香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式

香港管理專業(yè)人員睡眠質(zhì)量調(diào)查結(jié)果簡(jiǎn)報(bào)香港大學(xué)民意研究計(jì)劃TheUniversityofHongKongPublicOpinionProgramme香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第1頁(yè)簡(jiǎn)報(bào)大綱：鍾庭耀博士部份

（數(shù)據(jù)分析）研究方法及樣本資料當(dāng)?shù)毓芾韺I(yè)人員睡眠習(xí)慣及模式當(dāng)?shù)毓芾韺I(yè)人員睡眠失調(diào)情況及其影響當(dāng)?shù)毓芾韺I(yè)人員對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠認(rèn)知香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第2頁(yè)簡(jiǎn)報(bào)大綱：鍾家輝醫(yī)生部份

（評(píng)價(jià)及意見）分析管理專業(yè)人員睡眠不足現(xiàn)象評(píng)論管理專業(yè)人員失眠徵狀及其影響探討怎樣改進(jìn)睡眠質(zhì)素介紹優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第3頁(yè)樣本資料訪問日期：四月二十四日至二十六日訪問對(duì)象：年齡介乎25-55歲現(xiàn)職當(dāng)?shù)貙I(yè)人士、經(jīng)理、 行政人員及商人（PMEB）調(diào)查方法：由訪問員直接進(jìn)行電話訪問樣本數(shù)目：531個(gè)成功個(gè)案回應(yīng)比率：79.8%（以目標(biāo)訪問對(duì)象計(jì)算）抽樣誤差：少於2.2%香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第4頁(yè)當(dāng)?shù)毓芾韺I(yè)人員

睡眠習(xí)慣及模式

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第5頁(yè)被訪者自稱睡眠充分程度

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第6頁(yè)被訪者起床時(shí)間

---周一至周五---周六及周日香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第7頁(yè)被訪者就寢時(shí)間---周一至周五---周六及周日香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第8頁(yè)被訪者作息時(shí)間（綜合數(shù)據(jù)）---周一至周五起床時(shí)間---周六及周日起床時(shí)間---周一至周五就寢時(shí)間---周六及周日就寢時(shí)間香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第9頁(yè)被訪者熟睡時(shí)數(shù)---周一至周五---周六及周日平均數(shù)經(jīng)進(jìn)位後平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)誤差基數(shù)周一至周五5小時(shí)56分鐘6小時(shí)3分鐘529周六及周日7小時(shí)10分鐘7小時(shí)15分鐘5分鐘528香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第10頁(yè)被訪者睡覺前一小時(shí)進(jìn)行活動(dòng)

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第11頁(yè)被訪者入睡所需時(shí)間

平均數(shù)：19.9分鐘標(biāo)準(zhǔn)誤差：0.82分鐘基數(shù)：495分鐘香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第12頁(yè)小結(jié)於周一至周五期間，最多被訪者於六時(shí)後至七時(shí)期間起床，周末則以八時(shí)後至九時(shí)期間最多不論是平日或周末，晚上十一時(shí)後至零晨十二時(shí)期間均是較多被訪者上床就寢時(shí)段被訪者於平日熟睡時(shí)數(shù)平都有六小時(shí)；周末平均熟睡時(shí)間為七小時(shí)十五分鐘，比平日多出一小時(shí)十五分鐘六成會(huì)於睡覺前一小時(shí)收看電視節(jié)目，為最普遍睡前活動(dòng)香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第13頁(yè)當(dāng)?shù)毓芾韺I(yè)人員睡眠失調(diào)

情況及其影響

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第14頁(yè)被訪者於午夜睡醒次數(shù)

平均數(shù)：0.9標(biāo)準(zhǔn)誤差：0.05基數(shù)：506香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第15頁(yè)被訪者於午夜睡醒原因

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第16頁(yè)被訪者於午夜睡醒或失眠時(shí)令自己入睡方法

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第17頁(yè)睡醒後感到腰酸背痛經(jīng)驗(yàn)

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第18頁(yè)睡醒後感到腰酸背痛原因

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第19頁(yè)持續(xù)睡眠不佳經(jīng)驗(yàn)

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第20頁(yè)

睡眠不佳對(duì)日常生活影響

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第21頁(yè)小結(jié)四成三謂曾有持續(xù)睡眠欠佳經(jīng)驗(yàn)四分之一被訪者謂每晚在午夜會(huì)睡醒兩次或以上於午夜睡醒或失眠時(shí)，略多於三成被訪者只會(huì)繼續(xù)臥床而不作任何活動(dòng)約六成謂曾經(jīng)試過睡醒後感到腰酸背痛在曾經(jīng)持續(xù)睡眠不良被訪者中，七成認(rèn)為睡眠不良對(duì)其工作表現(xiàn)會(huì)構(gòu)成影響香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第22頁(yè)當(dāng)?shù)毓芾韺I(yè)人員對(duì)

優(yōu)質(zhì)睡眠認(rèn)知

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第23頁(yè)被訪者視為優(yōu)質(zhì)睡眠條件

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第24頁(yè)被訪者認(rèn)為能夠改進(jìn)睡眠素質(zhì)方法

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第25頁(yè)曾經(jīng)嘗試改進(jìn)睡眠素質(zhì)被訪者比率

香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第26頁(yè)曾嘗試改進(jìn)睡眠素質(zhì)方法

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

(N=192)香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第27頁(yè)被訪者不嘗試改進(jìn)睡眠素質(zhì)原因

（佔(zhàn)回答人數(shù)百分比）

(N=320)香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第28頁(yè)小結(jié)不少被訪者都指出優(yōu)質(zhì)睡眠是未經(jīng)中斷而能夠一直睡至既定時(shí)間方甦醒睡眠三分之一被訪者認(rèn)為於睡前保持心境輕鬆或暫忘日間事務(wù)能夠改進(jìn)睡眠素質(zhì)二成二被訪者謂不知道任何改進(jìn)睡眠素質(zhì)方法超過六成被訪者謂沒有嘗試改進(jìn)其睡眠素質(zhì)，當(dāng)中七成二認(rèn)為沒有需要香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第29頁(yè)對(duì)調(diào)查結(jié)果評(píng)價(jià)及意見鍾家輝醫(yī)生香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系助理教授香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第30頁(yè)分析管理專業(yè)人員睡眠不足現(xiàn)象評(píng)論管理專業(yè)人員失眠徵狀及其影響探討怎樣改進(jìn)睡眠質(zhì)素介紹優(yōu)質(zhì)睡眠錦囊香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第31頁(yè)香港管理專業(yè)人員睡眠不足現(xiàn)象（一）近半成被訪者（48%）承認(rèn)自己睡眠不足1.你經(jīng)常需要係周末既早上瞓多幾個(gè)鐘2.你經(jīng)常要用鬧鐘、或者由其它人叫你先能夠係你原本諗既時(shí)間內(nèi)起身3.你有時(shí)係車既時(shí)候覺得好眼瞓4.你經(jīng)常睇睇下電視無意中瞓著左5.你朝早通常要掙扎一番先肯落床6.你經(jīng)常係沈悶既會(huì)議或者講座中無意中瞓著左7.在食飽午飯或晚飯稍作休息時(shí)候，你經(jīng)常會(huì)不經(jīng)意地睡著了佔(zhàn)回答人數(shù)百分比（撇除答「不適用」者）香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第32頁(yè)香港管理專業(yè)人員睡眠不足現(xiàn)象（二）71%被訪者需要在週末期間多睡數(shù)小時(shí)，平均多睡時(shí)間為一小時(shí)十五分鐘60%被訪者需要鬧鐘或別人提醒才能起床；42%被訪者天天都要掙扎一番才能起床42%被訪者會(huì)在看電視時(shí)睡著，41%被訪者會(huì)在沈悶會(huì)議中睡著；35%被訪者會(huì)在午飯或晚飯後稍作休息時(shí)無意間睡著值得留心是，53%被訪者指出他們?cè)隈{車時(shí)，有時(shí)候會(huì)覺得很渴睡94%被訪者有一個(gè)或以上睡眠不足徵狀香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第33頁(yè)睡眠不足徵狀測(cè)試（綜合數(shù)據(jù)）香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第34頁(yè)睡眠不足vs睡眠充分每個(gè)人需要睡眠時(shí)間都不一樣，有些人睡得不多，有些人則好像睡多多都不夠雖然睡眠不足不會(huì)對(duì)我們健康造成直接影響，但睡得不夠會(huì)導(dǎo)致：交通或與工作有關(guān)意外工作表現(xiàn)欠佳精神及心理機(jī)能障礙，如創(chuàng)作力，思索力減弱；情緒欠佳生活質(zhì)素受影響香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第35頁(yè)何謂優(yōu)質(zhì)睡眠？無中斷睡眠合適睡眠時(shí)間及長(zhǎng)短睡眠周期香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第36頁(yè)香港管理專業(yè)人員普遍有失眠徵狀35%被訪者需要三十分鐘或以上才能入睡25%被訪者睡至午夜會(huì)醒來兩次或以上只有半數(shù)（54%）被訪者可睡85%或以上在床時(shí)間43%被訪者有持續(xù)欠佳睡眠經(jīng)驗(yàn)（連續(xù)三天睡得不好）香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第37頁(yè)失眠徵狀影響被訪者日間活動(dòng)有持續(xù)欠佳睡眠經(jīng)驗(yàn)被訪者（43%），指出他們?nèi)臻g活動(dòng)受影響受影響範(fàn)圍包含（程度由深至淺）：工作（73%）個(gè)人進(jìn)修（52%）消閒娛樂（44%）運(yùn)動(dòng)（43%）社交生活（42%）家人溝通（32%）性行為（29%）失眠除了會(huì)影響我們?nèi)粘Ｉ钔?，更?huì)惡化成持續(xù)性失眠香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第38頁(yè)睡眠不足帶來惡性循環(huán)不健康睡眠習(xí)慣失眠日間生活受負(fù)面影響香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第39頁(yè)怎樣改進(jìn)睡眠質(zhì)素48%被訪者知道自己睡眠不足，不過，61%被訪者從未嘗試改進(jìn)睡眠質(zhì)素，當(dāng)中72%說完全沒有需要就如要有健康飲食習(xí)慣一樣，健康睡眠習(xí)慣也是必須，條件包含：充分而定時(shí)睡眠長(zhǎng)期作適量鬆弛活動(dòng)，比如：運(yùn)動(dòng)、聽音樂、瑜珈、耍太極等該睡覺時(shí)要徹底放鬆香港專業(yè)人員的睡眠習(xí)慣及模式第40頁(yè)