常見運動損傷的預防和處理

常見運動損傷的預防和處理148團中學謝斌教學目的：1、使學生了解和掌握運動損傷的概念及產(chǎn)生的原因。

2、掌握常見運動損傷的預防及簡單的處理原則、方法。教學過程：

一、運動損傷的概念和分類：1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。二、運動損傷發(fā)生的原因：1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。

2、準備運動不足：A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

C、準備活動的內(nèi)容不得當；

D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。三、運動損傷的預防

1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。

2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動量。

5、掌握運動要領，加強保護和幫助。

6、加強醫(yī)務監(jiān)督，提高自我保健意識。

四、常見運動性損傷的處理(一)擦傷1.原因與癥狀因運動時皮膚受挫致傷，如跑步時摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。2.處理小面積擦傷，可用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，后涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。(二)撕裂傷1.原因與癥狀在劇烈、緊張運動時，或受到突然強烈撞擊，造成肌肉撕裂。其中包括開放傷和閉合傷兩種。常見有眉際撕裂、跟腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹。閉合傷觸及時有凹陷感和劇烈疼痛。2.處理輕度開放傷，用紅藥水涂抹傷口即可;裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥。如肌腱斷裂，則需手術縫合。(三)挫傷1.原因與癥狀因撞擊器械或練習者之間互相碰撞造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛感。內(nèi)臟器官損傷時，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安，甚至休克。2.處理在24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患者肢體或外敷中藥。24小時后，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能性鍛煉，如果懷疑內(nèi)臟損傷，則作臨時性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。(四)肌肉拉傷1.原因與癥狀通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長時引起肌肉拉傷。特別是在準備活動不充分、動作不協(xié)調(diào)時以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷。損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時可摸到硬塊。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。2.處理輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術治療。(3)肌肉連續(xù)收縮過快，放松時間太短，使肌肉的收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替，因而引起肌肉痙攣，這在自行車和短跑運動中較多見。(4)疲勞：運動會使肌肉中產(chǎn)生大量乳酸，肌肉中堆積的大量乳酸就不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起抑制作用，久而久之肌肉便開始疲勞致使痙攣產(chǎn)生。身體疲勞時，特別是局部疲勞狀態(tài)下再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。2.處理和治療不太嚴重的肌肉痙攣，只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節(jié)，用力將踝關節(jié)背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾背伸;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，采用揉捏等手法，促使癥狀緩解。3.預防加強身體訓練，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好準備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當?shù)陌茨?。冬季鍛煉時，要注意保暖;夏季進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入;疲勞或饑餓時不宜進行劇烈運動。（十三）運動中腹痛：是由激烈運動引起的一時性的機能機能紊亂，不應是疾病，隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。其產(chǎn)生的原因如下：1胃腸痙攣多因飲食不當、暴飲暴食、離比賽時間過近或吃得過飽、喝得過多（尤其是冷飲），或因吃的是產(chǎn)氣食物和不易消化食物（豆類、薯類、牛肉等）而發(fā)病。此種原因引起的疼痛多在上腹部，疼痛的性質(zhì)多為鈍痛、脹痛、嚴重者可產(chǎn)生絞痛。運動訓練安排不當（如空腹訓練、胃酸分泌過多或吸入冷空氣等），可能引起胃部痙攣。另外有些因素可能引起宿便，使糞便過于干燥，刺激腸粘膜而引起痙攣疼痛。引類疼痛多發(fā)生在左下腹?；紫x或其它寄生蟲所致疼痛，多發(fā)生在臍周圍。2肝脾區(qū)疼痛3腹直肌痙攣多在運動后發(fā)生，診斷容易，發(fā)生位置表淺，用手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是由于運動時大量排汗，鹽分喪失，水鹽代謝失調(diào)所致。4腹部慢性疾病運動者原有慢性闌尾炎、潰瘍病、慢性盆腔炎或腸道寄生蟲等，參加激烈活動時，由于受到振動和牽扯即可產(chǎn)生運動中疼痛，這種腹痛部位與原來病痛部位一致。5原因不明的右上腹痛此類運動中腹痛有如下特點。運動員主訴“肝區(qū)痛”已持續(xù)甚久，大多數(shù)安靜時不痛，運動時痛，其疼痛程度與運動量大小及運動強度成正比，減慢速度，減小運動強度或作深呼吸或按壓腹部后，疼痛可減輕；除腹痛外無其它特異性癥狀；檢查肝功能、肝脾超聲波或膽汁檢查等未見異常，各種“保肝”藥物治療無效。處理：1、不要緊張，其次應降低運動強度，如減慢速度，加深呼吸，進行球類運動，就暫時換下休息。并用手按壓疼痛的部位并彎腰跑一段距離，做幾次深呼吸，疼痛會減輕或者消失。2、腹部局部按摩和指壓內(nèi)關穴。若處理效果不明顯，應停止運動去醫(yī)院診治。3、如果沒有好轉(zhuǎn)，應送醫(yī)院處理。尤其值