shù)學領(lǐng)域再登高峰。當時中國的近代數(shù)學才剛剛起步,能夠在國外發(fā)表論文鳳毛麟角。然而不到兩年的時間,身為圖書管理員的華羅庚發(fā)表了十幾篇論文,這讓許多老教授都望塵莫及?！拘睦矸治觥繌恼驹陔s貨鋪里面的少年,到展開羽翼,翱翔在廣闊天空的數(shù)學家,華羅庚勤奮用功的好習慣,使得他攀登上一座又一座的高峰,成就傳奇的一生。二、壞習慣與好習慣二、壞習慣與好習慣三、避免成癮行為壞習慣與成癮行為只差一步之遙。壞習慣不加以控制的話,慢慢就會轉(zhuǎn)變?yōu)槌砂a行為。成癮的概念來自藥物成癮,指個體不可自制地反復渴求從事某種活動或濫用(依賴)某種藥物,雖然這樣做會給自己帶來各種不良后果,但仍然無法控制。例如,對手機、毒品、購物、網(wǎng)游等的成癮行為。成癮行為是一種額外的超乎尋常的嗜好和習慣,是通過刺激中樞神經(jīng)造成興奮或愉快感而形成的。一些嗜好或習慣對人體無害,甚至有益,如有人酷愛讀書,在煩躁時翻閱書籍能平復心情。但成癮的習慣會給我們的生活帶來負面影響,某些有害嗜好或習慣更屬于病態(tài)的成癮行為,如處方藥濫用成癮、吸毒、吸煙、酗酒、賭博、網(wǎng)癮等。嚴重的成癮行為會導致心理衛(wèi)生問題,甚至危害社會。心理案例：需要“安全感”的低頭族

智能手機的功能越來越豐富,訂餐、打車、網(wǎng)購、理財、交友等都能輕松通過手機完成。手機已經(jīng)從通信工具演變成了生活必需品。手機成癮問題隨之而來:吃飯時眼睛不看著飯菜而是一直盯著手機,不管地鐵多么擁擠都要騰出一只手來滑動手機屏幕。沉迷手機還導致了很多意外傷亡事件的發(fā)生———““女子因低頭玩手機墜河身亡”“男子走路低頭玩手機被撞2慘7死歲”女…子…通類宵似玩新手聞機屢猝見死報”端。調(diào)查顯示,人們每天平均至少花4個小時在手機上,平均每4.5分鐘就會看一眼手機。如果按每天清醒時間為16個小時計算,一天大約要看240次手機。業(yè)余生活單調(diào)是人們對手機著迷的主要原因。在我國,運動健身、旅游觀光、藝術(shù)體驗、讀書學習等線下活動的普及程度,與許多國家和地區(qū)存在著很大差距?！拘睦矸治觥繌男睦韺W角度分析,人們頻繁看手機是為了提升安全感,怕錯過重要信息、電話,想用最快速度完成某件事,久而久之就形成了習慣,導致處理許多事時都會下意識地拿出手機翻看,有些人甚至達到了成癮的狀態(tài)。智能手機方便了生活,其負面影響也逐漸顯現(xiàn),過度使用手機不僅阻礙了正常社交,還會引發(fā)頸椎病等生理疾病。三、避免成癮行為三、避免成癮行為成癮行為是一種額外的超乎尋常的嗜好和習慣,是通過刺激中樞神經(jīng)造成興奮或愉快感而形成的。一些嗜好或習慣對人體無害,甚至有益,如有人酷愛讀書,在煩躁時翻閱書籍能平復心情。但成癮的習慣會給我們的生活帶來負面影響,某些有害嗜好或習慣更屬于病態(tài)的成癮行為,如處方藥濫用成癮、吸毒、吸煙、酗酒、賭博、網(wǎng)癮等。嚴重的成癮行為會導致心理衛(wèi)生問題,甚至危害社會。三、避免成癮行為四、養(yǎng)成良好習慣1.養(yǎng)成良好習慣的方法習慣不是先天形成的,是后天習得的行為。好的習慣可以慢慢養(yǎng)成。(1)強化。心理學家認為:“人的大部分行為都是操作性行為,對結(jié)果的強化是影響行為的重要因素,包括正強化和負強化。”正強化又稱為積極強化,指對人的行為及時進行有效的獎勵,獎勵的愉悅感會讓人繼續(xù)保持這種行為。人的行為在受到獎賞后保留下來的可能性,會比不給獎賞時保留下來的可能性大大增加,所以生活中的我們常常用表揚、獎勵等方式來鼓勵良好的行為,用批評、懲罰的方式來減少不好的行為。必須注意的是,強化的手段和措施必須是有效和可行的。有效是指這些獎勵的內(nèi)容是我們喜歡或期盼的,可行是指這種獎勵是我們自己能做到的。這樣會大大提高強化的效果。心理案例：開心果的妙用

一位小伙子曾經(jīng)有個令人討厭的習慣:在他人說話時,他總?cè)滩蛔∫鎰e人說出后半句話,而且還時常打斷別人的發(fā)言,只為了指出別人談話中的語法錯誤。可誰喜歡說話時總被人打斷,總被人指出語法錯誤呢?因為這個習慣,他的人緣相當糟糕,他自己也為之苦惱。后來他想出了一個好辦法,他特別愛吃開心果,于是,每次在自己能夠強忍住不去接別人的后半句話茬,或是沒有打斷別人去挑剔語法錯誤時,便獎勵自己一大把開心果?，F(xiàn)在,他已徹底改掉了這個令人討厭的壞毛病?！拘睦矸治觥繌娀梢允撬私o予的,也可以是自己給予的。培養(yǎng)良好的習慣,更要注重的是自我的正強化。這位小伙子通過自己獎勵自己,慢慢強化自己,從而改變了壞習慣。四、養(yǎng)成良好習慣四、養(yǎng)成良好習慣1.養(yǎng)成良好習慣的方法習慣不是先天形成的,是后天習得的行為。好的習慣可以慢慢養(yǎng)成。(2)預演。所謂預演,一般是對某種行為生動而具體的想象,想象它的過程及結(jié)果。如果我們在采取行動前,事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進行過預演的話,將極大地激發(fā)我們的積極行動。通常來講,心理預演越充分,行動結(jié)果就會越好。相反,對不好結(jié)果的預演,將會幫助我們調(diào)整自己的行為,以避免“壞事”發(fā)生或減小其影響。對大腦的醫(yī)學研究表明,心理預演將有助于調(diào)動那些操作實際行為的大腦細胞。研究同時發(fā)現(xiàn),人們在力圖改變壞習慣時,心理預演尤其重要。因為,當人們準備克服某種習慣性的反應時,大腦皮層將變得非?；钴S,它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應。當我們進行了心理演練,額葉大腦皮層相應區(qū)域?qū)⒈患せ?。如果再面對類似場?我們將更傾向于去實踐預演。心理案例：壞脾氣的班長

班長小蔓,各方面都很優(yōu)秀,但因脾氣急躁,在做班級工作時,常為一些小事和同學發(fā)生沖突,同學們慢慢疏遠了她。為此她覺得非?？鄲?。她求助老師,老師告訴她遇事不能著急,應時刻提醒自己冷靜,不同的表達方式會帶來完全不同的效果。小蔓也清楚自己的問題,可就是控制不了自己。老師教給她一個辦法:進行心理預演。在心中一遍遍地演練自己希望實現(xiàn)的種種反應細節(jié)。過了一段時間,小蔓處理問題時大腦自動執(zhí)行起自己曾經(jīng)無數(shù)次模擬過的反應。這說明她處理類似問題時,已經(jīng)能夠達到自己所期望的“保持冷靜和理智”狀態(tài)了。小蔓真的變了?！拘睦矸治觥啃÷ㄟ^“心理預演法”的訓練后,能在遇到問題時保持理智和冷靜,用平靜的語氣和同學溝通,以理智的思維去思考,比較全面準確地處理問題,并有效地控制自己的情緒,最終改掉了自己遇事急躁的壞習慣。四、養(yǎng)成良好習慣四、養(yǎng)成良好習慣1.養(yǎng)成良好習慣的方法習慣不是先天形成的,是后天習得的行為。好的習慣可以慢慢養(yǎng)成。(3)內(nèi)化。內(nèi)化是指將自己所認同的新思想和自己原有的觀點、信念結(jié)合在一起,構(gòu)成統(tǒng)一的態(tài)度體系。這種態(tài)度是持久的,并且成為自己人格的一部分。當來到這個世界后,我們的行為自然而然地會向社會要求靠攏,同時不斷地把社會意識轉(zhuǎn)化為自我意識。這種將外在的要求內(nèi)化為自身意識的過程是通過我們的行為完成的。有良好行為習慣的保證會使這種內(nèi)化的過程更為簡單和快捷。具體來講,生活中我們可以用正面的名人言行或者用身邊的榜樣激勵自己,通過對榜樣的學習和模仿,從而促進優(yōu)秀品質(zhì)的內(nèi)化過程。心理案例：魯健：手中無劍心中有劍才是高手

魯健是中央電視臺著名主持人,畢業(yè)于中國傳媒大學。他在一次演講中說道:“在武俠小說中,我們經(jīng)常會看到這樣的情節(jié),武林中人習武有好幾種境界:‘手中有劍,心中無劍’,這是最低級的劍術(shù),只有其形,不得其神;而‘手中有劍,心中有劍’,這是劍客的起碼要求,這個檔次的高手能做到人劍合一;‘手中無劍,心中有劍’,這才是劍客中的高手?！薄拘睦矸治觥俊笆种袩o劍,心中有劍”要求把有形的東西化成無形的東西沉積在心里,這其實是一個學習積累的過程,是個人將知識和能力結(jié)合在一起,將外在事物轉(zhuǎn)化為內(nèi)在認知的過程。四、養(yǎng)成良好習慣四、養(yǎng)成良好習慣2.養(yǎng)成良好習慣的措施最有效的養(yǎng)成良好習慣的方式就是簡單的事情重復做。從小事做起,每天有一點改變,只要在改變就會成功。例如:(1)把每天起床后的第一個微笑獻給自己。對自己好好笑笑,一天都有好心情。出門照鏡子,給自己一個自信的微笑。(2)守時。從每天按時起床、吃飯、上課開始,沒有人會喜歡不守時的人。(3)聽心跳一分鐘。做重要事情的時候、上課想睡覺的時候、怯場的時候、心情煩躁的時候,摸摸脈搏感受自己的心跳,這是一個很神奇的“絕招”。(4)凡事第一反應:找方法,不找借口。借口永遠不是真正的原因,還是想想解決問題的辦法更有實際意義。四、養(yǎng)成良好習慣2.養(yǎng)成良好習慣的措施(5)用心傾聽,不打斷別人的話。傾聽是一種尊重。如果不打斷他(她)的思路的話,說不定他(她)能說出更多、更寶貴的信息。(6)每天有意識地贊美別人一次。想要讓別人贊美自己,那么就要努力去發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點,然后真心去贊美。多稱贊別人,別人就會多稱贊我們。(7)及時表示感謝。得到幫助時及時表達誠摯謝意,幫我們的人會更多。(8)控制住自己,不要凡事的第一反應就是為自己辯護。為自己辯護似乎是人的本性,但一定要做到檢查確定自己的行為合乎道理時再進行。為自己辯護時要做到有理有節(jié),不要得理不讓人。(9)每天做一件“分外事”。所謂的“分外事”是有條件地、力所能及地“管閑事”。如看到水龍頭沒關(guān)緊,主動上前關(guān)上;看到地面有紙屑,主動撿起來。四、養(yǎng)成良好習慣3.培養(yǎng)良好的勞動習慣“勞動的快樂說不盡,勞動的創(chuàng)造最光榮。”這首幾代人記憶里同樣熟悉的旋律,如今再次回蕩在新時代青少年的心田。物質(zhì)豐盈的新時代,我們?yōu)槭裁催€要培養(yǎng)勞動習慣呢?習近平總書記從人類社會進步史中總結(jié)了答案:“人生在勤,勤則不匱。幸福不會從天而降,美好生活靠勞動創(chuàng)造?！鼻趭^是中華民族的精氣神,是我們骨子里的內(nèi)在動力,是我們應當發(fā)揚的優(yōu)秀品質(zhì);勞動則是人類社會生存和發(fā)展的基礎(chǔ),是人維持自我生存和自我發(fā)展的唯一手段。不積跬步,無以至千里。好習慣不是天生的,而是一點點養(yǎng)成的,是一天天努力的結(jié)果。我們要時時、處處、事事都嚴格要求自己,從點滴做起,養(yǎng)成良好習慣。只要養(yǎng)成了良好的生活習慣、學習習慣、反省習慣、勤勞習慣、珍惜時間的習慣等,進步便會常伴我們左右。心理案例：一屋不掃何以掃天下

東漢時期有一個人叫陳蕃,他學識淵博,胸懷大志,少年時發(fā)奮讀書,以天下為己任。一天,他父親的老朋友薛勤來看他,見他獨居的院內(nèi)雜草叢生、穢物滿地,就對他說:“你怎么不打掃一下屋子,以招