《大學(xué)體育-保健》教學(xué)大綱

《大學(xué)體育——保健》教學(xué)大綱

CollegePhysicalEducation——Healthcare課程編碼：13A70002

學(xué)分：3.0

課程類別：通識必修課

計劃學(xué)時：96

其中講課：6

教學(xué)實踐：90

上機：0

適用專業(yè)：非體育專業(yè)學(xué)生

推薦教材：楊

磊，《大學(xué)體育與健康教程》，北京體育大學(xué)出版社，2012年

參考書目：山東省高校傳統(tǒng)體育保健編寫組，《傳統(tǒng)體育保健》，石油大學(xué)出版社，1988年

課程的教學(xué)目的與任務(wù)

保健養(yǎng)生課是大學(xué)體育課的重要組成部分，該課程的對象是體質(zhì)較弱或有某些生理疾病而不能從事劇烈體育運動學(xué)生開設(shè)的體育課。通過保健養(yǎng)生課的教學(xué)，使學(xué)生了解和掌握體育健身的目的意義，掌握保健養(yǎng)生的基礎(chǔ)知識及健身方法，增強學(xué)生的體質(zhì)，改善生理功能，逐步矯正其生理缺陷，使其獲得身心的全面發(fā)展。并為“健康第一”終身體育打下良好理論與實踐的基礎(chǔ)。

教學(xué)目的：通過本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生系統(tǒng)地掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生的基礎(chǔ)理論；基本知識，熟練掌握保健養(yǎng)生的基本方法和太極拳基礎(chǔ)套路；并能利用所學(xué)的太極拳套路進(jìn)行體育健身，提高身體活動能力，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，從而達(dá)到終身體育健身的良好效果。

教學(xué)任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生樹立“健康第一”的思想意識，掌握保健養(yǎng)生的理論方法和手段，使學(xué)生學(xué)會適合自己的科學(xué)體育鍛煉方法，使之終身受益。

課程的基本要求

1、全面按照教學(xué)大綱進(jìn)行，并根據(jù)各章內(nèi)容，圍繞重點并有所側(cè)重。

2、使學(xué)生了解傳統(tǒng)保健基本知識和基本原理，培養(yǎng)學(xué)生終生體育鍛煉的意識，堅持理論與實踐相結(jié)合。

3、通過保健養(yǎng)生的教學(xué)與練習(xí)，使學(xué)生掌握一些具有代表性的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法。增強體質(zhì)、增進(jìn)健康，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

各章節(jié)授課內(nèi)容、教學(xué)方法及學(xué)時分配建議（含課外實踐）

第一部分

傳統(tǒng)保健養(yǎng)生學(xué)

建議學(xué)時：6

[教學(xué)目的與要求]

通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解傳統(tǒng)體育保健的發(fā)展簡史，了解祛病健身、增強體質(zhì)的功效與原理，掌握太極拳的基本常識，為鍛煉身體打好基礎(chǔ)。

[教學(xué)重點與難點]

傳統(tǒng)體育的功效和原理

[授

課

方

法]

課堂講授與課堂討論

[授

課

內(nèi)

容]

第一節(jié)

傳統(tǒng)體育保健的發(fā)展概述

一、體育養(yǎng)生理論產(chǎn)生

二、體育養(yǎng)生實踐活動

三、傳統(tǒng)體育保健傳承與發(fā)展

第二節(jié)

傳統(tǒng)體育保健的功效與原理

一、強身健體功效與原理

二、傳統(tǒng)體育保健處方

三、開發(fā)人體潛力功效與原理

四、提高運動能力功效與原理

第三節(jié)

常用傳統(tǒng)體育保健功法

一、氣功保健功法

二、氣功保健的注意事項

第二部分

八段錦

建議學(xué)時：4

[教學(xué)目的與要求]

通過學(xué)習(xí)八段錦，使學(xué)生對八段錦的養(yǎng)生有一定了解，并能獨立掌握和完成所學(xué)動作，為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學(xué)重點與難點]

八段錦動作技術(shù)要領(lǐng)與方法。

[授

課

方

法]

室外身體練習(xí)方式。

[授

課

內(nèi)

容]

第一節(jié)

一、預(yù)備勢

二、第一式兩手托天理三焦

三、第二式左右開弓似射雕

第二節(jié)

一、第三式調(diào)理脾胃須單舉

二、第四式五勞七傷往后瞧

第三節(jié)

一、第五式搖頭擺尾去心火

二、第六式兩手攀足固腎腰

第四節(jié)

一、第七式攢拳怒目增氣力

二、第八式背后七顛百病消

三、收勢

第三部分

十六式太極拳

建議學(xué)時：16

[教學(xué)目的與要求]

使學(xué)生對太極拳運動有一定了解，掌握基本步法、手法，能獨立的完成所學(xué)套路；為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學(xué)重點與難點]

十六式太極拳的套路動作。

[授

課

方

法]

室外身體練習(xí)方式。

[授

課

內(nèi)

容]

第一節(jié)

十六式太極拳1-2式動作

一、起式

二、左右野馬分鬃

第二節(jié)

十六式太極拳3-4式動作

一、白鶴亮翅

二、左右摟膝拗步

第三節(jié)

十六式太極拳5-6式動作

一、進(jìn)步搬攔捶

二、如封似閉

第四節(jié)

十六式太極拳7-8式動作

一、單鞭

二、手揮琵琶

第五節(jié)

十六式太極拳9-10式動作

一、倒卷肱梭

二、左右穿梭

第六節(jié)

十六式太極拳11-12式動作

一、海底針

二、閃通臂

第七節(jié)

十六式太極拳13-14式動作

一、云手

二、左右攬雀尾

第八節(jié)

十六式太極拳15-16式動作

一、十字手

二、收勢

第四部分

二十四式太極拳

建議學(xué)時：34

[教學(xué)目的與要求]

使學(xué)生對太極拳運動有一定了解，掌握基本步法、手法，能獨立的完成所學(xué)套路；為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學(xué)重點與難點]

二十四式太極拳的套路動作。

[授

課

方

法]

室外身體練習(xí)方式。

[授

課

內(nèi)

容]

第一節(jié)

二十四式太極拳1-3式動作

一、起勢

二、左右野馬分鬃

三、白鶴亮翅

第二節(jié)

二十四式太極拳4-5式動作

一、左右摟膝拗步

二、手揮琵琶

第三節(jié)

二十四式太極拳6-8式動作

一、左右倒卷肱

二、左攬雀尾

三、右攬雀尾

第四節(jié)

二十四式太極拳9-10式動作

一、單鞭

二、云手

第五節(jié)

二十四式太極拳11-12式動作

一、單鞭

二、高探馬

第六節(jié)

二十四式太極拳13-15式動作

一、右蹬腳

二、雙峰貫耳

三、轉(zhuǎn)身左蹬腳

第七節(jié)

二十四式太極拳16-17式動作

一、左下勢獨立

二、右下勢獨立

第八節(jié)

二十四式太極拳18-19式動作

一、左右穿梭

二、海底針

第九節(jié)

二十四式太極拳20-21式動作

二、閃通臂

三、轉(zhuǎn)身搬攔捶

第十節(jié)

二十四式太極拳22-24式動作

一、如封似閉

二、十字手

三、收勢

第五部分

排球

建議學(xué)時：18

[教學(xué)目的與要求]

通過排球基本技術(shù)的教學(xué)與練習(xí)，使學(xué)生對排球技術(shù)有一定得了解，能基本掌握排球的基本技術(shù)、步法、手法，規(guī)范動作，能順利的完成所學(xué)內(nèi)容。為自主鍛煉提供基本的方式方法。

[教學(xué)重點與難點]

排球的基本技術(shù)與動作要領(lǐng)。

[授

課

方

法]