第十三課放松心情課件小學(xué)心理健康六年級(jí)鄂教版

第十三課放松心情《大風(fēng)吹》規(guī)則：1.主持人說“大風(fēng)吹”，大家說“吹什么”，回答說“吹——（成員身上的物品及特征）的人”；2.具有此特征的成員需起立，如果未起立或者起立反應(yīng)慢的同學(xué)將將需要上臺(tái)接受團(tuán)隊(duì)的一個(gè)小懲罰。我也是個(gè)表情包

考試焦慮是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。

考試焦慮危害知多少？考試焦慮產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。

例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等;

心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。情境一二三情境一討論結(jié)果：過低的焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏。胡某某，男，剛上六年級(jí)時(shí)，該生的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，又是班長(zhǎng)。到了六年級(jí)他本想通過自己的勤奮和努力，取得更優(yōu)異的成績(jī)。但小考前的幾次模擬考試，讓他大失所望。于是他開始懷疑自己的能力，認(rèn)為別人比自己強(qiáng)得多，他懷疑自己并不像原來那樣聰明了?？荚囍?，他常常缺乏信心，精神緊張，并伴有嘔吐、惡心、失眠等癥狀。情境二討論結(jié)果：過度的焦慮是成功的阻力。遼寧省的高考狀元孫嘉彌回憶起考試中遇到難題的情景。她說，有一次考數(shù)學(xué)時(shí)，還有一道10分的難題沒有做，可是時(shí)間還有10分鐘，這時(shí)她寬慰自己說，已經(jīng)拿到了140分，達(dá)標(biāo)了，滿足吧！恰恰是這種放松的心態(tài)，使她靈感倍增，很快就解出了這道題，拿下了滿分。情境三討論結(jié)果：適度的焦慮是成功的動(dòng)力。點(diǎn)一點(diǎn)，撥一撥

過度焦慮對(duì)考試產(chǎn)生一定負(fù)面影響，影響水平的正常發(fā)揮。而適度的焦慮可以使人注意力集中，動(dòng)力十足，激發(fā)潛能，發(fā)揮出最佳水平。心理學(xué)家耶克斯（R.MYerkes）與多德森（J.DDodson）認(rèn)為心理緊張水平與活動(dòng)效果之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是呈倒"U"型曲線關(guān)系。中等水平的焦慮有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過低或過高的焦慮水平對(duì)學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

從前，挪威人非常喜歡吃沙丁魚，尤其是活魚，但是漁民在把捕到的沙丁魚運(yùn)回來后，總會(huì)有絕大部分沙丁魚因窒息而死亡，但卻有一條漁船總能讓大部分沙丁魚活著回到漁港。船長(zhǎng)嚴(yán)格保守著秘密。直到船長(zhǎng)去世，謎底才揭開。原來是船長(zhǎng)在裝滿沙丁魚的魚槽里放進(jìn)了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進(jìn)入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動(dòng)。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動(dòng)。這樣沙丁魚缺氧的問題就迎刃而解了，沙丁魚也就不會(huì)死了。這樣一來，一條條沙丁魚活蹦亂跳地回到了漁港。鯰魚效應(yīng)你所害怕的，也正是你的潛能?？荚嚽埃?/p>

怎么辦，怎么辦，還有兩天就考試了，我還沒有復(fù)習(xí)完。上次考試，我就沒有考好，這次我要是還考不好可怎么辦??！考試中：

發(fā)卷了，小k感覺很緊張，腦子一片空白，他對(duì)自己說，“我這么緊張一定會(huì)影響我答題的?！遍_始做題了，小k每遇到不會(huì)做的題，都會(huì)想“完了，這道題不會(huì)做，會(huì)不會(huì)考不好??！”擔(dān)心與焦慮的情緒一直陪伴著他，做題的速度大大降低，看看表，還有十分鐘就要交卷了，可是小k還有題沒有做完，“馬上就要交卷了，我還沒有做完呢！這可怎么辦?。　毙慌亂了。小K同學(xué)的困擾如：

怎么辦，還有兩天就考試了，我還沒有復(fù)習(xí)完。改為：太好了，還有兩天，還有機(jī)會(huì)，我要抓住機(jī)會(huì)。

我們一起來幫助小K轉(zhuǎn)換想法：積極正向利于完成考試心情舒暢積極正向利于完成考試心情舒暢怎么辦，還有兩天考試，我還沒有復(fù)習(xí)完。太好了，還有兩天，還有機(jī)會(huì)，我要抓住機(jī)會(huì)。上次考試就沒有考好，萬一我這次也沒考好怎么辦？發(fā)卷了，我感覺很緊張，腦子一片空白，這一定會(huì)影響我答題的。完了，遇到不會(huì)的題了，會(huì)不會(huì)考不好??！馬上就要交卷了，我還沒有做完呢！與“考試焦慮”握手言和糾正認(rèn)知上的偏差,認(rèn)識(shí)到成才道路的多渠道性，而非將考試視為決定自己終身命運(yùn)的"生死戰(zhàn)"。學(xué)習(xí)不只是表面上的獲得高成績(jī)，也是為了讓自己能夠認(rèn)識(shí)更多的知識(shí)，做自強(qiáng)上進(jìn)的學(xué)生。鑰匙一：認(rèn)知調(diào)控法少年強(qiáng)，則國(guó)強(qiáng)鑰匙二：自我暗示法在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己的劉海很順，心情很好，然后覺得自己這一天都會(huì)很順，這就是一