《健康生活方式核心要點（2023）》

重要！《健康生活方式核心要點（2023）》全文發(fā)布生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關(guān)的行為模式和習(xí)慣。健康生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標(biāo)而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學(xué)習(xí)等。為加強基層慢性病防治和管理能力，提高公眾健康素養(yǎng)和幸福感，全民健康生活方式行動國家行動辦公室根據(jù)健康生活方式、生命早期營養(yǎng)與慢病防控的相關(guān)理論，結(jié)合我國不同人群當(dāng)前存在的健康問題，組織專家從倡導(dǎo)文明健康生活方式的角度，制定了針對孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、職業(yè)人群及老年人的健康生活方式核心要點。

孕婦健康生活方式核心要點（2023）1.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當(dāng)補充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素。

2.堅持運動，根據(jù)不同孕周采取適宜的運動方式和運動量。3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。4.逐步適應(yīng)孕期生理和心理變化，主動學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)與育兒的科學(xué)知識。5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。6.按時進行孕期檢查，保持口腔健康。7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當(dāng)休息和充足睡眠。

乳母健康生活方式核心要點（2023）1.食物多樣不過量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。

2.隨哺乳期的進程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動和運動。3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。4.與丈夫共同履行哺育責(zé)任，學(xué)習(xí)和實踐回應(yīng)性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。

嬰幼兒健康生活方式核心要點（2023）1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進食能力，不強迫、不放任。

2.減少限制身體活動的照護方式，釋放運動本能，保證活力玩耍時間，促進運動發(fā)展。3.與嬰幼兒多交流，進行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵、多引導(dǎo)、不溺愛。4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。5.定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗，提高機體免疫力。6.遠離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。

兒童青少年健康生活方式核心要點（2023）1.食物多樣，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。

2.規(guī)律進食，不浪費食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項運動技能，戶外活動充足。4.監(jiān)測身高和體重，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況，維持適宜生長速度。5.尊敬師長，團結(jié)友愛，懂包容，有擔(dān)當(dāng)，會分享。6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會自我保護。7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機使用，提升專注力，提高學(xué)習(xí)效率。

8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。

職業(yè)人群健康生活方式核心要點（2023）1.合理膳食，規(guī)律進餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。

2.主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關(guān)注頸腰椎和關(guān)節(jié)健康。3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時調(diào)整飲食、改善運動。4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓(xùn)，提高職業(yè)安全與防護能力。5.保持心情舒暢，積極社交，主動調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關(guān)注口腔健康。7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時間。

老年人健康生活方式核心要點（2023）1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。

2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。4.適應(yīng)增齡性改變，老有所學(xué)、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。