《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 01開篇 相對(duì)富裕的社會(huì)呼喚積極心理學(xué)、第1章 主觀幸福感

相對(duì)富裕的社會(huì)呼喚

積極心理學(xué)積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄01020304從病態(tài)心理學(xué)走向積極心理學(xué)積極心理學(xué)研究什么完整的人的形象積極心理品質(zhì)是人自身固有的從病態(tài)心理學(xué)走向

積極心理學(xué)01心理學(xué)的主要使命4心理學(xué)自從1879年正式成為一門科學(xué)，就肩負(fù)著三項(xiàng)主要使命：治療心理疾病幫助所有人生活得更加充實(shí)完善發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)人類的卓越才能20世紀(jì)心理學(xué)的變化20世紀(jì)的兩次世界大戰(zhàn)徹底改變了心理學(xué)理想的發(fā)展軌跡520世紀(jì)心理學(xué)的變化20世紀(jì)的兩次世界大戰(zhàn)徹底改變了心理學(xué)理想的發(fā)展軌跡心理學(xué)研究重心偏向心理疾病的評(píng)估與矯治

“疾病模式”盛行，心理學(xué)逐漸“類醫(yī)學(xué)”化弗洛伊德的精神分析強(qiáng)化了心理學(xué)對(duì)病態(tài)行為的關(guān)注6積極心理學(xué)的出現(xiàn)傳統(tǒng)心理疾病模型的局限性現(xiàn)代變態(tài)心理學(xué)的人性的假設(shè)與知識(shí)具有擴(kuò)大化、夸大化的傾向忽視健康、充實(shí)生活的正面案例積極心理學(xué)誕生的時(shí)代背景和平發(fā)展、工業(yè)化普及和科技革命帶來的生活水平提升人們從滿足基本生理需要到追求精神幸福和生命意義的轉(zhuǎn)變7積極心理學(xué)的出現(xiàn)以樂觀和希望為核心，強(qiáng)調(diào)積極心理品質(zhì)的積極心理學(xué)順理成章地出現(xiàn)了。8積極心理學(xué)的歷史哲學(xué)基礎(chǔ)中國(guó)的孔子、老子都倡導(dǎo)人性善和與環(huán)境和諧相處西方思想史上的眾多思想家（柏拉圖、康德等）都相信善良和理性是人的本質(zhì)近代經(jīng)濟(jì)學(xué)家、哲學(xué)家約翰·穆勒強(qiáng)調(diào)知識(shí)和愛獨(dú)立于功利和享樂以馬斯洛（AbrahamMaslow）為代表的人本主義心理學(xué)家更重視人的高級(jí)需要和高級(jí)本性，強(qiáng)調(diào)人的積極心理品質(zhì)9積極心理學(xué)研究什么02積極心理學(xué)的產(chǎn)生與塞利格曼馬丁·塞利格曼美國(guó)心理學(xué)家曾任美國(guó)心理學(xué)會(huì)的主席積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一主要從事習(xí)得性無助、樂觀主義等方面的研究1112積極心理學(xué)是“一門關(guān)于人的潛能與美德的科學(xué)”，其研究領(lǐng)域涉及三個(gè)層面：主觀水平上，研究積極的主觀體驗(yàn)。例如幸福和安寧、滿足和滿意、希望和樂觀，以及流暢感和快樂。個(gè)體成長(zhǎng)水平上，研究積極的心理特征。如愛的能力、創(chuàng)造的勇氣、積極的人際關(guān)系、審美體驗(yàn)、堅(jiān)持、前瞻、天才、寬容和智慧靈性等。群體水平上，研究積極的公眾品質(zhì)。例如責(zé)任、利他、關(guān)愛、文明、自制力、容忍力，以及職業(yè)道德。積極心理學(xué)的研究?jī)?nèi)容完整的人的形象03負(fù)性情緒—行為抑制系統(tǒng)通過回避導(dǎo)致痛苦的懲罰和其他不利結(jié)果，使有機(jī)體避免麻煩。積極情緒—行為激活系統(tǒng)適應(yīng)功能具有泛化性，不如消極情緒明顯，但在現(xiàn)代社會(huì)中的重要性增加。積極心理品質(zhì)和消極心理品質(zhì)是相互獨(dú)立的。不是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系。進(jìn)化與情緒積極心理學(xué)倡導(dǎo)同時(shí)診斷和評(píng)估人類的消極和積極品質(zhì)高心理疾病癥狀低心理疾病癥狀高主觀幸福感低主觀幸福感部分心理健康完全病態(tài)部分病態(tài)完全心理健康16心理健康的操作性定義如果說焦慮、抑郁是心理疾病的操作性定義，那么，主觀幸福感就是心理健康的操作性定義。主觀幸福感是積極的心理狀態(tài)的標(biāo)志，代表感覺良好，它有三個(gè)方面的含義：積極的情緒狀態(tài)積極的心理功能社會(huì)性的幸福感17主觀幸福感是積極的心理狀態(tài)的標(biāo)志，代表感覺良好，它有三個(gè)方面的含義：積極的情緒狀態(tài)幸福與快樂：創(chuàng)造了玩的沖動(dòng)，突破限制。興趣：使人主動(dòng)探索世界，追求新經(jīng)驗(yàn)。滿意感：使人享受過去與現(xiàn)在。心理健康的操作性定義18主觀幸福感是積極的心理狀態(tài)的標(biāo)志，代表感覺良好，它有三個(gè)方面的含義：積極的心理功能自我接納：對(duì)于自我具有肯定的態(tài)度，接納自我的不同方面，對(duì)過去感覺積極。個(gè)人成長(zhǎng)：持續(xù)發(fā)展和實(shí)現(xiàn)潛能的感覺，對(duì)新經(jīng)驗(yàn)的開放。不斷地感覺到有知識(shí)和效率。生活目標(biāo)：生活中有目標(biāo)和方向感，現(xiàn)在和過去的生活都是有意義的，具有給生活以目的的信念。對(duì)環(huán)境的掌控：感覺到有能力應(yīng)對(duì)復(fù)雜的環(huán)境，選擇或創(chuàng)造適合個(gè)人的環(huán)境。自主：自我決定，獨(dú)立，能內(nèi)在地調(diào)節(jié)行為。能抵制社會(huì)壓力對(duì)思維和行動(dòng)的影響，用個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自我。心理健康的操作性定義19心理健康的操作性定義主觀幸福感是積極的心理狀態(tài)的標(biāo)志，代表感覺良好，它有三個(gè)方面的含義：社會(huì)性的幸福感社會(huì)接納：以積極的態(tài)度對(duì)待他人，盡管他人有時(shí)行為復(fù)雜、令人難以理解，但仍然承認(rèn)他人的權(quán)利和接納他人。社會(huì)實(shí)現(xiàn)：相信社會(huì)是積極的，關(guān)心社會(huì)，認(rèn)為社會(huì)具有積極成長(zhǎng)的潛能。社會(huì)歸因：相信奉獻(xiàn)社會(huì)是有價(jià)值的，團(tuán)體活動(dòng)是有意義的。社會(huì)凝聚：將社會(huì)看成理智的、合邏輯的、可預(yù)測(cè)的。社會(huì)整合：歸屬于某一團(tuán)體，與團(tuán)體分享生活。積極心理品質(zhì)是人自身固有的04積極品質(zhì)是人自身固有的積極心理品質(zhì)和幸福感是我們自身固有的，而非外部輸入。每個(gè)人天生具備快樂和樂觀的潛能，但這些品質(zhì)不如消極情緒那樣具有自動(dòng)化的功能和典型行為模式，且容易被壓抑。積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)預(yù)防心理疾病，挖掘人身上本來就有的積極能力和經(jīng)驗(yàn)，放大并加以利用。21積極品質(zhì)是人自身固有的當(dāng)我們被積極的心態(tài)主導(dǎo)時(shí)，心理疾病就消失了。2223積極心理學(xué)二維評(píng)價(jià)系統(tǒng)時(shí)代精神科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)概念術(shù)語24積極心理學(xué)的研究領(lǐng)域涉及三個(gè)方面：在主觀水平上，研究積極的主觀體驗(yàn)；在個(gè)體成長(zhǎng)水平上，研究積極的心理特征；在群體水平上，研究積極的公眾品質(zhì)。積極心理學(xué)倡導(dǎo)更加全面完整的評(píng)價(jià)模式，既要診斷心理疾病，關(guān)注消極情緒，同時(shí)也要了解積極的心理品質(zhì)，關(guān)注積極情緒，據(jù)此提出了積極心理學(xué)的二維評(píng)價(jià)系統(tǒng)。人的積極心理品質(zhì)和幸福感是與生俱來的。積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)預(yù)防心理疾病，強(qiáng)調(diào)人性中的積極、健康的功能，相信人性中一定有抵抗障礙的傾向和潛能，并相信人具有從挫折、失敗中自我恢復(fù)的能力。本章要點(diǎn)25主觀幸福感是積極的心理狀態(tài)的標(biāo)志，它有三個(gè)方面的含義：積極的情緒狀態(tài)、積極的心理功能以及社會(huì)性的幸福感。積極心理學(xué)集人類積極哲學(xué)思想之大成，體現(xiàn)了人類對(duì)于理想和美好的自身形象的追求和塑造。它的產(chǎn)生順應(yīng)了歷史發(fā)展之必然，是人類物質(zhì)文明和精神文明發(fā)展到高級(jí)階段必然產(chǎn)生的時(shí)代精神。本章要點(diǎn)26１．什么是積極心理學(xué)？積極心理學(xué)的研究范圍和領(lǐng)域是什么？２．積極心理學(xué)完整的模式是什么？３．積極情緒與消極情緒的關(guān)系是怎樣的？４．如何理解積極品質(zhì)是人自身固有的？５．積極心理學(xué)思想的發(fā)展歷程是怎樣的？復(fù)習(xí)思考2024.7成功的生活需要大部分時(shí)間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀使我們?cè)谧鍪轮叭迹粫?huì)做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢(mèng)想、有計(jì)劃，有未來。馬丁·塞利格曼第一章主觀幸福感積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材29目錄01020304何謂主觀幸福感主觀幸福感的影響因素主觀幸福感的測(cè)量主觀幸福感的提升何謂主觀幸福感01請(qǐng)思考：幸福對(duì)你來說意味著什么？迄今為止，你認(rèn)為帶給你幸福感最多的一件事是什么？為什么？31請(qǐng)思考：幸福對(duì)你來說意味著什么？迄今為止，你認(rèn)為帶給你幸福感最多的一件事是什么？為什么？你覺得你身邊的人誰比你更幸福？他本人又是如何認(rèn)為的？32幸福感和主觀幸福感什么是幸福？33古希臘享樂主義者認(rèn)為：幸福等同于享樂和快樂幸福感和主觀幸福感什么是幸福？34古希臘享樂主義者認(rèn)為：幸福等同于享樂和快樂中世紀(jì)的人們認(rèn)為：幸福來源于自我節(jié)制，要按尺度生活，按上帝來生活。幸福感和主觀幸福感什么是幸福？35古希臘享樂主義者認(rèn)為：幸福等同于享樂和快樂中世紀(jì)的人們認(rèn)為：幸福來源于自我節(jié)制，要按尺度生活，按上帝來生活。功利主義者認(rèn)為：幸福等同于獲得快樂體驗(yàn)和免于痛苦體驗(yàn)幸福感和主觀幸福感什么是幸福？36古希臘享樂主義者認(rèn)為：幸福等同于享樂和快樂中世紀(jì)的人們認(rèn)為：幸福來源于自我節(jié)制，要按尺度生活，按上帝來生活。功利主義者認(rèn)為：幸福等同于獲得快樂體驗(yàn)和免于痛苦體驗(yàn)提起幸福你會(huì)想到什么？理想的工作，豐厚的薪水，完整的家庭，知心的密友······幸福感和主觀幸福感什么是幸福？——對(duì)于這一問題，每個(gè)人有不同的答案因此，心理學(xué)家最終決定以個(gè)體的主觀判斷為標(biāo)準(zhǔn)界定幸福：幸福就是個(gè)體根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行整體性評(píng)估而產(chǎn)生的體驗(yàn)，即主觀幸福感。3738主觀性：主觀幸福感存在于每個(gè)人自己的經(jīng)驗(yàn)值中。穩(wěn)定性：主觀幸福感是相對(duì)穩(wěn)定的。整體性：是對(duì)生活整體的體驗(yàn)，不是對(duì)某個(gè)單獨(dú)生活領(lǐng)域的狹隘評(píng)估；涉及生活滿意度、積極情感、消極情感三個(gè)方面。主觀幸福感的特點(diǎn)39主觀幸福感由兩部分構(gòu)成：情感成分和認(rèn)知成分主觀幸福感的內(nèi)涵和結(jié)構(gòu)情感成分認(rèn)知成分積極情感消極情感整體生活滿意度特殊領(lǐng)域生活滿意度歡喜羞愧想要改變生活工作振奮悲傷對(duì)目前生活滿意家庭滿意焦慮對(duì)過去生活滿意休閑驕傲氣憤對(duì)未來生活滿意健康狀況愛緊張他人提供的關(guān)于生活滿意度的觀點(diǎn)經(jīng)濟(jì)狀況幸福抑郁自我極樂嫉妒所屬群體資料來源：吳明霞.（2000）30年來關(guān)于主觀幸福感的理論發(fā)展.心理科學(xué)進(jìn)展，18（4），23-28主觀幸福感的影響因素02內(nèi)部因素41遺傳：基因因素影響人的行為，使得在某種情境下使某類獨(dú)特行為反應(yīng)更可能發(fā)生，從而影響個(gè)體的主觀幸福感。內(nèi)部因素42遺傳：基因因素影響人的行為，使得在某種情境下使某類獨(dú)特行為反應(yīng)更可能發(fā)生，從而影響個(gè)體的主觀幸福感。自明尼蘇達(dá)大學(xué)奧克·特勒根（AukenTellegen）等人的雙生子研究發(fā)現(xiàn)：在不同家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的同卵雙生子，其主觀幸福感水平的接近程度，比在同一家庭中長(zhǎng)大的異卵雙生子要高得多；40％的積極情感變異、55％的消極情感變異，以及48％的生活滿意度變異可由基因解釋；共同的家庭生活環(huán)境只能解釋22％的積極情感變異、2％的消極情感變異，以及13％的生活滿意度變異。內(nèi)部因素43人格：人格特質(zhì)影響個(gè)體對(duì)于外部刺激產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)和情緒強(qiáng)度，從而影響個(gè)體主觀幸福感。內(nèi)部因素44人格：人格特質(zhì)影響個(gè)體對(duì)于外部刺激產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)和情緒強(qiáng)度，從而影響個(gè)體主觀幸福感。研究表明，樂觀的人格特質(zhì)與幸福感呈顯著正相關(guān)（Ammirati，Lamis，Campos&Farber，2015）：樂觀者往往對(duì)未來抱有積極的期待，他們堅(jiān)定地相信未來會(huì)有好事發(fā)生，這種期待驅(qū)使他們行動(dòng)，并達(dá)到目的。外部因素45健康：身心是一個(gè)不可分割、相互作用的統(tǒng)一整體，個(gè)體健康狀態(tài)是影響個(gè)體主觀幸福感的重要因素，而個(gè)體的主觀幸福感也會(huì)影響個(gè)體的健康水平。外部因素46健康：身心是一個(gè)不可分割、相互作用的統(tǒng)一整體，個(gè)體健康狀態(tài)是影響個(gè)體主觀幸福感的重要因素，而個(gè)體的主觀幸福感也會(huì)影響個(gè)體的健康水平?？纤髮W(xué)的研究者迪納研究了幸福感和健康長(zhǎng)壽之間的關(guān)系：他和同事以180名修女為被試，讓她們寫一段自述，描述自己的生活和自己加入修道院的原因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：最不快樂的那組修女的死亡風(fēng)險(xiǎn)是最快樂的那組修女的2.5倍；在自述中使用了積極情緒詞（比如快樂、愛、希望、感恩、渴望、滿足、樂趣）的修女，平均壽命要比那些較少使用這些詞的人多10年。外部因素47金錢：金錢對(duì)主觀幸福感的影響存在一個(gè)確定的閾限。在閾限之內(nèi)，金錢對(duì)主觀幸福感的影響較大；超出這個(gè)閾限后，金錢對(duì)主觀幸福感就不會(huì)產(chǎn)生大的影響，或根本不產(chǎn)生任何影響。外部因素48金錢：金錢對(duì)主觀幸福感的影響存在一個(gè)確定的閾限。在閾限之內(nèi)，金錢對(duì)主觀幸福感的影響較大；超出這個(gè)閾限后，金錢對(duì)主觀幸福感就不會(huì)產(chǎn)生大的影響，或根本不產(chǎn)生任何影響。巴拉茨基和迪納（Balatsky&Diener，1993）的研究證明：生活在富裕經(jīng)濟(jì)體中的人通常比生活在貧困經(jīng)濟(jì)體中的人更為幸福。經(jīng)濟(jì)狀況在人們比較貧窮時(shí)對(duì)幸福感有較大影響，而一旦人們的基本需要得到滿足，經(jīng)濟(jì)狀況對(duì)幸福感的影響就較小了。外部因素49婚姻：總體上來說，結(jié)婚的人更加幸福。對(duì)于特定的個(gè)體，婚姻的幸福與否還與個(gè)體的依戀風(fēng)格等特質(zhì)有關(guān)，也與婚姻的質(zhì)量有關(guān)，并不是每一個(gè)人都適合婚姻。外部因素50婚姻：總體上來說，結(jié)婚的人更加幸福。對(duì)于特定的個(gè)體，婚姻的幸福與否還與個(gè)體的依戀風(fēng)格等特質(zhì)有關(guān)，也與婚姻的質(zhì)量有關(guān)，并不是每一個(gè)人都適合婚姻。諾費(fèi)爾·格蘭（NorvalGlenn）對(duì)婚姻與主觀幸福感的關(guān)系進(jìn)行了大量的研究，他發(fā)現(xiàn)：已婚婦女報(bào)告的幸福感高于未婚婦女；控制教育、收入、工作、地位等影響因素后，婚姻是主觀幸福感的最強(qiáng)預(yù)測(cè)指標(biāo)。外部因素51社會(huì)比較：主觀幸福程度受到我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)和對(duì)自己當(dāng)前處境的評(píng)價(jià)的影響，這不但涉及與我們自己近期的處境相比較，而且涉及與別人的處境相比較。外部因素52社會(huì)比較：主觀幸福程度受到我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)和對(duì)自己當(dāng)前處境的評(píng)價(jià)的影響，這不但涉及與我們自己近期的處境相比較，而且涉及與別人的處境相比較。社會(huì)比較理論（SocialComparisonTheory）的觀點(diǎn)，主觀幸福感的性質(zhì)與水平是社會(huì)比較的結(jié)果，經(jīng)比較得出的結(jié)果的好壞與社會(huì)比較的方向和內(nèi)容有關(guān)（Diener&Diener，2008）。選擇上行比較會(huì)對(duì)個(gè)體的主觀幸福感產(chǎn)生消極影響（Blanton，2001）；選擇下行比較則會(huì)提升個(gè)體的主觀幸福感（Martensetal.,2011）。外部因素53親社會(huì)互動(dòng)：具有良好社會(huì)支持的個(gè)體會(huì)有比較高的生活滿意度、積極情感和較低的消極情感。外部因素54親社會(huì)互動(dòng)：具有良好社會(huì)支持的個(gè)體會(huì)有比較高的生活滿意度、積極情感和較低的消極情感。我國(guó)香港學(xué)者周基利通過對(duì)475名香港青年的研究指出：個(gè)體對(duì)家庭成員和朋友關(guān)系的滿意度可以幫助預(yù)測(cè)主觀幸福感及其所有維度；擁有親密朋友的數(shù)量與個(gè)體的積極情感存在正相關(guān)。外部因素55重大危機(jī)事件（即將或可能導(dǎo)致影響個(gè)人、團(tuán)體或整個(gè)社會(huì)的不穩(wěn)定和危險(xiǎn)局面的事件或時(shí)期）：重大危機(jī)事件往往引起人們主觀幸福感的波動(dòng)。外部因素56重大危機(jī)事件（即將或可能導(dǎo)致影響個(gè)人、團(tuán)體或整個(gè)社會(huì)的不穩(wěn)定和危險(xiǎn)局面的事件或時(shí)期）：重大危機(jī)事件往往引起人們主觀幸福感的波動(dòng)。2008年，全球金融危機(jī)爆發(fā)，美國(guó)蓋洛普公司監(jiān)測(cè)了美國(guó)民眾從1月開始每天的“蓋洛普-健康幸福指數(shù)”（GallupHealthWaysWell-BeingIndex），結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在2008-2009間，民眾對(duì)于生活的滿意程度不斷下降，并在12月降至低谷（Deaton，2012）；本次金融危機(jī)對(duì)幸福感的影響中，首當(dāng)其沖的是那些本身經(jīng)濟(jì)困難的人（Gudmundsdottir，2011）。外部因素57其他因素：性別、年齡、文化等。布蘭奇弗勞和奧斯瓦爾德（Blanchflower&Oswald，2008）在一項(xiàng)包含60個(gè)國(guó)家的跨地區(qū)研究發(fā)現(xiàn)：個(gè)體的生活滿意度隨年齡增長(zhǎng)呈Ｕ形曲線變化，在35-50歲區(qū)間

生活滿意度最低。對(duì)于40-80歲個(gè)體而言，他們的生活滿意度始終保持隨年齡增長(zhǎng)的趨勢(shì)。主觀幸福感的測(cè)量0359安德魯斯等編制的DT量表（Delighted-TerribleScale）“總體上，你覺得你的生活過的怎么樣？”7點(diǎn)計(jì)分：1表示快樂，7表示糟糕。單題測(cè)量工具60安德魯斯等編制的DT量表（Delighted-TerribleScale）“總體上，你覺得你的生活過的怎么樣？”7點(diǎn)計(jì)分：1表示快樂，7表示糟糕。單題測(cè)量工具優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)潔方便，而且具有中等程度的效度和信度缺點(diǎn)：?jiǎn)栴}過于直接，易受反應(yīng)傾向影響。無法覆蓋幸福感的各個(gè)方面，無法區(qū)分被試在幸福感上的細(xì)微差異61阿格爾等編制的牛津幸福問卷修訂版；迪納等編制的生活滿意度問卷；沃森等編制的積極、消極情緒問卷中的積極情緒問卷；世界衛(wèi)生組織生活質(zhì)量問卷中的積極情緒分量表。特點(diǎn)：更加復(fù)雜、信效度更高。多題測(cè)量工具62非言語行為記錄；重要他人評(píng)價(jià)；社會(huì)指標(biāo)；深度訪談法；情緒敏感性任務(wù)；經(jīng)驗(yàn)取樣法（ExperienceSamplingMethod，ESM）；生態(tài)瞬時(shí)評(píng)定法（EcologicalMomentaryAssessment，EMA）等其他評(píng)估方法63經(jīng)驗(yàn)取樣法（ExperienceSamplingMethod，ESM）被試在調(diào)查期間一直佩戴可穿戴設(shè)備，通過該設(shè)備主試可以隨機(jī)呼叫被試，被試需要在他們被呼叫時(shí)記錄下自己當(dāng)時(shí)的心情。優(yōu)點(diǎn)：受記憶扭曲和錯(cuò)誤記憶的影響??；可以獲得一個(gè)人真實(shí)的生活體驗(yàn)；幫助研究者了解被試的即時(shí)活動(dòng)和即時(shí)體驗(yàn)。缺點(diǎn)：成本過高，在使用推廣上有一定的限制。其他評(píng)估方法主觀幸福感的提升04積極改善人際關(guān)系積極增加社會(huì)交往；培養(yǎng)自己良好的內(nèi)在品質(zhì)和品性。如何提升個(gè)體的主觀幸福感？積極改善人際關(guān)系悅納自己，相信自己如何提升個(gè)體的主觀幸福感？積極改善人際關(guān)系悅納自己，相信自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持健康格里高利·潘扎（GregoryPanza）等發(fā)現(xiàn)：久坐行為與主觀幸福感降低有關(guān)，但只要一次低強(qiáng)度的活動(dòng)，就可以很好地調(diào)動(dòng)你的積極情緒，提高主觀幸福感；低強(qiáng)度的活動(dòng)與更強(qiáng)的主觀幸福感和更低的抑郁程度相關(guān)；中等強(qiáng)度的活動(dòng)則與更強(qiáng)的主觀幸福感和更低的疼痛嚴(yán)重程度有關(guān)；如何提升個(gè)體的主觀幸福感？積極改善人際關(guān)系悅納自己，相信