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中學體育課導學案年級8年級科目體育備課人夏柯課題恢復寒假體能訓練課型復習課重難點重點：盡快彌補在寒假期間學生的體能損耗難點：在寒假期間學生體能的下降和對體育運動項目的抵觸活動準備和導入階段時間：8——10分鐘熱身運動（1）慢跑400—500米（2）關節(jié)活動操1—6節(jié)活動探究、交流、展示時間：28——30分鐘1）.小步跑身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節(jié)放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節(jié)充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。2）.后蹬跑上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節(jié)領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。3）.高抬腿跑。4）.單腳跳。5）.連續(xù)蛙跳。6）.弓箭步走。7）.50米沖刺跑活動結束時間：3——4分鐘放松性的練習：倒退走，放松操，集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，課后反思本節(jié)課旨在恢復性訓練以提高學生身體素質(zhì)，并消除寒假對學生體質(zhì)的影響。因此安排運動量較大，學

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