健康生活方式-“善”食

2017-6-15新街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心曾敏嫻健康生活方式-“善”食誰(shuí)認(rèn)為自己膳食非常合理？了解中國(guó)膳食寶塔1目錄CONTENTS如何測(cè)量食物的重量2教你怎么吃3中國(guó)膳食寶塔01油、鹽奶類(lèi)及奶制品、大豆類(lèi)及堅(jiān)果畜禽肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、蛋類(lèi)蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆、水鹽5克油25-50克大豆類(lèi)及堅(jiān)果30-50克奶類(lèi)及奶制品300克魚(yú)蝦類(lèi)50-100克禽畜肉類(lèi)50-70克；蛋類(lèi)25-50克水果類(lèi)200-400克蔬菜類(lèi)300-500克水1200毫升谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆250-400克中國(guó)居民平衡膳食寶塔身體活動(dòng)6000步如何測(cè)量食物的重量？02主食的測(cè)量蔬菜的測(cè)量水果的測(cè)量魚(yú)類(lèi)的測(cè)量肉類(lèi)的測(cè)量堅(jiān)果的測(cè)量甜食的測(cè)量教你怎么吃03食物多樣，谷類(lèi)為主吃動(dòng)平衡，健康體重多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉少鹽少油，控糖限酒Pl杜絕浪費(fèi)，新興食尚教你怎么吃主食應(yīng)簡(jiǎn)單化、雜糧化、定量化谷類(lèi)為主是平衡膳食的基本保證粗細(xì)搭配每天至少攝入12種食物，每周至少25種教你怎么吃---食物多樣，谷類(lèi)為主全人群應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如慢跑、爬坡、快走等），累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)教你怎么吃----吃動(dòng)平衡，健康體重天天吃水果，果汁不能代替鮮果餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/21234吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300G適量吃堅(jiān)果

教你怎么吃----多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆每周吃魚(yú)及畜禽280-525g,蛋類(lèi)280-350g,平均每天攝取總量120-200g魚(yú)、禽、蛋和瘦肉要適量；優(yōu)先選擇魚(yú)和禽吃雞蛋不棄蛋黃少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品教你怎么吃----適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉每天食用鹽不超過(guò)6g；每天烹調(diào)油25-30g

6g鹽約為一個(gè)啤酒瓶蓋的容量；30克油約為三小勺白瓷勺的容量每天糖攝入不超過(guò)50g,最好控制在25g以下

50克糖約等于5.5塊方糖提倡飲白開(kāi)水和茶水，每天飲水1500-1700ml

1500-1700ml約等于7-8杯水如飲酒，男性一天酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g25克酒精=啤酒750ml/葡萄酒250ml/白酒50ml教你怎么吃----少鹽少油，控糖限酒01珍惜食物，適量備餐02選擇新鮮食材和適宜的烹調(diào)方式03生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透04