運(yùn)動(dòng)與人的行為和生活方式

運(yùn)動(dòng)與人的行為和生活方式第一節(jié)

健康與行為和生活方式第2頁,共62頁，2024年2月25日，星期天行為和生活方式概述行為：是個(gè)體或群體對環(huán)境的反應(yīng)第一類：先天性的定型行為包括反射行為（對外界刺激的自動(dòng)反應(yīng)）和本能行為包括個(gè)體保存行為（如攝食行為，生命受到威脅時(shí)產(chǎn)生的防御行為等）和種族保存行為（包括性行為、撫幼行為等）第3頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第二類：后天的各種習(xí)得行為，是人類在所處的社會文化環(huán)境中，通過社會化過程獲得的除人類以外的其他動(dòng)物，都是先天性的定型行為占主要地位，而人類行為主要是后天學(xué)習(xí)獲得的，先天性行為只占整個(gè)人類行為的小部分第4頁,共62頁，2024年2月25日，星期天適應(yīng)不良行為從環(huán)境適應(yīng)的角度看這些行為均是對環(huán)境適應(yīng)的失??；從健康的角度看，這些行為都對健康產(chǎn)生不良的影晌，被稱為危害健康的行為或危險(xiǎn)行為。如吸煙、酗酒、吸毒、性亂和性變態(tài)、賭博、自殺、缺乏運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食過多或過少和進(jìn)食危害健康的食物等第5頁,共62頁，2024年2月25日，星期天健康行為有利于健康的行為，如合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)和有規(guī)律的生活等第6頁,共62頁，2024年2月25日，星期天生活方式：廣義的生活方式是指人們在物質(zhì)生活和精神生活領(lǐng)域所從事的一切活動(dòng)方式，包括物質(zhì)生活和精神生活資料的生產(chǎn)和消費(fèi)方式狹義的生活方式則指包括物質(zhì)和精神生活資料的消費(fèi)方式。這里所提到的是狹義的生活方式，即由社會、經(jīng)濟(jì)、文化等因素決定的日常行為模式第7頁,共62頁，2024年2月25日，星期天物質(zhì)生活資料的消費(fèi)方式：物質(zhì)生活資料的主要意義在于滿足人類生存的基本需要精神生活方式：人的本性決定了人具有其他動(dòng)物所沒有的高級精神生活需求閑暇生活方式：人們利用閑暇時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、體育鍛煉、獲取信息，參與文化娛樂活動(dòng)，進(jìn)行社會交往，也利用閑暇時(shí)間休息和消遣第8頁,共62頁，2024年2月25日，星期天判斷閑暇生活方式是否合理有兩個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)：第一，有利于社會的物質(zhì)文明和精神文明發(fā)展；第二，是否有利于個(gè)人的全面發(fā)展，特別是是否有利于健康第9頁,共62頁，2024年2月25日，星期天行為、生活方式與疾病的關(guān)系社會流行病學(xué)、行為流行病學(xué)的研究表明，當(dāng)前人類面臨的主要健康問題是生物學(xué)因素、社會因素、心理因素和行為、生活方式綜合影響的結(jié)果而行為、生活方式對健康的影響在近年來得到了學(xué)術(shù)界的特別關(guān)注和重視。人類許多行為和生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表現(xiàn)，如吸毒、賭博、性變態(tài)等行為第10頁,共62頁，2024年2月25日，星期天導(dǎo)致死亡的原因（中國衛(wèi)生部）2006年我國城市居民前10位死因?yàn)椋簮盒阅[瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的90.4％第11頁,共62頁，2024年2月25日，星期天與2005年相比惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、神經(jīng)系病的死亡率分別上升18.6%、0.3%、3.9%、0.4%2006年惡性腫瘤成中國居民首要死因第12頁,共62頁，2024年2月25日，星期天2006年農(nóng)村居民前10位死因及順序有所不同，為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系病、心臟病、損傷及中毒、消化系病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的92.3％與2005年相比，惡性腫瘤、心臟病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、精神障礙的死亡率分別上升23.1%、9.7%、1.4%、2.0%、1.5%第13頁,共62頁，2024年2月25日，星期天世界各國的研究表明，不良行為和生活方式已經(jīng)成為慢性非傳染性疾病、新傳染疾病的主要原因之一第14頁,共62頁，2024年2月25日，星期天惡性腫瘤惡性腫瘤是占人類前三位的主要死亡原因，盡管絕大多數(shù)惡性腫瘤的病因還沒有徹底揭示出來，但大量證據(jù)表明，不良的行為和生活方式是導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)病率升高、影響惡性腫瘤結(jié)果與轉(zhuǎn)歸的重要因素第15頁,共62頁，2024年2月25日，星期天心腦血管系統(tǒng)疾病心腦血管疾病包括心血管疾病和血管疾病，包括高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等疾病。與心腦血管系統(tǒng)疾病相關(guān)的行為和生活方式包括吸煙、進(jìn)食高膽固醇食物、攝人過多的鈉鹽、缺乏運(yùn)動(dòng)和心理緊張。肥胖癥、糖尿病、高血壓病、慢性酒精中毒等疾病與心腦血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系，而這些疾病本身也與行為、生活方式具有非常密切的關(guān)系第16頁,共62頁，2024年2月25日，星期天糖尿病隨著生活水平的提高和人口的老齡化，糖尿病已對人類的生命和健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅，其患病率、致殘率、病死率以及對健康的總體危害程度已經(jīng)位居非傳染件疾病的第三位糖尿病是一種全身慢性代謝性疾病，IDDM的發(fā)病主要與遺傳因素、病毒感染、自身免疫等生物學(xué)因素相關(guān)，而NIDDM除了遺傳等生物學(xué)因素外，還與行為、生活方式有密切的關(guān)系第17頁,共62頁，2024年2月25日，星期天大量研究表明，肥胖或超體重是NIDDM的重要危險(xiǎn)因素，我國的研究表明，體質(zhì)指數(shù)(BMI)大于24者，男女性別的糖尿病患病率為23.20％和18.05%，而非超重組的男女兩型糖尿病患病率僅為4.08％和3.66%此外，高血壓病史、精神長期緊張等因素也是糖尿病發(fā)病的重要原因第18頁,共62頁，2024年2月25日，星期天體重指數(shù)（BMI）BMI＝體重(kg)/[身高(m)]2是較常用的指標(biāo)。2000年國際肥胖特別工作組提出了亞洲成年人BMI正常范圍為18.5～22.9;<18.5體重過低；≥23為超重；23～24.9為肥胖前期；25～29.9為Ⅰ度肥胖；≥30為Ⅱ度肥胖2003年4月衛(wèi)生部疾病控制司公布了“中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南（試用）”，以BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI值“28”為肥胖的界限第19頁,共62頁，2024年2月25日，星期天危害健康的行為第一類是與維持正常生理需要的偏離，如不健康的飲食行為、性亂、性變態(tài)行為等第20頁,共62頁，2024年2月25日，星期天不健康的飲食行為目前世界各地仍然有為數(shù)不少的人因缺乏足夠的食物而營養(yǎng)不良，越來越多的人卻因進(jìn)食過多而患上肥胖癥、消化不良、高血壓、冠心病等各種各樣的疾病。有些學(xué)者將這些疾病統(tǒng)稱為“現(xiàn)代病”或“富裕病”。不健康的飲食行為主要有如下幾個(gè)方面：進(jìn)食過多、進(jìn)食過少、偏食、進(jìn)食不規(guī)律、食物加工方面的問題第21頁,共62頁，2024年2月25日，星期天三高一低食品高鹽食品：味精、腌制食品、炒貨、鹽津果脯高糖食品：蜜餞、冷凍甜品、汽水可樂類飲料高潛在致癌物食品：燒烤食品、加工肉食品低營養(yǎng)食品：油炸食品、膨化食品、方便面不宜多吃！第22頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第二類是與正常生理需要沒有密切關(guān)系的各種消閑行為，如吸煙、飲酒、吸毒、高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動(dòng)、賭博行為等第23頁,共62頁，2024年2月25日，星期天吸煙進(jìn)人20世紀(jì)以后，吸煙已經(jīng)成為影響人類健康最為重要的自身行為。流行病學(xué)研究表明，1990年，在美國有33%的死亡可歸因于吸煙。目前我國15歲以上人群中吸煙者超過3億，其中大多數(shù)是男性。據(jù)估計(jì)，目前每年大約有100多萬人死于吸煙香煙中所含的化學(xué)物質(zhì)達(dá)4000多種，在吸煙時(shí)產(chǎn)生的煙霧中有近20種有害物質(zhì)，其中有些有致癌或促癌作用?，F(xiàn)代流行病學(xué)研究已將吸煙與很多疾病聯(lián)系在一起。第24頁,共62頁，2024年2月25日，星期天適量飲酒不是一個(gè)健康問題。大多數(shù)人的飲酒行為都控制在健康、經(jīng)濟(jì)、社交和法律的范圍內(nèi)，這屬于正常飲酒行為，或者被稱為社交性飲酒（socialdrinking）”據(jù)有關(guān)研究表明：每日飲啤酒350ml葡萄酒100ml白酒10ml預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化第25頁,共62頁，2024年2月25日，星期天不健康的飲酒行為在經(jīng)常飲酒者中，一部分人成為所謂的“問題飲酒者（problemdrinker)”第一種情況是由于對自己的飲酒行為失去控側(cè)，一次性地?cái)z人大量的酒精，可導(dǎo)致急性酒精中毒，可稱為“酗酒”第二種情況是由于經(jīng)常飲酒，逐漸發(fā)展為對酒精的依賴，成為慢性酒精成癮，患者對自己的飲酒行為失去控制，導(dǎo)致對酒的不擇手段、不分場合、不計(jì)后果的需要，并因此帶來一系列的健康（包括軀體和精神健康）、社會、法律和經(jīng)濟(jì)問題第26頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第三類是對健康的忽視，如不講究日常生活衛(wèi)生、不衛(wèi)生的性行為、缺乏運(yùn)動(dòng)、拒絕采取安全措施、拒絕參與需要的健康檢查等第27頁,共62頁，2024年2月25日，星期天生活不規(guī)律生活不規(guī)律是指生活節(jié)奏的混亂一方面表現(xiàn)為生活節(jié)奏明顯加快，許多人對工作和生活經(jīng)常有一種緊迫感，這種緊迫感是心理應(yīng)激(psychosocialstress）的主要表現(xiàn)另一方面，生活不規(guī)律表現(xiàn)為作息時(shí)間、休息時(shí)間不規(guī)則，不少人通宵達(dá)旦地工作或娛樂，睡眠不足或沒有規(guī)律。生活不規(guī)律是導(dǎo)致免疫功能低下和早衰的重要原因第28頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第四類是不正確的保健行為如迷信行為、濫用保健品和治療藥物第29頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第五類被稱為致病性行為模式（diseaseproducingpattern)，如A型行為（typeAbehavior）和C型行為(typeCbehavior)第30頁,共62頁，2024年2月25日，星期天致病性行為模式A型行為的主要特征包括三個(gè)方面：①行為急促，具有時(shí)間緊迫感，如走路、辦事匆匆忙忙，說話快、急，聲音響亮，脾氣急躁，力求短時(shí)間完成更多的工作，同一時(shí)間可做兩種工作，辦事快，效率高等；②個(gè)性好強(qiáng)，好勝，競爭意識強(qiáng)烈，事業(yè)心強(qiáng)，好與人爭辯，對人懷有敵意，富有攻擊性；③情緒激動(dòng)，好發(fā)脾氣，生氣時(shí)易向外界發(fā)泄等。第31頁,共62頁，2024年2月25日，星期天C型行為，又稱“腫瘤易發(fā)行為”，因?yàn)檫@種行為類型與惡性腫瘤的發(fā)生有密切的關(guān)系，其核心特征是：①童年生活不順利，形成壓抑、克制的性格，如童年喪失父母或父母分居，缺乏父母的撫愛等；②行為上過分與人合作，理智、協(xié)調(diào)、姑息、謙虛、謹(jǐn)慎、自信心差，過分忍耐，回避矛盾，屈服于外界權(quán)威等；③情緒上易于憤怒但不能正確地和適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的憤怒情緒，易生悶氣，易焦慮、抑郁等。第32頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第六類是蓄意自傷和自殺行為，導(dǎo)致對健康和生命的直接損害第33頁,共62頁，2024年2月25日，星期天冒險(xiǎn)行為在人類社會中，存在一種有意尋求危險(xiǎn)或故意冒險(xiǎn)的現(xiàn)象，這就是冒險(xiǎn)行為共同特征有：①不是人類群體或個(gè)體所必需的；②這些行為是否導(dǎo)致?lián)p失主要是由機(jī)會決定的；③主體清楚地知道這些行為對自身造成損失的機(jī)會比較大；④冒險(xiǎn)過程本身和冒險(xiǎn)的結(jié)果能夠在一定程度上滿足冒險(xiǎn)者的某種心理需求，且行為的危險(xiǎn)性越大，帶來的滿足程度越高第34頁,共62頁，2024年2月25日，星期天賭博行為高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動(dòng)：如各種“挑戰(zhàn)極限”的比賽等，事實(shí)上容易導(dǎo)致健康和生命的損傷探險(xiǎn)第35頁,共62頁，2024年2月25日，星期天極限皮劃艇運(yùn)動(dòng)充滿危險(xiǎn)挑戰(zhàn)想象一下，駕駛著皮劃艇從36米高的瀑布頂端、以每秒90米的驚人速度飛流直下是什么樣的一種刺激感覺？不可思議的是，這種名為“極限皮劃艇”的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)正逐漸成為一些勇敢探險(xiǎn)家眼中的“終極挑戰(zhàn)”，但稍有不慎就可能艇毀人亡！2008年6月30日，31歲的美國職業(yè)攝影師盧卡斯·吉爾曼首次公開了大量驚心動(dòng)魄的“瀑布漂流照”。第36頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第37頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第38頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第39頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第40頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第二節(jié)

促進(jìn)健康的積極生活方式

—合理的體育活動(dòng)第41頁,共62頁，2024年2月25日，星期天人類的行為和生活方式對健康的影響力越來越大，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、生產(chǎn)方式的轉(zhuǎn)變必將引起人類的行為和生活方式的改變。人們?nèi)绾芜x擇個(gè)人的行為和生活方式，是否會選擇促進(jìn)健康的行為和生活方式成為日趨重要的問題。第42頁,共62頁，2024年2月25日，星期天一、體育運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代休閑娛樂的重要方式據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人們利用余暇時(shí)間去參加各種休閑活動(dòng)的動(dòng)機(jī)有如下幾種：（1）發(fā)散剩余精力的動(dòng)機(jī)（2）凈化情感動(dòng)機(jī)（3）社會回報(bào)動(dòng)機(jī)（4）社會同化動(dòng)機(jī)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：體力上的疲勞得以恢復(fù)的方式可采取積極的和消極的兩種，其中，積極的方式是借助于輕松的身體運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的過程，從而達(dá)到機(jī)能恢復(fù)的目的，其恢復(fù)速度較消極方式更快且更有效第43頁,共62頁，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究也表明：焦慮和緊張的心理狀態(tài)會隨著身體運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)而逐漸降低其強(qiáng)度；激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中逐漸減弱，最后會平靜下來體育運(yùn)動(dòng)無疑具有廣泛的社會適應(yīng)性，體育運(yùn)動(dòng)則是最普遍的休閑方式之一第44頁,共62頁，2024年2月25日，星期天二、培育健康的體育生活方式“積極生活”是指每一個(gè)人在日常生活中都可以從事的身體運(yùn)動(dòng)的所有領(lǐng)域，是一種體育活動(dòng)受到尊重并融入日常生活的一種生活方式，通過人們尋找愉快的機(jī)會和創(chuàng)造社會的物質(zhì)和文化環(huán)境，以改善身體健康、追求個(gè)人幸福以及生活質(zhì)量。第45頁,共62頁，2024年2月25日，星期天積極生活包括：參與體育活動(dòng)；有目的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)；有一定結(jié)構(gòu)的反復(fù)進(jìn)行的身體鍛煉活動(dòng)；健身與體育輔導(dǎo)；集體體育活動(dòng)，尤其是閑暇與休閑體育其中中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)被認(rèn)為是促進(jìn)健康最佳的方法之一第46頁,共62頁，2024年2月25日，星期天體育生活化指體育行為形成并融進(jìn)個(gè)體或家庭生活過程，使之成為生活中不可缺少的日常行為“體育生活化”觀點(diǎn)與“積極生活”的理念都集中地表現(xiàn)在，只有體育成為現(xiàn)代人生活重要的組成部分的時(shí)候，現(xiàn)代生活的質(zhì)量和生活方式才是高水平的、積極的第47頁,共62頁，2024年2月25日，星期天第三節(jié)體育行為與心理健康第48頁,共62頁，2024年2月25日，星期天心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)（一）馬斯洛Maslow的10條標(biāo)準(zhǔn)①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自已，并能對自己的能力作出適度的評價(jià)；③生活理想切合實(shí)際；④不脫離周側(cè)環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；⑦能保持良好的人際關(guān)系；⑧能適應(yīng)地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；⑩在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。第49頁,共62頁，2024年2月25日，星期天（二）季瀏的4條標(biāo)準(zhǔn)我國學(xué)者季瀏(1995）認(rèn)為，心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)是：①智力②適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；③對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)；④能保持良好際關(guān)系第50頁,共62頁，2024年2月25日，星期天歸納起來，心理健康的判別標(biāo)準(zhǔn)不外乎以下幾個(gè)方面：第一是情緒積極穩(wěn)定；第二是認(rèn)知和智力正常；第三是人格的健全和完善；第四是人際關(guān)系的協(xié)調(diào)心理健康還包括一個(gè)非常重要的指標(biāo)：自我意識。自我意識在心理結(jié)構(gòu)上應(yīng)屬于人格，由于許多心理健康問題都與自我意識有關(guān)，因此自我意識應(yīng)作為心理健康的重要判別標(biāo)準(zhǔn)第51頁,共62頁，2024年2月25日，星期天體育活動(dòng)與心理健康（一）體育活動(dòng)的積極心理健康效應(yīng)

1．體育活動(dòng)與認(rèn)知活動(dòng)短期的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練可以在短時(shí)期內(nèi)改善認(rèn)知活動(dòng)，長期的鍛煉可以使人由于隨著年齡增大而導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降的進(jìn)程減緩；對老年人與有精神疾病的患者而言，鍛煉對其認(rèn)知功能的改善有益健腦第52頁,共62頁，2024年2月25日，星期天2.體育活動(dòng)與自信心的建立

(1)體育活動(dòng)與自我概念：所謂自我概念是指一個(gè)人對自己的身體、思想和情感的總的看法。積極的參加體育活動(dòng)，有利于個(gè)體增強(qiáng)體質(zhì)、使自己的體型更健美，從而有助于個(gè)體形成良好的身體自我概念。身體的自我概念是形成一般自我概念的重要組成部分之一。一旦積極的自我概念形成，將有利于提高個(gè)體的自信心和自尊，最終將提高個(gè)體的心理健康水平。第53頁,共62頁，2024年2月25日，星期天(2)體育活動(dòng)與自我有效感：自我有效感是指人們能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。個(gè)體過去成功與失敗的體驗(yàn)是影響自我有效感形成的一種主要因素，它能夠?qū)€(gè)體將來的行為、情緒狀態(tài)或其他認(rèn)知結(jié)構(gòu)產(chǎn)生重要的影響。成功地參與一些有規(guī)律的體育活動(dòng)，將能夠提高個(gè)體體育活動(dòng)能力的有效感，增強(qiáng)積極的心境，提高對生活的滿意度。第54頁,共62頁，2024年2月25日，星期天Edwart在一項(xiàng)研究中指出，經(jīng)過10周的重體（如鐵餅、鉛球）訓(xùn)練和有氧鍛煉，被試者手臂和腿部的自我有效感顯著增加，與此同時(shí)，被試者積極的心境（如充滿活力）得到增強(qiáng)，消極的心境（如緊張、心緒紊亂）減弱第55頁,共62頁，2024年2月25日，星期天3．體育活動(dòng)對情緒的改善

(1)抗抑郁作用：目前的研究指出，鍛煉是傳統(tǒng)治療抑郁癥的一種有效的輔助手段。許多學(xué)者的研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)或不劇烈的運(yùn)動(dòng)有助于輕、中度抑郁癥狀的改善；有的研究表明，無氧運(yùn)動(dòng)同樣有降低抑郁的作用第56頁,共62頁，2024年2月25日，星期天

(2)體育活動(dòng)與樂觀主義：長期的體育活動(dòng)或其他干預(yù)策略（包括使其心境發(fā)生重要變化的策略）會以多種方式對人的樂觀主義傾向的形成產(chǎn)生影響。樂觀與焦慮、抑郁有高度的負(fù)相關(guān)。長期的體育活動(dòng)與鍛煉能夠?qū)θ说奶刭|(zhì)焦慮、A型行為的改變具有作用。第57頁,共62頁，2024年2月25日，星期天

(3)運(yùn)動(dòng)愉快感是心理健康的中介變量：運(yùn)動(dòng)愉快感作為一種積極的情緒體驗(yàn)，它是使體育活動(dòng)的心理健康效應(yīng)達(dá)到最大值的一個(gè)重要的中間變量