職業(yè)技能大賽選手的心理壓力及疏導(dǎo)

關(guān)于職業(yè)技能大賽選手的心理壓力及疏導(dǎo)問(wèn)題討論1.舉例說(shuō)明：我在職業(yè)技能大賽指導(dǎo)中覺(jué)察到的選手的心理壓力及其影響。2.舉例說(shuō)明：面對(duì)選手的心理壓力，我通常采用什么應(yīng)對(duì)辦法，效果怎樣？3.說(shuō)說(shuō)我對(duì)心理壓力的認(rèn)識(shí)，以及自我疏導(dǎo)、應(yīng)對(duì)的有效經(jīng)驗(yàn)。第2頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天提綱一、科學(xué)認(rèn)識(shí)職業(yè)技能大賽中的心理壓力（一）心理壓力盡人皆有（正常普遍）（二）心理壓力有喜有憂（有利有弊）（三）心理壓力多有緣由（相關(guān)因素）二、科學(xué)疏導(dǎo)職業(yè)技能大賽中的心理壓力（一）淡化結(jié)果，認(rèn)知減壓（二）平衡心態(tài)，情緒減壓（三）活動(dòng)肢體，行為減壓第3頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天王義夫因壓力失誤1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，中國(guó)選手王義夫參加男子手槍60發(fā)慢射決賽！世界的目光聚焦在這個(gè)37歲的中國(guó)男子漢身上。前59發(fā)打完了，王義夫領(lǐng)先第2名3環(huán)多,這幾乎是穩(wěn)操勝券的局面。但王義夫顯得力不從心，額頭滲著虛汗，腿也幾乎要打閃，他甚至下意識(shí)在場(chǎng)地里轉(zhuǎn)了一圈找凳子。賽后他說(shuō)：“除了擊發(fā)的一剎那，我的腦海模模糊糊的,覺(jué)得自己馬上就要站不住了?！蓖趿x夫因?yàn)樾睦淼臉O度壓力導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，最終與奧運(yùn)金牌失之交臂。第4頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天“克拉克現(xiàn)象”克拉克是澳大利亞著名長(zhǎng)跑健將，本世紀(jì)最佳田徑運(yùn)動(dòng)員之一。他在1963年至1968年的6年中曾經(jīng)17次打破世界紀(jì)錄，被世界矚目，被譽(yù)為田徑場(chǎng)上的奇才，同時(shí)代的長(zhǎng)跑健將幾乎無(wú)人匹敵。然而克拉克在他運(yùn)動(dòng)巔峰期參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連續(xù)發(fā)揮失常，讓所有人大跌眼鏡，也與金牌無(wú)緣。此后，人們便以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象，進(jìn)而泛指不能夠在重大場(chǎng)合正常發(fā)揮的現(xiàn)象。第5頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專(zhuān)注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。第6頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天瓦倫達(dá)心態(tài)美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人大腦里的某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時(shí)候球大多會(huì)掉進(jìn)水里。這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)。第7頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理壓力測(cè)試圖

第8頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理壓力測(cè)試圖第9頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理壓力測(cè)試圖第10頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理壓力測(cè)試圖第11頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理壓力物理上的壓力，是指垂直作用于物體表面上的力，物體承受壓強(qiáng)有一定限度。心理上的壓力，即精神壓力，是人與外在的人事物互動(dòng)中形成的主體精神知覺(jué)，心理壓力也有一定的承受限度?，F(xiàn)代生活中每個(gè)人對(duì)壓力都有所體驗(yàn)，總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。心理壓力其實(shí)就是指?jìng)€(gè)體依據(jù)對(duì)壓力源的不同感受而導(dǎo)致的生理、心理、行為的反應(yīng)過(guò)程。（郝濱：《催眠與心理壓力釋放》）第12頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理壓力有利有弊壓力可以激發(fā)動(dòng)力和潛能?！皼](méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力”，“狗急跳墻”，“急中生智”。壓力超出了心理承受能力,就會(huì)導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁、焦慮等心理疾病，就可能使人出現(xiàn)以下癥狀：心跳過(guò)速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘、失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過(guò)度亢奮、喜怒無(wú)常，等等。第13頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天壓力的影響因素個(gè)人認(rèn)知：競(jìng)賽意義、個(gè)人能力、期望水平成就動(dòng)機(jī)：抱負(fù)水平環(huán)境因素：情境氛圍、他人期望、競(jìng)爭(zhēng)程度生理因素：身體狀態(tài)、生理特點(diǎn)第14頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天單片機(jī)、制冷比賽的壓力失誤1．過(guò)度緊張。場(chǎng)面大，人又多，與日常訓(xùn)練場(chǎng)地大為不同，導(dǎo)致選手心理壓力大，情緒緊張。最嚴(yán)重的是頭腦一片空白，要求的做法和規(guī)范全部忘記，臉部肌肉僵硬，表情呆滯。還有的是自始至終雙手發(fā)抖，手指伸張不開(kāi)，“爪”起的，導(dǎo)致碰倒物品，忽略細(xì)節(jié)，如不注意極易導(dǎo)致危險(xiǎn)操作，工具擺放不符合崗位要求、前后操作順序顛倒或不能迅速準(zhǔn)確完成規(guī)定動(dòng)作，造成比賽超時(shí)。第15頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天單片機(jī)、制冷比賽的壓力失誤2．缺乏自信。有的選手一進(jìn)入比賽場(chǎng)地，與其他學(xué)校一比較就會(huì)覺(jué)得自己矮小、形象又不突出，被其他選手的氣場(chǎng)所震懾，認(rèn)為自己不能引起他人和評(píng)委注意，技術(shù)再好也沒(méi)用，提不起精神，自卑心理影響發(fā)揮。3．臨場(chǎng)興奮不起來(lái)。由于長(zhǎng)期機(jī)械訓(xùn)練，有的選手臨到比賽已身心疲憊，達(dá)不到應(yīng)有的應(yīng)激水平，反應(yīng)遲緩，失誤連連。第16頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天4.無(wú)助感。平時(shí)訓(xùn)練教師陪伴，隨叫隨到，過(guò)度依賴(lài)。突然離開(kāi)，斷乳不適。5.絕望感。比賽過(guò)程中發(fā)生了失誤，認(rèn)為局勢(shì)不可挽回，便輕易徹底放棄。6.熟視無(wú)睹。似曾相識(shí)的題目，其實(shí)大同小異，差之毫厘，謬以千里。第17頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天7.苛求完美。太過(guò)注重結(jié)果，顧慮重重，自加壓力。8.忽視細(xì)節(jié)。工具擺放、包裝物品、導(dǎo)線線頭處理，工位器材設(shè)備的整潔整頓整理，損壞設(shè)備，污染環(huán)境，工具遺忘，安全意識(shí)不到位。9.時(shí)間掌控。太早結(jié)束操作或比賽超時(shí)。10.忽視評(píng)委。堅(jiān)持以評(píng)委為中心。充分尊重評(píng)委，主動(dòng)及時(shí)報(bào)告請(qǐng)示。第18頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天認(rèn)知減壓恰當(dāng)認(rèn)識(shí)大賽的意義。恰當(dāng)認(rèn)識(shí)個(gè)人的素質(zhì)。盡快熟悉適應(yīng)場(chǎng)地環(huán)境。準(zhǔn)確識(shí)別自身身心狀態(tài)。積極客觀理解與老師、隊(duì)友、裁判、對(duì)手的關(guān)系。減少、停止、避免消極負(fù)面思考。進(jìn)行積極的、鼓勵(lì)性自我對(duì)話。第19頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天情緒減壓保持適度緊張：提高大腦警醒水平、興奮性、意識(shí)的清晰度、注意力音樂(lè)減壓、冥想減壓、幽默減壓飲食減壓、運(yùn)動(dòng)減壓、轉(zhuǎn)移減壓環(huán)境減壓、睡眠減壓過(guò)渡減壓（賽前一周慢慢減小訓(xùn)練強(qiáng)度、減少訓(xùn)練時(shí)間）第20頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天行為減壓肌肉漸進(jìn)放松法：肌肉漸進(jìn)放松法是由美國(guó)學(xué)者杰克布森所創(chuàng)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，選手可增進(jìn)對(duì)肌肉緊張及放松的感覺(jué)，能有效地幫助選手辨認(rèn)肌肉的過(guò)度緊張，使選手能在很短的時(shí)間內(nèi)降低肌肉的緊張。肌肉漸進(jìn)放松法包含一系列的運(yùn)動(dòng)讓特定肌群收縮，持續(xù)幾秒鐘，然后放松，從一個(gè)肌群漸進(jìn)到另一個(gè)肌群。在肌肉緊張時(shí)，主要的目的在于教選手對(duì)肌肉緊張的知覺(jué)性和敏感度。在初期，整個(gè)放松訓(xùn)練的過(guò)程大約30分鐘，練習(xí)一段時(shí)間之后，時(shí)間可以縮短。肌肉漸進(jìn)放松法可將與配合背景音樂(lè)事先錄在錄音帶，然后給運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)。第21頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天放松反應(yīng)訓(xùn)練放松反應(yīng)訓(xùn)練是一種由心到身的放松法，由學(xué)者本遜（Benson，1977，哈佛心臟病專(zhuān)家）所發(fā)展出來(lái)的，是屬于冥想的一種。一般的做法是在放松反應(yīng)訓(xùn)練時(shí)使用一個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)關(guān)鍵詞能使運(yùn)動(dòng)員想到放松、安靜，例如「靜」字。實(shí)施的步驟如下：1.

找一個(gè)很舒適的位置安靜坐著，閉上眼睛。2.

放松你全身的肌肉，從頭到腳放松。3.

用鼻子呼吸，專(zhuān)注在呼吸上，吐氣對(duì)自己默念「靜」。例如：吸氣、

吐氣、「靜」，吸氣、吐氣、「靜」，保持自然且輕松的呼吸。4.

持續(xù)第3個(gè)步驟約15分鐘，可以睜開(kāi)眼晴看時(shí)間但不要使用鬧鐘。當(dāng)時(shí)間到時(shí)，安靜的坐著3分鐘，慢慢張開(kāi)眼晴，過(guò)2分鐘后再站起來(lái)。第22頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天自生訓(xùn)練自生訓(xùn)練(autogenictraining)是指練習(xí)者按照自己的意愿,使自身產(chǎn)生某種生理變化的一種訓(xùn)練，有人譯作自律訓(xùn)練。它是在催眠術(shù)的啟發(fā)之下，由德國(guó)神經(jīng)病理學(xué)家沃格特(OskarVogt)于1890年提出，由德國(guó)精神病學(xué)家舒爾茨（WolfgangSchults）完成,后來(lái)又由舒爾茨的學(xué)生盧即（W.Luthe）加以完善，并使之廣為流傳于各國(guó)的一種自我調(diào)節(jié)的方法。自生訓(xùn)練包括六個(gè)部分：肢體沉重訓(xùn)練，使肢體產(chǎn)生沉重感，從而使喚醒程度下降；呼吸訓(xùn)練；上腹部發(fā)暖訓(xùn)練；前額發(fā)涼訓(xùn)練；肢體發(fā)暖訓(xùn)練；心臟訓(xùn)練，使心率發(fā)生變化。第23頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天自生訓(xùn)練

基本上是屬于一種自我催眠的過(guò)程，使選手產(chǎn)生兩種身體感覺(jué)，“溫暖”和“沉重”。在自生訓(xùn)練過(guò)程中，重要的是在被動(dòng)而且自然的情況下讓身體的感覺(jué)產(chǎn)生。小聲在心中默念，每分鐘3-5次。沉重

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1.我的右手臂很沉重2.我的左手臂很沉重

3.我的兩只手臂很沉重

4.我的右腿很沉重

5.我的左腿很沉重6.我的兩只腿很沉重

7.我的手臂和腿都很沉重第24頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天自生訓(xùn)練溫暖：重復(fù)第1步驟，將“沉重”的感覺(jué)改為“溫暖”。心跳：我的心跳很規(guī)律且安靜。呼吸：我的呼吸很慢、沉穩(wěn)且放松。腹部溫暖：我的腹部很溫暖

(雙手放在丹田的位置)前額涼爽：我的前額很涼爽。自生訓(xùn)練必須有規(guī)律的訓(xùn)練，每天半個(gè)小時(shí)，大約幾個(gè)月就能達(dá)到效果。第25頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天冥想減壓冥想究竟是什么?就其本質(zhì)而言，冥想只不過(guò)是一種"留心"與"注意"的能力，不再受思慮的困擾，對(duì)此時(shí)此刻有一種寧?kù)o祥和的認(rèn)識(shí)，不因前事而懊悔，不因后事而憂懼。這種放松的狀態(tài)可以使你在壓力之下保持冷靜，充滿自信，不受緊張和疲勞的困擾。第26頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天冥想減壓早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤(pán)坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來(lái)，飄來(lái)各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里散發(fā)著各種各樣的美麗花瓣。打開(kāi)你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感覺(jué)這種花香像一股氣流，又細(xì)又長(zhǎng)，慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細(xì)胞后，產(chǎn)生了更多的活力和生命力。第27頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天其他方法1.當(dāng)選手感到緊張、壓力過(guò)大時(shí)，深呼吸之后微笑，微笑時(shí)很難會(huì)同時(shí)緊張或生氣。2.

提醒選手享受比賽的樂(lè)趣，通常好的選手在比賽時(shí)都能享受樂(lè)趣，自然不會(huì)經(jīng)驗(yàn)到緊張和壓力。3.

練習(xí)如比賽，在平時(shí)練習(xí)就加入許多壓力的情境，模擬或制造真實(shí)比賽的情境，一旦選手習(xí)慣之后，就不會(huì)因壓力而失常。第28頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天其他方法4.

發(fā)展選手的表現(xiàn)習(xí)慣動(dòng)作，當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，放慢節(jié)奏，重新調(diào)整。在比賽時(shí)利用自己穩(wěn)定的習(xí)慣動(dòng)作

(例如賽前先拍拍手，再做一次深呼吸，然后再比賽)。5.

專(zhuān)注現(xiàn)在的動(dòng)作，不要瞻前顧后。6.

做好賽前及比賽的心理計(jì)劃，“預(yù)則立，不預(yù)則廢”，當(dāng)一切狀況都在心中演練過(guò)，就沒(méi)有什么好緊張的了，一切都在掌握之中，所謂胸有成竹。第29頁(yè),共32頁(yè)，2024年2月25日，星期天7.欣賞、暗示并激勵(lì)學(xué)生，輸入積極的信息，引導(dǎo)學(xué)生朝期望的目標(biāo)發(fā)展。8.情緒宣泄，釋放壓力。準(zhǔn)備沙袋、必要的情緒釋放電子游戲。9.引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)?！斑^(guò)電影”，復(fù)述技能操作流程。引導(dǎo)學(xué)生想象“上獎(jiǎng)臺(tái)”，強(qiáng)化正能量。10.開(kāi)展團(tuán)體輔導(dǎo)，快樂(lè)減壓。第30