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文檔簡介
六字訣養(yǎng)生法經(jīng)典練法圖解預備式:兩腳平行與肩同寬,頭正項直,百會朝天,內視小腹,輕合嘴唇,舌抵上腭,沉肩墜肘,兩臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,兩膝微屈,全身放松,頭腦清空,站立至呼吸自然平穩(wěn),如\o"Figure
3.1.
松靜站立"Figure
3.1,“松靜站立”所示。Figure
3.1.
松靜站立整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時,預備式可多站一會兒,以體會松靜自然,氣血和順之雅境。當放松之時,心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺輕微搖擺,松弛如肉之欲墜,呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài),再開始練功。呼吸法:六字訣功法一律采用順腹式呼吸,先呼后吸。呼氣時讀字,同時提肛縮腎(收腹斂臀,二陰微提),重心自然后移至足跟(此為踵息法),注意不要有憋氣感。吸氣時,兩唇輕合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空,天空之清氣自然由鼻孔吸入,萬不可著意,否則吸氣時流入經(jīng)絡之氣難以下來,留于頭部易頭暈,留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然,頭腦空,肌肉松,頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。調息:作用是調整呼吸,恢復自然,稍事休息。每個字讀六次后調息一次,采用自然呼吸法,舌抵上腭(也可采用順腹式呼吸)。具體做法是:兩臂從體側徐徐抬起,手心向下,如\o"Figure
3.2.
調息1"Figure
3.2,“調息1”所示。Figure
3.2.
調息1待腕與肩平時,以肘為軸使小臂外旋,轉至手心向上,如\o"Figure
3.3.
調息2"Figure
3.3,“調息2”所示。Figure
3.3.
調息2隨即曲肘使指尖向上,高度不超過眉毛,再向內劃弧,兩手心轉向下,手指相對,如\o"Figure
3.4.
調息3"Figure
3.4,“調息3”所示。Figure
3.4.
調息3然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前,兩臂自然下垂,恢復預備式。3.5.1.
一、噓字功平肝氣發(fā)音:噓(xū)讀需。口型:兩唇微合有橫繃之力,舌尖向前并向內微縮,牙齒露有微縫,如\o"Figure
3.5.
噓字功的口型與睜眼要求"Figure
3.5,“噓字功的口型與睜眼要求”所示。Figure
3.5.
噓字功的口型與睜眼要求動作:呼氣念噓字,足大趾輕輕點地,隨即放開。兩手由肝經(jīng)之急脈穴處起,手背相對向上提,經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門,如\o"Figure
3.6.
噓字功姿勢1"Figure
3.6,“噓字功姿勢1”所示。Figure
3.6.
噓字功姿勢1兩臂如鳥張翼向上,向左右展開,手心向上,兩眼反視內照,隨呼氣之勢盡力瞪圓,呼氣盡,如\o"Figure
3.7.
噓字功姿勢2"Figure
3.7,“噓字功姿勢2”所示。Figure
3.7.
噓字功姿勢2吸氣時,屈臂,兩手經(jīng)面前、胸前下轉為拇指尖相對,其余四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下,垂于體側,如\o"Figure
3.8.
噓字功姿勢3"Figure
3.8,“噓字功姿勢3”所示。Figure
3.8.
噓字功姿勢3雙手重疊,覆于下丹田,稍事休息,再做第二次吐字。如此動作做六次一遍,然后做一次調息,恢復預備式。經(jīng)絡走向:如\o"Figure
3.9.
噓字功經(jīng)絡走向"Figure
3.9,“噓字功經(jīng)絡走向”所示,F(xiàn)igure
3.9.
噓字功經(jīng)絡走向意念領肝經(jīng)之氣由足大趾外側之大敦穴起,沿足背上行,過太沖,中都,至膝內側,再沿大腿內側上繞陰器達小腹,挾胃脈兩旁,屬肝,絡膽,上行穿過橫膈,散布于胸脅間,沿喉嚨后面經(jīng)過上頜骨的上竅,聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡的絡脈,復向上行,出額部與督脈會于泥丸宮之內;另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺,經(jīng)中府、云門,沿手臂內側之前緣達手大拇指內側的少商穴。治病機理:肝屬木,木旺于春,開竅于目。春天萬物生長,肝陽上亢,肝病容易發(fā)作。產(chǎn)生頭暈目眩,兩眼紅腫,兩肋脹滿,肝區(qū)疼痛,性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬化的患者,這時病情可能加重或復發(fā)。作噓字功時,工夫稍長,則眼可能有氣感。初時發(fā)脹,有的人感到刺痛,流淚,拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮,視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾,肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化,肝病引起的食欲不振,消化不良以及兩眼干澀,頭暈目眩等,練此功都有療效。肝實癥表現(xiàn)為:胸肋脹滿,陽氣上逆,性格狂妄而易怒,頭劇痛,臥不安,小便塞閉,大便干燥,疝氣腫痛,時發(fā)驚厥。肝虛癥則表現(xiàn)為:虛煩不眠,頭隱痛,時而欲嘔,嗌干乏力,大便稀薄,小便失禁,陽痿,子宮下垂,月經(jīng)不調。肝病練“噓”字功。實癥應瀉,心為肝子,可用“呵”字功瀉之。虛癥應補,腎為肝母,可用“吹”字功補之。3.5.2.
二、呵字功補心氣發(fā)音:呵(kē)讀科??谛停嚎诎霃?,舌平放于口內,舌尖輕頂下齒,腮稍用力后拉。動作:呼氣念呵字,足大趾輕輕點地,隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起循脾經(jīng)上提,逐漸變掌心向上,至胸部膻中穴處向外翻掌,如\o"Figure
3.10.
呵字功姿勢1"Figure
3.10,“呵字功姿勢1”所示,F(xiàn)igure
3.10.
呵字功姿勢1上托至眼部,中指對著外眼角處,呼氣盡。吸氣時,翻轉手心向面,經(jīng)面前、胸、腹前徐徐下落,如\o"Figure
3.11.
呵字功姿勢2"Figure
3.11,“呵字功姿勢2”所示,F(xiàn)igure
3.11.
呵字功姿勢2垂于體側。雙手重疊,覆于下丹田,稍事休息,再重復做,共做六次,調息,恢復預備式。經(jīng)絡走向:如\o"Figure
3.12.
呵字功經(jīng)絡走向"Figure
3.12,“呵字功經(jīng)絡走向”所示,F(xiàn)igure
3.12.
呵字功經(jīng)絡走向以意領氣由脾經(jīng)之井穴隱白上升,循大腿內側前緣進入腹里,通過脾臟、胃腑、穿過橫隔膜流注心中,上挾咽、連舌本入目,上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部,橫出腋下,入心經(jīng)之首穴極泉,沿著手臂內側的后緣上行,經(jīng)少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。治病機理:按五行相生之順序,木能生火,心屬火,應時于夏,在竅為舌。夏日炎熱,心火上炙,咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。做呵字功時,小指尖、中指尖可能有麻脹之感,同時與心經(jīng)有關之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強語蹇等癥,均可練此功治療。心實癥則表現(xiàn)為:咽干口渴,心絞痛,胸肋脹,尿色黃,心悸,心陣痛,腋下痛。心虛癥則表現(xiàn)為:心悸,怔忡,失眠盜汗,神經(jīng)衰弱,動則心慌。心病應練“呵”字功。實癥應瀉,脾為心之子,可練“呼”字功以瀉心火,再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交,水火相濟,收效頗易。3.5.3.
三、呼字功培脾氣發(fā)音:呼(hū)讀忽??谛停捍榭谌绻軤?,唇圓似筒,舌放在中央向上微卷,用力前伸,如\o"Figure
3.13.
呼字功的口型"Figure
3.13,“呼字功的口型”所示。Figure
3.13.
呼字功的口型動作:呼氣念呼字,足大趾輕輕點地,隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提,逐漸變掌心向上至章門穴,左手外旋上托至頭頂(注意沉肩),同時右手內旋下按至沖門穴處,呼氣盡,如\o"Figure
3.14.
呼字功姿勢1"Figure
3.14,“呼字功姿勢1”所示。Figure
3.14.
呼字功姿勢1吸氣時,左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶?,從面前下落,同時右臂回旋變掌心向里上穿,兩手在胸前相交,左手在外,右手在里,兩手內旋下按至腹前,如\o"Figure
3.15.
呼字功姿勢2"Figure
3.15,“呼字功姿勢2”所示,F(xiàn)igure
3.15.
呼字功姿勢2自然垂于體側。兩手重疊,覆于下丹田,稍事休息,再以同樣要領右手上托,左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍,調息,恢復預備式。經(jīng)絡走向:如\o"Figure
3.16.
呼字功經(jīng)絡走向"Figure
3.16,“呼字功經(jīng)絡走向”所示,F(xiàn)igure
3.16.
呼字功經(jīng)絡走向當念呼字時,足大趾稍用力,則經(jīng)氣由足大趾內側之隱白穴起,沿大趾赤白肉際上行,過大都、太白、公孫、內踝上三寸脛骨內側后緣入三陰交,再上行過膝,由腿內側經(jīng)血海、箕門,上而沖門、府舍入腹內,屬脾臟,絡胃腑,挾行咽部連于舌根,散于舌下。注入心經(jīng)之脈,隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。所以內經(jīng)有“肝脾之氣宜升”之說。治病機理:按照五行相生之順序,火生土,脾胃屬土,應時于四季,開竅于口。所以作完呵字功,當念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在于此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月經(jīng)病,四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現(xiàn)嘔吐、噫氣、腹脹、黃疸、頭痛發(fā)熱、下痢粘水而肛門灼熱。脾虛則出現(xiàn)四肢無力,心煩不眠,黃胖而浮腫,大便不成形。脾病,可用“呼”字功治。心為脾母,若“呼”字練后感到力量不足,可再作“呵”字功,以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失調,則用“噓”字功平肝后,再用“呵”字功健心,以補脾。3.5.4.
四、呬字功補肺氣發(fā)音:呬字從俗讀四(sī);正音為戲(xì),虛器切,讀入聲如謝(xiè),五音配商。口型:開口張腭,口出音,如\o"Figure
3.17.
呬字功口型"Figure
3.17,“呬字功口型”所示。Figure
3.17.
呬字功口型動作:兩手掌心向里由急脈穴處起向上提,過小腹?jié)u轉掌心向上,抬至膻中穴時,兩臂外旋翻轉,手心向外,成立掌,指尖至喉部,如\o"Figure
3.18.
呬字功姿勢1"Figure
3.18,“呬字功姿勢1”所示,F(xiàn)igure
3.18.
呬字功姿勢1然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,如\o"Figure
3.19.
呬字功姿勢2"Figure
3.19,“呬字功姿勢2”所示,F(xiàn)igure
3.19.
呬字功姿勢2同時開始呼氣念呬字,足大趾輕輕點地,隨即放松。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂從兩側自然下落。兩手重疊,覆于下丹田,稍事休息,再重復做,共做六次,調息,恢復預備式。經(jīng)絡走向:如\o"Figure
3.20.
呬字功經(jīng)絡走向"Figure
3.20,“呬字功經(jīng)絡走向”所示,F(xiàn)igure
3.20.
呬字功經(jīng)絡走向當念呬字時,引肝經(jīng)之氣由足大趾外側之大敦穴上升,沿腿的內側上行入肝,由肝的支脈分出流注于肺,從肺系(肺與喉嚨相連系的部位)橫行出來,經(jīng)中府、云門,循臂內側的前緣入尺澤,下寸口經(jīng)太淵走入魚際,出拇指尖端之少商穴。治病機理:土能生金,肺屬金,應時于秋,開竅于鼻。秋天氣候涼爽,但是還有炎夏蒸熱之余威,顯得干燥。此時毛竅收斂,郁熱未消,很容易存留在肺經(jīng)之內,應該用“呬”字功清洗肺經(jīng)里的郁熱。所以做呬字功兩臂左右展開時,可能會有氣感,以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少,皆可以呬字功治之。肺氣實則胸滿,肩背疼,風熱感冒,小便色黃而次數(shù)多。肺氣虛則肩背疼痛而怕冷,呼吸急促而氣短,小便次數(shù)多而量少。如果肺氣虛弱易受外感,應練“呼”字功補肺,這就叫培土生金。3.5.5.
五、吹字功補腎氣發(fā)音:吹(chuī)讀炊??谛停捍榭?,兩嘴角向后咧,舌微向上翹,唇出音,如\o"Figure
3.21.
吹字功口型"Figure
3.21,“吹字功口型”所示。Figure
3.21.
吹字功口型動作:呼氣讀吹字,兩臂從體側提起,兩臂向后,兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次,兩手經(jīng)長強、腎俞向前劃弧,至腎經(jīng)之俞府穴處,如抱球兩臂撐圓,兩手指尖相對,身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部,如\o"Figure
3.22.
吹字功姿勢"Figure
3.22,“吹字功姿勢”所示;Figure
3.22.
吹字功姿勢在呼氣念字的同對,足五趾抓地,足心空如行泥地,引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直,膝蓋不過足尖,下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落于身體兩側。兩手重疊,覆于下丹田,稍事休息,再重復做,共做六次,調息,恢復預備式。經(jīng)絡走向:如\o"Figure
3.23.
吹字功經(jīng)絡走向"Figure
3.23,“吹字功經(jīng)絡走向”所示,F(xiàn)igure
3.23.
吹字功經(jīng)絡走向當念吹字時,五趾抓地,足跟著力,腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升,經(jīng)足掌內側沿內踝骨向后延伸,過三陰交經(jīng)小腿內側進腘窩內側,再沿大腿內側股部內后緣通向長強脊柱,入腎臟,下絡膀胱;上行之支脈入肝臟,穿橫隔膜進入肺中,沿喉嚨入舌根部;另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經(jīng)相接,經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。治病機理:按照五行相生之順序,金生水,腎屬水。呬字功作完,即作吹字功以補腎氣。腎為先天之本,主藏精,關系于生殖系統(tǒng)的一切疾患。腎開竅于耳,腎虧則耳內蟬鳴,聽力減退。腎主骨,腎虧則骨脆易折,支柱無力。齒為骨之余,腎虧則牙齒動搖。其華在發(fā),腎虧則毛發(fā)干枯,容易脫落。目中之瞳子屬腎,腎虧則視物模糊、散光、近視、老花等目疾出現(xiàn)。腎之腑在腰,腎虧則腰疼、腿軟無力。其邪在腘,腎虧則膝蓋酸痛、屈伸困難。所以做吹字功時可能會出現(xiàn)手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發(fā)脫落,皆可練此功治療。腎氣虛則面現(xiàn)黧黑、心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經(jīng)不調、足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷,做惡夢而驚醒。敬請留意怔忡,音zhēngchōng,是以陣發(fā)性,或持續(xù)發(fā)作為特點,病人自覺心中劇烈跳動的一種急性病證。甚于驚悸,發(fā)則心動悸躍不能自主。更多見百度??倯岩勺约盒呐K有問題,自身卻沒有家族病史,去醫(yī)院檢查也沒問題的朋友注意了,腎虛就是根本原因所在。遺憾的是,高校教材《中醫(yī)基礎理論》孫廣仁著并未說明這一點,可見多讀書是學習、治病的王道。虛火上炎則口熱、咽干、心煩、咽腫,腹?jié)M尿赤,甚至下痢、浮腫。腎為寒水之經(jīng),節(jié)令屬冬,所以古人說:吹以去寒。用辯證法窮源溯本,委曲治病,所以用吹字功以固腎。肺為腎之母,肺屬金,金能生水,腎水虧損,應以“呬”字功補充。若相火旺盛,口干心煩,小便赤黃而澀痛,則用“嘻”字功平之。3.5.6.
六、嘻字功理三焦氣發(fā)音:嘻(xī)讀希??谛停簝纱轿?,舌微伸有縮意,舌尖向下,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心,如\o"Figure
3.24.
嘻字功口型"Figure
3.24,“嘻字功口型”所示。Figure
3.24.
嘻字功口型動作:呼氣念嘻字,足四、五趾點地,隨即放開。兩手如捧物狀由體側向恥骨處抬起,手心朝上,指尖相對,提至膻中穴。然后兩臂外旋翻轉,手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相對,如\o"Figure
3.25.
嘻字功姿勢1"Figure
3.25,“嘻字功姿勢1”所示。Figure
3.25.
嘻字功姿勢1吸氣時,兩臂內旋,兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下,拇指經(jīng)過風池,其余四指過面部,兩手再歷淵腋、日月至環(huán)跳,如\o"Figure
3.26.
嘻字功姿勢2"Figure
3.26,“嘻字功姿勢2”所示,F(xiàn)igure
3.26.
嘻字功姿勢2自然垂于體側,以意送至足四趾端之竅陰穴。然后,兩手重疊,覆于下丹田,稍事休息。再重復做,共做六次,調息,恢復預備式。經(jīng)絡走向:如\o"Figure
3.27.
吹字功經(jīng)絡走向1"Figure
3.27,“吹字功經(jīng)絡走向1”和\o"Figure
3.28.
吹字功經(jīng)絡走向2"Figure
3.28,“吹字功經(jīng)絡走向2”所示,F(xiàn)igure
3.27.
吹字功經(jīng)絡走向1Figure
3.28.
吹字功經(jīng)絡走向2三焦經(jīng)主氣,“三焦之脈合于足太陽”。內經(jīng)云:“三焦者,足少陽、太陽之所將,太陽之別也。上踝五寸,別入貫腨腸(注釋:網(wǎng)上本段版本很多,疑似內經(jīng)中的生僻字,可以肯定的說原書的“別入貫腨內”是不對的)出于委陽,并太陽之脈絡入膀胱,約三焦?!比篂槭稚訇?,膽為足少陽,同聲相應,同氣相求,翻轉陰陽則激動氣勢之流動,所以上下通調,氣機通暢,三焦主氣,道理在此。讀嘻字時,以意領氣,由足竅陰、至陰上踝入膀胱經(jīng),由小腹處上升,歷
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