12.1 游泳 課件-高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊

水上與冰雪類運動—游泳

年級：高一年級學(xué)科：體育與健康（人教版）蛙泳技術(shù)練習(xí)方法蛙泳簡介蛙泳是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢，由于蛙泳動作省力、抬頭呼吸容易，很多初學(xué)者會選擇蛙泳。蛙泳的腿部動作不管是在教學(xué)、還是在學(xué)習(xí)的過程中都較為不易，下面我來為同學(xué)們播放一段比賽視頻來了解一下蛙泳。游泳課安全注意事項為了確保游泳時的安全，在上游泳課時應(yīng)注意以下事項：1、必須由老師帶領(lǐng)方可進入游泳池，遲到者將禁止進入游泳池。2、課前、課中、課后，都必須服從老師的教學(xué)安排。非經(jīng)教師同意不能擅自下水游泳。服從教師管理，嚴禁跳水，不能做危險的動作和游戲。3、課中不準(zhǔn)以陪游、保護等理由，鼓動不會游的同學(xué)去深水區(qū)練習(xí)。4、課中不準(zhǔn)擅自練習(xí)跳水、潛泳等有一定危險的動作。5、游泳活動期間，必須按教師要求在安排的區(qū)域內(nèi)練習(xí)，不得擅自離開游泳池區(qū)域或去其他區(qū)域練習(xí)；教師宣布下課后，必須馬上起水上岸，不得再擅自下水。各班須檢查核實人數(shù)后方可離開。教學(xué)過程一、呼吸與漂浮蛙泳初學(xué)者的步驟是要先掌握呼吸，然后掌握上肢和下肢的訓(xùn)練。呼吸練習(xí)是許多人學(xué)習(xí)游泳所缺少的部分，也是最重要的部分。如果我們練習(xí)良好的呼吸，它將在很大程度上解決心理恐懼的問題游泳中的漂浮是基本功，只有漂浮在水中才能保持平衡身體平衡才能動作流暢，游得較為舒服。呼吸首先在陸上學(xué)習(xí)呼吸的動作，張嘴吸氣發(fā)出“哈”的聲音，然后把嘴抿成一條縫慢慢吐氣，重復(fù)練習(xí)。接下來水下進行呼吸練習(xí)，站在水里雙手扶池壁，吸氣后低頭入水慢慢吐氣，重復(fù)練習(xí)。嘗試扶著泳池璧在水下行走。漂浮

抱團漂浮

伸展漂浮

蹬邊漂浮二、腿部動作1、收腿2、翻腳3、蹬夾4、滑行蛙泳腿部動作要點1、收腿屈膝收腿，把腳跟向臀部靠攏，小腿靠在大腿后面收腿，收腿結(jié)束時，兩個膝蓋與肩膀同寬。2、翻腳兩腳距離大于兩個膝蓋距離，兩個腳跟盡量靠近臀部,腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水、從后面看像一個“w”。3、蹬夾水實際上是腿伸直的過程(展、伸膝)，腰腹和大腿同時發(fā)力，蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。4、滑行雙腿并攏伸直后有一個短暫的滑行，時間為1一2秒蛙泳腿部動作練習(xí)方法1、陸上模仿練習(xí)(1)勾、繃腳練習(xí)坐在地上雙腿伸直，做勾腳和繃腳練習(xí)，勾腳時要腳尖朝天，繃腳時腳尖指向?qū)γ?。?）翻腳練習(xí)坐在地上雙腿伸直，勾腳，雙腳有里到外旋轉(zhuǎn)，動作幅度盡量大。（3）坐撐蛙泳腿練習(xí)坐在地上雙腿伸直，身體稍微后仰，兩手在體后撐地。按照收、翻、蹬、停、四個動作。練習(xí)坐在地上雙腿伸直，做勾腳和繃腳練習(xí)，勾腳時要腳尖朝天，繃腳時腳尖指向?qū)γ?，像芭蕾腳一樣（4）俯臥蛙泳腿到水邊進行半陸半水的動作練習(xí)，動作要由慢到快，循序漸進的加深肌肉記憶。2、水中模仿練習(xí)(1）扶泳道線做蛙泳腿雙手扶住泳道線，身體憋住氣完全進入水中，并讓自己在水中漂浮起來，做完整蛙泳腿動作。(2)加呼吸做蛙泳腿剛開始可以做1次蹬腿+1次呼吸，到2次腿1次呼吸。(3)扶板蛙泳腿拿一塊兒浮力板在水中，雙手扶住，吸一口氣憋住然后蹬地出發(fā)蹬完一次蛙泳腿之后漂浮1一2秒鐘，再進行第二個，剛開始完成3一4個即可。(4)水中連續(xù)蛙泳腿吸一口氣憋住然后蹬地出發(fā)連續(xù)完成蛙泳腿3、臂部動作外劃從兩臂前伸并攏、掌心向下的滑行姿勢開始的。外劃時兩臂內(nèi)旋，兩手掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，略屈腕，兩臂問外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處，外劃的動作速度較慢。下劃手臂在繼續(xù)外劃的同時，前臂稍外旋，肘關(guān)節(jié)開始彎屈，轉(zhuǎn)腕使掌心轉(zhuǎn)為朝后下方以時關(guān)節(jié)為軸，和前臂加速向下向后劃動。內(nèi)劃隨著下劃的結(jié)束，掌心迅速轉(zhuǎn)向內(nèi)后方，手臂加速由外向內(nèi)并稍向后橫向劃動，屈肘程度進一步加大，肘關(guān)節(jié)也同時向下、向后、向內(nèi)收夾全胸部側(cè)下方。兩手劃至胸前時幾乎靠在一起。前伸此時兩手靠攏，兩掌心逐漸轉(zhuǎn)向下，指朝前。接著，肘關(guān)節(jié)不停頓地沿平滑的弧線前移，推動兩手貼近水面向前伸出。與此同時迅速低頭，將頭夾于兩臂之間。陸上練習(xí)原地模仿劃臂

水中練習(xí)

原地劃臂

行進間劃臂

4、臂與呼吸配合動作吸氣配合技術(shù):兩臂外劃時抬頭，下劃時嘴巴露出水面張口快吸氣，內(nèi)劃時低頭閉氣，臂前伸滑行時呼氣。夾板劃臂雙腿伸直夾住浮板后漂浮在水面上，連續(xù)進行蛙泳臂的練習(xí)。5、完整配合動作蛙泳是臂、腿交替做動作推動身體前進的，其配合技術(shù)比較復(fù)雜，是學(xué)習(xí)蛙泳的難點配合不協(xié)調(diào)，會直接影響臂腿的動作效果和游進速度的均勻性