健康養(yǎng)生,健康生活心得體會

健康養(yǎng)生,健康生活心得體會

篇一：保健與養(yǎng)生學習體會心得

保健與養(yǎng)生學習后心得

自從第一堂養(yǎng)生課開始，輕松互動的教學環(huán)境；引人入

勝的課程內容便深深吸引了我，短短的十次養(yǎng)生課學習讓我

意猶未盡，在課堂上學到的養(yǎng)生知識，對我在日常生活中有

極大的幫助，受益匪淺。俗話說：身體是革命的本錢，有了

好身體才能全身心得投入學習，生活，工作中去。想要有個

好身體平時要加強鍛煉，找些適合自己的體育項目去鍛煉。

天氣好了可以進行室外運動，但是一到了冬天，天氣變冷，

人們就不愿意出門活，但能進行一些室內活動。而對于我們

在校學生而言，宿舍的條件有限，也不適于做些體育活動來

強身健體。以至于到了冬天，體質差的同學飽受感冒，發(fā)燒,

頭痛的困擾。但是通過徐敏老師開設的保健與養(yǎng)生的選修課

的學習，讓我對保健養(yǎng)生有了一個初步認識，通過一些小的

方法就能改善身體狀況，收益匪淺！首先我們要明白保健與

養(yǎng)生的要點：行動，堅持，觀察，適合自己。話說心動不如

行動，行動是第一步。一個人要想有好的身體是與平時自己

的生活習慣緊密相連。通過保健與養(yǎng)生課程學習讓我了解了

一些常用的保健技巧和養(yǎng)生理念，也對中華傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生

之道有了粗淺的認識，更加的佩服古人的聰明智慧的結晶。

以后我們在面對一些常見的、小的身體疾病問題不僅僅是只

有吃藥打針才可以解決，還選擇通過很多傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法

也很有效。比如按摩一些保健穴位，拔罐，食療，等傳統(tǒng)中醫(yī)

方法，不僅副作用小，而且只要長期堅持去做有些疾病就能

緩解，最后達到治愈的效果。養(yǎng)生的這種特性，使得在使身

體更加健康的同時還陶冶著心性。

說起保健養(yǎng)生應從四季養(yǎng)生開始。因為春生、夏長、秋

收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“人

與天地相應”，人體必須順應自然四

季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的

度過一年四季。冬季養(yǎng)生；冬季天寒雪冰，大地龜裂，生機

潛伏，陽氣內藏，是萬物收藏的時令，在五行中屬水，與人

體的腎和膀胱有密切的關系。冬季養(yǎng)生我們也應該注意一些

問題：一、要有充足睡眠，睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷

風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。二、保暖，保養(yǎng)好

人體陽氣。三、陽光充足時做輕松的運動，應避免劇烈運動

使皮膚開泄出汗而耗傷身體的陽氣。四、可以進行一些運動。

在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。而且盡可

能室內活動，如：瑜珈、跳繩、踢德、撞背，金雞獨立等活

動。在鍛煉后做些放松活動，如：調息，即深呼吸，洗個熱

水澡等。五、冬三月，腎氣旺。飲食之味應該減少咸味食品，

以防助長腎氣，適當增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，可避

免腎水旺而克傷心火。多吃一些時令水果和蔬菜。春季養(yǎng)生,

春季陽氣初生，抵抗力弱，最怕風邪侵襲，而此季多風，因

此要避風邪，注意身體保暖，不要隨意驟減衣服，防止受涼。

夏季養(yǎng)生，人體在夏季心火旺盛，而腎水虛弱，雖自覺大熱

喜冷貪涼，但應有節(jié)制。飲食上注意慎、戒油膩和粘膩食物,

少食苦味食品，增食辛味食品，以養(yǎng)肺臟，勿過飽，勿暴食

冷飲和冷凍瓜果。秋季養(yǎng)生，秋三月，肺氣旺，飲食應減少

辛味食品，適當增加酸味食品，使肝氣得到補陽，避免肺旺

而克傷肝木。四季養(yǎng)生與人們的生活密切相關。除了四季養(yǎng)

生之道外，還有許多保健知識也值得大家學習和實踐，長期

堅持，對身體大有益處。

課堂上得每日一練的小方法也值得我們去學習并堅持去

做。不僅起到保健作用，還能改善身體的不適的狀況。如：

深呼吸（腹式呼吸、調息、冥想）閉目、緩慢吸氣，吸氣入

腹，腹部鼓，停止，緩慢將氣呼出，腹部內收。重復進行。

金雞獨立，單腳立地，另一腳抬起，雙手下垂，閉目。盡量

保持站立的時

間。叩齒，上下牙齒互扣，口腔會產生唾液，緩慢將唾液

咽下。按壓勞宮穴：治手心出汗，心跳過速、失眠，補養(yǎng)心

臟且補養(yǎng)速度極快。搓腰：用手掌在腰部上下來回搓，增強

腎臟功能，疏通帶脈，防治腰酸、腰疼，尿頻、夜尿多等。

搓耳朵：“腎主藏精，開竅于耳”“耳是腎的外部表現(xiàn)“。提

拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000

次，激活身體各部分，促進血液循環(huán)。最好拍手后將手放到

熱水盆泡，泡一會，再加熱水，直到全身變熱為止。敲頭部:

用10根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，從前發(fā)際到

后發(fā)際。促進頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)油等，

敲膽經目的主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的

吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料

我通過以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。

晚上有時候睡不著，可以閉眼躺在床上，用腹式呼吸、調息,

冥思，堅持做確實可以有助于睡眠。其次搓耳朵。雖然每次

練習完之后耳朵又紅又熱，但是時間久了，很少出現(xiàn)耳朵嗡

嗡的響，而且耳朵周圍皮膚變得有光澤。下面敲頭部：用10

根手指肚或手握空拳輕輕敲打頭部一遍，敲完之后順便手指

頭按摩一下頭皮，梳理一下頭發(fā)，時間久了確實達到明顯的

效果。現(xiàn)在在洗頭時候頭發(fā)掉的比以前少了，而且頭發(fā)的發(fā)

質也好多了，出油少了。敲膽經至今還在進行，一般是吃完

飯回宿舍之后，坐在床邊開始練習，但是至今還沒有特別明

顯的感受。還有就是在睡前揉揉小腹，有助于腸胃的活動，

這個效果也不是很明顯。還有按壓勞宮穴，這是做的次數(shù)最

多，感覺效果最明顯的，能夠回復精神?？傊@些小方法都

在嘗試，做完之后確實能起到一定效果?？傊挥袌猿窒聛?/p>

才能感受到身體的變化，盡量在閑暇時間去做做這些保健方

法，我相信時間久了必定能產生明顯的效果。

我從養(yǎng)生與保健這么課程中學到許多。現(xiàn)在社會的壓力

很大，人們往往忽

視了自己的健康，出現(xiàn)未老先衰等各種現(xiàn)象，使得一些保

健養(yǎng)生理念才引起得到更多人的關注。

通過十周時間的學習我認識到這門課的學習目的就是希

望通過科學的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法來鍛煉我們的身體，保持自身的

健康平衡。然而影響自身健康的因素也是非常多的。首先良

好的社會環(huán)境和自然環(huán)境對于個人的健康是十分重要的，其

次我們需要養(yǎng)成良好的成活習慣，注意勞逸結合。除此之外,

我們也需要恰當?shù)目茖W養(yǎng)生方法來作為我們的通向健康的

途徑，不斷的學習和充實自己的健康理論，并根據(jù)自身的身

體條件選擇適合自己的鍛煉方法。

中華民族具有5000多年的悠久歷史，在漫長的歷史發(fā)展

中，積累了豐富的健身養(yǎng)生益壽的經驗，形成了既有系統(tǒng)理

論又有健身方法的民族特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，短短的一個學

期是無法讓我完全了解到傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的全部，但是通過老

師的指導我們了解到了其中的精華重點。在生活節(jié)奏越來越

快的今天，合理的運用我們所學的養(yǎng)生方法可以讓我們的身

體在這個鋼筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇二：學保健與養(yǎng)生心得體會

在沒上保健與養(yǎng)生這門課之前，我總覺得只要吃好吃飽，

營養(yǎng)搭配便是做到了日常的養(yǎng)生。在聽了徐敏老師的講授

后，才發(fā)現(xiàn)自己許多的不良飲食和生活習慣，是我受益匪淺

感受良多。

我是個偏胖的女生，平時喜愛吃甜食與口味重的食物，

大學雖有許多課余時間，但卻很少主動做相關的體育鍛煉。

由于確立了考研的目標，今年大三覺得學習任務重時間緊，

還會經常熬夜。有時，班級有事務急需處理時，三餐不規(guī)律。

上了您的課后，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網上

的一篇復旦女博士于娟寫的文章《為什么我得癌癥》，更是

感受良多。深刻意識到，工作或理想都是皮球，而健康確實

珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來的可能，可是玻璃

球一旦破碎將再也沒有機會恢復如初。

不管是現(xiàn)在還是將來，我都應該擺正自己的心態(tài)。這個

心態(tài)不光是面對生活和奮斗旅途上的挫折與磨難，更是要清

楚的理解生活及為理想奮斗的真正意義?！案改冈?，不遠游”

我現(xiàn)在所做的努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。

有時累得時候想想爸爸媽媽就覺得所有的付出都是有回報

的。但是，在這個過程中我卻忽略了最重要的細節(jié)，那就是

我的健康。弟子規(guī)里說道：身有傷，貽親憂?，F(xiàn)在明白其

實最讓爸爸媽媽覺得心安，就是我的平安健康，然后才是自

己能有所成就。

老師的保健與養(yǎng)生這門選修課給了我一記警鐘，讓我正

視自身生活習慣和飲食習慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受

限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡單細微的保健

習慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現(xiàn)的一些問題。長期堅

持這些運動，還可以起到意想不到的效果。

我堅持的每日一練是敲膽經、搓耳朵、拍打手臂內側及

十指相敲。

主要是在課間進行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在

上床睡覺前的十分鐘，敲打膽經100多下。每星期五，宿舍

同學休息的時候會讓他們幫我拍打手臂內側。但是，有時會

因為一些隨機突發(fā)事件所打斷，也怪自己不能長時間堅持下

來，中間間斷過兩次。

敲膽經運動我閑來無事的時候就做，取得了明顯的效果,

明顯感覺消化比以前快了。中午有時油膩的吃多了，但是晚

上很快就可以消化排泄出來了。這是以前所沒有的，體重也

有輕微的下降。第一次拍打手臂內側，出現(xiàn)了一些黑紫色的

顏色，到第三次在拍的時候明顯感覺減輕很多。手冷的時候,

我就用十指敲擊法，發(fā)現(xiàn)手馬上就暖起來，而且差不多做了

十幾次吧，現(xiàn)在手早已不再冰冷了。有時在圖書館看書疲憊

的時候，我也會進行深呼吸調理氣息。頭疼不想看書的時候,

就躺在床上輕輕敲打頭部，發(fā)現(xiàn)洗頭的時候脫發(fā)現(xiàn)象有所減

少。這些每日的養(yǎng)生習慣，我會繼續(xù)堅持做，慢慢的把這種

保健養(yǎng)生的小習慣固定成自己的一種生活方式。

感謝老師為我們傳授保健養(yǎng)生的知識，您不僅在專業(yè)課

知識上給我指導，還給了我思考自身生活習慣和生活方式的

機會。

新年即將到來，也衷心的祝愿您能身體健康，工作順利,

合家歡樂，新年里每一天都開心快樂！

篇三：生活方式與健康會議學習心得

生活方式的重要性

——參加“健康教育”會議的學總結

11月28日，我有幸參加了“生活方式與健康人生”的專

題健康教育會議，通過這次的會議學習，使我們對健康人生

的認同感不斷拓展，對健康人生系統(tǒng)所包涵的各個子要素的

要求慢慢落實到工作之中，生活之中去。及時

糾正了一些以前生活中常見的錯誤習慣，進一步地完善

了自己的生活方式,

樹立了健康向上生活方式，保持了積極進取的良好心態(tài),

為下一步更好的工

作打下了良好的基礎.，健康人生心得體會。

隨著社會不斷地發(fā)展，生活水平的不斷提高，人們越來

越注重生活的質量。而人生最大的幸福就是健康，擁有健康

的身體才是擁有物質、名譽、金錢等等的前提和基礎。如果

沒了健康其他的一切都歸零，毫無意義和價值。

那么危脅人類健康，導致人類死亡的三大原因又是什么

呢？據(jù)可靠調查人類死亡的三大原因分別為心腦血管疾病

占百分之三十五，癌癥占百分之二十六，事故占百分之十一。

由此可見心腦血管疾病成為了人類健康生存的最大敵人。因

此我們非常必要正確地對待，分析它所產生的原因，找到一

條行之

有效的預防之路。

首先，我們一定要了解心腦血管疾病的基本種類。它主

要包括兩個部分。一是“心”方面的疾病。心臟病有以下幾

大類：冠心??；心臟瓣膜?。恍募〔?；心肌炎；先天性心臟

病；肺心病；心包疾病；高血壓；心律失常。其中冠心病中

又分為心絞痛型，心肌梗死型，心律失常型，衰竭型和心肌

病型等類型。瓣膜病也有很多種，最常見的為風濕性心瓣膜

病。先心病中也有很多類型。心肌病中有擴張性心肌病，肥

厚性心肌病，限制型心肌病，致心律失常型心肌病。反正各

類疾病下還有多種心臟病名稱，主要根據(jù)病因和病理生

理分類的。二是“腦”方面的疾病。主要包括腦卒中、

腦出血、腦梗塞、

腦腫瘤、老年癡呆、帕金森癥、癲癇等等。

冠心病和腦卒中等等心腦血管疾病的發(fā)生與許多危險因

素有關。主要危險因素，有吸煙、飲酒、高血壓、高膽固醇、

肥胖、身體活動少、不健康飲食等，在全球普遍流行。特別

重要的是，發(fā)展中國家的人們在心血管疾病發(fā)

病率增加的同時，他們依然要遭受營養(yǎng)不良、傳染病的

折磨。除非洲撒哈拉

1

地區(qū)之外，在發(fā)展中國家心血管疾病是導致居民死亡的首

要原因。如果你有

一種危險因素，你不一定會發(fā)生心血管疾病。但是，你

擁有的危險因素越多，你發(fā)生心血管疾病的可能越大，除非

你改變你的危險因素，有效預防這些危

險因素影響你的心臟健康。我們可以從以下兩個角度去

分析：

一、可改變的危險因素：

1.高血壓，心得體會《健康人生

心得體會》。高血壓是腦卒中最大的、獨立的危險因素，

對心臟事件的發(fā)生也發(fā)揮著重要作用。高血壓如果得到明

確診斷并堅持規(guī)范治療，高血壓是能夠預防和成功控制

的。

2.血脂異常。血脂水平異常，包括高總膽固醇、高甘油

三酯、低密度脂蛋白膽固醇增高、高密度脂蛋白膽固醇降低,

都可以增加心臟病和腦卒中的

危險。健康飲食、適當運動和藥物治療可以改善血脂水

平。

3.煙草使用。煙草使用，無論是吸煙還是嚼煙，都增加

發(fā)生心血管疾病的危險。如果很年輕就開始吸煙、吸煙量很

大或是女性吸煙者，那么發(fā)生心血管疾病的危險就特別高。

無論你已經吸煙有多長時間了，只要戒煙就可

以顯著降低你發(fā)生心血管疾病的危險。

4.缺乏身體運動。身體缺乏運動使發(fā)生冠心病和腦卒中

的危險增加50%o肥胖是心血管疾病的一個主要危險因素，

也會使患者更易罹患糖尿病。糖尿

病是心血管疾病的一個危險因素。

5.糖尿病。糖尿病是冠心病和腦卒中的一個主要危險因

素。糖尿病患者

發(fā)生心血管疾病的危險是非糖尿病者的2倍。如果糖尿

病患者沒有很好地控

制病情，他會比其他人更早發(fā)生心血管疾病，而且對全

身造成更大的損害。

二、是不可改變的危險因素：

1.年齡增加。年齡老化是心血管疾病的危險因素。55歲

以后，年齡每增

加10歲，腦卒中的危險增加1倍。

2.家族史。心血管疾病的家族史預示著你的危險。如果

你的父親在55

歲前或母親在65歲前患有冠心病或腦卒中，你患病的危

險增加。

3.男性。男性患心臟病的危險比絕經前期女性高，但與

絕經期女性相似。

男女性腦卒中發(fā)病危險水平無顯著差異。

4.民族。非洲和亞洲裔人群發(fā)生心血管疾病的危險比其

他民族人群高。

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明白了心腦