第六章-情緒與大學(xué)生心理健康

學(xué)會(huì)情緒調(diào)控

--------放飛美好心情智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。有時(shí)，外面下著雨心卻晴著；又有時(shí)，外面晴著心卻下著雨；心晴的時(shí)候，雨也是晴；心雨的時(shí)候，晴也是雨。——汪國(guó)真目錄一情緒概述二大學(xué)生情緒特征三大學(xué)生常見(jiàn)的情緒問(wèn)題及調(diào)適第一節(jié)情緒概述情緒的構(gòu)成及狀態(tài)一情緒與情感二情緒與情商三（一）情緒及其構(gòu)成情緒（emotion）是指人們?cè)趦?nèi)心活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)，或者說(shuō)，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。人的生理需要是否得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱(chēng)為情緒人的社會(huì)需要是否得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式稱(chēng)為情感情緒需要一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)同樣的事件會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，為什么？小明想去打球內(nèi)心需要得不到滿(mǎn)足失望農(nóng)民伯伯希望下雨滿(mǎn)足高興一旦我們的需要得到滿(mǎn)足時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出；當(dāng)事愿違，盼望的東西幻滅時(shí),就會(huì)表現(xiàn)出或哀;而當(dāng)無(wú)法處理或擺脫可怕的情景時(shí),我們的情緒就會(huì)表現(xiàn)出喜怒懼可見(jiàn)情緒與人的內(nèi)心需要是否得到滿(mǎn)足密切相關(guān).!興高采烈哀傷失望一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)情緒的構(gòu)成生理基礎(chǔ)主觀體驗(yàn)外部表現(xiàn)形式一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)生理基礎(chǔ)生理學(xué)和心理學(xué)研究表明，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)情緒起著調(diào)節(jié)和整合作用。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)主觀體驗(yàn)情緒的主觀體驗(yàn)是指人在主觀上感覺(jué)到、知覺(jué)到的情緒狀態(tài)。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)外部表現(xiàn)形式情緒不僅體現(xiàn)為生理上的反應(yīng)和內(nèi)心的體驗(yàn)，還反應(yīng)在人的表情、語(yǔ)態(tài)和行為動(dòng)作中。面部表情是情緒表現(xiàn)的主要形式。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)面部表情與情緒識(shí)別體態(tài)表情與情緒識(shí)別失去親人的悲哀身體姿態(tài)圖一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)（二）情緒的狀態(tài)按照情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可以把情緒分為心境、激情、應(yīng)激三種狀態(tài)。心境激情應(yīng)激心境心境是一種輕微的、持久而平靜的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌漫性的特點(diǎn)。心境往往在一段較長(zhǎng)的時(shí)間里影響著一個(gè)人的言行和情緒。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)憂(yōu)者見(jiàn)之而憂(yōu)喜者見(jiàn)之而喜

積極的心境能使人精神振奮，在樂(lè)觀的心境下，即使遇到巨大的困難人也不會(huì)灰心喪氣，這有助于積極性的發(fā)揮和工作效率的提高。消極的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低學(xué)習(xí)和工作效率。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)心境激情激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、具有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，常常伴有難以克制的沖動(dòng)性行為。暴怒、狂喜、恐懼、極度悲傷與絕望等都屬于這種狀態(tài)。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)激情分消極激情和積極激情兩大類(lèi)。凡能激發(fā)人積極向上、符合社會(huì)要求的激情是積極的，凡是對(duì)有機(jī)體有害的、不符合社會(huì)要求的激情是消極的。激情一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)應(yīng)激應(yīng)激是指在出乎意料的緊張情況下所產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)有兩種極端的表現(xiàn)：一種是被突如其來(lái)的刺激所籠罩，驚慌失措、目瞪口呆、手足無(wú)措；另一種是在突如其來(lái)的事件面前，清醒冷靜、急中生智、行動(dòng)果斷，常能做出許多平時(shí)做不到的事情。一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)一、情緒的構(gòu)成及狀態(tài)二、情緒與情感（一）情感及其種類(lèi)情緒可分為情緒和情感兩大類(lèi)。情感是由人的社會(huì)性需要是否得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式。根據(jù)情感的性質(zhì)和內(nèi)容的不同，可將其分為道德感、美感和理智感三種。二、情緒與情感（一）情感及其種類(lèi)情緒可分為情緒和情感兩大類(lèi)。情感是由人的社會(huì)性需要是否得到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的體驗(yàn)形式。根據(jù)情感的性質(zhì)和內(nèi)容的不同，可將其分為道德感、美感和理智感三種。道德感是人們根據(jù)道德規(guī)范來(lái)評(píng)價(jià)社會(huì)現(xiàn)象時(shí)所產(chǎn)生的情感。道德感是一種比較復(fù)雜的高級(jí)情感。道德感具有明顯的社會(huì)性和階級(jí)性。道德感可以分為三大類(lèi)：一是政治道德感。二是對(duì)他人行為及其人際關(guān)系的道德感。三是個(gè)人行為的道德感，是指?jìng)€(gè)人對(duì)于自己作為某種社會(huì)角色進(jìn)行活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。道德感二、情緒與情感美感美感是人根據(jù)自己的審美標(biāo)準(zhǔn)對(duì)客觀事物、人的行為以及藝術(shù)作品予以評(píng)價(jià)產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。美感來(lái)源于現(xiàn)實(shí)，是客觀現(xiàn)實(shí)美的反映。特點(diǎn)：（1）愉悅的體驗(yàn)。（2）傾向性體驗(yàn)。二、情緒與情感理智感是人在獲得知識(shí)的活動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的情感。它是與人的求知欲、認(rèn)識(shí)興趣、對(duì)解決問(wèn)題的需要、對(duì)真理的追求相聯(lián)系的。理智感二、情緒與情感（二）情緒與情感的關(guān)系1．情緒與情感的區(qū)別（1）從產(chǎn)生基礎(chǔ)看，情緒受欲求性、本能性制約；情感則側(cè)重于認(rèn)知方面，理智成分多，受社會(huì)性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性。（3）情緒帶有較多的沖動(dòng)性。二、情緒與情感2．情緒與情感的聯(lián)系（二）情緒與情感的關(guān)系在現(xiàn)實(shí)生活中，人的情緒和情感是兩種彼此難以分離的心理現(xiàn)象。就腦的活動(dòng)而言，情緒與情感是同一物質(zhì)過(guò)程的心理形式，是同一事物的兩個(gè)側(cè)面或兩個(gè)著眼點(diǎn)。二、情緒與情感三、情緒與情商“個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力”?！绹?guó)心理學(xué)家梅耶和沙洛維情緒智力“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商而非智商”書(shū)中將情感智力分為認(rèn)識(shí)自己的情緒、管理自己的情緒、激勵(lì)自我的情緒、認(rèn)識(shí)他人的情緒、處理人際關(guān)系等五個(gè)方面?！鸫髮W(xué)心理系教授丹尼爾·戈?duì)柭肚楦兄橇Α啡?、情緒與情商“個(gè)體的智力，只要達(dá)到掌握一定領(lǐng)域的知識(shí)的新要求的最低限度，那么他們的成績(jī)不管是創(chuàng)造性的還是平庸的，都是非智力性因素決定的?！薄绹?guó)心理學(xué)家麥金農(nóng)《為識(shí)人才先看創(chuàng)造型人才的本質(zhì)與教育》三、情緒與情商現(xiàn)在所說(shuō)的情商是指智力因素（認(rèn)知能力方面的觀察力、記憶力、思維能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力之外的綜合個(gè)性品質(zhì)），其中情緒在整個(gè)非智力因素中占有重要地位。在應(yīng)試教育下，不少通過(guò)努力取得高分的大學(xué)生卻存在著一些共同的弱點(diǎn)，就是心理素質(zhì)和能力沒(méi)有得到應(yīng)有的鍛煉和提高。他們有的心理脆弱，一旦遭到挫折，就悲觀失望，采取極端的行為。所以，心理學(xué)家普遍認(rèn)為，重視技能而忽視對(duì)人的情緒與心理能量的培養(yǎng)，是失之偏頗的。三、情緒與情商這兩名同學(xué)在比賽時(shí)的情緒有什么不同？情緒對(duì)人的生活和行為有影響嗎？第二節(jié)大學(xué)生情緒的特征一、大學(xué)生心理情緒的一般特征二、不同大學(xué)生群體的心理情緒特征三、大學(xué)生健康心理情緒的特征一、大學(xué)生心理情緒的一般特征大學(xué)生的情緒所涵蓋的內(nèi)容是十分豐富的。有政治方面的、道德方面的、經(jīng)濟(jì)方面的，也有社會(huì)方面的、家庭和戀愛(ài)婚姻方面的，以及人際交往上的、事業(yè)上的，等等。天下興亡，匹夫有責(zé)Flash—滿(mǎn)江紅時(shí)而平靜、時(shí)而激動(dòng)，時(shí)而積極、時(shí)而消極，時(shí)而肯定、時(shí)而否定，今天情緒高漲、精神振奮，明天就可能情緒低落、萎靡不振，容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。(二)情緒的波動(dòng)性與兩極性由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型，認(rèn)知能力還有待提高，大學(xué)生的情緒活動(dòng)往往強(qiáng)烈而不能持久。情緒活動(dòng)隨著其認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變，情緒起伏波動(dòng)比較多，常在兩極之間動(dòng)蕩、起伏：一、大學(xué)生心理情緒的一般特征導(dǎo)致大學(xué)生情緒起伏波動(dòng)的原因主要有以下幾方面：一是大學(xué)生在生理、心理、社會(huì)地位上發(fā)展的不平衡性所產(chǎn)生的矛盾沖突，常在情緒體驗(yàn)中得以表現(xiàn)；二是大學(xué)生的辯證思維的發(fā)展水平還不是很高，對(duì)事物的認(rèn)知還不全面，對(duì)問(wèn)題缺乏完整的把握，往往輕易地加以肯定或否定，對(duì)待矛盾容易偏激，從而引起情緒上的波動(dòng)和兩極反應(yīng)；三是由于大學(xué)生社會(huì)活動(dòng)范圍擴(kuò)大，自我需要不斷增加，而現(xiàn)實(shí)難以完全滿(mǎn)足他們的需要，因而使他們產(chǎn)生情緒的劇烈變化。(二)情緒的波動(dòng)性與兩極性一、大學(xué)生心理情緒的一般特征(三)情緒的沖動(dòng)性與爆發(fā)性心理學(xué)家霍爾認(rèn)為，青年期處于“蒙昧?xí)r代”向“文明時(shí)代”深化的過(guò)渡期，其特點(diǎn)是動(dòng)搖的、起伏的，出現(xiàn)了相互對(duì)立的沖突，他把這一時(shí)期稱(chēng)為“狂風(fēng)暴雨”時(shí)期。一、大學(xué)生心理情緒的一般特征(四)情緒的矛盾性與復(fù)雜性大學(xué)階段，大學(xué)生面臨著許多重大選擇，常常會(huì)呈現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。他們希望自己具有獨(dú)立性，同時(shí)又有依賴(lài)他人的需要；既希望得到他人理解，又不愿意接受他人關(guān)心。這些都使大學(xué)生呈現(xiàn)出復(fù)雜矛盾的心態(tài)。一、大學(xué)生心理情緒的一般特征(五)情緒的文飾性一般情況下，大學(xué)生情緒體驗(yàn)與外部表現(xiàn)是一致的。在一些特定場(chǎng)景和事件上，大學(xué)生的情緒外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)往往并不一致，從而表現(xiàn)出情緒文飾性的特點(diǎn)。慎重的思考，應(yīng)該脫下獸皮，或是重新戴上威武的頭盔。一、大學(xué)生心理情緒的一般特征(六)情緒趨向心境化所謂心境化，即某種情緒狀態(tài)一旦被激發(fā)出來(lái)，即使外部刺激因素已經(jīng)消除，這種情緒狀態(tài)仍然持續(xù)下來(lái)。自古逢秋悲寂寥一、大學(xué)生心理情緒的一般特征二、不同大學(xué)生群體的心理情緒特征（一）階段性差異大學(xué)一年級(jí)同學(xué)的情緒表現(xiàn)出自豪感與自卑感交織、新鮮感與戀舊感交織、希望與失望相伴的特點(diǎn)，呈現(xiàn)出矛盾狀態(tài)。二年級(jí)的大學(xué)生情緒波動(dòng)較大。三年級(jí)情緒狀態(tài)相對(duì)比較穩(wěn)定。四年級(jí)情緒再次呈現(xiàn)出矛盾性和復(fù)雜性。(二)層次性差異優(yōu)秀生主要情緒特點(diǎn)：

對(duì)生活充滿(mǎn)熱愛(ài)，情緒大

多樂(lè)觀、積極。后進(jìn)生主要情緒特點(diǎn)：

內(nèi)心充滿(mǎn)了矛盾。大學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績(jī)、能力等方面的差異，表現(xiàn)出不同的情緒特點(diǎn)。二、不同大學(xué)生群體的心理情緒特征(三)男女生差異女同學(xué)情感更為豐富細(xì)膩，更富于幻想，情緒反應(yīng)較敏感，但容易出現(xiàn)焦慮、多愁善感等不穩(wěn)定情緒。男同學(xué)更具有獨(dú)立性和剛毅性，主動(dòng)和敢為性強(qiáng)，性情豪爽，但更容易激動(dòng)，有時(shí)會(huì)因小事導(dǎo)致情緒失控，做出一些過(guò)激的事情。二、不同大學(xué)生群體的心理情緒特征三、大學(xué)生健康心理情緒的特征(一)情緒的基調(diào)是積極、樂(lè)觀、穩(wěn)定的在人的情緒中消極情緒是不可避免的，但從總體上講，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)能在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)保持積極情緒，如熱情、樂(lè)觀、愉快，對(duì)自己、對(duì)生活充滿(mǎn)信心，這是情緒健康的重要特征。(二)情緒穩(wěn)定，善于控制和調(diào)節(jié)情緒大學(xué)生所處的青年期是情緒容易激動(dòng)的時(shí)期，而且易產(chǎn)生一些過(guò)激行為。大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，既能克制約束，又能適度宣泄、不過(guò)分壓抑，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合恰如其分地表達(dá)情緒，使情緒的表達(dá)既符合社會(huì)的要求，也符合自身的需要。三、大學(xué)生健康心理情緒的特征(三)情緒反應(yīng)適度情緒健康者的情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)脑蛩鸬?，情緒反應(yīng)的強(qiáng)弱和引起該情緒的情境相符合，既不反應(yīng)過(guò)度，也不冷漠麻木。三、大學(xué)生健康心理情緒的特征第三節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾及其調(diào)適一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，在心理學(xué)上又稱(chēng)為“自我否定”，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、學(xué)識(shí)、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視自己或?qū)ψ约翰粷M(mǎn)意，害怕得不到別人的尊重。自卑大學(xué)生產(chǎn)生自卑感的原因：①學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變。部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成了大學(xué)校園中的“普通一員”，造成心理失衡。強(qiáng)烈的心理落差是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因。②對(duì)自身某些不足的不滿(mǎn)意。包括身高、長(zhǎng)相、體態(tài)、膚色或嚴(yán)重疾患、缺陷等。③感覺(jué)自己的社會(huì)條件（如家庭出身、生活環(huán)境、能力及專(zhuān)業(yè)等方面）不如別人理想。一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或某種模糊的威脅、危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂(yōu)慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。焦慮大學(xué)生存在過(guò)度焦慮現(xiàn)象的表現(xiàn)和原因：首先，是入學(xué)適應(yīng)困難。其次，是學(xué)習(xí)問(wèn)題，如考試焦慮等。最后，是求職就業(yè)。再次，是人際交往。一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾(三)激動(dòng)易怒憤怒是由于外界干擾，愿望實(shí)現(xiàn)受到壓抑，目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。程度上可分為不滿(mǎn)、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。憤怒不利于身心健康?！皯嵟杂薮篱_(kāi)始，以后悔告終?！薄畔ＥD學(xué)者畢達(dá)哥拉斯一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾浙江大學(xué)周一超案件(四)壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過(guò)分克制約束、不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它含有苦悶、煩惱、困惑、寂寞等諸種情緒。一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾(五)虛榮嫉妒嫉妒是因?yàn)樯鐣?huì)尊重需要受到現(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。嫉妒是一種異常心理，極有害于大學(xué)生的身心健康。

一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾(六)冷漠冷漠是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。產(chǎn)生冷漠的主要原因是人的生理、心理與外界客觀環(huán)境的矛盾沖突，情感冷漠的人往往和他個(gè)人經(jīng)歷及個(gè)性特點(diǎn)等有關(guān)。無(wú)氣力無(wú)關(guān)心無(wú)欲望“三無(wú)”學(xué)生一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適加強(qiáng)自身修養(yǎng)，正確對(duì)待挫折三、加強(qiáng)意志力的培養(yǎng)一、要對(duì)挫折有充分的思想準(zhǔn)備正確認(rèn)識(shí)挫折提高挫折容忍力二、要看到挫折有利的一面健全心理防衛(wèi)機(jī)制心理防衛(wèi)機(jī)制是保護(hù)自我不因遭受挫折而造成創(chuàng)傷、痛苦、損害的一種心理機(jī)制，其基本功能是減輕焦慮。改換認(rèn)識(shí)角度大學(xué)生的知識(shí)面較廣，認(rèn)識(shí)水平也高，所涉及的心理困擾多與不合理認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知方法對(duì)大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)非常適用。情緒困擾并不一定是由誘發(fā)性事件直接引起的，常常是由經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。如果改變了非理性觀念，調(diào)整了對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，建立合理的觀念，情緒困擾就消除了。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法

ＡＢＣ理論A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適

你真是個(gè)好人！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適善于宣泄情緒傾訴轉(zhuǎn)移注意劇烈運(yùn)動(dòng)哭喊宣泄情緒的方式：二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適心理暗示暗示是通過(guò)語(yǔ)言的刺激來(lái)自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機(jī)制伴隨著人的心理活動(dòng)，對(duì)人的心理和行為都有著奇妙的作用。心理學(xué)認(rèn)為一個(gè)人隨時(shí)可以通過(guò)想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負(fù)情緒，因而也可以通過(guò)自我暗示顯示出正、負(fù)情緒。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式1．放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種通過(guò)肌體的主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)人對(duì)自我情緒的控制能力的有效方法。如減輕肌肉緊張、減慢呼吸節(jié)律、心律減慢等，都能使焦慮等不良情緒得到緩解。二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適2．音樂(lè)療法采取有效的自我放松方式

音樂(lè)作為一種藝術(shù)，是人的情緒、情感的一種表現(xiàn)方式，曲調(diào)和節(jié)奏不同的音樂(lè)可以使人產(chǎn)生不同的情緒感受。利用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒已為人們廣泛運(yùn)用。單擊圖片欣賞音樂(lè)二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適二、大學(xué)生心理情緒調(diào)適采取有效的自我放松方式

在受到不良情緒的困擾時(shí)，適當(dāng)運(yùn)用想象放松法會(huì)有一定幫助。選擇一種自己感覺(jué)比較舒適的方式和一個(gè)安靜的環(huán)境，然后全身放松，開(kāi)始進(jìn)行想象。3．想象放松法做情緒的主人試一試：坐一坐空椅子當(dāng)你遇到令你憤怒、傷心、痛苦、絕望等消極情緒時(shí)，擺一把空椅子設(shè)想成引起你情緒反應(yīng)的人，自己坐在空椅子的對(duì)面，嘗試著與空椅子所代表的人談話(huà)，講出對(duì)他的看法或觀點(diǎn)。然后，馬上換到另一張椅子上，扮演對(duì)方回答你剛才提出的觀點(diǎn)或看法。當(dāng)你聽(tīng)完“對(duì)方”的解釋以后，從自己的角度思考“對(duì)方”的答案，并繼續(xù)提出自己的觀點(diǎn)。在不斷的角色轉(zhuǎn)換和自我辯論中，自己就可以慢慢理解雙方的沖突，并可能逐漸接納對(duì)方，同時(shí)有效的調(diào)節(jié)自己的情緒。認(rèn)真去嘗試一下這種技術(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)想象不到的變化也可能成為現(xiàn)實(shí)。寫(xiě)下自己使用該方法的實(shí)際感受和效果，有什么啟發(fā)？視頻心理訪(fǎng)談《我的情緒我做主》CompanyLogo思考題1．大學(xué)生的情緒特點(diǎn)是什么？2．情緒對(duì)大學(xué)生有哪些影響？3．大學(xué)生如何進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)？CompanyLogo心理案例黃同學(xué)，男，大學(xué)二年級(jí)學(xué)生。平時(shí)經(jīng)常心慌、口干舌燥、呼吸急促?？偸歉械剿闹苡幸环N無(wú)形的壓力壓迫著自己，讓自己感到煩躁不安，很不舒服。上課時(shí)心神不寧，注意力無(wú)法集中。很敏感，多疑多慮，易被激怒。經(jīng)常莫名其妙地對(duì)別人發(fā)火，有摔東西、打人的沖動(dòng)。有睡眠障礙，入睡困難，易