高考前減壓心理疏導(dǎo)主題班會(huì)

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01某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)考前心理教育輔導(dǎo)簡(jiǎn)約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT考前心理準(zhǔn)備研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。典型問題一：考前心理緊張焦慮絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用?？记靶睦頊?zhǔn)備過度焦慮的同學(xué)會(huì)懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。過度焦慮這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

心理狀態(tài)考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]過度焦慮的生理表現(xiàn)考前心理準(zhǔn)備怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……過度焦慮的行為表現(xiàn)常見反應(yīng)：特殊反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……無奇不有焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。適當(dāng)宣泄情緒關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。焦躁的應(yīng)對(duì)策略考前心理準(zhǔn)備先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。腹式呼吸法0102閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。神游法03閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。肌肉放松法04如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時(shí)看心理醫(yī)生。心理治療法焦躁的應(yīng)對(duì)方法考前心理準(zhǔn)備典型問題二：考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)?？记靶睦頊?zhǔn)備1.考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2.學(xué)習(xí)上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的主要原因考前心理準(zhǔn)備懈怠的應(yīng)對(duì)策略增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時(shí)間01豁達(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。積極暗示與自我激勵(lì)02變換復(fù)習(xí)形式變換復(fù)習(xí)形式03例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。重新制訂目標(biāo)例如：做數(shù)學(xué)題時(shí)想象自己是深度眼鏡的數(shù)學(xué)老師在演示;背誦時(shí)與同桌合作,想象自己在進(jìn)行有獎(jiǎng)競(jìng)答游戲。

把復(fù)習(xí)過程變得有趣些考前心理準(zhǔn)備典型問題三：考前情緒煩躁行為浮躁最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。自述：H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。典型案例考前心理準(zhǔn)備品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。品味煩躁把握當(dāng)下現(xiàn)階段考生關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)，如果因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人，不僅無法解決問題，反而會(huì)產(chǎn)生不良心態(tài)。不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，耐心地對(duì)待那些學(xué)習(xí)問題。調(diào)整心態(tài)端正思想每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁情緒及時(shí)宣泄建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。微笑療法應(yīng)對(duì)煩惱煩躁的應(yīng)對(duì)策略當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實(shí)際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場(chǎng)景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了?？记靶睦頊?zhǔn)備離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績(jī)?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會(huì)出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象?，F(xiàn)在離高考還有很多個(gè)1小時(shí)，可以解決很多具體問題。每個(gè)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個(gè)階段能夠做的事情和做事情的具體方法。建議浮躁的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計(jì)后果。

煩躁的應(yīng)對(duì)方法：01出現(xiàn)心理浮躁現(xiàn)象的原因02一小時(shí)可以完成什么事03盡力而為順其自然考前心理準(zhǔn)備典型問題四：考前消極自卑自棄退縮2、體驗(yàn)成功：伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。1、通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信，例如:“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能！”“題目對(duì)我來說難對(duì)其他人也一樣”“哈哈，我很放松的！”……３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。自卑的應(yīng)對(duì)策略考前心理準(zhǔn)備當(dāng)你坐在書桌前時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。自卑的應(yīng)對(duì)方法：想象法考前心理準(zhǔn)備特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會(huì)情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。典型問題五：考前人際敏感關(guān)系緊張平時(shí)班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對(duì)同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績(jī)大受影響。典型案例考前心理準(zhǔn)備同學(xué)關(guān)系應(yīng)對(duì)策略:如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會(huì)如何反應(yīng)？此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的誤解。回顧與反思人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。學(xué)習(xí)并練習(xí)減弱同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，高考是全國考生的共同競(jìng)爭(zhēng)，不局限與本班或本校。正視競(jìng)爭(zhēng)將男女關(guān)系問題擱置，高考?jí)旱挂磺校∧信P(guān)系考前心理準(zhǔn)備改善考試心態(tài)的根本措施腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。學(xué)會(huì)深呼吸，勤做深呼吸會(huì)帶給你意想不到的收獲?？贾行睦碚{(diào)節(jié)PART

02某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)考前心理教育輔導(dǎo)簡(jiǎn)約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT考中心理調(diào)節(jié)123暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說“?！保瑫r(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法考中心理調(diào)節(jié)保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題考試中記憶空白怎么辦？考中心理調(diào)節(jié)首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因冷靜不慌橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損修改錯(cuò)誤看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)看做錯(cuò)類型提筆改錯(cuò)前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯(cuò)誤想好再改發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦考中心理調(diào)節(jié)考試前夜失眠怎么辦01020304不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來覆去保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡喝杯熱牛奶考后心理調(diào)節(jié)PART

03某某某學(xué)校高三八班高考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)考前心理教育輔導(dǎo)簡(jiǎn)約高考心理減壓輔導(dǎo)心理咨詢PPT考后心理調(diào)節(jié)考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對(duì)答案，