身體鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響

身體鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響

[摘要]身體鍛煉對(duì)主觀幸福感因素有影響作用。身體鍛煉能夠產(chǎn)生流暢體驗(yàn)和增加或提高愉快感等正性情感，能夠減少或降低焦慮和抑郁等負(fù)性情感，能夠提高幸福滿意度的認(rèn)知評(píng)價(jià)水平，詮釋身體鍛煉對(duì)主觀幸福感的直接和間接影響的機(jī)制。

[關(guān)鍵詞]身體鍛煉主觀幸福感影響

人的所有問(wèn)題，歸根溯源，都是為了追求人的幸福。但對(duì)何謂“幸福”，如何獲得“幸福”即人的幸福觀問(wèn)題卻是仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智。中外歷史上的哲人、思想家們對(duì)此問(wèn)題有過(guò)諸多探討與思考。哲學(xué)家休謨說(shuō)過(guò)：“一切人類努力的偉大目標(biāo)在于獲得幸福”，伊壁鳩魯認(rèn)為：“快樂(lè)是生活的開(kāi)始和目的。幸福是我們天生的善，我們的一切取舍都從快樂(lè)出發(fā)，我們的終極目的仍是得到快樂(lè)。”

主觀幸福感（SubjectiveWell-BEing）是當(dāng)代幸福研究的一個(gè)主要方面，是人們根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自身在一段時(shí)間內(nèi)的情感反應(yīng)的評(píng)估和生活滿意感的認(rèn)知評(píng)價(jià)后而產(chǎn)生的一種積極心理體驗(yàn)。它是衡量個(gè)體生活質(zhì)量的重要的綜合性心理指標(biāo)。它由情感成份和認(rèn)知成份組成，情感成份包括正性情感（如快樂(lè)、振奮、歡喜等）和負(fù)性情感（如焦慮、抑郁、氣憤等），認(rèn)知成份包括整體生活滿意感和特殊生活滿意感。

身體鍛煉（Physicalexercise）是以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動(dòng)，是人類的一種積極活動(dòng)，由此所產(chǎn)生的身體健康和運(yùn)動(dòng)快樂(lè)都是主觀幸福感的重要內(nèi)容。在對(duì)主觀幸福感的研究中剖析身體鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響，將會(huì)進(jìn)一步加深人們對(duì)身體鍛煉益處的認(rèn)識(shí)，更好地推動(dòng)體育活動(dòng)的開(kāi)展。

一、身體鍛煉對(duì)主觀幸福感情感成分的影響

研究認(rèn)為人們的主觀幸福感取決于一定時(shí)期內(nèi)積極情感（正性情感）和消極情感（負(fù)性情感）的平衡，如果人們較多地體驗(yàn)到愉快的情感而較少地體驗(yàn)到不愉快的情感，就可推定他們是幸福的，否則就不幸福。

1.身體鍛煉對(duì)正性情感的影響。有報(bào)告稱在身體鍛煉過(guò)程中可以出現(xiàn)流暢狀態(tài)（flow）、跑步者高潮（therunner’shigh）、運(yùn)動(dòng)愉快感等積極情感，在一項(xiàng)對(duì)123名大學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查研究中，列舉了體育運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)工作、人際交往、宗教等活動(dòng)，詢問(wèn)被測(cè)試者以往在何種情況下感受到流暢體驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身體鍛煉是流暢體驗(yàn)的主要來(lái)源。

2.關(guān)于運(yùn)動(dòng)愉快感，許多學(xué)者對(duì)該問(wèn)題曾進(jìn)行過(guò)研究。Scanlan和Simons把運(yùn)動(dòng)愉快感定義為對(duì)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)的一種積極的心境狀態(tài)。如高興、喜歡、癡迷，是對(duì)導(dǎo)致滿足、喜愛(ài)、快樂(lè)的感覺(jué)或知覺(jué)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的積極情感反應(yīng)。Wankel認(rèn)為運(yùn)動(dòng)愉快感是一種積極的情緒和情緒狀態(tài)，其在自然狀態(tài)下可能是穩(wěn)定的，來(lái)源于生物需要的滿足或生長(zhǎng)的本能。Kimecik等人基于演繹推斷的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)愉快感的定義進(jìn)行了深入的研究，他們回顧了運(yùn)動(dòng)愉快感的定義、測(cè)量的歷史，并把運(yùn)動(dòng)愉快感與情緒（emotion）、情感（affect）、態(tài)度（attitude）、高興（pleasure）、內(nèi)部動(dòng)機(jī)（intrinsicmotivation）等概念進(jìn)行了廣泛的比較，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)愉快感是導(dǎo)致個(gè)體參與運(yùn)動(dòng)并與積極的感覺(jué)有聯(lián)系的最優(yōu)化的心理狀態(tài)（即“流暢”）。他們從四個(gè)方面進(jìn)一步解釋運(yùn)動(dòng)愉快感：

1.運(yùn)動(dòng)愉快感不僅是積極的情感，而且是最優(yōu)化的心理狀態(tài)。

2.運(yùn)動(dòng)愉快感不是鍛煉的情緒結(jié)果，而是鍛煉的心理過(guò)程。

3.運(yùn)動(dòng)愉快感作為最優(yōu)化的狀態(tài)或流暢成為排它性的結(jié)構(gòu)，而不是包含性的結(jié)構(gòu)，也就是說(shuō)，參與身體鍛煉所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)愉快感只是由運(yùn)動(dòng)本身所引起，而不是由其它條件引起。

4.內(nèi)部動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)愉快感有區(qū)別，但仍然有相似之處。Jackson等人認(rèn)為流暢作為一個(gè)概念，濃縮了鍛煉參與者最優(yōu)化的心理狀態(tài)，流暢狀態(tài)是一種積極的情緒體驗(yàn)狀態(tài)。

Kimecik等人的研究得出結(jié)論：從本質(zhì)上說(shuō)，運(yùn)動(dòng)愉快感是一種心理的流暢狀態(tài)，從某種程度上說(shuō)，運(yùn)動(dòng)愉快感與流暢是兩個(gè)可以相互替代的概念。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)愉快感就其本身來(lái)說(shuō)是鍛煉的心理過(guò)程，是一種鍛煉最優(yōu)化的心理狀態(tài)。鍛煉產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)愉快感對(duì)個(gè)體的情緒和情感影響很大，表現(xiàn)為滿足、愉悅、舒暢、能力感增強(qiáng)和積極參與活動(dòng)等。身體鍛煉對(duì)參加者的心理效益也可以從學(xué)者任未多的研究成果中表現(xiàn)出來(lái)，如表1所示。

二、身體鍛煉對(duì)負(fù)性情感的影響

負(fù)性情感是指?jìng)€(gè)體以自定的標(biāo)準(zhǔn)面對(duì)各種環(huán)境時(shí)感受到焦慮、不安、憂郁、緊張、煩惱、沉悶、厭煩等消極情緒的心理體驗(yàn)。身體鍛煉對(duì)負(fù)性情感的影響可以從兩方面來(lái)論述：一是身體鍛煉對(duì)心理患者不良情緒的影響，二是身體鍛煉對(duì)健康人不良情緒的影響。

在身體鍛煉對(duì)心理患者的不良情緒效應(yīng)方面，Greist第一個(gè)用實(shí)驗(yàn)性運(yùn)動(dòng)療法治療臨床抑郁癥患者，他研究了28例門診病人，隨機(jī)分跑步組(每周3次，每次1小時(shí))和心理治療組(1~2種心理療法，每周一次)，經(jīng)過(guò)12周的治療和隨后9個(gè)月的復(fù)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的降抑郁作用與有時(shí)限的心理治療作用相同，并優(yōu)于非時(shí)限的心理治療。有許多研究都表明，身體鍛煉可以緩解心理疾病患者的不良情緒。

在身體鍛煉與健康人的不良情緒效應(yīng)方面，有研究表明，一次身體鍛煉便可使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善以及精力感和愉快程度顯著提高。僅一次功率自行車練習(xí)就使健康和亞健康的大學(xué)生焦慮程度下降，5分鐘的步行也有助于提高心境狀態(tài)。長(zhǎng)期性的身體鍛煉可以使焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)顯著改善。

Petruzzello等人對(duì)1960~1989年間進(jìn)行的104項(xiàng)有關(guān)身體鍛煉對(duì)焦慮的控制作用的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明：長(zhǎng)期的和一次性的有氧練習(xí)均可有效地降低狀態(tài)焦慮，而且身體鍛煉比漸進(jìn)性放松練習(xí)能更有效地降低特質(zhì)焦慮；North等人對(duì)1969~1989年間進(jìn)行的80項(xiàng)有關(guān)身體鍛煉對(duì)抑郁的控制作用的研究進(jìn)行了元分析，結(jié)果表明：一次性身體活動(dòng)或長(zhǎng)期的身體鍛煉、有氧練習(xí)或無(wú)氧練習(xí)均能有效地降低抑郁；身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁；身體鍛煉對(duì)負(fù)性情感的多方面影響如表1所示。

三、身體鍛煉對(duì)主觀幸福感認(rèn)知成分的影響

生活滿意感是指?jìng)€(gè)體以自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自身的生活質(zhì)量進(jìn)行整體認(rèn)知評(píng)價(jià)后產(chǎn)生的體驗(yàn)。關(guān)于身體鍛煉對(duì)主觀幸福感認(rèn)知成分的影響，能夠從許多關(guān)于主觀幸福感的問(wèn)卷調(diào)查評(píng)價(jià)結(jié)果中充分反映出來(lái)。

1.健康在主觀幸福感認(rèn)知評(píng)價(jià)中的地位。身體鍛煉是獲得健康的最佳手段，而健康是影響整體幸福感的一個(gè)重要因素，其中，自我評(píng)價(jià)的健康比客觀的健康狀況更重要。在老年人生活狀況諸因素中，健康狀況與生活滿意度最為密切。很多研究均證實(shí)了身體健康狀況對(duì)老年人的幸福感有顯著影響，而且隨著年齡的進(jìn)一步增大，健康的影響力也越來(lái)越大。在英美的一些研究中，甚至將健康看做是除婚姻之外的第二大影響因素。1999年，蓋洛普公司進(jìn)行了有史以來(lái)規(guī)模最大的一次民意調(diào)查，60個(gè)國(guó)家的5．7萬(wàn)名成人參加。調(diào)查的題目是：生活中最重要的是什么？結(jié)果世界各地的人民都認(rèn)為，身體健康和家庭幸福比其他任何東西更為寶貴。

2.身體鍛煉不同程度對(duì)主觀幸福感認(rèn)知成分的影響。Carter對(duì)有規(guī)律地參與身體鍛煉的人是否比不參加鍛煉的人更加幸福的問(wèn)題進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與幸福感之間存在正相關(guān)，相關(guān)系數(shù)為0.27。Hayes&Ross在調(diào)查身體鍛煉對(duì)心理健康的影響中，發(fā)現(xiàn)主觀幸福感受運(yùn)動(dòng)的影響，尤其在中、低收入的家庭更為明顯。甚至有調(diào)查結(jié)果似乎支持身體鍛煉與主觀幸福感之間存在一種因果關(guān)系。Pepper以男性退休人員為對(duì)象的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉的人比不鍛煉的人有著更高的生活滿意感，尤其是那些退休后增加了身體活動(dòng)量的個(gè)體的生活滿意感要顯著高于退休后維持或降低身體活動(dòng)量的個(gè)體。一項(xiàng)對(duì)老年婦女的研究表明，閑暇時(shí)間的體育活動(dòng)是促成生活滿足的最有利因素。Morgan等以65歲以上的老年人為對(duì)象，研究了習(xí)慣性的身體鍛煉對(duì)心理和情緒健康的作用，結(jié)果表明，身體活動(dòng)參與率高者，有較高的生活滿意感。Yilmaz和Akandere將30名成人女性分成鍛煉實(shí)驗(yàn)組和不鍛煉控制組，鍛煉組采用每周3次，每次90min的有氧體操練習(xí)方案，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，鍛煉組的生活滿意感明顯優(yōu)于控制組。

我國(guó)學(xué)者以體育舞蹈、太極拳和門球作為刺激變量，對(duì)183名老年人進(jìn)行17周的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果表明，參與體育活動(dòng)與不參加體育活動(dòng)的老年人的幸福感有顯著的差異，參加體育活動(dòng)的老年人的幸福感明顯高于不參加體育活動(dòng)的老年人。有學(xué)者也進(jìn)行了身體鍛煉對(duì)青少年主觀幸福感影響的研究，研究結(jié)果如表2所示：

從表2中不難看出經(jīng)常鍛煉組比鍛煉不足組在正性情感上得到了增強(qiáng)，減少了負(fù)性情感，在生活滿意感、學(xué)習(xí)滿意感和身體滿意感都得到了提高。從一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生課外活動(dòng)與主觀幸福感得分比較中（表3），更可以明顯看出對(duì)主觀幸福感的顯著變化。

四、身體鍛煉對(duì)主觀幸福感影響機(jī)制的詮釋

早期針對(duì)身體鍛煉對(duì)主觀幸福感影響的論述更多的是推測(cè)，有研究推斷身體鍛煉與主觀幸福感之間呈現(xiàn)的正相關(guān)，可能是體育運(yùn)動(dòng)具有一種本質(zhì)性的歡樂(lè)所致，也有研究者認(rèn)為可能是由于鍛煉引起神經(jīng)系統(tǒng)的變化、自我效能感的提高、社會(huì)支持的改善以及體育活動(dòng)強(qiáng)化了能力感和價(jià)值感，從而促使主觀幸福感的提高。

近年來(lái)，有學(xué)者對(duì)身體鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響機(jī)制進(jìn)行了實(shí)證探索。日本學(xué)者安永明智等人考察了身體鍛煉習(xí)慣與老年人的日常生活能力、自我健康感、社會(huì)支持及主觀幸福感等變量之間的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與主觀幸福感存在低度相關(guān)，相關(guān)系數(shù)為0.23。身體鍛煉是通過(guò)提高了社會(huì)支持、增加了社會(huì)活動(dòng)，改善了健康狀態(tài)的自我良好評(píng)價(jià)，從而提高了主觀幸福感。

這一研究在一定程度上揭示了身體鍛煉與老年人主觀幸福感的關(guān)系，社會(huì)支持不僅可以增加正性情感，從而提高主觀幸福感，也可以抑制負(fù)性情感的出現(xiàn)，從而維持主觀幸福感。隨后也有一些研究表明：社會(huì)支持有利于身心健康，可提高主觀幸福感。

“人類中每個(gè)成員有一種與生俱來(lái)的以韻律、節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)為表征的生存性力量和創(chuàng)造性力量，這就是本能的繆斯?！边@種本能的繆斯的充分展現(xiàn)可使人產(chǎn)生巨大的身心愉悅和滿足，體育運(yùn)動(dòng)正有此功效。體育運(yùn)動(dòng)直接作用于人的生理結(jié)構(gòu)及其機(jī)能，使人身體各部分都能得到和諧發(fā)展，從而使人體健康快樂(lè)。但體育運(yùn)動(dòng)的意義并不局限于此，它堅(jiān)持的是身心統(tǒng)一和諧發(fā)展觀。

日本愛(ài)知教育大學(xué)社會(huì)學(xué)家影山健生先生提出的身心統(tǒng)一的體育運(yùn)動(dòng)特征包括：①體育競(jìng)爭(zhēng)是合作的競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)中沒(méi)有失敗者，大家通過(guò)協(xié)同性活動(dòng)，為對(duì)方創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)，使大家都從中獲得快樂(lè)；②共同創(chuàng)造，運(yùn)動(dòng)允許人的多種感官和心理參與，為大家提供親近的機(jī)會(huì)，通過(guò)人際交往再現(xiàn)人的生命；③把人看做自然的一部分，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人與自然環(huán)境的一體化，走進(jìn)自然，陶冶情操，享受大自然的快樂(lè)。這實(shí)際上是通過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的身心統(tǒng)一，人際協(xié)調(diào)，人與自然的和諧，使運(yùn)動(dòng)者從中享受幸福。這時(shí)候的幸福已不是單純意義上的生理快感了，而是包含有心理上的滿足以及倫理意義上的自我實(shí)現(xiàn)。身心和諧統(tǒng)一的體育在此過(guò)程中將純粹的生理幸福提升到更高層次的心理幸福、倫理幸福境界。同樣，音樂(lè)教育、美術(shù)教育都有此功效，它們的異曲同工之妙在于：在激活潛在的本能的繆斯的同時(shí)使個(gè)體提升自己的幸福層次，達(dá)到不同層次幸福的和諧統(tǒng)一。

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