女性健康知識講座專家講座

內(nèi)容一、科學解讀健康新概念二、男女有別健康機制三、影響女性健康隱患四、女性健康生活策略女性健康知識講座專家講座第1頁一、科學解讀健康新概念女性健康知識講座專家講座第2頁關于健康你知道多少？

世界上最寶貴是人，人最寶貴是生命，生命最主要是健康。21世紀人們對生活、生命質(zhì)量追求，就是對健康追求。

人人都希望健康長壽，惟有健康才能長壽，這是眾人皆知道理。但人們對健康了解又怎樣呢？女性健康知識講座專家講座第3頁什么是健康？

WHO提出了著名健康新概念：“健康不但僅是沒病，而且是身體、心理和社會適應上完好狀態(tài)”。三者之間親密相關，身體健康是基礎，心理健康是靈魂，社會適應能力既是目標，又能反作用于心理健康，進而影響身體健康。女性健康知識講座專家講座第4頁

健康“五快、三良好”五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快女性健康知識講座專家講座第5頁1、良好個性人格2、良好處世能力3、良好人際關系三良好女性健康知識講座專家講座第6頁二、男女有別健康機制

（一）女性壽命比男性長

1、女性生理結(jié)構優(yōu)越性：醫(yī)學研究表明，女性神經(jīng)系統(tǒng)萎縮較男性要慢兩倍。女性免疫系統(tǒng)發(fā)育很好，而免疫系統(tǒng)功效健全是長壽主要條件。另外，女性特有雌激素能夠降低血栓形成，對心血管起到保護作用。女性健康知識講座專家講座第7頁2、女性生活方式合理性

女性吸煙、酗酒、吸毒者都少于男性，女性重視身體健美，主動健身；生活較有規(guī)律，飲食有節(jié)制，這些好生活方式是女性健康長壽原因之一。女性健康知識講座專家講座第8頁3、女性情緒自我調(diào)整

女性性情平和，易發(fā)覺、體會自己內(nèi)心世界，愿意傾訴自己情感，以取得他人了解和認同；輕易進行內(nèi)心釋放和情緒減壓，自覺利用社會關系，來幫助自己調(diào)整心態(tài)。另外，女性梳理自己情緒伎倆還有購物、美容、改變著裝、整理家務等。女性健康知識講座專家講座第9頁女性健康知識講座專家講座第10頁4、女性社會角色期待

當代社會中，社會對女性期待值比男性要低得多，在某種程度上，女性確定人生目標較低，也防止了女性面對激烈競爭時承受過強精神壓力。女性所選擇職業(yè)往往是挑戰(zhàn)性、冒險性不太強職業(yè)，降低了身心付出和受損可能性。女性健康知識講座專家講座第11頁（二）健康機制男女不一樣

1、免疫系統(tǒng)女性免疫系統(tǒng)較男性強，她們對傳染性疾病抵抗力比男性好一些。但她們卻比男性更輕易患上紅斑狼瘡、類風濕性關節(jié)炎和多發(fā)性硬皮病等當代醫(yī)學難以治療免疫系統(tǒng)疾病。女性健康知識講座專家講座第12頁2、新陳代謝

女性對毒素和藥品反應也與男性不一樣，她們對酒精承受量小于男性。女性健康知識講座專家講座第13頁3、神經(jīng)系統(tǒng)

女性神經(jīng)系統(tǒng)較為健壯，她們更能忍受噪音，在擔心狀態(tài)下比男性鎮(zhèn)靜。因為女性激素緣故，女性長時間開車造成事故比男性少，她們更恪守交通規(guī)則。女性比男性易患抑郁癥，這是大腦對激素和腦內(nèi)化學物質(zhì)反應不一樣。另外，女性進入更年期后，缺乏雌激素，女性患癡呆可能性比同齡男性更大。女性健康知識講座專家講座第14頁4、心臟系統(tǒng)

女性第一次患心臟病年紀比男性要晚10年，但女性一旦患上心臟病，往往是致命。因為這是雌激素撒手不論后更年期現(xiàn)象。女性健康知識講座專家講座第15頁5、運動系統(tǒng)

女性與男性相比，膝關節(jié)韌帶更易拉傷，而且恢復較難。據(jù)分析，可能與她們天生寬大髖部相關，后者使膝關節(jié)承受了更大作用力。女性健康知識講座專家講座第16頁6、消化系統(tǒng)

女性患便秘、腸道疾病可能性分別是男性3倍和2倍。研究表明，這可能與女性唾液中化學成份和男性不一樣相關。女性健康知識講座專家講座第17頁三、影響女性健康隱患女性健康知識講座專家講座第18頁

1、骨質(zhì)疏松癥絕經(jīng)后雌激素↓，骨鈣逐步丟失。造成骨質(zhì)疏松，輕易骨折。普通女性在35歲后骨鈣開始丟失，絕經(jīng)后骨鈣每年以2—3%速度流失，最高達7%；絕經(jīng)后3年流失速度最快，可連續(xù)。調(diào)查表明，北京、上海60歲以上女性種超出50%人患有骨質(zhì)疏松。（一）影響健康疾病因素女性健康知識講座專家講座第19頁正常骨質(zhì)疏松女性健康知識講座專家講座第20頁女性健康知識講座專家講座第21頁股骨骨折正常股骨女性健康知識講座專家講座第22頁2、女性更年期綜合癥

據(jù)上海調(diào)查資料顯示，30—40歲知識女性中，27%女性存在不一樣程度隱性更年期，絕經(jīng)后心血管疾病發(fā)病率是絕經(jīng)前2.7倍。女性健康知識講座專家講座第23頁臨床表現(xiàn)

潮熱、頭暈；心悸、乏力；腹脹、便秘。女性健康知識講座專家講座第24頁

失眠→記憶力↓，易疲勞、工作效率和生活質(zhì)量降低。女性健康知識講座專家講座第25頁

失落感（皺紋↑、體態(tài)變胖、風韻減退……）、猜疑心、激動、易怒、焦慮不安或情緒低落、不能自我控制。

女性健康知識講座專家講座第26頁乳房萎縮、重復發(fā)作膀胱炎；動脈硬化、高血壓、血膽固醇；骨質(zhì)疏松、骨折；皮膚皺紋、色素從容；多汗等。

女性健康知識講座專家講座第27頁3、男性也有更年期

男性更年期在醫(yī)學上稱“中老年男性部分雄激素缺乏”，其依據(jù)是：隨年紀增加，睪丸功效逐步降低，雄激素分泌↓（與女性不一樣）。表現(xiàn)：易疲勞、乏力、腰背酸痛；脹氣、便秘；血壓波動（收縮壓升高）；記憶力↓、焦慮、反應遲鈍、固執(zhí)；前列腺增生；血脂高……。女性健康知識講座專家講座第28頁

在美國，女性第一位癌癥就是乳腺癌。我國女性乳腺癌發(fā)病率也在不停攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌癥第一位。

4、乳腺癌女性健康知識講座專家講座第29頁

乳腺癌多發(fā)生于40—60歲絕經(jīng)期前后婦女，有兩個發(fā)病高峰：4045505560發(fā)病%年紀（歲）女性健康知識講座專家講座第30頁乳腺癌發(fā)病原因1）危險原因

①年紀乳腺癌最顯著危險原因是年紀，其發(fā)病率伴隨年紀增加顯著增加，在停經(jīng)前每十年增加一倍。女性健康知識講座專家講座第31頁

②遺傳原因

乳腺癌發(fā)病有顯著家族傾向，乳腺癌患者姐妹和女兒患乳腺癌可能性可高達30—50%。現(xiàn)已證實誘發(fā)乳腺癌基因位于17號染色體。女性健康知識講座專家講座第32頁

③內(nèi)分泌原因

研究表明，乳腺癌與內(nèi)分泌之間關系親密；女性（12歲以前）初潮年紀越早，絕經(jīng)年紀越晚（55歲以后）患乳腺癌危險性越大（雌激素水平較健康女性高15—24%）。女性健康知識講座專家講座第33頁

乳腺增生人群比正常人群乳腺癌發(fā)病高3～4倍。乳腺增生者在40～49歲之間輕易惡變，此年紀階段，應注意：3cm以內(nèi)腫塊，邊界由光滑到不整齊，質(zhì)感由囊性變?yōu)閳皂g者，應及時到醫(yī)院檢驗。女性健康知識講座專家講座第34頁

④生育原因

初產(chǎn)年紀大（＞35歲），產(chǎn)次少或不育，哺乳時間短，與18歲生育第一胎相比，患乳腺癌危險升高4倍。女性健康知識講座專家講座第35頁

⑤肥胖

大量證據(jù)表明，在絕經(jīng)后女性中肥胖患者患乳腺癌危險性增高，而且肥胖女性中乳腺癌死亡率更高。女性健康知識講座專家講座第36頁

上海調(diào)查顯示，60歲左右婦女體重每增加10千克，乳腺癌危險性增加80%。女性健康知識講座專家講座第37頁2）可疑原因

①

口服避孕藥研究表明，初產(chǎn)前長久應用口服避孕藥，或不論在初產(chǎn)前或后，從較早年紀即開始服用避孕藥者，均會引發(fā)絕經(jīng)前期患乳腺癌危險性增高。女性健康知識講座專家講座第38頁②酒精③

哺乳女性健康知識講座專家講座第39頁

④

飲食原因高脂、高熱量、低纖維素飲食，體重增加，與乳腺癌發(fā)病率上升相關。女性健康知識講座專家講座第40頁

早預防、早發(fā)覺、早治療十分主要女性健康知識講座專家講座第41頁乳腺癌預防1）提倡健康生活方式、增強機體免疫力調(diào)整飲食結(jié)構，降低高脂、高熱量攝入；增加綠色飲食、富含纖維素食品；戒煙、戒酒；注意體重改變；適當體育鍛煉；遠離輻射、防止接觸化學性致癌物；放松生活節(jié)奏、創(chuàng)造愉快心理狀態(tài)。女性健康知識講座專家講座第42頁2）早期發(fā)現(xiàn)

標準：對乳房自我檢驗和普查，做到“早期發(fā)覺、早期診療、早期治療”。

方法：視診、觸診；X線、紅外線掃描CT……女性健康知識講座專家講座第43頁視診雙側(cè)乳房不對稱無痛、質(zhì)硬小腫塊女性健康知識講座專家講座第44頁觸診女性健康知識講座專家講座第45頁自我檢驗女性健康知識講座專家講座第46頁乳腺X攝影女性健康知識講座專家講座第47頁女性健康知識講座專家講座第48頁對女性更年期預防女性健康知識講座專家講座第49頁

☆

飲食

研究表明：常喝牛奶、多吃魚蝦和大豆、蔬菜，對推遲圍絕經(jīng)期到來有不少幫助。女性健康知識講座專家講座第50頁花粉被營養(yǎng)學家譽為“濃縮微型營養(yǎng)庫”女性健康知識講座專家講座第51頁

花粉中含有黃酮類物質(zhì)→降低因雌激素水平下降→造成植物神經(jīng)功效紊亂→引發(fā)潮熱癥狀。

黃酮類物質(zhì)→促進成骨細胞作用，防治骨質(zhì)疏松?；ǚ壑胸S富氨基酸和鈣元素→幫助防治骨質(zhì)疏松女性健康知識講座專家講座第52頁

花粉中含有色氨酸、硒和葉酸等，→提升體內(nèi)血清素含量→安心定神、緩解擔心狀態(tài)及抑郁情緒作用?；ǚ壑泻辛字堋{(diào)整植物神經(jīng)功效→防治失眠多夢、記憶力減退等癥狀。女性健康知識講座專家講座第53頁花粉能夠幫助女性朋友安全、平穩(wěn)渡過更年期健康女人是漂亮，期望每一位進入更年期女性朋友，在此期間依舊保持健康漂亮到永遠女性健康知識講座專家講座第54頁蘇東坡《詠花粉》一斤松花不可少，半兩蒲黃一起炒，桃杏花粉各五錢，半斤白蜜一起搗，吃也好，浴也好，紅白容顏直到老。女性健康知識講座專家講座第55頁大豆及豆制品女性健康知識講座專家講座第56頁

良好心態(tài)：

正確認識機體生理改變：盡可能保持健康心理：心胸開朗，情緒穩(wěn)定、防止精神創(chuàng)傷；學會解脫、制怒；多憶“崢嶸歲月”欣慰，少想眼下瑣碎愁事。堅信渡過暫時困難就會迎來人生第二個春天。女性健康知識講座專家講座第57頁（二）影響健康不良生活方式女性健康知識講座專家講座第58頁1、“亞健康”

什么是“亞健康”？亞健康是指處于健康與疾病之間一個狀態(tài)，是一些疾病臨床前期表現(xiàn)。女性健康知識講座專家講座第59頁

亞健康雖不是疾病，卻是當代人身心不健康一個表現(xiàn)。據(jù)WHO一項全球性調(diào)查表明，全世界真正健康人僅占5%，診療有病人只占20%，75%人處于亞健康狀態(tài)。亞健康人群分布女性健康知識講座專家講座第60頁

據(jù)21世紀中國亞健康學術研討會匯報，我國人群健康與非健康者預計各占15%，其余2/3以上者均處于亞健康狀態(tài)。其中沿海高于內(nèi)地，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人，城市中知識分子和企業(yè)管理人員百分比高于普通人。女性健康知識講座專家講座第61頁

據(jù)統(tǒng)計，處于亞健康狀態(tài)年紀多在20～45歲之間。女性健康知識講座專家講座第62頁亞健康常見癥狀

軀體方面失眠、頭暈、乏力、困倦、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關節(jié)疼痛、性機能減退等。女性健康知識講座專家講座第63頁

心理方面情緒低落、反應遲鈍、精神萎靡、記憶減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。女性健康知識講座專家講座第64頁

情感方面

冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。女性健康知識講座專家講座第65頁亞健康成因解析

1）社會、心理原因產(chǎn)生各種壓力（表現(xiàn)在環(huán)境、工作、學習、生活等方面）。2）身心連續(xù)疲勞。3）不良生活方式。女性健康知識講座專家講座第66頁2、餐桌上“污染”

女性健康知識講座專家講座第67頁1）“洋快餐”是”能量炸彈“

“洋快餐”是3高（高熱量、高脂肪、高蛋白）和三低（低礦物質(zhì)、低維生素、低膳食纖維）。女性健康知識講座專家講座第68頁

據(jù)估算“洋快餐”總熱量可達3005千卡/日，遠高于成人所需熱量值2400千卡/日；其“脂肪熱比”（正常標準：２０～３０％）約占總熱量４８％。高熱量會誘發(fā)肥胖，高鈉誘發(fā)高血壓。所以國際營養(yǎng)學界稱“洋快餐”為“energybumb”或“junkfood”（垃圾食品）。女性健康知識講座專家講座第69頁2）“洋快餐”與致癌物“丙烯酰胺”

瑞典國家食品管理局于年，公布了一項研究結(jié)果：在炸薯條、漢堡包等食品中含有大量丙烯酰胺（acrylamide）。1994年國際癌癥研究中心（IARC）已將丙烯酰胺列為人類可能致癌物質(zhì)。據(jù)報道美式快餐炸薯條中丙烯酰胺高出規(guī)定標準100倍，一包普通炸薯片竟超標500倍。女性健康知識講座專家講座第70頁3、不好飲食習慣：暴飲暴食、偏食….女性健康知識講座專家講座第71頁

飲食不妥：常食腌制食品（亞胺類致癌物）；含鉛食品（使腦內(nèi)多巴胺等含量、造成神經(jīng)傳導阻滯）引發(fā)記憶力、智力障礙、癡呆等……。女性健康知識講座專家講座第72頁4、缺乏飲食營養(yǎng)知識：胡蘿卜、西紅…番茄素、Vc…β—胡蘿卜素蛋白質(zhì)、鈣…鐵…女性健康知識講座專家講座第73頁

要保持健康，降低疾病發(fā)生，歸根到底是堅持文明健康生活方式。1992年WHO提出“維多利亞”宣言指出：合理膳食心理平衡適量運動戒煙戒酒女性健康知識講座專家講座第74頁

四、女性健康生活策略（一）合理膳食民以食為天，合理膳食很主要。女性健康知識講座專家講座第75頁

（1）降低熱量攝取，保持標準體重；1、飲食結(jié)構女性健康知識講座專家講座第76頁

（2）增加富含維生素和纖維素食物攝入；（3）限制鹽攝入，＜6g/日；女性健康知識講座專家講座第77頁

（4）降低脂肪攝入，使其占總熱量25—30%左右。女性健康知識講座專家講座第78頁含脂量女性健康知識講座專家講座第79頁2、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)學家提倡要吃各種食品，這么才符合科學合理均衡營養(yǎng)觀。飲食合理，疾病就不易侵入。同時注意飲食方法，做到定時定量，確保營養(yǎng)。女性健康知識講座專家講座第80頁僅次于太陽光食物—螺旋藻

螺旋藻有效地把陽光轉(zhuǎn)變?yōu)樯镔|(zhì)。服用螺旋藻相當于享用陽光。螺旋藻是人人適宜、安全天然營養(yǎng)食品。營養(yǎng)全方面、均衡，且屬弱堿性食物，是預防酸性體質(zhì)損害健康有效食物。女性健康知識講座專家講座第81頁

螺旋藻蛋白質(zhì)和氨基酸脂肪礦物質(zhì)、維生素碳水化合物

蛋白質(zhì)和氨基酸65%、碳水化合物20%，礦物質(zhì)及維生素7%，脂肪5%.B—3女性健康知識講座專家講座第82頁螺旋藻作用

能夠協(xié)調(diào)脂肪代謝，降低膽固醇、控制血壓、預防動脈硬化；螺旋藻中糖原無需胰島素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖轉(zhuǎn)化成能量過程中不可缺乏物質(zhì)；螺旋藻中特有藻藍蛋白和藻多糖，能夠增強免疫功效，抑制病毒。女性健康知識講座專家講座第83頁

螺旋藻與減肥：

螺旋藻富含各種維生素、微量元素、人體必須氨基酸等物質(zhì)，能滿足人體對各種營養(yǎng)需求，餐前30分鐘服螺旋藻，使人無饑餓感，又不會因控制飲食而帶來副作用。女性健康知識講座專家講座第84頁3、酸堿平衡

酸、堿是生命天平，攝入食物、體內(nèi)代謝分解均能產(chǎn)生酸性、堿性物質(zhì)；但人體內(nèi)有三大緩沖系統(tǒng)（血液緩沖對、肺、腎）來調(diào)整酸堿平衡，確保體內(nèi)PH值相對恒定。女性健康知識講座專家講座第85頁人體呈內(nèi)堿外酸有好處

研究表明，堿性體質(zhì)人新陳代謝較活躍，內(nèi)臟負擔不重，易排除廢物，細胞生長正常，有較強抗病能力，即使患病經(jīng)治療易痊愈。若人體傾向酸性，細胞功效較差，廢物不易排除，肝、腎負擔較重，新陳代謝遲緩，易疲勞、老化加緊，易得病。女性健康知識講座專家講座第86頁飲食酸堿要有科學百分比

食物酸堿性取決于食物中酸、堿性元素百分比，不是指食物酸堿味。如水果味覺是酸性，但實際上它是堿性食物。酸性元素——硫、磷、氯、碘堿性元素——鈉、鉀、鈣、鎂、鐵酸性、堿性食品都是人體需要，應合理匹配，按百分比食用。正常飲食酸、堿百分比，應該是1：3女性健康知識講座專家講座第87頁酸、堿性食物起源

酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可樂、巧克力、奶酪、蛋黃、大米、面粉、咖啡、汽水、肉類、魚蝦類和酒類等。女性健康知識講座專家講座第88頁

堿性食物：姜、大豆、洋蔥、胡蘿卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黃瓜、茄子、土豆、竹筍、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、蘋果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。女性健康知識講座專家講座第89頁4、“四項基本標準”

粗細搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分飽。粗糧3—4次/周；清清淡淡才是真（鹽6g/日）；七八分飽，可延年益壽。女性健康知識講座專家講座第90頁（二）適量運動

生命在于運動，外國有句名言：“騰不出時間運動人，早晚會被迫騰出時間生病”。運動、陽光、空氣與水，是生命和健康源泉。

1992年，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出：最好運動是步行。女性健康知識講座專家講座第91頁堅持三個三、一個五、一個七

三個三：天天應最少步行三公里、三十分鐘，依據(jù)個人情況，一天運動量能夠分成三次進行，每次十分鐘。

一個五：每七天最少運動五天以上。

一個七：步行不需要滿負荷，只要到達七成就能夠防病健體。女性健康知識講座專家講座第92頁步行好處：1、能夠逆轉(zhuǎn)動脈硬化2、降低糖尿病發(fā)病率（40%）3、調(diào)整平衡功效，改進思維、情緒愉快4、體形健美女性健康知識講座專家講座第93頁（三）充分睡眠是健康確保

人一生1/3時間花費在睡眠上，睡眠如同空氣、食物、水是生命基本需要。女性健康知識講座專家講座第94頁

睡眠不足則造成：

①困倦、心煩、記憶力↓→工作效率↓；

②抵抗力↓；③增加工傷、車禍發(fā)生率，約50%致命車禍是疲勞駕駛造成。女性健康知識講座專家講座第95頁①每人天天需睡眠7～9小時；②起居要有規(guī)律；③晚餐要清淡；④創(chuàng)造好心境、環(huán)境。確保正常睡眠：女性健康知識講座專家講座第96頁（四）戒煙戒酒

年WHO匯報，因吸煙每小時殺死560人；若不采取辦法，21世紀因吸煙而死亡人將到達1億人。女性健康知識講座專家講座第97頁

特點：1、全球有10億煙民，3億在中國（其中女性吸煙者為1%）2、吸煙女性心臟病發(fā)病率比不吸煙者高10倍3、吸煙增加人們患肺癌、心血管病、流產(chǎn)、畸胎等疾病4、青年女性吸煙→抑制面部血液循環(huán)→容顏衰老女性健康知識講座專家講座第98頁過量飲酒對人體危害：

1、消化系統(tǒng)：脂肪肝

肝硬化肝癌；胃炎、消化性潰瘍、胰腺炎、食道癌等。女性健康知識講座專家講座第99頁過量飲酒對人體危害：

2、循環(huán)系統(tǒng)：貧血、心律不齊、冠心病、高血壓等。女性健康知識講座專家講座第100頁

3、其它：精神障礙、內(nèi)分泌紊亂、不育、胎兒畸形等。女性健康知識講座專家講座第101頁注意事項：1）適量2）適時（不空腹飲酒）3）適情（情緒不佳不飲酒）女性健康知識講座專家講座第102頁

（五）心理平衡女性健康知識講座專家講座第103頁

人健康不但包含生理健康，也包含心理健康，“心理健康比生理健康更主要”。

1、

心理健康是指人對