焦慮：如何跳出“猴子思維”高二下學(xué)期心理健康教育主題班會

如何跳出“猴子思維”？焦慮焦慮光譜1.邀請兩位同學(xué)，間隔5米站立，分別代表數(shù)字0和100代表幾乎沒有焦慮，10代表承受著非常大的焦慮。數(shù)字0-10之間即代表焦慮的連續(xù)“光譜”2、邀請其他同學(xué)評估自己的焦慮大小，并在焦慮光譜的相對應(yīng)得位置。同樣程度壓力得成員可站成一排。3、請大家相互觀察下，了解自己的焦慮情況，了解其他人的焦慮情況。4、大家回到位置上，交流和分享：你的焦慮情況是怎么樣？為什么這樣評估？這種焦慮對你目前的影響是什么？每個人都有不同程度的焦慮，感到壓力你并不“孤單”你有多焦慮呢？01焦慮的兩面性02跳出猴子思維03總結(jié)及學(xué)以致用04目錄你有多焦慮呢？01“序號內(nèi)容沒有偶爾有時經(jīng)?？偸侨绱?我覺得比平時容易緊張和著急12342我無緣無故地感到害怕12343我容易心里煩亂或覺得驚恐12344我覺得我可能將要發(fā)瘋

12345我覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸43216我手腳發(fā)抖打顫12347我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱12348我感覺容易衰弱和疲乏12349我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著123410我覺得心跳得快123411我因為一陣陣頭暈而苦惱123412我有過暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的123413我呼氣吸氣都感到很容易432114我手腳麻木和刺痛123415我因胃痛和消化不良而苦惱123416我常常要小便123417我的手常常是干燥溫暖的432118我臉紅發(fā)熱123419我容易入睡并且一夜睡得很好432120我做惡夢1234結(jié)果總得分×1.25<50無焦慮50—59分輕度焦慮60—69分中度焦慮69分以上重度焦慮思考：你的得分跟剛才自己主觀判斷的差距是什么樣的呢？焦慮的兩面性02“什么是焦慮？抽刀斷水水更流，舉杯澆愁愁更愁白發(fā)三千丈，緣愁似個長焦慮是anxiety，是nervous焦慮是摩擦力和阻力焦慮是混亂的代謝，是痛苦腎上腺素的分泌語文老師英語老師物理老師生物老師焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中包含著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危機情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過境遷，焦慮就可能解除。找一找：焦慮的感覺當(dāng)你確定自己感到焦慮的那一刻，是什么感覺？1.你當(dāng)時在哪兒？你在做什么？2.你的感覺是什么？（包括你記得的情緒和任何身體的感覺。）3.你是否記得一些大腦中一閃而過的想法？焦慮，是壞人，是糟糕透頂?shù)臓顟B(tài)嗎？個人思考你怎么知道何時該“整裝待發(fā)準(zhǔn)備行動”?焦慮=動力提升耶基斯-多德森定律焦慮控制在一定的尺度，會給我們帶來源源不斷的動力。焦慮過度，就會變“壞”了！它就會像猴子一樣，上躥下跳!焦慮變壞：陷入焦慮的深淵試想一下，你一大早去上學(xué)，正要過斑馬線，突然一輛車呼嘯而過。本能地，你騰空而起，瞬間跳上馬路牙子，從飛快的車前面躲開。心臟狂跳、手抖得厲害，連手里的包子都掉了。這就是戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。它存在的首要任務(wù)是讓你活下去。焦慮變壞：陷入焦慮的深淵一旦產(chǎn)生焦慮，猴子思維就能讓大象后腿直立、驚恐地吹響象鼻。不管你有多聰明，不管你的視野多清晰，一旦透過恐懼的濾鏡去看時，所有東西都扭曲了。杏仁核——上躥下跳的猴子前額葉皮層——易被控制的大象這時，你就被“猴子思維”綁架了！猴子思維:讓你反應(yīng)過度被猴子思維綁架了，你可能犯2個錯誤高估威脅低估了猴子思維拉響警報后帶來的消極情緒的能力，而且低估了危險一旦發(fā)生后自身的應(yīng)對能力過度反應(yīng)坐立不安、煩躁易怒、失眠多夢、頭疼肚子疼、拖延癌爆發(fā)、找理由.......跳出猴子思維03“覺察焦慮的猴子在搗亂“歡迎光臨”呼吸法用面對代替逃避，歡迎它們的到來，把注意力放到呼吸上。吸氣，接受一切情緒和感受，呼氣，放下掌控欲。作用：覺察它們，感知它們的存在提升定力和對糟糕事件的耐受力

安撫猴子：拍拍小猴子，告訴它，不存在威脅1.大家站起來，手搭在前一個同學(xué)的肩上。然后溫柔地揉一揉，找找穴位。然后再錘一錘，感覺怎么樣？2.好，全體向后轉(zhuǎn)，剛才這個同學(xué)給你揉的怎么樣？再揉一揉，錘一錘。3.轉(zhuǎn)回來，甩一甩疲憊。

找出威脅小猴子的因素你的焦慮：來自成敗，那影響成敗的因素哪些因素是可以主宰的哪些因素是需要平時積累的哪些因素是無法控制的就以考試焦慮為例子，大家在紙張上畫一畫總結(jié)及學(xué)以致用04“總結(jié)焦慮是每個人都有的情緒，它既有好的一面，也有糟糕的一面控制在一定程