中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)模板

中醫(yī)四季養(yǎng)生FourSeasonshealthpreservingoftraditionalChinesemedicine匯報(bào)人：XXX總述中醫(yī)養(yǎng)生定義：在中醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下,運(yùn)用恰當(dāng)?shù)氖侄?包括藥物治療等),適應(yīng)自然規(guī)律的維系人體生命活動(dòng)的方式中醫(yī)養(yǎng)生原則：簡(jiǎn)言之就是順應(yīng)自然,系統(tǒng)安排人們的生活方式。中醫(yī)養(yǎng)生理論：恰如李梃在《醫(yī)學(xué)入門(mén)保養(yǎng)說(shuō)》中指出的:“避風(fēng)寒以保其皮膚、六腑”。避風(fēng)寒就是順?biāo)臅r(shí)以養(yǎng)生,使機(jī)體內(nèi)外功能協(xié)調(diào)總述中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn)1尊重自然規(guī)律,順應(yīng)自然規(guī)律2人的情志即精神世界是非常重要的3“形勞而不倦”的鍛煉身體方法4防止外邪侵害總述自然界的陰陽(yáng)消長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)、四季的交替,直接影響著人體陰陽(yáng)的盛衰、氣血的運(yùn)行。因此,人體必須適應(yīng)自然界的變化,才能維護(hù)正常的生命活動(dòng)?！端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)順應(yīng)原則。養(yǎng)生者應(yīng)遵循自然界變化規(guī)律對(duì)人的影響作用,遵循自身體質(zhì)條件,把各種可能因素結(jié)合起來(lái)以指導(dǎo)養(yǎng)生。春季養(yǎng)生春季陽(yáng)氣升發(fā)，屬于五行中的木，與五臟中的肝相對(duì)應(yīng)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期春季養(yǎng)生合理膳食《千金方》中指出，春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”?！霸龈省敝复禾煲锥嗍掣饰兜氖称?，如：大棗、山藥、龍眼、荔枝、南瓜、菠菜、胡蘿卜等?！笆∷帷敝敢松偈乘嵛兜氖称?，如：山楂、酸棗、檸檬、烏梅等，應(yīng)避免食用宜適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。如：蔥、蒜、韭。春季養(yǎng)生調(diào)攝精神春季應(yīng)特別注意精神調(diào)養(yǎng)，務(wù)必保持精神開(kāi)朗，積極向上，樂(lè)觀豁達(dá)，盡量排遣沉悶、抑郁等不良情緒。春季養(yǎng)生勞逸適度人體的機(jī)能在經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的蟄伏后，體內(nèi)臟器的陽(yáng)氣有所下降，機(jī)體抵御外界的能力有所減弱，這就需要在春季陽(yáng)氣初升的季節(jié)里，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，通暢全身氣血，增長(zhǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。春天要多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。春季養(yǎng)生未病先防肝對(duì)春天的氣候變化最為敏感。因此，春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。肝主疏泄，在志為怒。因此，春季應(yīng)特別注意精神調(diào)養(yǎng)，務(wù)必保持精神開(kāi)朗，盡量排遣沉悶、抑郁等不良情緒。肝旺可傷及脾，影響脾胃的消化吸收功能。春天的飲食應(yīng)以甘淡、微微辛溫為原則，要適時(shí)食用大棗、蜂蜜之類(lèi)滋補(bǔ)脾胃的食物。春天要注意勞逸結(jié)合，不可過(guò)于勞累，不要熬夜或做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，以使肝血充盛。夏季養(yǎng)生夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)。夏季養(yǎng)生合理膳食夏三月,火暑之氣當(dāng)令,人的消化功能較弱,飲食宜減少肥甘厚味，多用清涼甘淡?？墒澄鞴?、綠豆湯、烏梅小豆湯來(lái)解渴消暑。不可恣食生冷,不宜多吃冷飲、蜜水、涼粉、冷粥,以免寒傷脾胃,引起嘔吐腹瀉。謹(jǐn)防“病從口入”。夏季養(yǎng)生調(diào)攝精神夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要。夏季養(yǎng)生勞逸適度最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞。多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)。夏季養(yǎng)生起居有?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。夏季養(yǎng)生未病先防夏季精神養(yǎng)生的基礎(chǔ)是要保護(hù)好心臟，夏天尤其要注意養(yǎng)心。做到“心靜自然涼”。夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

老年人在夏天要善于養(yǎng)心陽(yáng)和心陰。秋季養(yǎng)生秋季自然界的陰氣由疏泄趨于收斂、閉藏。必須注意保持體內(nèi)之陰氣。秋季養(yǎng)生合理膳食秋季飲食以補(bǔ)當(dāng)“先”?！案势綖橹?少辛增酸,防秋燥”。甘平為主主要是說(shuō)秋季飲食,應(yīng)該以味甘性平的食物為主少辛增酸,就是少吃一些辛辣的食物多吃一些酸味的食物防秋燥：多喝水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的直接措施。秋季養(yǎng)生調(diào)攝精神秋季人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁，也易于悲愁傷感。因此，首先要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，為陽(yáng)氣潛藏作準(zhǔn)備。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過(guò)這一多事之秋。秋季養(yǎng)生勞逸適度秋季日照充分,陽(yáng)光又不是很強(qiáng),是室外活動(dòng)的最好時(shí)期。秋天運(yùn)動(dòng)應(yīng)柔和、不可太劇烈,因“秋須守其內(nèi)”,不可進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)以致大汗淋漓,否則汗液流失太多易傷津液。秋季養(yǎng)生起居有常秋季適當(dāng)早起，可以預(yù)防腦血栓的發(fā)病。秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)致津氣耗散。為了預(yù)防感冒，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始”的規(guī)律，注意隨天氣變化及時(shí)增減衣服。秋季養(yǎng)生未病先防哮喘的發(fā)作，多半是季節(jié)性的，每年夏未秋初開(kāi)始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰，寒冬臘月減緩。

在剛出現(xiàn)早期感冒癥狀時(shí)，應(yīng)多飲茶水、亦可用野菊花、桑葉各10克，開(kāi)水浸泡代茶飲：或服中成藥銀黃片，清熱消炎片。冬季養(yǎng)生“冬者,終也,萬(wàn)物皆收藏也”。冬季自然界一切生物代謝相對(duì)減緩,以各種方式養(yǎng)精蓄銳,以待來(lái)年的蓬勃生機(jī),冬季養(yǎng)生“冬者,終也,萬(wàn)物皆收藏也”。冬季自然界一切生物代謝相對(duì)減緩,以各種方式養(yǎng)精蓄銳,以待來(lái)年合理膳食應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物”。食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜。冬季養(yǎng)生調(diào)攝精神冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏”。人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露。冬季養(yǎng)生勞逸適度“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍惧憻?，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季養(yǎng)生起居有常冬季,病人應(yīng)早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣,晚起可養(yǎng)人體陰氣。冬季,居室內(nèi)要保持溫暖,還要注意空氣清新流通。冬季養(yǎng)生未病先防冬季是慢支病人病情復(fù)發(fā)和加重的季節(jié)。慢支患者冬季應(yīng)注意保暖,避免感冒等使病情加重,天氣冷時(shí),外出應(yīng)注意加衣,口罩,避免冷空氣侵襲。呼吸時(shí)可用舌抵上顎式呼吸,避免冷空氣直入氣管。在食療上,可適時(shí)用蘿卜、紅薯、芹菜等粗纖維食品通降氣機(jī),達(dá)到食療目的。還可視人體狀況,多服羊肉或羊肉湯之品,以溫健體魄,以御嚴(yán)寒。并適當(dāng)做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)四季養(yǎng)生FourSeasonshealthpreservingoftraditionalChinesemedicine匯報(bào)人：XXX中醫(yī)保健小常識(shí)宣講：某某時(shí)間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點(diǎn)貳秋天養(yǎng)生要點(diǎn)叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長(zhǎng)、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視?！鼻锾祓B(yǎng)生特點(diǎn)第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話(huà)說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分合適。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤(rùn)燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點(diǎn)秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好時(shí)節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧?kù)o情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷拋開(kāi)一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點(diǎn)第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開(kāi)胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。調(diào)理脾胃俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強(qiáng)鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分；對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養(yǎng)生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補(bǔ)其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白色食物；多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。秋季養(yǎng)肺方法秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯，鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。宜補(bǔ)充健身湯秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥