明確目標(biāo)邁向未來 高三下心理健康課

找一找請同學(xué)們仔細(xì)觀察圖片，在一分鐘內(nèi)盡可能地記憶圖標(biāo)的內(nèi)容和位置?！皶鴮憽痹谀睦铮空乙徽艺乙徽摇岸嘣?、葡萄、女孩”在哪里？請同學(xué)們仔細(xì)觀察圖片，在一分鐘內(nèi)盡可能地記憶圖標(biāo)的內(nèi)容和位置。“多云、葡萄、女孩”在哪里？找一找明確目標(biāo)，邁向未來1、指明方向，不再逃避，敢于直面問題。知道自己當(dāng)下應(yīng)該做什么、可以做什么。2、聚焦當(dāng)下，減少胡思亂想的時間，少一些精神內(nèi)耗。人為什么要制定目標(biāo)？目標(biāo)的重要性威廉·戴蒙美國發(fā)展心理學(xué)家目標(biāo)行動目標(biāo)-行動二維圖前行者20%目標(biāo)明確、努力前行淺嘗者31%三心二意、淺嘗輒止空想者25%一味空想、只說不做疏離者25%迷茫、得過且過新學(xué)期的期許努力學(xué)習(xí)，爭取不掉隊勇敢表達(dá)數(shù)學(xué)可以上120分積極參加活動少生病多和同學(xué)交流上課不走神按時追番手辦~……目標(biāo)的制定目標(biāo)需要一些量化或者行為化的指標(biāo)?？啥攘康模∕easurable）要把任務(wù)具體化，不能太過籠統(tǒng)。具體的（Specific）從你現(xiàn)在的情景和需求著手，確定目標(biāo)是否合理?？蓪崿F(xiàn)的（Achievable）SMART原則SMTAR目標(biāo)應(yīng)該和終極理想之間有關(guān)聯(lián)性。相關(guān)的（Relevant)目標(biāo)應(yīng)該有一個明確的期限。有時限的（Time-bound）要把任務(wù)具體化，不能太過籠統(tǒng)。例：“我的目標(biāo)就是過得開心舒服”“每天早上10點上班，每天有運動時間”“我想提高英語詞匯量”“我計劃每天記100個四級單詞”S——具體的（Specific）需要一些量化或者行為化的指標(biāo)，這樣我們才能知道目標(biāo)是否達(dá)成?！拔业哪繕?biāo)是要考出好成績”就不是一個可度量的目標(biāo)，因為沒有說明什么樣的成績才是好成績。如果改成“我的目標(biāo)是高考中英語考到120分”，就變成了一個可度量的目標(biāo)。M——可度量的（Measurable）SMART原則自己無法做到的不是目標(biāo)，比如從年級倒數(shù)一個月內(nèi)進(jìn)步到年級第一。或許是可能的，但是需要過度的付出時間和資源。制定目標(biāo)時需要確定目標(biāo)是否合理，從你現(xiàn)在的情景和需求著手，不要設(shè)立過高或過低的目標(biāo)。過高的目標(biāo)容易讓人望而卻步，而過低的目標(biāo)則沒有任何引導(dǎo)的作用。真正可實現(xiàn)的目標(biāo)應(yīng)該是那種“努力跳起來可以夠得到”的目標(biāo)，每完成一個小任務(wù)，你都會對自己產(chǎn)生更多的信心。A——可實現(xiàn)的（Achievable）SMART原則目標(biāo)應(yīng)該和終極理想之間有關(guān)聯(lián)性，與你想要的東西相關(guān)，對你重要，你對此要有熱情。如果你的最終夢想是成為一名科學(xué)家，但是你的目標(biāo)卻是去考鋼琴八級，那么這個目標(biāo)就和終極理想之間關(guān)聯(lián)性比較低，而將物理成績考到優(yōu)秀則是一個更有關(guān)的目標(biāo)。R——相關(guān)的（Relevant)這是目標(biāo)最重要的特性，你需要一個明確的期限。如果沒有期限，目標(biāo)便會衰退，永遠(yuǎn)被每天更緊急的事情排擠，也就永遠(yuǎn)不會實現(xiàn)。比如閱讀一本名著，一個月內(nèi)必須看完，具體到每一天需要看多少頁。永遠(yuǎn)不要把任何學(xué)習(xí)推到“等我有空時再做”，事實證明，你永遠(yuǎn)沒空，時間無法被創(chuàng)建，都是分配出來的。T——有時限的（Time-bound）SMART原則麻麻老師2023年目標(biāo)清單同學(xué)們已經(jīng)學(xué)習(xí)了制定目標(biāo)的SMART原則，現(xiàn)在請大家以SMART的視角，來看一看老師2023年的目標(biāo)清單，有哪些是不符合SMART原則的？如何進(jìn)一步修改，讓目標(biāo)更合理？麻麻老師2023年目標(biāo)清單寫一寫請同學(xué)們根據(jù)SMART原則來寫一寫這學(xué)期你為自己設(shè)定的目標(biāo)（長期性目標(biāo)、階段性目標(biāo)），5分鐘后進(jìn)行分享。目標(biāo)行動做計劃如何制定計劃把計劃倒過來做！很多人認(rèn)為做計劃很簡單，只需要按照事情的進(jìn)展一步步來。例如“把大象放進(jìn)冰箱總共分幾步：第一步，把冰箱門打開；第二步，把大象放進(jìn)去；第三步，把冰箱門關(guān)上”。有沒有更好的做計劃的方式呢？所謂倒過來做計劃，就是先假設(shè)目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)了，然后一步步地逆向思考使上一步目標(biāo)實現(xiàn)所必需的方法是什么。10年后（28歲）成為最好的女演員27歲要接拍各種名導(dǎo)演的戲25歲在演藝事業(yè)上，要不斷進(jìn)行學(xué)習(xí)和思考23歲接受各種培訓(xùn)和訓(xùn)練，包括音樂上和肢體上的20歲開始在演戲方面接拍大一點的角色周迅以終為始做計劃你會更明確地知道最終結(jié)果的各種細(xì)節(jié)，更容易分析利弊，更加清楚使這個事件發(fā)生所必需的具體步驟。使未來事件“可視化”提升未來事件的誘惑力你會更明確地感覺到那件事對自己的積極影響，時刻想象著美好的場景，給自己帶來更大的樂趣。擁有更高的動機完成計劃會更快完成率更高

以終為始的優(yōu)勢下面是一個示意圖，請以下圖為例，根據(jù)自己的情況，從最后的目標(biāo)開始，一步一步做計劃，推回到當(dāng)下，把你個人的計劃圖畫在下面的空格里。最終的目標(biāo)為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要1為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要2為了實現(xiàn)上面的目標(biāo)，我需要1未來當(dāng)下以終為始做計劃需要分析過程。如果是自己的方法、路徑出了問題，就改變、完善自己的學(xué)習(xí)；如果是自己做得很努力、很好了，仍然沒有“達(dá)標(biāo)”，就適當(dāng)調(diào)低目標(biāo)。要么說明自己的潛力大，要么說明目標(biāo)定得有點低，就適當(dāng)調(diào)高目標(biāo)。說明目標(biāo)比較合理，對自己的學(xué)習(xí)和成長產(chǎn)生了積極的引導(dǎo)和激勵作用，那就按既定方案繼續(xù)努力。沒有實現(xiàn)實現(xiàn)得很輕松如期實現(xiàn)階段性目標(biāo)的管