全民健身日發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體質(zhì)我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)宣傳課件

全民健身日全民健身日—發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)—我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂(lè)目錄/contents一全民健身日的背景二健身運(yùn)動(dòng)有哪些好處三健身運(yùn)動(dòng)的類型與推薦四科學(xué)健身十大原則五全民健身倡議01全民健身日的背景全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開(kāi)展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開(kāi)放公共體育設(shè)施的活動(dòng)日。全民健身日的起源具體時(shí)間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。全民健身日的產(chǎn)生背景設(shè)立全民健身日（FitnessDay），是適應(yīng)人民群眾體育的需求，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的需要，是進(jìn)一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會(huì)效應(yīng)，豐富社會(huì)體育文化生活，促進(jìn)人的全面發(fā)展的需要，是促進(jìn)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)邁進(jìn)的需要，也是對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)的最好紀(jì)念。全民健身日的價(jià)值2008年于中國(guó)競(jìng)技體育是極度輝煌的一年。當(dāng)煙花散盡,繁華消退,全民奧運(yùn)熱潮漸漸褪去時(shí),中國(guó)體育也悄然回歸本位。在“后奧運(yùn)時(shí)代”,群眾體育必將得到越來(lái)越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達(dá)給公眾,推廣健康生活的理念。全民健身日的目的與意義弘揚(yáng)積極向上的奧林匹克精神,紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦的角度講,8月8日設(shè)立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國(guó)體育的輝煌時(shí)刻。緬懷偉人體育情懷，傳承偉人精神，不忘初心，堅(jiān)守體育使命，進(jìn)一步深入貫徹落實(shí)領(lǐng)導(dǎo)人關(guān)于體育的重要論述精神，推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合，提升社會(huì)各界戰(zhàn)勝疫情的信心，探索體育服務(wù)新模式，推進(jìn)體育消費(fèi)機(jī)制創(chuàng)新、政策創(chuàng)新、模式創(chuàng)新、產(chǎn)品創(chuàng)新，進(jìn)一步促進(jìn)體育消費(fèi)，推動(dòng)構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系，助力穩(wěn)住經(jīng)濟(jì)大盤?！叭窠∩砣铡笔且粋€(gè)標(biāo)桿,是一個(gè)推動(dòng)力,推進(jìn)全民健身長(zhǎng)效化、機(jī)制化,推動(dòng)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)的目標(biāo)邁進(jìn)。今年的活動(dòng)形式與主題示范活動(dòng)“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體質(zhì)”是我國(guó)體育工作的初心，要保持光榮傳統(tǒng)，弘揚(yáng)優(yōu)良作風(fēng)，踐行“以人民為中心”的體育發(fā)展思想。全民健身主題示范活動(dòng)：行走大運(yùn)河、全民健身日、農(nóng)民豐收節(jié)、大眾冰雪季。02健身運(yùn)動(dòng)有哪些好處增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平心肺功能是影響體質(zhì)與健康的核心要素之一。心肺功能低下可導(dǎo)致過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。有規(guī)律的體育活動(dòng)可以提高心臟收縮力量和肺活量，調(diào)節(jié)血壓，改善血脂，對(duì)心肺功能產(chǎn)生良好影響，明顯提高青少年、中年人、老年人的心肺功能和健康水平。提高心肺功能力量練習(xí)可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，促進(jìn)青少年成長(zhǎng)發(fā)育，使體格更加強(qiáng)壯，預(yù)防因肌肉力量衰減出現(xiàn)的腰疼、肩頸痛等癥狀，提高身體平衡能力，防止老年人跌倒,維持骨骼健康，預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。增加肌肉力量增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平身體成分是指構(gòu)成身體的各種物質(zhì)及其比例，一般常用身體脂肪含量和肌肉重量及其比值表示。研究證實(shí)，過(guò)多的身體脂肪，尤其是腹部脂肪增多可誘發(fā)心血管疾病、代謝性疾病等。以有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育活動(dòng)可增加脂肪消耗，降低身體脂肪含量，增加肌肉重量，改善身體成分。改善身體成分增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平提高柔韌性柔韌性既是一種重要的運(yùn)動(dòng)技能，也是日常生活中重要的活動(dòng)能力。有規(guī)律的牽拉練習(xí)可提高肌肉、韌帶彈性，增加青少年身體活動(dòng)范圍，身體姿勢(shì)優(yōu)美，減少肌肉拉傷，預(yù)防和治療中老年人關(guān)節(jié)性疾病。防治疾病，提高生活質(zhì)量1.心血管病有規(guī)律的體育活動(dòng)可以通過(guò)提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂等途徑，降低心血管病危險(xiǎn)因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進(jìn)心血管病患者康復(fù)。2.糖尿病有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。防治疾病，提高生活質(zhì)量3.超重和肥胖有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。防治疾病，提高生活質(zhì)量4.骨質(zhì)疏松有規(guī)律的體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)糖代謝，降低血糖，提高靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有效地預(yù)防與治療2型糖尿病，延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。體育活動(dòng)可以增強(qiáng)糖尿病患者體質(zhì)，提高糖尿病患者生活質(zhì)量。提高學(xué)習(xí)和工作效率體育健身活動(dòng)可以提高人的認(rèn)知能力，使人集中精力。有規(guī)律的體育健身活動(dòng)可減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響，有助于提高青少年學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，延長(zhǎng)成年人有效工作時(shí)間，提高工作效率。03健身運(yùn)動(dòng)的類型與推薦健身運(yùn)動(dòng)的類型—有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身主要肌肉群參與工作，可以全面提高人體機(jī)能；有氧運(yùn)動(dòng)分為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要包括健身走、慢（6～8千米/小時(shí)）、騎自行車、登山、爬樓梯、游泳等；大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要包括跑步（8千米/小時(shí)以上）、騎自行車等。健身運(yùn)動(dòng)的類型—力量訓(xùn)練力量練習(xí)可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，促進(jìn)骨骼發(fā)育和骨健康。青少年進(jìn)行力量練習(xí)，可以明顯改善自身體質(zhì)，使身體更加強(qiáng)壯；成年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，力量練習(xí)應(yīng)逐年增加；老年人進(jìn)行力量練習(xí)，可以提高平衡能力，防止由于身體跌倒導(dǎo)致的各種意外傷害。力量練習(xí)是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。力量練習(xí)包括非器械力量練習(xí)和器械力量練習(xí)。非器械練習(xí)是指克服自身阻力的力量練習(xí)，包括俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等；器械力量練習(xí)是指人體在各種力量練習(xí)器械上進(jìn)行的力量練習(xí)。健身運(yùn)動(dòng)的類型—球類運(yùn)動(dòng)球類運(yùn)動(dòng)的趣味性強(qiáng)，可通過(guò)比賽和對(duì)抗提高參與者的運(yùn)動(dòng)興趣。球類運(yùn)動(dòng)都具有一定的專項(xiàng)技術(shù)要求，需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。經(jīng)常參加球類運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的心肺功能、肌肉力量和反應(yīng)能力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，是青少年首選的體育活動(dòng)項(xiàng)目。健身運(yùn)動(dòng)的類型—牽拉練習(xí)牽拉練習(xí),又稱動(dòng)力性牽伸,是采用與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作,通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。訓(xùn)練水平越高,所需要的熱身時(shí)間和放松時(shí)間就越長(zhǎng)。牽拉練習(xí)包括靜力性牽拉練習(xí)和動(dòng)力性牽拉練習(xí)。各種牽拉練習(xí)可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，提高運(yùn)動(dòng)技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。靜力性牽拉包括正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩等；動(dòng)力性牽拉包括正踢腿、側(cè)踢腿、甩腰等。初參加體育健身活動(dòng)的人，應(yīng)以靜力性牽拉練習(xí)為主，隨著柔韌能力的提高，逐漸增加動(dòng)力性牽拉練習(xí)內(nèi)容根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的選擇鍛煉方式以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等。1以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的體育健身活動(dòng)。2以減控體重為主要目的的體育鍛煉者，長(zhǎng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運(yùn)動(dòng)方式。3根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的選擇鍛煉方式以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)和太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式，以緩解心理壓力，改善睡眠。以增加肌肉力量為主要目的的體育活動(dòng)者，可根據(jù)自身健身需求和健身?xiàng)l件，選擇器械性力量練習(xí)和非器械性力量練習(xí)方式。以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以提高柔韌性。以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，包括坐位平衡能力練習(xí)、站位平衡能力練習(xí)和運(yùn)動(dòng)平衡能力練習(xí)。運(yùn)動(dòng)也可以提高人體的平衡能力。0506070804科學(xué)健身十大原則科學(xué)健身十大原則一、科學(xué)健身有原則，牢記要點(diǎn)是關(guān)鍵科學(xué)健身的鍛煉計(jì)劃要點(diǎn)主要包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。二、科學(xué)健身可以促進(jìn)，健康生活方式形成科學(xué)健身應(yīng)將身體活動(dòng)融入到日常生活中，注意與全面的營(yíng)養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達(dá)到理想的鍛煉效果?？茖W(xué)健身十大原則三、運(yùn)動(dòng)有益健康、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)四、久坐傷身，動(dòng)則有益減少靜坐的時(shí)間，鼓勵(lì)隨時(shí)隨地、各種形式的身體活動(dòng)，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，日常身體活動(dòng)是健康的基石?？茖W(xué)健身十大原則五、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估可以提升運(yùn)動(dòng)安全運(yùn)動(dòng)前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo)，進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定，全面評(píng)估身體狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。六、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)要完整，運(yùn)動(dòng)方式要多樣一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)，這三個(gè)環(huán)節(jié)不可或缺，一周運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。科學(xué)健身十大原則七、兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握運(yùn)動(dòng)技能推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。八、成人運(yùn)動(dòng)要保證一定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次；進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；每周累計(jì)至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；科學(xué)健身十大原則九、老年人量力而行、保持適當(dāng)身體活動(dòng)水平老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。十、特殊人群應(yīng)當(dāng)在專業(yè)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)特殊人群（如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。05全民運(yùn)動(dòng)倡議全民運(yùn)動(dòng)倡議一、樹(shù)立健身理念，形成健身好風(fēng)尚倡導(dǎo)廣大市民積極樹(shù)立“健康第一、終身鍛煉”和“體育生活化、健身經(jīng)?；钡睦砟?。健康的體質(zhì)，是專心學(xué)習(xí)的需要，是干事創(chuàng)業(yè)的資本，是幸福生活的保障。給健身以時(shí)間和空間，把心動(dòng)變?yōu)樾袆?dòng)，把感受變成享受，人人參與健身活動(dòng)，人人享受健康生活，形成自覺(jué)鍛煉、主動(dòng)健身、追求健康的好風(fēng)尚。全民運(yùn)動(dòng)倡議二、堅(jiān)持科學(xué)健身，掌握健身好方法倡導(dǎo)廣大市民制訂科學(xué)健身計(jì)劃。只有科學(xué)健身，才能強(qiáng)身健體，只有科學(xué)健身，方可全民健康。掌握科學(xué)健身方法，勞逸結(jié)合，循序漸進(jìn)，提倡有氧、富氧和戶外運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，保持健康體魄，在運(yùn)動(dòng)中享受健身的樂(lè)趣。全民運(yùn)動(dòng)倡議三、堅(jiān)持經(jīng)常健身，養(yǎng)成健身好習(xí)慣“每天健身一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子”已成為生活新時(shí)尚。良好的健身習(xí)慣，是身體健康的銀行，是人生寶貴的財(cái)富，是走向成功的階梯。倡導(dǎo)廣大市民因人而異、適時(shí)適度、選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛(ài)好的健身項(xiàng)目，主動(dòng)健身、自覺(jué)鍛煉、堅(jiān)持不懈，不斷為自己的