滿血復活的工作計劃

滿血復活的工作計劃第一篇滿血復活的工作計劃第一篇在假期你是不是頓頓不離肉？馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。

不過馬冠生還強調，節(jié)后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學的，因為如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足。

另外，還應該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果，值得注意的是，果汁不能代替鮮果。

秋天干燥，還需注意補水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養(yǎng)全面。

恢復運動，適當鍛煉

不少人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，節(jié)后恢復運動非常有必要，否則你辦的那些健身卡浪費了不說，關鍵是人也變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。

此時可以進行活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。

即使在家，也可以做做掃除、收納等工作。當然，注意室內(nèi)通風，娛樂運動切不可通宵達旦。

滿血復活的工作計劃第二篇儀式感是一種通過一系列儀式，迅速聚攏思想精力的方式。儀式感是一種強烈的自我暗示，是一種精神禮儀。一旦完成充滿儀式感的動作，就能將自已的反應力，思考力，執(zhí)行力聚攏來，迅速提升到一個高水平的狀態(tài)。儀式感就是給自己建立一種自動反應機制。兩個作用，一是讓人迅速靜下來，二是作為觸發(fā)按鈕，開啟下一步的事情。

怎樣訓練自己的儀式感：

1，設計“一句話動機”，以一個強烈的，清晰的，明確的指令開始做事，訓練自己的自動反應習慣。說了這句話后就迅速進入狀態(tài)，遇到障礙可以配合用前文中講到的“執(zhí)行意圖”——if……then……

2，設計一個儀式動作開始做事，具體動作因人而異，用你喜歡的方式就行。做什么不重要，主要就是簡單易操作，有效果。每次都用這個動作，一再地重復，讓行為和愉悅感受鏈接在一起，這樣就可以愉快地通過儀式迅速開始。

3，絕對的契約精神，一旦開始儀式，就不要輕易毀約。

4，重復重復再重復，讓儀式感的行為成為一種下意識的行為，成了生活的一部分，就OK了。

另外，還可以覺察你的壞習慣是在一個怎樣的啟動儀式下開始的，從而讓無意識的壞習慣意識化，有意識地去停止這個啟動儀式，從而改掉壞習慣。

滿血復活的工作計劃第三篇春節(jié)不規(guī)律的作息生活，

導致人體正常的生物鐘被打亂，

“入睡困難”就會找上門。

對此可以做出以下調整提高睡眠質量：

eg：

①營造舒適的睡眠環(huán)境，將燈光調暗，可使用眼罩或遮光窗簾。

②睡前避免大腦高度興奮，通過輕音樂、看書緩解身心。

③經(jīng)常梳頭可以加強頭皮的血液循環(huán)，疏通脈絡，有助睡眠。

④適當補充促進睡眠的營養(yǎng)補劑（維生素B6、維生素D3、葉酸、鎂）。

一年之計在于春！

新的一年，

愿大家早日打起精神、認真工作，

一起擺脫節(jié)后綜合癥吧！

滿血復活的工作計劃第四篇

那么如何從心理上進行調整？

首先，這些通過身體帶來的表現(xiàn)都是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續(xù)一段時間。

所以我們先要去積極面對不焦慮，要明白假期里你滿足了自己的口舌之欲，賺到了自由和隨心所欲，然后積極發(fā)展肯定自我，找準學習方向和職場定位，給自己一些正面暗示的關鍵詞，比如：變美、掙錢、能力提升、發(fā)展社交等，通過制定短期計劃重建意志力。

節(jié)后，我們需要一個平緩的過渡，不要過于著急，先接納這種現(xiàn)狀，然后充分利用最初上班還沒有特別緊張，工作壓力、學習壓力不是特別大的這一段時間，做好心理上的調節(jié)。及時在節(jié)后找事干，給自己立目標，制定一個學習或者是工作計劃。

身體、生活上又該如何調整？

清理腸胃、補充睡眠、做運動調作息、提前安排學習工作計劃、聚焦目標。

跟大家分享為什么這個假期我過得比較舒服一點！其實也是基于以前那些假期過后難受的案例，你們還年輕，沒有我對痛苦感受得深刻。過得不好的那些假期為什么不好？痛定思痛，其實就是生活無規(guī)律、飲食無節(jié)制。這個假期找了一位老中醫(yī)，針對我睡眠差、代謝慢、手腳冰涼的癥狀開了一些調理氣血的中草藥。按照醫(yī)生的方法親自為自己熬制湯藥，每天定時定量喝。半個月調整下來，睡眠好了很多，氣色也不錯，整個身體感覺很舒服。當你有了舒服的感覺，身體會告訴你，這才是你該有的生活方式。

悠揚：為什么開學以后我們覺得學生調整得最快？那是因為學校晚上10:00準時關燈，早晨6:30準時出操，規(guī)律生活讓生物鐘很快適應這種作息方式。我覺得還有一個“冥想”的辦法挺管用，找一個安靜的地方閉上眼睛，就像自己坐在或者是躺在一個安靜的、很美麗的地方，讓自己放松，整個身體都感到舒服，再配上一點喜歡的音樂，做幾次深呼吸，感到你的精力已經(jīng)注入身體，這個時候會覺得輕松一些，神清氣爽一些。

通過自我成長是可以解決問題的，這也是《愛聆聽》一直以來的節(jié)目宗旨。畢竟再厲害的“副駕駛”永遠都不如緊握方向盤的自己，所以讓我們緊握自己的方向盤把握好當下。

劉芳：春節(jié)期間，我看了幾部電影，也分享給大家：《送你一朵小紅花》讓我感覺，我們都活著其實挺好的；《你好！李煥英》告訴我們，父母在其實挺好的；《唐人街探案3》告訴我們，生活里傻一點，其實也挺好的。活在當下，我們已經(jīng)很幸福了，趕快好起來吧！這不就是放個假重新出發(fā)的事兒嗎！

《愛聆聽》是貴州廣播電視臺綜合廣播的一檔心理療愈互動節(jié)目。中國播音主持“金話筒”提名獎獲得者、貴州綜合廣播首席播音員悠揚擔任節(jié)目主持人，_“時代楷?！鲍@得者、貴陽市白云區(qū)第三中學心理咨詢老師、被稱為“中國大山里的海倫?凱勒”的盲人女教師劉芳擔綱嘉賓主持人。

滿血復活的工作計劃第五篇1，提升身體能量。提升體能精力的最好方式是吃，睡，運動。吃是首位，少吃多餐，不要吃得太飽，維持穩(wěn)定的血糖水平，對思考有積極影響。還有適當吃點巧克力，喝水，吃堅果都是不錯的方法。每天固定的跑步或散步是最好的提高精力的方式。許多名人，企業(yè)家都是跑步運動的高手。也可以瑜珈，也可以做身體掃描，冥想放松。

2，提升情緒精力。積極的情緒是重要的情緒精力，與積極思考和快樂的人待在一起，找到志同道合的圈子，有一個無條件挺你的密友，有一項讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。比如，聊天，聽歌，喝點啥，做點新鮮有趣的事兒。

3，養(yǎng)成“精力習慣”。日常的生活小事提前做好決定，規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行，這將會省下許多決策精力，并留下更多的思維精力去做更重要的決策。

4，提升精神動力。為了生存需要和為了自己心中的目標奮斗，釋放出來的精神力量是完全不同的。強大的精神能量來自于堅定的價值觀和遠大的讓人想想就熱血沸騰的目標。找到自己的精神目標調動強大的精神力量。還可以時常在生活中制造點小確幸，讓生活變得更有意義。

滿血復活的工作計劃第六篇癥狀：夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；可白天頭昏腦漲，提不起精神。

自救手冊：

盡快恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；

睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；

每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；

可在睡前適當飲用熱牛奶、豆?jié){；

嚴重者也可進行針灸、按摩等中醫(yī)療法等；

滿血復活的工作計劃第七篇1，直線式管理，就是一直工作，累到停為止，這是大部分人的一個管理精力的方式。這里還分倆種情況，一種是體力上的耗竭，如果是體力上的，當身體習慣了這種狀態(tài)，有足夠的休息后，會很快地恢復過來。但如果是腦力上的，光靠休息是沒有用的，因為腦力的休息是通過切換用腦的回路來休息的。如果休息不當，人會覺得老是緩不過來，永遠沒有休息夠一樣。

2，鐘擺式管理，精力也是一種有節(jié)律性的東西，像鐘擺一樣，有自己的節(jié)奏和高低谷，會休息的人從來不會把精力用到耗竭，而是理解和配合這些節(jié)律