積極心理學(xué)蓋笑松(東師奧鵬)

積極心理學(xué)主講專家：蓋笑松東北師范大學(xué)教育學(xué)部心理學(xué)院教授一,積極心理學(xué)的產(chǎn)生（一）積極心理學(xué)的產(chǎn)生背景1,心理學(xué)是什么2,二戰(zhàn)后病理心理學(xué)的興盛3,非科學(xué)取向的成功學(xué)和幸福論4,思辨取向的人本主義思想5,思辨取向的存在主義思想6,整體取向的東方思想傳統(tǒng)（二）積極心理學(xué)的創(chuàng)立馬丁·塞利格曼,“積極心理學(xué)宣言”,1998（三）積極心理學(xué)的體系1,積極的情感2,積極的個(gè)性3,積極的體驗(yàn)4,積極的環(huán)境二,積極的情感(一)幸福的科學(xué)1，幸福的成分三成分模型:愉快的生活、充實(shí)的生活、有意義的生活五成分模型:積極的情緒、充實(shí)的投入、意義、積極人際關(guān)系、成就2，幸福的功效3，幸福與金錢4，幸福與文化5，幸福與運(yùn)氣6，幸福與宗教7，幸福與挑戰(zhàn)8,影響幸福的10種認(rèn)知方式容易高估目標(biāo)實(shí)現(xiàn)對(duì)未來(lái)幸福的貢獻(xiàn)作用容易過(guò)度聚焦泛化單一特征對(duì)整體生活的影響容易高估負(fù)性生活事件對(duì)未來(lái)幸福的消極影響“最優(yōu)選擇”不如“過(guò)得去選擇”更令人幸?！瓣P(guān)注外界”比“關(guān)注自己”更讓人快樂(lè)以偏概全的直覺(jué)方式讓人不自覺(jué)屏蔽非關(guān)注信息解釋方式比事實(shí)更重要記憶的重構(gòu)方式會(huì)影響人對(duì)過(guò)去的滿意度接納2分煩惱,只要8分快樂(lè)（10）抑郁思維誤區(qū):問(wèn)題擴(kuò)大化低估自己的復(fù)原力習(xí)得性無(wú)力感完美主義消極的自我期望社會(huì)拒斥導(dǎo)向。（二）積極情緒的力量1,消極情緒的必要性2,積極比3,積極情緒的10種形式喜悅、感恩寧?kù)o、興趣希望、自豪好笑、激勵(lì)敬畏、愛(ài)4,積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)功能（1）資源擴(kuò)展功能:興趣、動(dòng)機(jī)、思維、視角、創(chuàng)造力、問(wèn)題解決能力、信任、開(kāi)放態(tài)度、人際互動(dòng)方式、人際興趣、克服偏見(jiàn)、與自然的和諧（2）資源建構(gòu)功能:品格優(yōu)勢(shì)、心智習(xí)慣、社會(huì)聯(lián)系、健康身體、韌性三,積極的個(gè)性（一）品格優(yōu)勢(shì)分析1,品格優(yōu)勢(shì)的價(jià)值幸福之源成功基石抵御風(fēng)險(xiǎn)2,品格優(yōu)勢(shì)的篩選標(biāo)準(zhǔn)跨文化普遍性有利于幸福與成功直接的道德價(jià)值而非間接的工具價(jià)值對(duì)他人有利而無(wú)損其對(duì)立面是消極而非中性特征具有個(gè)體差異性的穩(wěn)定特質(zhì)可以測(cè)量不可替代性（被其他品質(zhì)）生活中存在典型模范在某些人身上可能缺失在兒童青少年中逐漸發(fā)育可以成為社會(huì)實(shí)踐培育的目標(biāo)3,品格優(yōu)勢(shì)的分類智慧:興趣與好奇心、熱愛(ài)學(xué)習(xí)、開(kāi)放的態(tài)度、創(chuàng)造性、判斷力與洞察力意志:真誠(chéng)、勇敢、堅(jiān)持、熱忱關(guān)愛(ài):友善、愛(ài)、同情和社會(huì)智慧正義:公正、領(lǐng)導(dǎo)力、公民精神與團(tuán)隊(duì)精神節(jié)制:謙虛、謹(jǐn)慎、自控超越:品味、幽默、感恩、寬恕、希望、信仰和意義感（二）智慧理論1，智慧的定義:智慧是關(guān)于生命意義及生活管理等基本問(wèn)題所具備的專家型知識(shí)系統(tǒng)，那些問(wèn)題通常是復(fù)雜的、線索不完整的、非唯一解的。2,智慧的五個(gè)特點(diǎn)關(guān)于人類本性和生活歷程,具備豐富的事實(shí)性知識(shí)關(guān)于生活問(wèn)題的處理,具備豐富的程序性知識(shí)意識(shí)到事件背景的復(fù)雜性并理解人生變化的來(lái)龍去脈相對(duì)主義的、有包容度的價(jià)值取向關(guān)于不確定性和有限性的知識(shí)3,智慧的激發(fā)世界漫游實(shí)驗(yàn)虛擬討論實(shí)驗(yàn)（三）情緒智力理論1，定義:情緒智力是個(gè)體對(duì)自我和他人情感和情緒的觀察、理解、評(píng)價(jià)、預(yù)見(jiàn)、體驗(yàn)、表達(dá)、調(diào)控等一系列情緒的、社會(huì)的能力的總和。2,戈?duì)柭煞帜Ｗ晕倚蜕鐣?huì)識(shí)別自我意識(shí)：情緒自我覺(jué)知準(zhǔn)確的自我評(píng)價(jià)自信社會(huì)意識(shí)：移情服務(wù)傾向?qū)F(tuán)體情緒的覺(jué)知調(diào)節(jié)自我管理：關(guān)系管理：自控能力幫助他人可信賴影響力責(zé)任心溝通能力適應(yīng)能力解決沖突的能力成就動(dòng)機(jī)領(lǐng)導(dǎo)能力主動(dòng)性革新能力建立關(guān)系（四）韌性理論1,韌性的定義韌性是指面對(duì)喪失、困難或者逆境時(shí)的有效應(yīng)對(duì)和適應(yīng)。當(dāng)生活變化對(duì)人們?cè)斐赏{時(shí),這種自我保護(hù)的生物本能就會(huì)展現(xiàn)出來(lái)。來(lái)自個(gè)人、家庭、社會(huì)三方面的保護(hù)性因素之間會(huì)相互作用而組成動(dòng)力系統(tǒng),共同抵抗環(huán)境的不利影響。2,韌性的過(guò)程模型韌性是原有的平衡被消極刺激瓦解后重新整合所達(dá)到的新?tīng)顟B(tài)，與一般意義上的“復(fù)原”有區(qū)別。新?tīng)顟B(tài)有四種可能情況:達(dá)到更高水平的平衡狀態(tài)，韌性增長(zhǎng)?；貜?fù)到初始平衡狀態(tài)，失去成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。伴隨著喪失而建立起更低水平的平衡。伴隨著功能紊亂而出現(xiàn)的失衡狀態(tài)。3,韌性的特征能力及效能感堅(jiān)持性和情緒控制對(duì)自我和生活的接納忍受消極情感并接受變化樂(lè)觀精神和挑戰(zhàn)性信仰與目標(biāo)社會(huì)支持1，定義:氣質(zhì)性樂(lè)觀是對(duì)未來(lái)好結(jié)果的總體期望2，解釋風(fēng)格:樂(lè)觀解釋風(fēng)格將壞事件歸因于外部的、不穩(wěn)定的、具體的原因?qū)⒑檬录w因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的、普遍的原因悲觀解釋風(fēng)格將好事件歸因于外部的、不穩(wěn)定的、具體的原因?qū)氖录w因于內(nèi)部的、不穩(wěn)定的、普遍的原因（五）樂(lè)觀理論3,樂(lè)觀傾向的認(rèn)知訓(xùn)練技術(shù)A當(dāng)不愉快的事件(Adversity)發(fā)生時(shí),B人們會(huì)自然地思索形成念頭(Belief),C這些念頭會(huì)變成習(xí)慣并引起消極后果(Consequence),D對(duì)自己的消極信念進(jìn)行反駁(Disputation),E用反駁后獲得的積極信念激勵(lì)(Energization)自己。4,真實(shí)的樂(lè)觀與樂(lè)觀偏差（六）價(jià)值觀1,斯瓦茨10種價(jià)值觀2, 物質(zhì)主義價(jià)值觀對(duì)幸福的威脅3, 內(nèi)源性價(jià)值觀對(duì)幸福的促進(jìn)四,積極的體驗(yàn)（一）幸福與時(shí)間1,平衡當(dāng)下與未來(lái)2,目標(biāo)的功效3,目標(biāo)的品質(zhì)4,夢(mèng)想的代價(jià)5,夢(mèng)想之間6,夢(mèng)想的阻礙（二）沉浸體驗(yàn)1,沉浸體驗(yàn)的8個(gè)特征5個(gè)條件性特征:清晰的目標(biāo)。即時(shí)的反饋。挑戰(zhàn)與技能的平衡潛在的控制感全神貫注3個(gè)體驗(yàn)性特征:活動(dòng)與意識(shí)的融合自我意識(shí)喪失時(shí)間知覺(jué)扭曲2,精神世界的秩序3,掌控心弦,獲得最優(yōu)體驗(yàn)4,在最優(yōu)體驗(yàn)中發(fā)展心靈的復(fù)雜性5,獲得沉浸體驗(yàn)的阻礙6,培育自得其樂(lè)的性格7,當(dāng)下的沉浸與未來(lái)的意義8,與命運(yùn)戀愛(ài)（三）專念1,潛念的特點(diǎn)類別化與范疇化的陷阱無(wú)意識(shí)的刻板行為單一的視角2,潛念的后果狹隘的自我角色定位無(wú)心的冷酷限制選擇并減少控制對(duì)新信息的麻木與習(xí)得性無(wú)助未發(fā)揮的潛能3,潛念的根源重復(fù)、習(xí)慣、無(wú)意識(shí)、自動(dòng)化先入為主的偏見(jiàn)和刻板印象資源有限的信念以結(jié)果為導(dǎo)向的教育背景的影響4，專念的3個(gè)特征:打破類別與概念范疇的局限對(duì)新信息持開(kāi)放的、時(shí)時(shí)常新的態(tài)度從不同的視角看待問(wèn)題5,專念的功效從平凡中獲得美感從單調(diào)走向創(chuàng)造從日常工作中獲得樂(lè)趣消除歧視和偏見(jiàn)擴(kuò)展自我的可能性身心的和諧與健康人際的真誠(chéng)人與自然的和諧五,積極的環(huán)境（一）積極的關(guān)系1,從競(jìng)爭(zhēng)模型到雙贏模型2,從占有之愛(ài)到賦予之愛(ài)3,積極的回應(yīng)方式關(guān)注的-積極的回應(yīng)關(guān)注的-消極的回應(yīng)不關(guān)注的-積極的回應(yīng)不關(guān)注的-消極的回應(yīng)（二）積極的管理培養(yǎng)員工的使命感,而非成就定向或謀生取向賦予員工多方面的自主權(quán)和靈活性可以有不同的職級(jí)和薪金,但要有相同的禮遇提供培訓(xùn)促進(jìn)專業(yè)發(fā)展減少不必要的文書(shū)和苛刻規(guī)章及時(shí)的檢查和積極反饋?zhàn)寙T工參與政策并公開(kāi)表現(xiàn)讓合適的人干適合的事把員工的工作內(nèi)容