跆拳道基礎(chǔ)理論考試試卷

跆拳道理論考試資料

發(fā)展歷史：

選擇題：

1.跆拳道起源于（）A

A朝鮮半島B日本C美國

2.早期的跆拳道也可以稱之為（）A

A花朗道B空手道C跆技

3.無論在比賽或?qū)崙?zhàn)中，跆拳道的進攻方法講究的是（）B

A以柔克剛B以剛制剛C剛?cè)岵?/p>

4.世界跆拳道聯(lián)合會的英文縮寫為（）B

AITFBWTFCJKD

5.國際跆拳道聯(lián)盟的英文縮寫為（）A

AITFBWTFCJKD

6.中國跆拳道籌備小組成立于（）年。B

A1985Bl992C2004

7.我國跆拳道水平在世界上處于的（）地位B

A領(lǐng)先B存在一定差距C落后

8.（）為中國取得了跆拳道項目比賽的第一枚金牌？A

A陳中B朱木炎C陳詩欣

9.1966年，第一個國際組織一一國際跆拳道聯(lián)盟成立，（）任第一任主席。B

A金云龍B崔泓熙C樸齊家

10.跆拳道于年（）被列為奧運會的表演項目。C

A1986Bl987C1988

11.目前，世界上約有（）之眾的愛好者參加跆拳道的練習(xí)。C

A.5000萬B.6000萬C.7000萬

12.跆拳道受全世界人熟悉和重視。已在（）多個國家成立了國際跆拳道聯(lián)盟各國分部。

C

A.70B.90C.130

13.世界跆拳道總部設(shè)在（）A

A.漢城B.平壤C.多倫多

14.正式將跆拳道列為奧運會比賽項目的是（）B

A.漢城奧運會B.悉尼奧運會C.雅典奧運會

15.跆拳道是引進與吸收中國的傳統(tǒng)武術(shù)及（）的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新與發(fā)展起來的一門獨特武

術(shù).A

A.日本空手道B.柔道C.合氣道

16.跆拳道運動進入中國已有10個年頭，我國選手在奧運會上一共奪得（）枚金牌C

A.1B.2C.3

17.1999年6月7日，在加拿大埃特蒙多舉行的世界跆拳道錦標(biāo)賽上，我國女運動員（）

獲得女子55公斤級冠軍，這是我國運動員獲得的第一個跆拳道世界冠軍。A

A.王朔B.陳中C.陳詩欣

18.（）年崔總裁率領(lǐng)30名國際跆拳道聯(lián)盟代表團成功地訪問了中國，這是跆拳道第一

次在中國大陸進行的表演B

A.1985B.1986C.1987

19.跆拳道科學(xué)地，邏輯地將大量的攻防基本動作柔暢地組合起來，按照歷史的，哲學(xué)的理

念完成了（）個基本特爾（PATTERN）。C

A.20B.22C.24

20.（）年3月，朝鮮民族的武道跆拳道第一次走出國門，向國外介紹了跆拳道。B

A.1958B.1959C.1960

基本知識

選擇題：

1.跆拳道每局比賽時間為（）C

A一分鐘B二分鐘C三分鐘

2.跆拳道WTF比賽中，以下哪種護具是不必佩帶的（）B

A護身B拳套C護腿

3.比賽中，（）為主要進攻腿法A

A橫踢B后旋踢C推踢

4.拳法的進攻技術(shù)只限于（）進攻B

A擺拳B直拳C勾拳

5.跆拳道的腳靶練習(xí)主要是為了增進練習(xí)者的（）C

A力量B脛骨強度C速度和技巧

6.用拳法進攻是不可以擊打?qū)κ值模ǎ〣

A肋骨B臉部C胸

7.韌帶拉伸訓(xùn)練時應(yīng)該（）C

A猛拉猛練B找人強行拉伸C循序漸進

8.合理開發(fā)（）的力量能夠顯著地增加進攻的打擊力度。A

A腰部B腿部C手部

9.跆拳道動作練習(xí)中正確的發(fā)聲方法之一為（）A

Aa-caiBa-haChei-ya

10.紅色腰帶表示跆拳道修習(xí)者的等級為（）A

A三級至一級B六級至四級C十級至一級

11.藍色腰帶表示跆拳道修習(xí)者的等級為（）B

A三級至一級B六級至四級C十級至一級

12.跆拳道禮儀中敬禮的次序依次為（）C

A國旗、館長、長輩、教練B館長、長輩、國旗、教練C國旗、館長、教練、長輩

13.跆拳道品式中的太級一共分為（）章？C

A4章B6章C8章

14.黑帶的段位在所系帶子上是以（）來區(qū)分的？C

A帶子的長短B顏色的差別C帶子上的特殊標(biāo)記

15.黑帶以下跆拳道等級是由所系帶子的（）來區(qū)分？B

A帶子的長短B顏色的差別C帶子上的特殊標(biāo)記

16.在競技比賽中，（）是跆拳道的主要攻擊手段C

A拳法B抱摔C腿法

17.跆拳道比賽中不允許使用的格斗技巧為（）C

A下劈B橫踢C膝擊

18.至今，（）已成為世界最普及的武道。A

A.跆拳道B.柔道C.空手道

19.跆拳道中的（）是跆拳道基本精神的具體體現(xiàn)B

A技術(shù)B禮儀C毅力

20.跆拳道，是一項運用手腳技術(shù)進行搏擊格斗的朝鮮民族傳統(tǒng)的體育項目。它由品勢（拳

套）、（）組成。C

A.搏擊B.功力檢驗C.A和B

21.ITF主要提倡跆拳道的（）A

A品式修煉B實戰(zhàn)和搏擊C精神的培養(yǎng)

22.跆拳道是雙人有條件的對抗，以（）為基本技術(shù)的對抗性、技巧性、智慧型的項目。

C

A團隊技術(shù)B雙人技術(shù)C個人技術(shù)

23.橫踢擊打靶面的具體部位是：（）B

A腳跟B腳背C腳掌

24.韌帶拉練中，對（）的拉練來的重要些。（）C

A橫叉B豎叉C同樣重要

25.跆拳道的所有腿法技術(shù)中是否都可以相互連接使用？（）A

A能B不能C不知道

26.在跆拳道比賽中，用腿法攻擊對方的（）部位是犯規(guī)的行為。B

A頭B膝關(guān)節(jié)C肋

27.如在跆拳道訓(xùn)練時因故遲到，進場訓(xùn)練時應(yīng)該（）A

A先向教練立正行禮B站在隊伍的最后排加入訓(xùn)練C大聲喊報告，得到允許后進場

28.跆拳道的訓(xùn)練，對自己的（）不能產(chǎn)生任何幫助。C

A身體素質(zhì)B心理素質(zhì)C文化水平

29.跆拳道訓(xùn)練的目的是為了（）B

A打倒對手B提高自身水平C吸引別人的目光

30.在跆拳道比賽中，如一方倒地，無力再站，則判定為（）A

AK.0勝B優(yōu)勢勝C主裁判終止比賽勝

31.素質(zhì)訓(xùn)練中的兩頭起是為了訓(xùn)練修習(xí)者（）的力量B

A腰部B腿部C臂部

32.跆拳道初學(xué)者所系腰帶的顏色為（）C

A藍色B黃色C白色

33.跆拳道中，要想使任何一種有效的方法獲得成功，都必須有（）的基礎(chǔ)，否則就很難

成為有效的力量。B

A力量B速度C耐力

34.在跆拳道比賽中，應(yīng)盡量（）肌肉，保持各關(guān)節(jié)的柔韌性，才能更好地打擊對手A

A放松B繃緊C以上皆可

35.在跆拳道中，穩(wěn)定度（）而重心（）的姿勢，就是最有利于身體和拳腳步運動速度

提高的姿勢。C

A高、高B高、低C低、高

36.盡可能地提高身體的柔韌性，不但可以擴大攻擊的距離和范圍，而且也有利于（）的

發(fā)揮A

A速度B力量C速度與力量

37.掌握基本動作最理想的方法是（）B

A一個一個地掌握B學(xué)習(xí)特爾C多打?qū)崙?zhàn)

38.跆拳道地升級和升段，需要考察（）C

A特爾B道德方面的修養(yǎng)C以上都需要

39.要在相對短的時間內(nèi)學(xué)習(xí)更多的技術(shù)，需要（）C

A堅持不懈B選擇優(yōu)秀的師范C以上都是

40.下面不是練習(xí)跆拳道的作用的是（）B

A改善與增強體質(zhì)B在別人面前炫耀武力C培養(yǎng)高品格的修養(yǎng)

基本技術(shù)

選擇題：

1.跆拳道中的前踢動作是否需要轉(zhuǎn)胯（）A

A需要B不需要C不知道

2.以左勢實戰(zhàn)姿勢開始，前踢是右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸（）A

A.伸膝、送褪、頂股B.送髏、伸膝、頂毓C.頂艙、伸膝、送髏

3.拳的握法是：五指伸開，拇指之外四指向里屈曲卷握，拇指緊壓于食、中指（）上C

A.第一指骨B.第二指節(jié)C.第二指骨

4.手刀主要用于（）攻擊B

A.掌B.掌外沿C.掌內(nèi)沿

5.三七步：后腳相距一步，后腳尖外展90度，后腿屈膝，前腿膝微屈，重心主要落于

（）B

A.前腿B.后腿C.兩腿之間

6.沖拳攻擊部位為中段胸部（）C

A.上段頭部B.下段腰部C.以上都是

7.沖拳準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立，與肩同寬；兩手握拳收于腰間，拳心（）A

A.朝上B.朝下C.朝身體內(nèi)側(cè)

8.后踢技術(shù)多用于（）C

A.防守B.直接進攻C.防守反擊

9.當(dāng)對手攻擊時，轉(zhuǎn)身后踢可以（）C

A.避其攻勢B.隱藏反擊腿C.以上都是

10.橫踢的順序是（）B

A.提膝、彈腿B.提膝、翻胯、彈腿C.翻胯、提膝、彈腿

11.橫踢時是以（）發(fā)力A

A.腰B.大腿C.腹部

12.下劈經(jīng)常與（）結(jié)合起來用。C

A.外擺B.內(nèi)擺C.以上都是

13.下劈是以（）為力點劈擊C

A.腳掌B.腳后跟C.以上均可

14.練習(xí)跆拳道一定要發(fā)聲，因為（）C

A.可以使自己精神集中B.可以恐嚇對手C.A和B

15.在跆拳道中，如果想踢某一目標(biāo)時，須先（）A

A.吐氣B.吸氣C.屏息

16.在踢出的那一剎間則要（），否則就缺乏威力C

A.吐氣B.吸氣C.屏息

17.實戰(zhàn)姿勢站好，身體重心落在（）上，膝部略彎曲C

A.前腿B.后腿C.兩腿之間

18.實戰(zhàn)姿勢中，兩臂放的位置是（）C

A.一臂垂下B.兩臂都垂下C.無固定的位置

19.上步常用于（）C

A.引誘對方進攻B.逼迫對方后退C.A+B

20.使用墊步，主要是在主動進攻時用（）攻擊對方.A

A.前腿B.后腿C.前腿或后腿

21.在跆拳道所有的實戰(zhàn)式中，人體的重心位于（）B

A后腳B前腳或兩腳之間C前腳

22.在跆拳道的步法中，虛步又被稱為（）B

A鶴立步B貓足立C交叉立

23.右腿的騰空前踢施展中，在跳起時先要起哪只腳（）C

A右腳B雙腳同時起跳C左腳

24.黃帶考核中，需要考核的腿法中包括（）A

A前踢B后旋踢C旋風(fēng)踢

25.包括上步的旋風(fēng)踢身體的旋轉(zhuǎn)角度為（）A

A360B180C540

26.在ITF中，橫踢的腿法也可以用（）來打擊目標(biāo)B

A腳跟B前腳掌C腳刀

27.側(cè)踢是以腳的（）部位來攻擊對手C

A腳底B腳面C腳外沿

28.在下劈腿腿法的修習(xí)中，應(yīng)注意在起腿時有（）這一動作B

A轉(zhuǎn)胯B提膝C向前墊步

29.在橫踢修習(xí)之前，應(yīng)加強對自身（）的訓(xùn)練，以達到更好的效果A

A橫側(cè)韌帶B耐力C反應(yīng)能力

30.在跆拳道所有的腿法中，前踢作為初學(xué)者最先修習(xí)的腿法，其意義在于（）C

A前踢是最常用的腿法B易學(xué)C是以后腿法的基礎(chǔ)

31.在以下腿法中，打擊力量最大的是（）,練習(xí)時需注意安全。A

A后踢B前踢C橫踢

32.以下哪種屬于TKD的特技動作（）C

A旋風(fēng)踢B雙飛踢C騰空前踢

33.太極一章的第一個動作是（）B

A左轉(zhuǎn)下格檔B起勢C右轉(zhuǎn)下格檔

34.跆拳道所有的腿法中，腳的旋轉(zhuǎn)應(yīng)以（）為旋轉(zhuǎn)的中心A

A前腳掌B腳跟C腳底中心

35.沖拳時應(yīng)注意（）動作發(fā)力，以此達到更好的動作效果C

A腿部B肩部C腰部

36.沖拳動作完成后，拳心的位置應(yīng)該是朝向（），并且手背與小臂在同一平面上B

A上方B下方C身體內(nèi)側(cè)

37.在滑步側(cè)踢中，后腳應(yīng)從前腳的（）交叉后向前滑步A

A后方B前方C不知道

38.右腿騰空側(cè)踢起腿時，應(yīng)該（）先離開地面，轉(zhuǎn)胯蹬出B

A左腳B右腳C左、右腳同時

39.太極一章中，并不包括以下哪個動作（）C

A下格檔B中格檔C手刀

40.跆拳道中太極章法的修習(xí)是為了（）A

A提高自身協(xié)調(diào)性B套路的表演C沒啥用處

41.前沖步由實戰(zhàn)式開始，（）向前先邁一步，隨即另一個腳跟著向前邁一步B

A前腳B后腳C不知道

42.前墊步中，后腳迅速向前，在后腳落地（）前腳向前蹬地移動C

A之后B之時C之前

43.直拳攻擊的擊打目標(biāo)的部位為（）B

A整個拳面B食指和中指的指關(guān)節(jié)C中指和無名指的指關(guān)節(jié)

44.步法中，上步時，后腳蹬地發(fā)力，扭腰轉(zhuǎn)胯，后腳沿（）向前邁步B

A弧線B直線C折線

45.實戰(zhàn)式架勢的擺放中，后手防御姿勢所保護的身體部位包括（）A

A下顆B檔部C后腦勺

46.在跆拳道的功力測定中，用手刀破板或者開磚的確切部位為（）B

A掌外延B掌根C掌面

47.雙飛踢分解動作為左右兩個橫踢的連續(xù)動作，但在實戰(zhàn)應(yīng)用中，實際能對敵人造成傷害

的是（）B

A第一腳橫踢B第二腳橫踢C兩腳都能造成傷害

48.低位實戰(zhàn)姿勢雙膝彎曲加大，重心降低，兩腳開立（）C

A與肩同寬B比肩寬稍窄C大于肩寬

49.推踢中，利用身體的重量和力量，伸腿送股，主要攻擊目標(biāo)為對手的（）A

A腹部B胸部C頭部

50.跳踢技術(shù)是指先跳起使身體騰空，然后在空中完成的各種技術(shù)動作，其中不包括（）

C

A雙飛踢B旋風(fēng)踢C前踢

51.后退步，又叫后撤步，以（）發(fā)力，前腳經(jīng)過后腳向后退一步B

A后腳B前腳C雙腳

52.防御姿勢中，上格檔的目的是為了（）B

A擋住對手的下劈B改變對手下劈的擊打方向C防御對方的直拳

53.跳換步，即換勢，由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)式開始，兩腳同時蹬地使身體（），空中交換兩腳，同

時轉(zhuǎn)體更換姿勢B

A高高躍起B(yǎng)略離地面CA和B皆可

54.在跆拳道特技表演中，騰空三連踢這一技術(shù)是（）完成的C

A僅后兩腳是空中完成B僅前兩腳動作空中完成C三腳動作均空中完成

55.前擺踢腿法技術(shù)動作中，腳掌用力屈膝鞭打前的動作與（）腿法極為相似A

A側(cè)踢B橫踢C后踢

56.在太極一章的演練過程中，需要發(fā)聲的動作為（）B

A起勢時B結(jié)束時C中間某個動作

57.前滑步與前躍步的區(qū)別在與，前滑步是先抬（）另一腳跟進，而前躍步是先抬（）

然后另一腳跟進B

A前腳、后腳B后腳、前腳C后腳、后腳

58.以下步法中，哪種步法不存在往后撤的步法（）C

A上步，撤步B前滑步，后滑步C前沖步，后沖步

59.格檔防御姿勢中，中段格檔是為了防御對手的（）腿法A

A橫踢B下劈C推踢

60.擺踢可以進攻的部位包括（）A

A頭面部B胸、肋部C腰、腹部

裁判知識20%

選擇題：

1.未使用電子護具時，設(shè)1名主裁判和（）副裁判C

A.1名B.2名C.3名

2.負(fù)責(zé)對比比賽時間、休息和暫停時間進行計時，記錄得分和扣分的是（）C

A.主裁判B.副裁判C.記錄員

3.使用電子護具時，設(shè)1名主裁判和（）副裁判。B

A.1名B.2名C.3名

4.中國跆協(xié)規(guī)定，擔(dān)任跆拳道比賽的裁判員必須經(jīng)協(xié)會登記注冊，持有（）C

A.裁判員資格證書B.中國跆協(xié)段位證書C.A+B

5.及時記錄有效得分情況，要在1秒種內(nèi)完成是（）的職責(zé)B

A.主裁判B.副裁判C.記錄員

6.跆拳道比賽包括兩方（）A

A.藍和紅B.藍和綠C.紅和綠

7.比賽開始前，裁判分別發(fā)出“cha-ryeot"和“kyeong-rye”指令后，雙方立正并相互鞠躬,

然后裁判喊（）！宣布比賽開始

A.”Shi-jak”!B."cha-ryeot"C."kyeong-rye"

8.下述方法得分最高的是（）C

A.擊頭B.擊倒對手C.將對手擊出場外

9.下面哪一種犯規(guī)形式將被判定為gam-jeom（更為嚴(yán)重的犯規(guī)）？（）A

A.故意攻擊對手后背B.逃避性地背對對方C.假裝受傷

10.選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始（）秒的讀秒A

A.10B.9C.8

11.一旦出現(xiàn)擊倒，則裁判喊“kal-yeo”意為（）B

A.結(jié)束B.暫停C.讀秒

12.比賽區(qū)域為大小為（）平方米的正方形場地C

A.10B.11C.12

13.比賽區(qū)域正中是一個8平方米的（）正方形區(qū)域B

A.紅色B.藍色C.綠色

14.在比賽中不允許進攻的部位是（）C

A.胸、腹、兩肋部B.面部C.頭部以兩耳為界后部

15.運動員違背競賽規(guī)則和故意不服從裁判員時，判（）C

A.警告B.扣分C.直接判“犯規(guī)敗”

16.男子比賽每場為三局，每局比賽的時間為（）分鐘局間休息一分鐘。B

A.2B.3C.4

17.攻擊頭部得分部位得（）分8

A.1B.2C.3

18.女子和青少年比賽每場比賽為三局，每局比賽為（）分鐘B

A.1B.2C.3

19.下述情況都可以認(rèn)為是擊倒的是（）C

A.除腳以外的身體任何部位著地B.身體重心晃動，喪失繼續(xù)比賽的能力或意識C.A+B

20.以下是不予記分的是（）C

A.攻擊后故意倒地B.攻擊后有犯規(guī)行為C.A和B都是

21.若同時出現(xiàn)的犯規(guī)在一種以上，則裁判（）。A

A.以處罰較重的犯規(guī)為準(zhǔn)B.以處罰較輕的犯規(guī)為準(zhǔn)C.累加處罰

22.頭部被擊中倒地的選手在（）秒內(nèi)不得參加比賽B

A.10B.30C.60

23.若為爭奪金牌的決賽，則雙方進行第四回合即突然死亡回合的較量，獲勝（）A

A.率先得分者B.主動進攻者C.得分較高者

24.裁判在哪種情況下開始讀秒？（）C

A.選手被擊倒B.選手無意或無法繼續(xù)比賽C.A+B

25.下述為合理攻擊的是（）C

A.擊打?qū)κ中「挂韵翨.擊打?qū)κ趾蟊臣怪鵆.用腳攻擊兩耳向前的頭頸部

26.男子48公斤以下級的比賽稱之為（）B

A.輕量級B.鰭量級C.蠅量級

27.比賽區(qū)域建于高于地面（）的平臺上，上面鋪有彈性的墊子C

A.ImB.60cmC.20cm

28.“結(jié)束”的口令是（）A

A.Ke-manB.Kal-yeoC.Kye-sok

29.以下腳的部位攻擊合法的是（）A

A.踝關(guān)節(jié)以下B.膝關(guān)節(jié)C.小腿

30.制定犯規(guī)行為的目的（）C

A.保護運動員，保證公平競賽B.鼓勵適當(dāng)或完美的技術(shù)C.A和B

31.因頭部被擊倒落敗的運動員在（）天內(nèi)不能參加比賽C

A.10B.20C.30

32.為保證運動員的安全，邊界線外邊應(yīng)有與地面夾角要小于（）度角斜B

A.20B.30C.45

33.如果兩個運動員的雙腳都越出邊界線，裁判應(yīng)（）A

A.處罰先出界的一方運動員B.一■并處罰C.雙方都不處罰

34“世青賽的年齡限制為（）周歲，以比賽當(dāng)年的年份計B

A.13-16B.14-17C.15-18

35.兩次警告扣1分，警告次數(shù)為奇數(shù)時，最后一次（）A

A.不計B.計算在內(nèi)C.視情況而定

36.犯規(guī)累計扣三分（-3）者，主裁判判其（）C

A.警告B.扣分C.“犯規(guī)敗”

37.讀秒至（）后，運動員示意再戰(zhàn)應(yīng)視為無效。A

A.8B.9C.10

38.由扣分犯規(guī)行為造成另一方受傷，一分鐘后不能恢復(fù)比賽（

A.判犯規(guī)者負(fù)B.判不能比賽者負(fù)C.視情況而定

39.教練員或運動員打斷比賽進程屬（）C

A.攻擊行為B.消極行為C.不良行為

40.（）的決定是最終判決，不允許再申訴。B

A.主裁判B.仲裁委員會C.世跆聯(lián)執(zhí)委會

跆拳道幾個基本的訓(xùn)練方法

介紹：跆拳道是一項自身協(xié)調(diào)能力和力量綜合發(fā)展的格斗項目，既能強身健體又

可以提高自我保護能力，跟小編來看看跆拳道一些基本的訓(xùn)練方法吧！

難度：初級

工具原料：跆拳道服

步驟方法

跆拳道是一種比較激烈的運動，在強身健體的同時也鍛煉了自己的

品質(zhì)，以下是跆拳道訓(xùn)練的幾個基本方面，對于初學(xué)者也是很有幫助

的！

1.力量訓(xùn)練

(1)立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后,

屈髏收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30

次做3~5組。間歇3分鐘。

(2)收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅

速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進行，每15~30一組，做

3~5組。間歇2~3分鐘。

(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落

下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5%組。間歇3~4

分鐘。

(4)立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進行。

2.柔韌訓(xùn)練

跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髏的柔韌性有極高的要求，這里主

要介紹腿髓部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，

一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力

量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助,

借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

3.耐力訓(xùn)練

(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，

心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感，

(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動頻率不變,

但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；

(4)10分鐘組合踢法動作練習(xí)。連續(xù)10分鐘進行運動員已掌握的技術(shù)組合

練習(xí)，既練習(xí)動作的熟練程度，又練習(xí)耐力素質(zhì)。

耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此，在耐

力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、堅韌不

拔的意志品質(zhì)。

圖老師tuT3TOT

4.靈敏訓(xùn)練

（1）、聽信號完成動作。盤腿坐（前、后）、跪下（前、后）聽信號快速起立跑

到指定位置。

（2）腿部組合練習(xí)單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳

-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環(huán)跳動，通過變換不同動

作，練習(xí)靈敏性和協(xié)條性。

3）跑的專門練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應(yīng)答跑進行練習(xí)。前兩

種芳法的主要目的是練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)

上，判斷信號指令，再進行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如：教練員發(fā)令：跳（分腿前后

和左右各1次）、跨（分腿跨越障礙）、踢（完成進攻踢法2種），運動員到命令后

快速完成上述不同指令動作：

（4）步法練習(xí)法。利用各種步法進行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí).設(shè)立許多障礙，練習(xí)

步法的變化和移動。

（5）踢法動作的組合練習(xí)法將不同性質(zhì)的踢法動組合，練習(xí)靈敏和協(xié)調(diào)-例

如：右橫踢-左后旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合

在一起。既練習(xí)技術(shù)組合、又練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性。

5.速度訓(xùn)I練

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變,對于復(fù)雜動作的反應(yīng)速度有著更高的要求。

而且，它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最

有效的方法，就是通過條件實戰(zhàn)，實戰(zhàn)和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正

式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因為只有在實戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問題,

而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰(zhàn)運用中才能得到證實。因此，

根據(jù)教練員事先設(shè)計好的訓(xùn)練意圖,進行實戰(zhàn)對抗和比賽，在對抗中練習(xí)掌握復(fù)

雜動作的速度和時機,從而提高復(fù)雜動作的反應(yīng)速度,是高水平運動員訓(xùn)練所必

須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜，應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中，盡可能根據(jù)或模擬

跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類似的形式，讓運動員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時

間縮短。由于復(fù)雜動作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應(yīng)采用多種形式的專門

練習(xí)，以穩(wěn)定其反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時。

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★跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的主要方法

跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進行的.通

過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項技術(shù)的熟練運用程度、技術(shù)的運用效果和

掌握運用技術(shù)的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達到提高專項運動成績的目的。

?自我訓(xùn)練法

?配合練習(xí)法

?增加難度訓(xùn)練法

?利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法

?踢打沙袋練習(xí)法

?實戰(zhàn)訓(xùn)練法

?自我訓(xùn)練法

即自己進行專門的技術(shù)動作訓(xùn)練這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自

己用身心去休會和感覺動作.理解動作含義和目的。尋找技術(shù)力法的

運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù).運用技術(shù)的能力。常用的具體

方法有以下幾種：

?對鏡子練習(xí)法：即自己面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作.邊練習(xí)、

邊自我觀察，通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會

各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可

以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正

確的動力定型。

?模仿練習(xí)法模仿優(yōu)秀運動員或有效技術(shù)組合進行技術(shù)練習(xí)。

模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和

掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)

規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個

技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作：模仿練習(xí)的同時.，可以請教練或

同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進和捉高。

?配合練習(xí)法

通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較

靈活，練習(xí)時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓(xùn)練練習(xí)

者的各種技術(shù)，提高其運動技術(shù)的效果和能力。

常采用以下的具體方法：

?聽口令完成技術(shù)動作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相

應(yīng)的技術(shù)動作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口

令。例如：“左橫蹋”、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后

旋踢”等時。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這

種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動作速度。

是一種比較有效的訓(xùn)練方法。

?蹋腳靶練習(xí)法教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進行攻擊性技術(shù)

動作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶開始，練習(xí)固定位置們踢擊

技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習(xí)。踢移動

靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。

不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提

高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的

準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。

?踢組合靶練習(xí)-由4?6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定

靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習(xí)各從一端踢向另一

端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法

踢擊。要求動作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的

練習(xí)法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效

果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習(xí)，難度更大，

效果也更好。

?增加難度訓(xùn)練法

增加難度訓(xùn)練法。即通過增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來提高

技術(shù)的熟練程度和運用能力

?增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干

擾或進行其它練習(xí)時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習(xí)方法：例如.給

練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練

員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫

踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次

或兩次，讓練習(xí)者突然問完成重點練習(xí)動作，增加技術(shù)的難度相突

然性。

?增加攻防難度的訓(xùn)練方法。

即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種

方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法；大強度練習(xí)法和同時的一對二

練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運動員對技術(shù)有一個強化

運用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。

?利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這

種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。

主要采用的方法有以下幾種：

?模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運動員自己練習(xí)時。技術(shù)的發(fā)揮和運用

非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。

將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力

的訓(xùn)練。

?利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊

胸的水中進行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因為水中阻力

的影響，練習(xí)者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力

對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，

就必須準(zhǔn)確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓(xùn)練法對精

確握動作技術(shù)是非常有益的。同時，水中練習(xí)既是對練習(xí)者靈敏、協(xié)

凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對體能耐力的有效訓(xùn)練。

?踢打沙袋練習(xí)法:

沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿

法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打

沙袋練習(xí)技術(shù)時，應(yīng)注意三個方面的問題：一是技術(shù)動作的規(guī)格，不

要猛踢猛打，使技術(shù)動作變形；二是體會完成技術(shù)動作的本體感覺，

即進行正確合理而又有效的技術(shù)動作時自己的感覺是怎樣的，并將這

種感覺保持下去；二是將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時間空間感覺訓(xùn)練

以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。

?有條件實戰(zhàn)訓(xùn)練法

針對某些技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好

的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓(xùn)練，專門

性地強化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可

以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術(shù)動作，同時.鍛煉練

習(xí)者在近似實戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過技術(shù)訓(xùn)練相運用，提高對抗擊打的時機

和準(zhǔn)確性，積累實戰(zhàn)經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準(zhǔn)備。

?實戰(zhàn)訓(xùn)練法

訓(xùn)練專項技術(shù)的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗證和進

一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓(xùn)練法進行實戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗。技術(shù)

訓(xùn)練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經(jīng)常進行測驗賽、選拔

賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術(shù)訓(xùn)練

起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者

技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時一，在高度緊張激烈和瞬息萬變的情況下，

有效地運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強練習(xí)者的自信心，豐富其臨場經(jīng)驗，為

真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

★主要技術(shù)的訓(xùn)練手段

不同技術(shù)