關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康的原則

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康的原則關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康的原則運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，維護(hù)健康、強(qiáng)化體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老，可是運(yùn)動(dòng)也得遵循一定的準(zhǔn)則，才能取得有效的保健養(yǎng)生效果。下面是專家介紹的7個(gè)運(yùn)動(dòng)保健原則。健康運(yùn)動(dòng)原則一：消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間〞，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽誤，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。健康運(yùn)動(dòng)原則二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，按部就班地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。健康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維與高蛋白飲食如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲乏而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。健康運(yùn)動(dòng)原則四：調(diào)整心理狀態(tài)許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你無(wú)妨天天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。健康運(yùn)動(dòng)原則五：不要太苛刻運(yùn)動(dòng)是很人性的，無(wú)妨跟著感覺走。如果你對(duì)自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng)，機(jī)器都必需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？而且要保持完美是不可能的.，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會(huì)事倍功半。健康運(yùn)動(dòng)原則六：有時(shí)從事輕松的運(yùn)動(dòng)汗水淋漓才叫做運(yùn)動(dòng)嗎？人不免會(huì)走極端，以至于大部分時(shí)間都在運(yùn)動(dòng)，雖然這些會(huì)使你得到更強(qiáng)健的體魄、更纖瘦的身材，但失去生活的重心也很惋惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)嗎？與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如按部就班地使運(yùn)動(dòng)融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時(shí)間可能大為減少，但運(yùn)動(dòng)的效果卻能持續(xù)得更久。健康運(yùn)動(dòng)原則七：使運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更有趣味最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣；或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋；或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎？足球運(yùn)動(dòng)的原則及戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)足球運(yùn)動(dòng)的原則及戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹?，兩個(gè)隊(duì)在同一場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的體育活動(dòng)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。最早起源于中國(guó)古代的一種球類游戲"蹴鞠'，后來經(jīng)過阿拉伯人傳到歐洲，發(fā)展成現(xiàn)代足球。現(xiàn)代足球起源于英國(guó)，足球運(yùn)動(dòng)是世界上最受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)之一，也是當(dāng)今世界上展開最廣、影響最大的體育項(xiàng)目之一，被稱為"世界第一運(yùn)動(dòng)'.不少國(guó)家將足球定為"國(guó)球'。1、第一個(gè)原則：位置感原則每一個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員隨時(shí)提醒自己不能把自己的位置丟了。進(jìn)攻中失誤被斷球反擊，第一時(shí)間馬上就地反搶，延緩對(duì)方進(jìn)攻時(shí)間，給隊(duì)友回撤的機(jī)會(huì)，記住，再怎么累至少回追三秒，給自己數(shù)數(shù)一，二，三!當(dāng)一搶或回追不成時(shí)應(yīng)迅速回到自己位置上再歇，堅(jiān)決杜絕一丟球就泄氣原地叉腰，慢慢走回來。2、第二個(gè)原則：重心移動(dòng)原則球在左邊，球隊(duì)整體重心移到左邊;球在右邊整體重心移動(dòng)到右邊。防守時(shí)邊前衛(wèi)和邊后衛(wèi)往內(nèi)收縮，進(jìn)攻的時(shí)候往邊擴(kuò)散，充分利用球場(chǎng)寬度。整體移動(dòng)可節(jié)省體力，易對(duì)敵人形成圍搶，局域形成多打少的可能。就算對(duì)方控球，也是無(wú)效控球。3、第三個(gè)原則：跑動(dòng)接應(yīng)原則所有隊(duì)員都必需要無(wú)球跑動(dòng)起來。踢球最基本的接應(yīng)意識(shí)就是迎球接應(yīng)，迎球不等球，是一個(gè)最基本要求，這是意識(shí)問題，不是靈感。接應(yīng)的要點(diǎn)在于跑動(dòng)，三角進(jìn)攻，三角接應(yīng)。一個(gè)人拿球，相鄰位置的三個(gè)人必必需跑動(dòng)起來接應(yīng)。應(yīng)輪番有一人回撤接應(yīng)，做成一個(gè)動(dòng)態(tài)三角形結(jié)構(gòu)。有時(shí)候，我們的接應(yīng)，扯動(dòng)未必是要球，而是為了給隊(duì)友創(chuàng)造空擋和機(jī)會(huì)。1、戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)之一：三角攻防不同的進(jìn)攻或防守的狀況下一個(gè)原則，臨近補(bǔ)位，整體移動(dòng)。這樣下來，攻防為整體化變動(dòng)，不要認(rèn)為，球離我很遠(yuǎn)，不用留意它，到了臨近隊(duì)友時(shí)我再補(bǔ)位，往往這個(gè)時(shí)候已經(jīng)來不及了，隊(duì)友去補(bǔ)位了，而你沒跟上，形成了空位。2、戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)之二：套邊和反插邊前衛(wèi)拿球，邊后衛(wèi)從其身后插上，是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的邊后衛(wèi)套邊;后腰拿球，前腰回撤接應(yīng)，前鋒前插，邊前衛(wèi)迅速繞到邊路前插，也是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的邊前衛(wèi)套邊戰(zhàn)術(shù)。套邊和反插是足球比賽邊路進(jìn)攻最常用的戰(zhàn)術(shù)。反插要求配合的球員只有兩個(gè)人，套邊則要求整體的協(xié)調(diào)跑位，不是一個(gè)人的套邊，一次成功的套邊戰(zhàn)術(shù)必需要隊(duì)友配合。套邊和反插的目的一個(gè)是為了插到對(duì)方空擋地區(qū)接球并借此扯開對(duì)方防線，另一個(gè)原因是為了純屬戰(zhàn)術(shù)的扯動(dòng)要求，目的是為了吸引對(duì)方防守人員，為隊(duì)友拉出空擋。3、戰(zhàn)術(shù)要點(diǎn)之三：局部更多的2打1，2打2，直傳斜插，斜傳直插。局部的配合可以在任何兩個(gè)相鄰近位置的隊(duì)員之間使用。局部的小配合+大范圍的轉(zhuǎn)移，是每個(gè)成熟球隊(duì)的基本功。1、守門員：拿到球，你就是進(jìn)攻的發(fā)起者，馬上跑向大禁區(qū)角，兩邊的邊后衛(wèi)第一時(shí)間拉邊，同時(shí)，后腰前腰開始迅速跑位接應(yīng)。2、中后衛(wèi)：一個(gè)盯(頂)人，另一個(gè)清道夫，兩人要互相配合。盯人中衛(wèi)不要害怕身體對(duì)抗和撲球，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)出腳要狠，及時(shí)封堵。清道夫要留意場(chǎng)上的形勢(shì)，一旦出現(xiàn)漏洞第一時(shí)間補(bǔ)位。中后衛(wèi)防守站位原則:1.站在內(nèi)側(cè)，一防一的時(shí)候，應(yīng)站在對(duì)方前鋒與球門的直線中間;2.距離保持在既能夠靠近盯住防守對(duì)象又能從防守對(duì)象身后得球;3.要搶斷或者繞前不準(zhǔn)和慢的來球;4.如不能搶斷則努力封堵;5.如不能封堵逼搶,則邊退邊防延緩進(jìn)攻,回撤并站位于對(duì)手與本方球門之間空當(dāng).6.出腳的最好時(shí)機(jī)是進(jìn)攻者試圖轉(zhuǎn)身,即半轉(zhuǎn)身一瞬間。3、邊后衛(wèi)：邊后衛(wèi)主要盯住進(jìn)入防區(qū)的進(jìn)攻隊(duì)員，不讓對(duì)手運(yùn)球突破或配合突破，保護(hù)中路防區(qū)。當(dāng)球在異側(cè)活動(dòng)并且中衛(wèi)靠向異側(cè)時(shí)，及時(shí)向中路靠攏;當(dāng)中路被突破時(shí)迅速補(bǔ)位;當(dāng)拖后中衛(wèi)造越位時(shí)，應(yīng)同步行動(dòng)。在對(duì)方邊路進(jìn)攻時(shí)要站在對(duì)方球員和球門的連線上，防止遠(yuǎn)射。對(duì)方突破時(shí)要卡住內(nèi)線，將其逼向角旗區(qū)。對(duì)方形成反擊時(shí)，不要輕易上搶，注意互相補(bǔ)位。4、雙后腰：雙后腰時(shí)呈左右平行站位，要有分工，可靈活換位，邊路出現(xiàn)空檔的時(shí)及時(shí)補(bǔ)位，保證有一個(gè)后腰在中間作為中衛(wèi)屏障。后腰控制整個(gè)球隊(duì)的攻防節(jié)奏，不能只會(huì)往前傳，而要更多的.跟后場(chǎng)和邊前衛(wèi)做呼應(yīng)配合。5、邊前衛(wèi)：防守上具備：①個(gè)人搶斷和與同伴夾擊、圍搶的能力。②與前衛(wèi)或后衛(wèi)間的保護(hù)與補(bǔ)位能力。③迅速轉(zhuǎn)入防守或進(jìn)攻的往返奔跑意識(shí)和體力。④盯防對(duì)方邊衛(wèi)壓上助攻，并封堵其向心臟地帶傳球的能力。進(jìn)攻上：A/反擊時(shí)，應(yīng)迅速前插占領(lǐng)無(wú)人空白地帶，強(qiáng)調(diào)的是時(shí)間差。分球果斷，但應(yīng)避免前插者越位。B/陣地進(jìn)攻，應(yīng)盡量利用場(chǎng)地寬度橫向扯動(dòng)，跑出空當(dāng)和線路。中鋒和邊鋒應(yīng)有意識(shí)地錯(cuò)位跑動(dòng)，必要時(shí)互相換位，三個(gè)人應(yīng)做成一個(gè)動(dòng)態(tài)三角形結(jié)構(gòu)。6、前鋒：?jiǎn)吻颁h更多的是做球和牽引對(duì)方中衛(wèi)，通常必需要背對(duì)球門接球回做再反插，無(wú)論是背對(duì)球門還是側(cè)身時(shí)，必需要有一個(gè)迎球的意識(shí)