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骨質(zhì)疏松癥專題———鈣相關知識人體內(nèi)含有多少鈣，如何分布？鈣在人體中是如何吸收和排泄的人體鈣主要在十二指腸和小腸中吸收，以十二指腸的吸收率最高，小腸的吸收量最大。體內(nèi)鈣的排出主要有三種途徑。糞便中排出70%～80%，尿液中排出占攝入鈣量的20%～30%，汗液中的排鈣量較少，約15毫克左右。婦女妊娠時約有23～30克的鈣由母體傳輸給胎兒。哺乳時每天經(jīng)乳汁排鈣約250毫克左右。鈣的吸收和排泄人體每日應攝取多少鈣我國營養(yǎng)學會推薦成人鈣攝入量800～1000mg，維生素D為200～400IU。鈣的日攝入量一般不應超過2g，過多的攝入鈣可導致腎結(jié)石。碳酸鈣含元素鈣高，少數(shù)人有噯氣、便秘等不良反應，可服用有機鈣，也可補充骨營養(yǎng)素和骨膠原及其他礦物質(zhì)。骨峰值

所謂骨峰值是指人在一生中骨質(zhì)最堅硬，骨礦含量最高的時期。骨峰值的高低可因人而異，男女也略有不同。骨峰值較高的人，能有效地對抗骨量的丟失，進而延緩骨質(zhì)疏松的到來。因此，人類設法提高骨峰值，將會延緩甚至杜絕骨質(zhì)疏松癥。一般來說，女性28歲，男性35歲左右骨峰值就基本形成。所以補鈣應該從兒童開始。

青少年補鈣的目的是讓身體的鈣儲備更多一些，好比往銀行里多存一些錢，以備以后使用（增加峰值的高度）；中老年人補鈣的目的是讓骨骼的鈣質(zhì)丟失得更慢（骨密度下降的速率更緩）（補鈣不是單純的吃高鈣源食物還要與條件相結(jié)合才能發(fā)揮作用，參見后文防治骨

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