jkjy10.健康教育 高血壓的生活方式干預(yù)

高血壓的生活方式干預(yù)

朱明恕主任醫(yī)師1.一、生活方式及生活方式病

生活方式可狹義地理解為人們的衣食住行和吃喝玩樂的方式。生活方式病是與生活方式密切相關(guān)的疾病。生活方式病主要是由于人們不科學(xué)、不健康的生活方式長(zhǎng)期積累引起的，是身心不能應(yīng)付內(nèi)外環(huán)境的結(jié)果。

2.生活方式病主要指：高血壓、心腦血管病、糖尿病、肥胖癥、血脂異常、癌癥等。

3.二、健康的生活方式：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

不健康的生活方式：1、吸煙、酗酒的生活方式2、天天過(guò)年的生活方式3、養(yǎng)尊處優(yōu)的生活方式4、不參加任何活動(dòng)的生活方式

5、不定期體檢、不看病的生活方式

6、依賴和濫用藥物的生活方式7、工作、娛樂過(guò)度的生活方式8、寂寞孤獨(dú)沒有朋友的生活方式9、固執(zhí)、憂郁、暴怒、攻擊的行為10、斤斤計(jì)較、耿耿于懷的行為最不健康的生活方式是：吸煙、酗酒、膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺少運(yùn)動(dòng)、心理應(yīng)激能力下降等。

4.三、生活方式病的現(xiàn)狀及危害

當(dāng)今,生活方式病發(fā)病迅速增加,死亡率也明顯上升

20世50年代

當(dāng)今心臟病患病率、死亡率第7位第1位腦血管患病率、死亡率第8位第2位癌癥患病率、死亡率第9位第3位5.

目前，全國(guó)有高血壓病1.6億、高血脂癥1.6億、糖尿病5000多萬(wàn)、超重2億、肥胖6000多萬(wàn)?，F(xiàn)今全國(guó)，每15秒鐘就有一個(gè)人被心腦血管病奪命，每22秒就一個(gè)人因心腦血管病致殘。WHO預(yù)測(cè)，到2020年，非傳染性疾病將占我國(guó)死亡原因的79%，其中心血管病將占首位。

高血壓、高血糖、高血脂簡(jiǎn)稱“三高”，“三高”是動(dòng)脈硬化的主要危險(xiǎn)因素，增加心腦血管病的發(fā)病及危害。6.四、高血壓的表現(xiàn)、危害、診斷標(biāo)準(zhǔn)

高血壓是常見的心血管病，大部分病人可毫無(wú)癥狀，少數(shù)人可出現(xiàn)頭痛、頭昏、耳鳴、記憶力減退、失眠等。晚期可導(dǎo)致腦中風(fēng)、心臟病、腎衰，高血壓是無(wú)聲殺手。

凡非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓。

7.五、高血壓的治療

高血壓病只能控制，不能根治。高血壓治療：非藥物治療（生活方式干預(yù)）＋藥物治療（降血壓藥物）

8.六、高血壓的生活方式干預(yù)

1.淡鹽：每天每人攝鹽不超過(guò)5克。2.戒煙：最好立即戒斷，不能立即戒者可逐步戒除（要有時(shí)間表）。3.限酒：如果飲酒只飲少量低度酒。4.少油膩：少吃肥肉油膩，每人每天烹調(diào)用油不超過(guò)25克（5錢）或30克。5.主食不超量或適當(dāng)限控：吃飯不宜過(guò)飽（八分飽），早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，不宵夜，少零食。6.適量蛋白質(zhì)：每天吃奶類、大豆及其制品。經(jīng)常吃適量的瘦肉、魚、禽、蛋。9.7.多食蔬菜水果和薯類：每日6兩~1斤蔬菜，4~8兩水果。多飲水。8.增加體育鍛煉：天天鍛煉，每天至少半小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持。9.肥胖者減肥：逐步減肥（每周減1~2斤），長(zhǎng)期堅(jiān)持。10.心理平衡：心情開朗、豁達(dá)、樂觀、舒暢，勞逸結(jié)合、避免過(guò)度緊張焦慮，以平常心對(duì)待周圍一切事物。知足常樂，微笑待人、笑口常開，開展“笑療”，每日笑三次，每次10~20分鐘。10.七、生活方式干預(yù)的效用1.是每個(gè)高血壓病