9種體質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生方案

9種體質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生方案一、飲食有節(jié)飲食應(yīng)適度，不要過度饑餓或飽脹。避免經(jīng)常食用過冷或過熱、不衛(wèi)生的食物。粗細(xì)糧食要合理搭配,多食五谷雜糧、蔬菜水果,少食過于油膩及辛辣的食物。二、勞逸結(jié)合生活作息要規(guī)律有序,不要過度勞累。飯后不宜立即就寢。保持充足的睡眠時間,勞逸結(jié)合。三、堅(jiān)持鍛煉可進(jìn)行一些柔和的運(yùn)動,如散步、打太極拳、做操等,并堅(jiān)持下去。避免劇烈運(yùn)動和大汗出流的活動,忌用猛力或長時間憋氣的動作。一、益氣健脾多食有益氣健脾作用的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食耗氣的食物,如空心菜、生蘿卜等。藥膳指導(dǎo):1.黃芪童子雞:將童子雞與生黃芪一同煮湯,可益氣補(bǔ)虛。2.山藥粥:將山藥和粳米煮成粥,有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。二、起居勿過勞作息要有規(guī)律,夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息,保持充足睡眠。平時注意保暖,避免勞動或劇烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)。不要過度勞作,以免損傷正氣。三、運(yùn)動宜柔緩可做一些柔和的運(yùn)動,如散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和大汗出流的活動,忌用猛力或長時間憋氣的動作。1.陽虛質(zhì)肌肉不健壯,時感手腳發(fā)涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜歡吹空調(diào),喜歡安靜,吃或喝涼的東西總會感到不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉靜、內(nèi)向。一、食宜溫陽平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。藥膳指導(dǎo):當(dāng)歸生姜羊肉湯:將當(dāng)歸、生姜、羊肉一同燉煮,可溫中補(bǔ)血,祛寒止痛,適合冬日食用。二、起居要保暖居住環(huán)境應(yīng)空氣流通,秋冬注意保暖。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。三、運(yùn)動避風(fēng)寒2.陰虛質(zhì)體形多瘦長,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,臉上冒火,面頰潮紅或偏紅,耐受不了夏天的暑熱,常感到眼睛干澀,口干咽燥,總想喝水,皮膚干燥,經(jīng)常大便干結(jié),容易失眠,性情急躁,外向好動,舌質(zhì)偏紅,苔少。多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。藥膳指導(dǎo)：蓮子百合煲瘦肉：用蓮子(去芯)20g、百合20g、豬瘦肉100g，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。二、起居忌熬夜起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作。三、運(yùn)動勿太過5.血瘀質(zhì)的人，面色口唇偏暗，舌下的靜脈淤紫。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚淤青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血。容易煩躁、健忘，性情急躁。一、食宜行氣活血多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。藥膳指導(dǎo)：山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛?。黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。二、起居勿安逸作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。三、運(yùn)動促血行6.痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。容易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。經(jīng)常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。性格比較溫和。一、食宜清淡飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食海帶、冬瓜、等。藥膳指導(dǎo)：山藥冬瓜湯：山藥50g，冬瓜150g至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾，益氣，利濕。二、起居忌潮濕居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進(jìn)行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過于安逸。三、運(yùn)動宜漸進(jìn)性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。一、食忌辛溫滋膩飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。藥膳指導(dǎo)：泥鰍燉豆腐：泥鰍500g去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食鹽適量，燉至熟爛即成?？汕謇麧駸?。二、起居避暑濕避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。三、運(yùn)動宜增強(qiáng)8.氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。一、食宜寬胸理氣多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。藥膳指導(dǎo)：橘皮粥：橘皮50g，研細(xì)末備用。粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。菊花雞肝湯：銀耳15g洗凈撕成小片，清水浸泡待用;菊花10g、茉莉花24朵溫水洗凈;雞肝100g洗凈切薄片備用;將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。二、起居宜動不宜靜三、宜參加群體運(yùn)動一、食宜益氣固表飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。藥膳指導(dǎo)：固表粥烏梅15g、黃芪20g、當(dāng)歸12g放