體育與健康理論課教案

弟—

教室黑板板書(shū)

講體育與健康

第15次

課時(shí)2學(xué)時(shí)教學(xué)方法講授、啟發(fā)式進(jìn)程

課

教學(xué)通過(guò)本次課教學(xué)，使學(xué)生對(duì)體育、健康有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，過(guò)￡一步明確

目的體育與健康之間的關(guān)系

重點(diǎn)使學(xué)生樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

難點(diǎn)學(xué)會(huì)通過(guò)體育鍛煉調(diào)節(jié)身體及心理平衡的方法。

實(shí)施步驟：

一、體育的產(chǎn)生與發(fā)展

體育伴隨人的一生，人的一生是寶貴而又短暫的，如何健康的度過(guò)一生是每主要概

個(gè)人應(yīng)該思考的問(wèn)題。括：

（一）體育的概念與構(gòu)成

任何概念都不是永恒不變的，體育的概念自然也是隨著社會(huì)歷史和人類認(rèn)識(shí)

的發(fā)展而不斷變化的。近幾十年來(lái)出現(xiàn)了體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉和身體

娛樂(lè)在內(nèi)的既有區(qū)別又有聯(lián)系的總的概念。

由于體育發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律決定了“體育”一詞包括兩個(gè)方面。即狹義體育

與廣義體育。狹義體育系指一種動(dòng)態(tài)的身體教育；廣義體育通常指體育運(yùn)動(dòng)，包體育的

括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉和身體娛樂(lè)。其含義是體育是一種特殊的社會(huì)概念與

現(xiàn)象，它作為社會(huì)活動(dòng)的教育過(guò)程，實(shí)質(zhì)包含了體育教育和體育運(yùn)動(dòng)這兩層含義，構(gòu)成

它們?cè)诟髯缘念I(lǐng)域逐漸形成了獨(dú)立的科學(xué)體系。

由此可見(jiàn)，體育的基本概念為：體育是以身體練習(xí)為基本手段，以發(fā)展身體，

增強(qiáng)體質(zhì)為目的，促進(jìn)人的身心全面發(fā)展為主要特征，它是由體育教育、競(jìng)技運(yùn)

動(dòng)及身體鍛煉三方面內(nèi)容所決定的。

體育是由學(xué)校體育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、身體鍛煉和身體娛樂(lè)構(gòu)成的。

（二）體育的產(chǎn)生與發(fā)展

體育自產(chǎn)生以來(lái)，伴隨著人類文明與進(jìn)步至今已有幾千年的歷史，在這漫長(zhǎng)

的歷史長(zhǎng)河中，人類在創(chuàng)造歷史的同時(shí)也創(chuàng)造了一整套的物質(zhì)文明和精神文明。

體育就是在人類發(fā)展的歷史長(zhǎng)河中而產(chǎn)生和發(fā)展的。

1、人類的生存需要體育體育的

馬克思主義基本原理認(rèn)為，“需要”是促進(jìn)人類活動(dòng)的基本動(dòng)力，人正是受“需產(chǎn)生與

要”的激勵(lì)才得以生存、生活和參與社會(huì)活動(dòng)。而生存需要作為人類的主體需要，發(fā)展

實(shí)質(zhì)是受生理規(guī)律支配的一種機(jī)能反應(yīng)。

例如：饑思飲：人在長(zhǎng)期饑餓的狀態(tài)下，就會(huì)有一種強(qiáng)烈的飲食欲望，而且它又

是在某種程度上不可控制的（例如大家經(jīng)常在電影或電視劇中看到的一些人物表

演在非常饑餓的情況下，偷吃一些他人的東西或做出一些違反自己心態(tài)的事情）。

當(dāng)然人是有思維的動(dòng)物，在一定的情況下他是會(huì)控制自己的行動(dòng)的，控制不住，

也是他的本能的一種反應(yīng)。

困思寢：睡眠是人的生理要求，正常人每天要保證8小時(shí)的睡眠，如果人長(zhǎng)時(shí)間

得不到充足的睡眠，就會(huì)有困倦的感覺(jué)，人的思維能力就會(huì)下降（例如：如果睡

眠不足，在進(jìn)行一些理論課教學(xué)中，很多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生困倦的感覺(jué)。如果長(zhǎng)時(shí)間

沒(méi)有睡眠，在不知不覺(jué)中就可能睡著）。

久臥思動(dòng)：人固然需要休息，如果長(zhǎng)時(shí)間的臥床不起，就會(huì)感到四肢僵硬，有要

進(jìn)行活動(dòng)的渴望（舉例說(shuō)明）。

久動(dòng)思靜：長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行各種活動(dòng)，人的身體就會(huì)感到疲勞，有希望能夠靜下來(lái)

的愿望（舉例說(shuō)明）。

原始人類為了生存捕捉動(dòng)物，發(fā)展了走、跑、跳、投擲、跳躍、游泳等。例

如人類為了捕捉動(dòng)物，需要快速的進(jìn)行奔跑；為了跨越溝壑，需要跳躍；為了用

器械捕殺獵物，需要投擲器械；為了捕捉魚(yú)等食物，學(xué)會(huì)了游泳等。

2、人類的防衛(wèi)需要體育

在原始人類的生存斗爭(zhēng)中，由于狩獵的需要，要防止野獸的侵襲，就要有一

定的奔跑速度、一定的跳躍能力、一定的投擲能力等（舉例講解）。

在部落與部落之間的斗爭(zhēng)中，為了提高戰(zhàn)斗力，需要有強(qiáng)健的體魄。要有強(qiáng)

健的體魄，必須進(jìn)行體育鍛煉，提高部落的戰(zhàn)斗力（舉例講解）。

3、代人的高品質(zhì)生活需要體育

（1）提高身體素質(zhì)：身體健康是人幸福生活的基本條件，人們?yōu)榱俗非蟾咂?/p>

質(zhì)的生活，必須有健康的身體做保障，因此，人們?yōu)榱俗约耗苡幸粋€(gè)幸福的生活,

必須進(jìn)行必要的體育鍛煉。

（2）豐富業(yè)余文化生活：隨著我國(guó)物質(zhì)文明的不斷提高，人們的精神文化生

活也越來(lái)越豐富多彩（例如：唱歌、打麻將、各種文藝活動(dòng)、體育活動(dòng)等），其中

體育鍛煉是最積極、最健康、最經(jīng)濟(jì)的文化生活（例如：各社區(qū)的健身點(diǎn)的健身

操、太極拳、秧歌舞；各機(jī)關(guān)、團(tuán)體的各種體育競(jìng)賽活動(dòng)等），極大的豐富了廣大

人民的業(yè)余文化生活。業(yè)余時(shí)間觀看各種體育賽事等都極大的豐富了群眾的業(yè)余

文化生活。

（3）擴(kuò)大交往：體育活動(dòng)是擴(kuò)大人際交往的最直接、最健康的一種方式，人

們通過(guò)體育活動(dòng)的開(kāi)展，結(jié)交朋友（例如：我們國(guó)家的許多外交活動(dòng)都是通過(guò)體

育活動(dòng)打開(kāi)與各個(gè)國(guó)家之間的交往的，像乒乓外交就是一個(gè)很好的例子）。

體育的發(fā)展與其它社會(huì)現(xiàn)象一樣緊密相連，隨著社會(huì)的發(fā)展而發(fā)展。

古希臘燦爛文化，發(fā)達(dá)的哲學(xué)思想和教育思想，繁榮了古希臘的體育。那時(shí)

人們把體育作為健全公民、增強(qiáng)國(guó)力、抵御外辱的手段而大加提倡，興建宏偉的

競(jìng)技場(chǎng)，造就--批競(jìng)技者，增強(qiáng)了國(guó)民體質(zhì)，促進(jìn)了經(jīng)濟(jì)文化和體育的發(fā)展。

我國(guó)古代體育是古文化的瑰寶，內(nèi)容極為豐富，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是寶貴的民族遺產(chǎn)。

但是，由于長(zhǎng)期的閉關(guān)自守，使近代體育和現(xiàn)代體育，特別是競(jìng)技體育發(fā)展緩慢。

解放后，我國(guó)的體育事業(yè)有了較大的發(fā)展，特別是改革開(kāi)放以來(lái)，我國(guó)的競(jìng)技體

育、學(xué)校體育、身體鍛煉和身體娛樂(lè)得以迅速發(fā)展。體育已經(jīng)成為人們生活當(dāng)中

不可缺少的內(nèi)容之一。

二、健康

健康是人們生命中最寶貴的財(cái)富，是人們愉快生活的必要條件。長(zhǎng)期以來(lái)，

人們都把健康理解為遠(yuǎn)離疾病和身體虛弱、沒(méi)有肢體障礙的一種身體狀態(tài)，其實(shí)

這只是表面上的一種健康，是對(duì)健康的一種片面理解。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的

變遷，人們對(duì)健康有了新的認(rèn)識(shí)。

（一）、健康和亞健康

1、健康的概念：1948年世界衛(wèi)生組織明確提出了人類健康的新概念：健康包健康：

括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，而不僅僅是免于疾病和虛弱,健康和

是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。亞健康

1953年世界衛(wèi)生組織提出“健康就是金子”的理念，號(hào)召大家重視健康，而

健康的鑰匙掌握在每個(gè)人手里。

2、亞健康是近年來(lái)提出來(lái)的概念：亞健康的狀態(tài)基本上是由于機(jī)體組織結(jié)構(gòu)

的退化及生理功能的減退所致，是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。

3、造成亞健康的原因

（1）、疲勞、體力透支：因生活、工作節(jié)律的加快，競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，使人

們用腦過(guò)度，身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成機(jī)體、身心疲勞。表現(xiàn)為疲勞、精力

不足、注意力不集中、記憶力減退、睡眠質(zhì)量不佳、頸背腰膝酸楚疼痛、性機(jī)能

減退等。

（2|）、人的自然衰老：人體成熟以后，從30歲左右開(kāi)始衰老，到了一定程

度，人的機(jī)體器官開(kāi)始老化，出現(xiàn)體力不足，精力不支，社會(huì)適應(yīng)能力降低等現(xiàn)

象。

（3）、現(xiàn)代身心疾?。含F(xiàn)在世界各國(guó)公布的死亡前三位病因，幾乎都是心腦

血管疾病和腫瘤。在這些病的發(fā)病前的相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，機(jī)體也可能處于亞健康狀

態(tài)，人體內(nèi)臟系統(tǒng)雖然沒(méi)有顯著病變，但但已有功能性障礙，如胸悶、氣短、頭

暈?zāi)垦?、失眠健忘、心悸、無(wú)名疼痛等。

（4）、人體生物周期中的低潮時(shí)期：即使是一個(gè)健康的人，在某一特定的時(shí)

期也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、情緒等都有一定的生物節(jié)律，有高

潮也有低潮，腦力和體力都有很大的反差。在低潮時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

（二）、影響健康生活的因素

身體健康發(fā)展受到諸多因素的影響，主要是遺傳因素、環(huán)境因素、個(gè)人受教

育程度和體育鍛煉等方面。

1、遺傳因素：每個(gè)人的健康或多或少的受到遺傳和進(jìn)化的影響，眾多疾病的

發(fā)生都有一定遺傳因素的作用。遺傳傾向不僅在普遍認(rèn)為的先天性缺陷或遺傳性

疾病中起著重要作用，而且在后天的常見(jiàn)病，例如：冠心病、高血壓、糖尿病、

癌癥和常見(jiàn)的精神障礙等疾病中也起著重要作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)：父母高血壓，子女45%

患高血壓，父母一方高血壓，子女28%患高血壓，父母正常，子女3.5%患高血壓。影響健

2、環(huán)境因素：日常生活中，環(huán)境危害健康的事情時(shí)有發(fā)生。在戶外有空氣污康生活

染，有些污染會(huì)引起哮喘或加重哮喘；太陽(yáng)光和紫外線的照射會(huì)引發(fā)皮膚癌和白的因素

內(nèi)障。建筑材料的污染等對(duì)人體的危害。社會(huì)環(huán)境因素對(duì)人的健康影響也有重要

作用。例如：營(yíng)養(yǎng)不良、衛(wèi)生條件差、缺醫(yī)少藥也會(huì)影響人們的健康（舉例說(shuō)明）。

3、受教育程度：每個(gè)人受教育程度不同，其社會(huì)價(jià)值觀也不相同，從而影響

對(duì)健康內(nèi)涵的理解和行為的實(shí)施。所謂的生活習(xí)慣在很大程度上受到教育程度的

影響。受過(guò)高水平教育的人必比受教育水平低的人能更有效的利用空鬧時(shí)間進(jìn)行

運(yùn)動(dòng)。

4、體育鍛煉：隨著科學(xué)知識(shí)的普及和日常生活經(jīng)驗(yàn)的積累，人們逐漸認(rèn)識(shí)到

體育鍛煉對(duì)健康的重要性。人體的心肺功能是影響健康的重要因素，人體通過(guò)肺

的工作，將人體內(nèi)的廢氣與外界進(jìn)行交換，再通過(guò)心臟使攜帶氧氣的新鮮血液流

遍全身，以滿足人體活動(dòng)的需要。實(shí)踐證明：經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人心肌細(xì)胞能

獲得更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，加強(qiáng)了心肌的力量，使心臟的搏動(dòng)有力，增加了

心臟的最大吸氧量與心臟輸出量，提高了心臟的貯備能力，從而有利于人體的健

康（例如狼醫(yī)生的故事：在一片森林里，住著一群鹿和一群狼，狼經(jīng)常吃鹿，人

們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，就把狼消滅了。沒(méi)有了狼，鹿便可以安穩(wěn)的吃草睡覺(jué)，不進(jìn)行運(yùn)

動(dòng)了，時(shí)間一長(zhǎng)，鹿都變成了肥鹿，許多鹿都得了肥胖癥、高血壓、鹿的數(shù)量在

不斷減少，這時(shí)人們又把狼請(qǐng)了回來(lái)，狼一回來(lái)，就追趕鹿，鹿就要奔跑，增進(jìn)

了健康，維持了鹿與狼的平衡）。

（三）、不良行為和生活方式對(duì)健康的危害

1、吸煙：煙草可以說(shuō)是一種慢性自殺劑，它的化學(xué)成分十分復(fù)雜，僅有毒物

質(zhì)就有20多種。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生的煙霧中，竟有多達(dá)750種以上的刺激和毒害細(xì)

胞的物質(zhì)。

2、酗酒：酒的主要成分是酒精，適量飲酒對(duì)身體是有好處的，但過(guò)量飲酒就

會(huì)對(duì)身體造成危害。酒的主要成分是酒精，一般啤酒酒精的含量為3-5%,果酒

10-20%,白酒38—65虬長(zhǎng)期酗酒將形成慢性酒精中毒，對(duì)人體的危害極大(例

如：酒能損害口腔、胃、腸粘膜，誘發(fā)胰腺炎、食道炎等)。

酒對(duì)肝的影響也很大，飲下的酒的一部分是從肺部排除的，呼吸道受到刺激,

就會(huì)降低其防御功能。長(zhǎng)期酗酒還會(huì)使血管失去彈性，管壁變窄，從而造成動(dòng)脈

硬化、高血壓、誘發(fā)心肌梗塞和腦出血。酒精對(duì)生殖系統(tǒng)也有影響，由于酒精影

響內(nèi)分泌腺水平，引起染色體畸變、性功能障礙等，導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形智能低下。

3、吸毒：毒品通常是指能使人成癮的藥物，鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可

卡因以及國(guó)務(wù)院規(guī)定管制的其它能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。

*毒品對(duì)人體健康的危害

行

不良

毒品對(duì)消化系統(tǒng)的危害：絕大多數(shù)毒品均有抑制食欲作用，引起身體消瘦，

活

生

烽

營(yíng)養(yǎng)不良等綜合癥。

對(duì)

式

方

毒品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害：吸食拌有摻雜物的毒品后，會(huì)引起一系列的神經(jīng)系

的

康

健

統(tǒng)病變，如驚厥、震顫等。還可引起智力減退和個(gè)性改變。

害

危

毒品對(duì)心血管系統(tǒng)的危害：很多毒品可以對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生直接毒性，引起

心律失常和缺血性病變，引起血栓。

毒品對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害：吸毒可通過(guò)三種主要途徑對(duì)呼吸系統(tǒng)造成嚴(yán)重破壞,

對(duì)呼吸道的直接破壞，營(yíng)養(yǎng)不良和感染也可能波及呼吸系統(tǒng)，進(jìn)入體內(nèi)的毒品對(duì)

呼吸系統(tǒng)有特異的毒性。

*吸毒容易成癮

精神依賴和身體依賴是毒品對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用所產(chǎn)生的精神效應(yīng)和中樞神

經(jīng)系統(tǒng)對(duì)長(zhǎng)期使用成癮性毒品所產(chǎn)生的一種適應(yīng)性狀態(tài)。

4、不良的性行為：不良性行為是傳播性病的主要途徑。

(1)艾滋病的危害：被稱為“世紀(jì)瘟疫”的艾滋病與人們的性行為、性生活

密切相關(guān)，它是一種新發(fā)現(xiàn)的主要由性接觸和血液傳播的傳染病，發(fā)病原因是一

種名叫HIV的逆轉(zhuǎn)錄病毒，當(dāng)它進(jìn)入人體后，很難被人體的免疫系統(tǒng)識(shí)別和清除,

反過(guò)來(lái)卻專門(mén)破壞人體的用于抗御疾病侵襲的免疫細(xì)胞造成人體對(duì)疾病的防御能

力的全面崩潰引起各種惡性疾病。

(2)艾滋病的傳播途徑：性接觸、共用注射器、母嬰傳染、血液感染可傳播

艾滋病。握手、蚊蟲(chóng)叮咬、擁抱、共用餐具、共用廁所、咳嗽或打噴嚏不會(huì)感染

艾滋病。

三、體育鍛煉與健康

健康包括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好河道的健康。

(-)體育鍛煉與身體健康

大學(xué)階段是人生的重要階段，是煥發(fā)青春光彩的階段，然而，青春的光彩和

身體健康是緊密相連的。在眾多人體健康的因素中，決定人體供氧能力的心肺功

能是健康的重要因素，同時(shí)，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)能力也有重要影響。

1、體育鍛煉使心肺更加健康：比較動(dòng)物心臟重量與壽命的長(zhǎng)短，發(fā)現(xiàn)這兩

者之間的關(guān)系十分密切。野兔心臟的重量為家兔心臟重量的3.2倍，而野兔的壽

命正好是家兔壽命的3-3.8倍；獵狗心臟的重量是家狗心臟重量的2.2倍，獵狗

的壽命正是家狗壽命的2.1倍。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌細(xì)胞能獲得更充足的氧氣及營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，因而心

肌細(xì)胞產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)性肥大，使心臟重量增加，容積增大，搏動(dòng)有力。一般人心臟重

量約300克左右，而運(yùn)動(dòng)員可增至400-500克；一般人心容積約為750毫升，而

運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1000毫升以上。經(jīng)常參加鍛煉的人，由于心肌收縮強(qiáng)而有力，每搏輸

出量多，因而安靜時(shí)心跳比一般人慢。一般人每分鐘心跳75次左右，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)體育鍛

的人可減慢至50-60次。煉與健

體育鍛煉對(duì)預(yù)防心血管疾病有良好的作用?？梢愿纳企w內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程，減康

少血脂在血管壁的沉積，保持與增強(qiáng)血管壁的良好彈性，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

體育鍛煉能大大增強(qiáng)肺功能，呼吸次數(shù)增加，深度加深，肺活量增大。

2、增強(qiáng)心肺功能的途徑與方法：體育鍛煉要收到預(yù)期的效果，必須堅(jiān)持經(jīng)

常，同時(shí)還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握、持續(xù)時(shí)間及鍛煉頻度上加以注意。

（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握：有氧鍛煉的強(qiáng)度=安靜新率+［（220-年齡）-安靜心

率］*60%.

（2）一次鍛煉持續(xù)時(shí)間：作為人體有氧能力的鍛煉，一次鍛煉持續(xù)時(shí)間應(yīng)稍

長(zhǎng)，比如：打球30-60分鐘，做健美操30分鐘等，而即使是步行或跑步也至少持

續(xù)5-10分鐘以上，并可根據(jù)健康狀況及鍛煉基礎(chǔ)延長(zhǎng)至持續(xù)15-20分鐘至30分

鐘以上。

（3）鍛煉頻度：指每星期鍛煉多少次。一般人的健身鍛煉，每星期三次（隔

天一次），一周鍛煉幾次，可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)基礎(chǔ)而定。

3、體育鍛煉使體格更加強(qiáng)壯：人體的運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由

206塊骨頭和400多塊肌肉構(gòu)成的，骨骼構(gòu)成人體的支架，關(guān)節(jié)使人體的各個(gè)部位

連接起來(lái)，而最終由肌肉的收縮與放松來(lái)實(shí)現(xiàn)人體的各種運(yùn)動(dòng)。

肌肉的發(fā)達(dá)與健壯，決不是靠飲食和休息就能達(dá)到的，肌肉的發(fā)達(dá)主要途徑

是體育鍛煉。

（-）體育鍛煉與心理健康

健康是人壽天年的保證，是幸福人生的標(biāo)志。隨著科學(xué)知識(shí)的普及和日常

生活經(jīng)驗(yàn)的積累，人們逐漸認(rèn)識(shí)到鍛煉有利于增進(jìn)健康和體能，使我們的身體更

加健康，精力更加旺盛，然而，當(dāng)一個(gè)人在生活、學(xué)習(xí)和工作中面對(duì)壓力、遭受

挫折而出現(xiàn)心理障礙時(shí)，很少想到通過(guò)體育鍛煉可以改善情緒、消除心理障礙。

人們更不知道堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉是改善情緒、消除心理障，預(yù)防一些心理疾

病，保障心理健康的有效方法。實(shí)際上，體育鍛煉既是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)

的社會(huì)活動(dòng)，因此，人們要達(dá)到身體、心理、社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，追求高品質(zhì)

的生活，有規(guī)律的體育鍛煉是必不可少的一種健康的生活方式。

1、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常：智力是人體各種能力的總和，包括觀察能力、記憶能力、思

維能力和想象能力。它是人進(jìn)行生活、學(xué)習(xí)和工作的最基本的身體條件和心理?xiàng)l

件,也是一個(gè)人與周圍環(huán)境取得動(dòng)態(tài)平衡最重要的心理保證。智力正常的人才能有

望取得成績(jī)，并從中得到滿足和快樂(lè)。同時(shí)，智力正常者才有可能挖掘潛能，充

分實(shí)現(xiàn)自我。智力正常與否可以通過(guò)智力測(cè)驗(yàn)來(lái)判定，若智力上在60分以下即屬

于智力低下了。

（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力：人的情緒是所有心理活動(dòng)的背景條件和伴隨其它體育鍛

心理過(guò)程的體驗(yàn)。正如體溫可作為生理健康與否的標(biāo)志之一，情緒也是反映人的煉與心

心理健康與否的晴雨表。心理健康的大學(xué)生能經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、樂(lè)觀、滿足理健康

的心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿希望。雖然也有悲傷、哀愁等消極體驗(yàn)，但能主動(dòng)調(diào)

解，同時(shí)能適度的表達(dá)和控制情緒。

(3)對(duì)自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)：正確認(rèn)識(shí)和客觀評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己目前所處

環(huán)境和狀態(tài)、自我未來(lái)的發(fā)展方向有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，擺正自我的位置，自信、

自覺(jué)地發(fā)展自我。如果一個(gè)人沒(méi)有發(fā)展目標(biāo)，整天渾渾噩噩，或妄自尊大、好高

鷲遠(yuǎn)，或自卑自賤、悲觀厭世，自然不能是心理健康的。

(4)能保持良好的人際關(guān)系：人際關(guān)系最能體現(xiàn)和反映人的心理健康狀況。

心理健康的學(xué)生樂(lè)于與他人交往，能用尊重、信任、友愛(ài)、寬容理解的態(tài)度與他

人交往與相處，能接受、給予愛(ài)與友誼，與集體保持協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，能與他人大學(xué)生

同心協(xié)力，合作共事，樂(lè)于助人。心理健

(5)心理年齡符合年齡特征：在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相應(yīng)的康標(biāo)準(zhǔn)

心理行為表現(xiàn)。心理健康的人，其認(rèn)識(shí)、情感、言行、舉止都符合它所處的年齡

階段。心理健康的大學(xué)生應(yīng)該是精力充沛、勤學(xué)好問(wèn)、反應(yīng)敏捷、喜歡探索的。

過(guò)于老成、過(guò)于幼稚、過(guò)于依賴都是心理不健康的表現(xiàn)。

2、體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

由于大學(xué)生心理發(fā)展正處于迅速走向成熟而尚未成熟的階段，他們常出現(xiàn)一

些自我矛盾，主要表現(xiàn)為孤獨(dú)感與強(qiáng)烈的交往需要的矛盾；獨(dú)立性與依賴性的矛

盾；強(qiáng)烈的求知欲與識(shí)別力低的矛盾；情緒與理智之間的矛盾；愿望與當(dāng)前現(xiàn)實(shí)

的矛盾，就會(huì)引發(fā)各種心理不健康的問(wèn)題，如最常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥、人際關(guān)系敏感癥、

抑郁、焦慮和敵對(duì)等。

經(jīng)過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)研究證明，體育鍛煉是一種低經(jīng)濟(jì)支出、低風(fēng)險(xiǎn)、低副作用

的有效改善心理健康的手段。

(1)改善情緒狀態(tài)：不良情緒狀態(tài)是導(dǎo)致心理疾病的重要因素之一，而體育

鍛煉能給人帶來(lái)愉快和喜悅，并能降低不安和緊張，從而調(diào)控人的情緒，改善心

理健康狀況。研究認(rèn)為：長(zhǎng)期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情趣的改善。

大學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力大，同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)，人際關(guān)系的復(fù)雜以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂而持

續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，心

理承受能力增強(qiáng)。

(2)提高智能：長(zhǎng)期地進(jìn)行腦力勞動(dòng)后，通過(guò)體育鍛煉有助于呼吸、血液循

環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交換，更有助于學(xué)生的注意力、記憶力、想象力、思

維分析等心智能力的健康發(fā)展，并使其情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗、疲勞感下降等，這

些非智力成分對(duì)人的智能的發(fā)展具有促進(jìn)作用。

(3)強(qiáng)化自我概念和自尊：自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的特長(zhǎng)、能力、身

體和社會(huì)接受性等各個(gè)方面的看法和感覺(jué)的總和。如“我的學(xué)業(yè)非常優(yōu)秀”“我的體育鍛

身材不是很有吸引力”等等。而自尊是在自我概念的基礎(chǔ)上，對(duì)自己各個(gè)方面的煉對(duì)大

自我評(píng)價(jià)和情感反應(yīng)，如“我對(duì)自己優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)感到自豪”，“我對(duì)自己富有學(xué)生心

吸引力的身材而感到非常滿意”等等。研究表明：青年人對(duì)自我身體方面的關(guān)注理健康

達(dá)到最高點(diǎn)。有關(guān)報(bào)道顯示：54%的大學(xué)生隊(duì)對(duì)他們的體重不甚滿意。與男性相比,