老年保健知識(shí)講座課件

老年人健康知識(shí)宣傳老年人作為社會(huì)的一個(gè)群體，因其特殊性而受到廣泛關(guān)注。我國(guó)的老年人比例接近百分之十一，已達(dá)1.44億。此次我們把重點(diǎn)放在老年人的健康問(wèn)題上，簡(jiǎn)單地講解一下老年人生理與心理特征，并且介紹幾種常見的老年病的防治老年保健知識(shí)講座老年人心理特點(diǎn)

感覺減退：首先是視覺，四五十歲后開始出現(xiàn)老化，隨后聽力、嗅覺、味覺、痛覺、觸覺等出現(xiàn)不同程度的降低。

智力減退：一般在20～40歲智力達(dá)到最高峰以后逐漸下降。智力衰退的速度因人而異，一般在60歲以后明顯減退。老年人智力的改變受許多因素的影響，如教育水平、某些生活經(jīng)歷、生活和家庭環(huán)境等。

記憶力減退：記憶力減退通常最早出現(xiàn)，對(duì)遠(yuǎn)事記憶良好，對(duì)近事記憶不良，對(duì)新事物學(xué)習(xí)較年輕人困難。由于記憶力減退，老年人定向力常發(fā)生障礙。情緒改變：在老年人群中，情緒改變差異很大，需根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行相應(yīng)護(hù)理性格改變：有些人對(duì)自體機(jī)能過(guò)于關(guān)注，自尊心強(qiáng)、固執(zhí)、易激動(dòng)，對(duì)外界環(huán)境有一定的淡漠表現(xiàn)，缺乏興趣，生活單調(diào)，刻板，常不愿改變過(guò)去有害健康的老習(xí)慣，不易適應(yīng)新的環(huán)境。行為改變：老年人由于大腦皮層的控制減弱，行為有些改變，如多疑、依賴、易激動(dòng)等俗稱老小孩行為改變。

老年保健知識(shí)講座老年人的生理特點(diǎn)

臟腑功能虛損、氣血精津液等物質(zhì)的減少以及心理衰老

（一）五臟虛損—功能衰退：不同的臟器具有不同的功能特點(diǎn)，不同臟器的虛損也有不同的表現(xiàn)。在老年人，人體的各個(gè)臟器功能均出現(xiàn)不同程度的衰減。（二）氣血精津液不足—物質(zhì)缺損：

在中醫(yī)學(xué)中，氣血精津液既是構(gòu)成人體又是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。人在步入中老年以后，五臟功能日漸虛損，產(chǎn)生和代謝這些基本物質(zhì)的功能也逐步減退；而機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)的需求則有增無(wú)減。因此，一方面，這些物質(zhì)的攝入和產(chǎn)生減少，另一方面，需求和支出增加。這對(duì)矛盾造成了人體基本物質(zhì)的缺乏，從而產(chǎn)生種種生理性的改變。（三）易傷七情—心理衰老:老年人由于臟腑功能的衰減，氣血精虧，從而使精神情志活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少；同時(shí)因臟腑功能的老化，人的各種感知能力也明顯下降，如聽覺、嗅覺、視覺、觸覺等，致使許多高級(jí)而復(fù)雜的精神、心理活動(dòng)出現(xiàn)不同程度的異常變化，因這些活動(dòng)的本身就是建立在感知功能的基礎(chǔ)上。此外，老年人由于其社會(huì)角色、社會(huì)地位等的改變，多種事件（包括家庭、社會(huì)、個(gè)人等）的影響，均能刺激、加劇其心理活動(dòng)，出現(xiàn)種種變化。因此許多老年人都會(huì)表現(xiàn)出不同程度的心理衰老，表現(xiàn)形式多種多樣，如性格改變，喜怒無(wú)常，自負(fù)孤獨(dú)，喜談往事，自私多疑，睡眠障礙，記憶下降，抑郁焦慮，注意力難以集中等等。

老年保健知識(shí)講座老年人的飲食總的來(lái)說(shuō)，老年人科學(xué)飲食特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)既應(yīng)全面，又要合理，還要注意食物質(zhì)量和飲食衛(wèi)生習(xí)慣。具體說(shuō)，有以下幾點(diǎn)：（1）平衡膳食有益健康，老年人適合低脂、低糖、低熱卡、高維生素的清淡鮮美佳肴。（2）偏食、過(guò)食均有礙健康（3）提倡少吃多餐和八分飽，便于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收老年保健知識(shí)講座人到老年，組織器官衰老，沒(méi)有疾病的極少。一下是幾種常見的疾?。焊哐獕翰」谛牟√悄虿÷灾夤苎桌夏瓯＝≈R(shí)講座怎樣治療

1平時(shí)應(yīng)保持心情愉快，放松精神，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或輕體力勞動(dòng)。同時(shí)生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠。2采用藥物治療高血壓，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。用減壓藥時(shí)，開始應(yīng)用小劑量，以后逐漸增加，一旦獲得效果后可服用維持劑量，以鞏固療效。常用的西藥有雙氫氯噻嗪、利血平、優(yōu)降寧、甲基多巴和復(fù)方降壓片。中醫(yī)藥治療包括氣功、按摩、針灸、中藥和驗(yàn)方治療老年保健知識(shí)講座如何預(yù)防

注意飲食，防止過(guò)胖，要多吃蔬菜，少吃動(dòng)物油和含膽固醇過(guò)多的食物。另外喝桑樹籽汁和草莓汁也有助于預(yù)防。戒掉不良的嗜好，如吸煙、飲烈性酒進(jìn)行適宜的體育鍛煉，例如散步，打太極拳老年保健知識(shí)講座早期發(fā)現(xiàn)

尿糖的檢查血糖檢查糖耐量檢查其他原因（父母曾患糖尿病，自己反復(fù)有皮膚感染等）老年保健知識(shí)講座怎樣治療

精神與飲食療法：患者平時(shí)必須保持樂(lè)觀情緒，合理安排飲食，嚴(yán)格控制糖的攝取量，若吃不飽應(yīng)以菜代，多吃白菜等蔬菜，吃前水煮三次，少吃胡蘿卜、蒜苗、土豆等含糖量高的蔬菜及含糖量高的水果。所吃食物的結(jié)構(gòu)應(yīng)以低淀粉、低糖、低膽固醇及低脂肪食物為主藥物療法：包括西藥治療、中醫(yī)藥治療、經(jīng)驗(yàn)方等療法。西藥常用磺脲素、雙胍素和胰島素，應(yīng)視病情輕重和身體狀況選用并確定用藥量。中藥將該病分為肺熱津傷型、胃燥陰傷型、腎虛精虧型。不同的類型需有不同的藥方，此處不詳述體育療法：此法適于輕、中型患者，平時(shí)在配合藥物治療的同時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行散步、體操、羽毛球、太極拳等運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)新陳代謝，使血糖下降老年保健知識(shí)講座如何預(yù)防

對(duì)糖尿病的預(yù)防，一是注意消除引起糖尿病的一切誘因，二是做到早期發(fā)現(xiàn)，早期確診，早期治療。生活中可以從一下方面做好預(yù)防：注意控制體重。糖尿病也被稱為富貴病，生活條件越優(yōu)越，越易在飲食上造成高脂肪、高蛋白、高糖的攝取。因此應(yīng)要注意飲食，控制體重。防止胰島素分泌不足。唯一的辦法就是防止近親結(jié)婚堅(jiān)持早發(fā)現(xiàn)、早確診、早治療老年保健知識(shí)講座如何預(yù)防

加強(qiáng)環(huán)境保護(hù)，盡量減少空氣中煙塵含量。冬季外出要戴口罩，室內(nèi)盡量取暖，室溫不宜低于15攝氏度。謹(jǐn)防呼吸道感染不吸煙或者戒煙鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)可以不斷提高耐寒與抗病的能力，在冬天防止寒氣刺激氣管。隨季節(jié)增減衣物老年保健知識(shí)講座飲食文化老人怎么吃更營(yíng)養(yǎng)

老人早餐三宜三不宜

老年人飲食“十要”

運(yùn)動(dòng)方向老年健身適宜耐力性項(xiàng)目

要選擇合適的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間老年人鍛煉注意事項(xiàng)

——

南菲走走更健康日常生活中高血壓的防控

——趙華婷老年保健知識(shí)講座別怕浪費(fèi)肥肉

少吃油鹽精米

經(jīng)常換換花樣

三餐不能湊合

鹽吃得太多會(huì)導(dǎo)致血壓增高，還會(huì)導(dǎo)致血管硬化，對(duì)體質(zhì)相對(duì)較弱的老人來(lái)說(shuō)相當(dāng)不利，小米、蕎麥等雜糧不僅不易導(dǎo)致肥胖，而且對(duì)血糖的影響也比精米精面小得多，老人應(yīng)該多吃。

針對(duì)老人的飲食的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)方案：每日飲食中應(yīng)包括250克左右的主食（經(jīng)常吃一些薯類）、400克以上的蔬菜、1—2個(gè)水果、適量的魚蝦和瘦肉、50克豆制品或100克豆腐、一袋牛奶、30毫升以下的烹調(diào)油。林旭博士則指出，老人應(yīng)少吃牛羊肉等紅肉，多吃豆類、魚肉、去皮雞肉等食物。有條件的話，最好三餐都有深色蔬菜和水果，種類要經(jīng)常換。對(duì)牙齒不好的老人來(lái)說(shuō)，把水果榨成果汁喝也是不錯(cuò)的選擇，但最好不要加糖。

專家還建議，老年人千萬(wàn)不要因?yàn)轶w質(zhì)減弱而忽視運(yùn)動(dòng)。散步、游泳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善體質(zhì)、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收功能很有益處。同時(shí)，維生素D對(duì)鈣的吸收有很大幫助，老人經(jīng)常到室外走走，曬曬太陽(yáng)，能增加體內(nèi)維生素D的合成，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病的作用。

此外，還有專家建議說(shuō)，老人在飲食上一定要保持良好的心情。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，獨(dú)居老人營(yíng)養(yǎng)不良主要就是因?yàn)榧拍?。因此，調(diào)整好心情，盡情制作、享受健康的食物，對(duì)改善老人的營(yíng)養(yǎng)狀況來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要

。老年保健知識(shí)講座宜遲不宜早：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過(guò)早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來(lái)消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。

宜軟不宜硬：在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。宜少不宜多：飲食過(guò)量超過(guò)腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。宜以蜂蜜代糖

患有高血壓病的老人，如能堅(jiān)持做到每日早晚各飲1杯淡蜂蜜水，對(duì)維生素血壓有利。因?yàn)榉涿壑泻胸S富的鉀，鉀離子進(jìn)入人體后有排除體內(nèi)鈉離子的功效，從而起到維持血液中電解質(zhì)平衡的作用。因此，患有高血壓性心臟病或動(dòng)脈硬化性心臟病的老年人來(lái)說(shuō)，常飲蜂蜜可起保持血管和降壓通便作用?；加新愿尾〖案喂δ懿涣嫉睦先?，常吃蜂蜜能改善肝臟功能；對(duì)患有肺結(jié)核、虛癆久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然營(yíng)養(yǎng)品，常食能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)康復(fù)；患有胃、十二指腸潰瘍的病人，常服蜂蜜也有緩解癥狀和促進(jìn)潰瘍面愈合的作用。老年保健知識(shí)講座一、飯萊要香

老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。為老年人做飯菜要注意色、香、味。二、質(zhì)量要好

老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。三、數(shù)量要少

研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。四、蔬菜要多

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。五、食物要雜

蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。六、萊肴要淡

有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。七、飯菜要爛

老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。八、水果要吃

各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。九、飲食要熱

老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。十、吃時(shí)要慢

有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多，影葉身體健康。老年保健知識(shí)講座應(yīng)選擇耐力性項(xiàng)目，有氧耐力性運(yùn)動(dòng)、抗阻力量性運(yùn)動(dòng)和伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)是健身的三種運(yùn)動(dòng)類型。有氧耐力性運(yùn)動(dòng)（包括散步、快走、自行車、跑步機(jī)上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等）主要是改善和提高人體的有氧工作能力。抗阻力量性運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)力量、健美形體為主的運(yùn)動(dòng)，如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等負(fù)重法或阻抗法進(jìn)行的力量練習(xí)。伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)是以調(diào)整呼吸節(jié)律為主的運(yùn)動(dòng)，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和各種養(yǎng)生氣功等。

但是健身時(shí)應(yīng)注意不要超出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，老年人在本人最大心率的６０％～７５％較為適宜，即每分鐘１２０～１６０次。因此老年人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜從事耐力性項(xiàng)目而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。

根據(jù)本身的生物節(jié)律周期及日節(jié)律來(lái)合理安排進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。例如，高血壓患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，白天比早晚好，主要是腦溢血的發(fā)病有早晚多而白天少的傾向。研究表明，人體在凌晨至早上８點(diǎn)血液粘度顯著增高，根據(jù)人體血液流變學(xué)的生理節(jié)奏變化和運(yùn)動(dòng)中的變化特點(diǎn)對(duì)其的影響，心血管病患者或中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)避免在清晨８點(diǎn)以前。當(dāng)然，清晨在空氣清新的環(huán)境中做一些輕松的活動(dòng)，如散步、練氣功、打太極拳、做柔韌體操等，對(duì)于增進(jìn)健康也是非常有益的。

另外，空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不良影響，特別是胰島素依賴型糖尿病患者，有可能導(dǎo)致低血糖的危險(xiǎn)，所以對(duì)于清晨空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)（清晨跑步等）必須加以注意。此外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量糖水，防止脫水；飯后不宜立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免影響消化和吸收；運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不適感覺，不能馬上游泳或冷水淋浴等；一般運(yùn)動(dòng)后休息３０分鐘以上（大運(yùn)動(dòng)量后要休息４５分鐘以上）才能進(jìn)食，切忌運(yùn)動(dòng)后立即吃生冷的食物。老年保健知識(shí)講座“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。“四要”

一要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動(dòng)項(xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。二要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。三要持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂(lè)。四要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉時(shí)注意場(chǎng)地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識(shí)。

老年保健知識(shí)講座

位于大腿和小腿間的膝關(guān)節(jié)是比較容易老化的部位，人進(jìn)入老年后行動(dòng)不是很靈活，在很大程度上是由于膝關(guān)節(jié)發(fā)生了退行性病變而引起的。目前，氣溫逐漸下降，如果長(zhǎng)時(shí)間坐在氣溫較低的環(huán)境中打牌或下棋，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。故一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。平時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)南露?、起立交替的活?dòng)，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一膝蓋，經(jīng)常練習(xí)能疏通血脈，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)過(guò)早僵硬大有裨益。

對(duì)于那些稍微坐一會(huì)兒就容易出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的人，可以經(jīng)常做做甩腿運(yùn)動(dòng)，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動(dòng)，重復(fù)50~80次為宜。

此外，久坐不動(dòng)還會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，消化功能降低，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。并且，久坐不動(dòng)還可能會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)固定的位置，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對(duì)于素有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老年朋友來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜。走走更健康老年保健知識(shí)講座聽音樂(lè)可降壓美國(guó)西雅圖大學(xué)的學(xué)者在會(huì)上報(bào)告,每周聽3次以上莫扎特音