每日健康人到老年不癡呆的秘訣

每日健康人到老年不癡呆的秘訣每日健康人到老年不癡呆的秘訣第1頁阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一位人都不希望發(fā)生在自己身上病癥。為了預防阿爾茲海默癥，咱們其實能夠做好很多應對準備。下面這13條預防“老年癡呆”黃金法則，大家一定要收藏好，照著做，一定有用！每日健康人到老年不癡呆的秘訣第2頁能夠選擇蘋果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有利于抗氧化和衰老蔬果。1.一周最少喝3次蔬果汁一周最少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)風險降低75%。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第3頁每七天以輕快速度散步3次，每次最少40分鐘。研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認知障礙癥風險降低40%~50%。2.每七天散步3次每日健康人到老年不癡呆的秘訣第4頁有研究表明，喜歡做飯人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。3.愛上做飯每日健康人到老年不癡呆的秘訣第5頁所以提議選取不銹鋼或鑄鐵材質烹飪用具。4.不用鋁制容器和鍋烹飪食物盡管鋁元素對大腦功效影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會造成認知問題。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第6頁6.面對……5飲食中加入桂皮天天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能妨礙大腦中造成認知障礙癥蛋白質生成。6少吃紅肉美國一項新研究發(fā)覺，紅肉吃多了可能會誘發(fā)認知障礙癥。問題關鍵是紅肉中富含鐵，而鐵攝入過量輕易造成氧化損傷，大腦尤其輕易受到不良影響，進而增加認知障礙癥危險。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第7頁這是因為巧克力含有類黃酮是一個強效抗氧化劑，它能在人體處于老年階段時去除體內(nèi)有害分子和保護健康正常分子。7.吃點巧克力研究表明，經(jīng)常飲用高濃度可可飲料老年人在認知功效測試中表現(xiàn)有了很大改進。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第8頁獲取足量B族維生素（每日約2.4微克，它存在于動物性食品和強化食品中）有利于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸含量，這種氨基酸與認知功效障礙之間存在關聯(lián)。8.服用維生素B12營養(yǎng)補劑每日健康人到老年不癡呆的秘訣第9頁6.面對……9補魚油加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發(fā)覺，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高于認知障礙癥老人。提議老人經(jīng)常補充魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第10頁10天天一杯綠茶日本新研究發(fā)覺，多喝綠茶者，認知功效下降風險也隨之降低。研究人員在為期約5年調(diào)查研究中發(fā)覺，與不喝綠茶人相比，每七天1~6天喝綠茶群體認知功效下降風險降低約50%，天天喝1杯以上綠茶人，認知功效下降風險會降低更多。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第11頁眼睛能準確地反應大腦功效運行情況，保護好視力能讓人患上認知障礙癥風險降低63%11.保護視力每日健康人到老年不癡呆的秘訣第12頁13跳舞英國研究發(fā)覺，跳舞能夠加緊血液循環(huán)，增加老人腦部供血，有利于保持大腦活力。12多動腦研究者發(fā)覺，學外語、下棋、看報紙等需要動腦活動能夠保持大腦活躍。每日健康人到老年不癡呆的秘訣第13頁13個方法記好了，10