《心理健康教育》 課件 主題一 為新的人生階段做好準(zhǔn)備-心理健康導(dǎo)論

主題一為新的人生階段做好準(zhǔn)備-心理健康導(dǎo)論高職院校《心理健康教育》課程《高職學(xué)生心理健康教育》

目錄01.知：學(xué)習(xí)之旅為健康負(fù)責(zé)---全面健康觀保持身心健康平衡---心理健康02.行：問題解決如何了解自己的心理狀態(tài)？心理健康可以一勞永逸嗎？如何保持健康的身心狀態(tài)？高職學(xué)生如何發(fā)展積極心理品質(zhì)？03.知行合一：小結(jié)&練習(xí)contents從當(dāng)前我國高校的普遍情況來看，多數(shù)大學(xué)生的心理是健康的；但也有相當(dāng)一部分大學(xué)生的心理健康狀況不容樂觀。我國大學(xué)生心理健康狀況有待進(jìn)一步提升。有研究對我國209000名大學(xué)生在2010～2020年主要心理健康問題的檢出率進(jìn)行元分析后發(fā)現(xiàn),這11年間我國大學(xué)生的抑郁、焦慮風(fēng)險(xiǎn)檢出率顯著上升,焦慮風(fēng)險(xiǎn)檢出率為13.7%,抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為20.8%(陳雨濛等,2022)。盡管如此，只有極少數(shù)學(xué)生接受了心理咨詢方面的專業(yè)性幫助，而絕大部分并沒有真正認(rèn)識到這一問題，一定程度上說明心理健康教育的緊迫性、必要性和艱巨性。前言01.學(xué)習(xí)之旅為健康負(fù)責(zé)---全面健康觀保持身心健康平衡---心理健康健康的概念傳統(tǒng)健康概念：1948年,《世界衛(wèi)生組織憲章》提出了健康(health)的概念,健康是一個(gè)人生理、心理和社會適應(yīng)都臻于完滿(well-being)的狀態(tài),而不是僅僅指沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。健康并非僅僅局限于一個(gè)人不生病,還應(yīng)該包括心理健康,社會交往方面的健康,講究諸項(xiàng)完整又健全的活動(dòng)能力及適應(yīng)能力。全面健康概念：全面健康（wellness)是一個(gè)相對新的概念,擴(kuò)大了我們對健康的看法,其中包括了一個(gè)人達(dá)到最佳健康的能力。全面健康超出了簡單有病或沒有病的范疇,指的是最佳健康和活力,即生活的最充實(shí)狀態(tài)。它涵蓋我們做出有意識的決定,控制有可能引發(fā)疾病或傷害的危險(xiǎn)因素。這意味健康不僅僅只是是選擇治療自己身體的疾病，著保持樂觀、積極社交、培養(yǎng)生活興趣同樣是塑造健康狀態(tài)的過程。請思考：哪些是我們可以有意識控制的健康風(fēng)險(xiǎn)因素？一、身體健康

沒有疾病，健康的身體水平、照顧自己身體的能力。具體特征及行動(dòng)包含：合理營養(yǎng)、鍛煉身體、避免有害行為、安全的生活習(xí)慣、了解疾病的癥狀、定期體檢、避免傷害。

三、智力健康

不斷挑戰(zhàn)自己的思想，尋找問題的答案并指導(dǎo)行為的能力。具體特征及行動(dòng)包含：有新思路、有解決問題的能力、具有批判思維、有愿意學(xué)習(xí)新事物的意愿、有創(chuàng)造性、有好奇心、能夠持續(xù)保持學(xué)習(xí)力。五、精神健康擁有并追求一系列指導(dǎo)意義的信念、價(jià)值，或使自己的生活有意義感、有目標(biāo)感、有價(jià)值感，在困難的時(shí)候仍保留希望。具體特征及行動(dòng)包含：能愛他人、同情、原諒、利他、快樂、滿足、照顧他人、追求意義和目標(biāo)、歸屬感大于自我感。二、情感健康

情感健康反映的是理解和處理情感問題的能力。情感健康也涉及有創(chuàng)造生活的能力以及應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的能力。具體特征及行動(dòng)包含：樂觀、信任、自尊、自我接納、自信、能夠理解和接納他人的感受、能夠與他人分享感受。四

、人際關(guān)系健康

主動(dòng)建立和保持令人滿意的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)的能力，對社區(qū)和社會有所貢獻(xiàn)。具體特征及行動(dòng)包含：有交流技巧、能建立并保持較穩(wěn)定的親密關(guān)系、能建立和保持滿意的關(guān)系、能培養(yǎng)自己的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。六、環(huán)境健康為改善環(huán)境健康，學(xué)習(xí)有關(guān)的知識，保護(hù)自己避免環(huán)境的傷害，持續(xù)創(chuàng)造一個(gè)宜易的環(huán)境。具體特征及行動(dòng)包含：保持處于豐富、干凈的自然資源中、身處可持續(xù)發(fā)展的環(huán)境、盡量使用可回收利用資源、減少污染物排放。全面健康的內(nèi)涵為健康負(fù)責(zé)疾病視角傳統(tǒng)健康觀身體健康就是健康一維或二維視角傳統(tǒng)健康觀身體、心理、社會適應(yīng)的健康狀態(tài)+保持健康的能力多維因素視角全面健康觀健康由基因、遺傳、性別、年齡等因素決定健康是聽天由命傳統(tǒng)健康觀健康是做出有意識的決定與行動(dòng)，控制或遠(yuǎn)離健康風(fēng)險(xiǎn)因素。我是健康責(zé)任人全面健康觀全面健康觀健康是一種持續(xù)的生命狀態(tài)生命發(fā)展視角沒有疾病就是健康案例P2頁

高職學(xué)子逆風(fēng)飛揚(yáng)：從“鉗工”逆襲成為3D打印高手笑傲全國技能大賽總結(jié)

王龍取得成功的因素有：

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等。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。心理健康是個(gè)體健康狀態(tài)的重要組成部分。心理健康心理健康：世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為個(gè)體心理健康是處于幸福狀態(tài)時(shí)，心理和社會功能的結(jié)合，個(gè)體保持人格完整和諧，積極應(yīng)對日常壓力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值，并為自己的社區(qū)作出貢獻(xiàn)。沒有精神障礙或精神疾病沒有疾病1了解自己的能力具有生命的活力積極內(nèi)心體驗(yàn)調(diào)整狀態(tài)應(yīng)對壓力調(diào)動(dòng)資源適應(yīng)環(huán)境完滿狀態(tài)2實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值發(fā)揮潛力貢獻(xiàn)社會潛力&貢獻(xiàn)3具有主觀幸福感主觀幸福感41.充分的安全感；2.充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)脑u價(jià)；3.生活的目標(biāo)切合實(shí)際；4.與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；5.保持人格的完整與和諧；心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（馬斯洛和米特爾曼提出的十條標(biāo)準(zhǔn)）6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7.保持良好的人際關(guān)系；8.適度的情緒表達(dá)與控制；9.在不違背社會規(guī)范的條件下，對個(gè)人需要做恰當(dāng)?shù)臐M足；10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性；心理健康--積極心理學(xué)視角心理疾病無心理疾病低積極指標(biāo)高積極指標(biāo)有癥狀但滿足完全心理健康疾患易感心理健康雙因素模型

近年隨著積極心理學(xué)的發(fā)展，越來越多的研究者認(rèn)為心理健康是一個(gè)整體，不僅是沒有精神病理學(xué)癥狀，也包含著積極的心理指標(biāo)。

2001年，心理學(xué)家們首次正式提出心理健康雙因素模型（DFM），認(rèn)為：心理健康同時(shí)包含心理病理癥狀和主觀幸福感這兩個(gè)既獨(dú)立又相關(guān)的維度，心理健康的個(gè)體不僅沒有心理疾病，還要具有較高的主觀幸福感，以主觀幸福感和精神病理學(xué)兩個(gè)復(fù)合指標(biāo)來更為全面判斷個(gè)體的心理健康狀況，并將人群分為“完全心理健康”“易感者”“有癥狀但滿意者”和“心理疾病”四組(Suldo&Shaffer,2008)02.問題解決如何了解自己的心理狀態(tài)？心理健康可以一勞永逸嗎？如何保持健康的身心狀態(tài)？高職學(xué)生如何發(fā)展積極心理品質(zhì)？案例

背景：李某，男，大學(xué)在讀。家庭氛圍較為緊張，性格內(nèi)向，不善于表達(dá)自己的情感，平時(shí)與同學(xué)交往較少。案例描述情緒低落：李某經(jīng)常感到心情低落，缺乏興趣和活力，對學(xué)習(xí)和生活失去熱情。焦慮癥狀：面對考試、面試等重要場合，李某會出現(xiàn)明顯的焦慮癥狀，如失眠、食欲不振、注意力不集中等。社交恐懼：李某在社交場合表現(xiàn)出明顯的不適應(yīng)，害怕與人交流，擔(dān)心被人嘲笑或拒絕。自卑心理：李某對自己的評價(jià)過于負(fù)面，認(rèn)為自己缺乏能力，難以勝任各種任務(wù)和挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)成績：由于心理亞健康狀態(tài)的影響，李某的學(xué)習(xí)成績出現(xiàn)下滑趨勢。人際關(guān)系：由于社交恐懼和自卑心理，李某與同學(xué)之間的關(guān)系緊張，缺乏朋友。日常生活：李某的日常生活變得單調(diào)乏味，缺乏樂趣和動(dòng)力。請判斷李某怎么了？他的心理狀態(tài)如何？問題1如何了解自己的心理狀態(tài)？確診神經(jīng)癥心境障礙精神分裂癥人格障礙心理健康心理亞健康心理正常心理異常心理狀態(tài)一般心理問題嚴(yán)重心理問題神經(jīng)癥性心理問題

了解心理狀態(tài)的分類，是判斷自身心理健康程度的前提。要注意：各心理狀態(tài)之間沒有明顯界限心理狀態(tài)的劃分，首先是劃分為心理正常與心理異常，心理正常狀態(tài)包含心理健康狀態(tài)與心理亞健康狀態(tài)。判斷心理異常的能力

心理異常從狹義上講，指：異常達(dá)到一定嚴(yán)重程度主觀感覺痛苦

明顯影響人的正常生活和工作不能按社會公認(rèn)的方式行動(dòng)不適應(yīng)社會生活重點(diǎn)能力解析判斷心理正常的能力

心理正常指：各種心理活動(dòng)正常各種關(guān)系協(xié)調(diào)內(nèi)容和現(xiàn)實(shí)一致人格處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)心理正常的人也可能在某一時(shí)間段出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)，但一般來說受到影響程度不深判斷心理健康的能力

識別心理亞健康的能力

本人不覺得痛苦，即在一個(gè)時(shí)間段中（如一周、一月、一季或一年中）快樂的感覺大于痛苦的感覺他人不感覺到異常，即個(gè)體的心理活動(dòng)與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，沒有出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象；社會功能良好，即能勝任角色要求，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件或創(chuàng)造條件實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值心理亞健康狀態(tài)指：介于心理健康和心理異常之間的中間狀態(tài)身體暫無器質(zhì)性病變指標(biāo)免疫力下降，生理功能低下，適應(yīng)能力不同程度減退重點(diǎn)能力解析問題2心理健康可以一勞永逸嗎？

就像大部分人都得過感冒一樣，生活在現(xiàn)實(shí)社會中，人們不可避免會遇到心理問題，只是程度不同而已。人的心理健康水平是一種動(dòng)態(tài)變化的過程，可從以下幾個(gè)方面去理解：功能性波動(dòng)性連續(xù)性平衡性可逆性理解心理健康的波動(dòng)性

理解心理健康的平衡性

人在成長過程中，在不同發(fā)展階段會遇到不同發(fā)展主題，因此類問題所引發(fā)的壓力或情緒困擾是正常現(xiàn)象。

一個(gè)人具有調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)平衡的能力，即使在某些時(shí)候處于糟糕的狀態(tài)，能夠通過不斷地調(diào)整達(dá)到平衡，是心理健康的標(biāo)志。重點(diǎn)能力解析理解心理健康的功能性

心理健康的人是具備一定社會功能的。比如能夠正常地與人交流，能夠生活自理，能夠良性一進(jìn)開展學(xué)習(xí)工作?？傊睦斫】档娜四軌蜉^為良好的應(yīng)對社會生活。理解心理健康的可逆性

心理健康狀態(tài)不是靜態(tài)的、固定不變的，而是動(dòng)態(tài)的、發(fā)展變化的。一個(gè)處在成長過程中的人其心理既可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】担部梢苑粗?。一個(gè)原本心理非常健康的人，如果不注意心理健康的自我保健，遇到情緒上的困擾或者心理上的困惑，不及時(shí)調(diào)整，心理健康水平也會下降，反之亦然。理解心理健康的連續(xù)性

心理正常與異常沒有絕對區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)，兩者之間的界限是相對的，模糊的，通常是相互包含，互為依存的。說某個(gè)人是心理健康者，這時(shí)主要是指在他身上體現(xiàn)了較多的正常人的特征，而并不是說他沒有任何的心理異常表現(xiàn)，只不過異常心理與正常心理相比占了次要的、不重要的位置。案例

背景：小葉，女，大一新生。案例描述

小葉在進(jìn)入高職前一直是她們中職班里的尖子生，她從來沒有離開過她所在的鎮(zhèn)，所以一心想考到大城市去。當(dāng)她進(jìn)入大學(xué)學(xué)習(xí)外語專業(yè)后，她突然發(fā)現(xiàn)由于她來自農(nóng)村，班上每一個(gè)人的外語聽力和口語能力都比她好很多。另外，大家綜合能力也很強(qiáng)，幾乎每個(gè)人都有一兩項(xiàng)特長，她很難在大學(xué)里繼續(xù)保持尖子生的地位。每天專業(yè)課老師都是全英文授課，她能聽懂得很少，為此感到非常焦慮，寢食難安，一度想退學(xué)。在經(jīng)過與老師和學(xué)長的溝通后，她意識到因?yàn)樗L大了，環(huán)境發(fā)生了變了，打交道的對象也變了。另外，不同環(huán)境對人的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也不同，學(xué)習(xí)已不再是唯一的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)了。受限于以前的學(xué)習(xí)背景與經(jīng)歷，她強(qiáng)烈地感到了自己的不足與渺小。接下來，她及時(shí)地調(diào)整了自己的目標(biāo)和期望。同時(shí)，在身心上進(jìn)一步主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境的變化，有針對性地為自己制訂達(dá)標(biāo)計(jì)劃。在經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，她的狀態(tài)變得越來越好了。在第一學(xué)期的期末考試中，獲得了班級前十的好名次。小葉的變化說明了心理健康的哪些特性？問題3如何保持健康的身心狀態(tài)？

《中華人民共和國基本醫(yī)療衛(wèi)生與健康促進(jìn)法》第六十九條規(guī)定：“公民是自己健康的第一責(zé)任人，樹立和踐行對自己健康負(fù)責(zé)的健康管理理念，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識，提高健康素養(yǎng)，加強(qiáng)健康管理。”“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?！币囵B(yǎng)內(nèi)外兼修、身心合一的健康生活方式。

重點(diǎn)能力解析

促進(jìn)身體健康的方法戒煙適酒起居有常定期體檢常曬太陽睡眠的功用包括：消除疲勞，恢復(fù)體力；保護(hù)大腦，促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，延緩衰老，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，促進(jìn)身心健康。飯后不要吸煙，可站起來，刷牙或散步。做使自己無法吸煙的事情，不與吸煙的人在一起。做到適量飲酒。曬太陽可以使人產(chǎn)生一系列的生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細(xì)菌定期體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些不易覺察的早期疾病，并及早進(jìn)行干預(yù)治療。有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的健身運(yùn)動(dòng)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)類型，日常有助于健身的有氧運(yùn)動(dòng)有：騎車、打太極、慢跑、快走、散步。合理飲食在合理營養(yǎng)方面，盡量做到：食物多樣，谷類為；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆、少鹽少油，控糖限酒；珍惜食物，杜絕浪費(fèi)。適量運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)能力解析

促進(jìn)心理健康的方法愛自己“愛自己”是健康自尊的表現(xiàn)，指在對自己有適度了解的基礎(chǔ)上，能夠以積極的態(tài)度看待自己、接納自己。能夠坦然地看待和接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)，既不妄自菲薄，也不驕傲浮躁恥。愛他人“愛他人”指在與他人交往時(shí)，能夠以誠懇、公平、謙虛、寬容的態(tài)度對待他人，能夠容忍他人的短處和缺點(diǎn)，能夠尊重他人的意見和權(quán)益。關(guān)心他人、善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。愛生活愛生活指感受學(xué)習(xí)、工作、生活帶來的幸福。對學(xué)習(xí)、工作、生活抱有熱情與效率，找到其中的樂趣，并充分享受樂趣。在學(xué)習(xí)、工作、生活中盡可能發(fā)揮自己的聰明才智，并從中獲得滿足感、成就感、快樂感、意義感。案例

背景：娜娜，學(xué)生干部，能力和外表都很出眾。案例描述

人前的娜娜表現(xiàn)十分優(yōu)秀，但同學(xué)們總能在不經(jīng)意間看見她憂思重重，在本學(xué)期缺考兩次期末考試后，輔導(dǎo)員找到娜娜了解情況。輔導(dǎo)員：娜娜，你上一次缺考解釋是手機(jī)沒設(shè)鬧鐘，起晚錯(cuò)過了考試，那這一次缺考是怎么回事呢?娜娜沒有出聲，淚水在眼眶里打轉(zhuǎn)。過了幾分鐘，娜娜說：老師，其實(shí)上一次缺考不是因?yàn)槲覜]設(shè)鬧鐘，我知道要考試，只是因?yàn)槲覜]有準(zhǔn)備好，一定考不好的，所以干脆就不去考了，這次也是一樣。輔導(dǎo)員：你平時(shí)上課認(rèn)真學(xué)了，也準(zhǔn)備了考試，成績不會那么糟，你為什么不試一試?娜娜：老師，我是一個(gè)完美主義者，如果我沒有準(zhǔn)備得達(dá)到自己的預(yù)期，那肯定不會成功，那我還不如不做。輔導(dǎo)員：你平時(shí)也是這樣嗎?娜娜：是啊，其實(shí)我每時(shí)每刻都很焦慮，總擔(dān)心自己做不好，總怕出錯(cuò)，怕被別人批評。所以每一件事，我都要做到盡善盡美，工作上只要是我能做的事都是親力親為。輔導(dǎo)員：那你和大家的關(guān)系好嗎?娜娜：學(xué)弟學(xué)妹都怕我，同齡人疏遠(yuǎn)我。其實(shí)我也很苦惱，我很怕犯錯(cuò)，我覺得自己一無是處，我沒有一點(diǎn)兒優(yōu)點(diǎn)。輔導(dǎo)員：真的一點(diǎn)兒優(yōu)點(diǎn)都沒有嗎?娜娜：沒有，全是缺點(diǎn)，我什么都做不好……分析案例，并用促進(jìn)心理健康的方法來幫助娜娜。問題4高職學(xué)生如何發(fā)展積極心理品質(zhì)？

“未來社會不是知識的競爭，而是非智力因素的競爭，是創(chuàng)造力和想象力的競爭，是智慧和體驗(yàn)的競爭，是領(lǐng)導(dǎo)力、擔(dān)當(dāng)力、責(zé)任感的競爭，是獨(dú)立思考的競爭。

近兩年很多教育新政出臺，背后就是教育觀念的轉(zhuǎn)變。過去考查的更多是孩子學(xué)了多少知識、理解力有多強(qiáng)，現(xiàn)在更多關(guān)注的是看不見的學(xué)習(xí)力。

如果把學(xué)習(xí)力視為一座冰山，水面之上是‘看得見的學(xué)習(xí)力’，如知識和理解能力，而水面之下則是“看不見的學(xué)習(xí)力”，如興趣、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、策略、習(xí)慣、意志力、創(chuàng)造力。國內(nèi)外許多教學(xué)研究統(tǒng)計(jì)資料表明，對于絕大多數(shù)學(xué)生而言，學(xué)習(xí)的好壞，20%與智力因素相關(guān)，80%與非智力因素相關(guān)?！?/p>

重點(diǎn)能力解析

重構(gòu)心理健康的意義